15-жылы жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүнүн эң оңой, бирок эффективдүү 2024 жолу

өзгөртүүлөр жана толуктоолор менен Guardian эксперттерден жашооңузду олуттуу түрдө өзгөртө турган эффективдүү жолдор жөнүндө айтып берүүнү суранды жана ошону менен 15 чындап пайдалуу кеңештерди чогултту.

Сүрөт: IStock

1. Ичкиликти таштабаңыз - эксперимент

• Доктор Ричард Пайпер, Alcohol Change UK компаниясынын башкы директору

Спирт ичимдиктери менен иштөөдө эң негизгиси, ичкилик ичкениңизден ыраазы боло турган кырдаалга түшүү. Мен көп иччү элем: жумасына 60-90 ичимдик. Ичкиликти кыскартуу жашоомду канчалык өзгөрткөнүн айта албайм. Алкоголсуз жашоо түскө ээ болгон, ал эми мурда абдан боз жана бүдөмүк болчу.

Мен эксперимент жасоону сунуштайт элем. Баары кургак болушу керек эмес. Бир аз башкача кылып көрүңүз. Эгер сиз көбүнчө концертте ичип жатсаңыз, концертти кургак өткөргөнгө аракет кылыңыз, же кечки тамакка барып, алкоголсуз варианттарды тандаңыз. Эл алдына чыгуу ичкиликке көз каранды, ансыз баары кыйрап калат деп ойлочумун. Азыр достор менен пабга баруу - бул эң ырахаттуу тажрыйба, жана сиз алкоголсуз деле кыла аласыз.

2. Арыктоого аракет кылбаңыз - бул негизги максат эмес, бонус болсун.

• Элле Линтон, жеке машыктыруучу

Мен диетанын жактоочусу эмесмин. Мен түшүнөм, арыктоо көбүнчө максат болуп саналат, бирок сиздин организмиңиз жакшы иштеши үчүн алгач негизги нерселерди өздөштүрүү керек.

Калорияны санабай, диетаңызды өзгөртүп, туура тамактанып жатканыңызды текшериңиз. Канчалык көп түрдүү болсо, ичегиң ошончолук бактылуу болот.

тема боюнча: Бакыт деген эмне: илимпоздор кирешенин деңгээли жашоого болгон мамилеге кандайча таасир этерин аныкташты

Ичеги ден соолугу мээнин иштешинен теринин ден соолугуна, энергия деңгээлине чейин бардык нерсеге байланыштуу. Эгер сизде көбүрөөк энергия болсо жана психикалык жактан жакшы сезилсе, көбүрөөк кыймылдап, дени сак тамактангыңыз келет.

Адамдар арыктоого умтулганда, алар көбүрөөк көнүгүү жасоо керек деп ойлошот. Чынында, бардык нерседей эле, эгер сиз көнүгүүлөрдү көбөйтүүнү кааласаңыз, аны акырындык менен жасаңыз, антпесе денеңизге стресс алып келет, бул арыктоого тоскоол болот. Стресс сиздин ичиңиздеги көптөгөн системаларды бузат, андыктан стресстен арылууга аракет кылуу, балким, эң биринчи кадам болуп саналат.

3. Үйүңүздүн баарын тазалоого аракет кылбаңыз — бир убакта бир аймакты тазалаңыз.

• Vicki Silverthorne, Үй уюштуруучусу

Үйүңүздүн кичинекей бөлүгүн бирден, бирден байпак тартмасынан тазалап салганыңызда, сиз ийгиликтин мини-эйфориясын сезесиз. Ал эми ошол кичинекей аймакта жетишкендик сезими менен аяктагандан кийин, кийинкиге өтөсүз.

Бул сорттоо чоң бөлүгү сиз күн сайын тандай турган варианттардын санын кыскартуу болуп саналат. Керексиз нерселер жолго түшсө, алар мээңизди бузуп, стресске алып келет. Жакында жашылчаларды бышырып жатып, ашкананын керексиз тартмасын сууруп чыктым, тамак бышып бүткөндөн кийин суурма биринчи кароодон өттү.

4. Роман жазууну баштабаңыз — адегенде күндөлүк жазыңыз.

• Рэй Эрл, "Менин майым, жинди өспүрүм күндөлүгүм" китебинин автору

Роман жазууну баштоонун эң жакшы жолу – журнал жүргүзүүнү адат кылуу. Атүгүл Грэм Грин күн сайын 500 сөз жазган. Муну адатка айландыруу укмуштуудай, анткени сиз айланаңыздагы адамдарды жана жерлерди байкай баштайсыз. Мунун баары мүнөздү жана сюжетті азыктандырат, ошондой эле диалогдук иш менен жардам берет. Андан тышкары, сиз үнүңүздү - социалдык медиада ким экениңизди эмес, чындап жүргөнүңүздө кандай үн чыгарсаңыз, ошого үйрөнө аласыз.

Күндөлүк жүргүзүүнүн дагы бир сонун жагы, ал сизге роман жазууга эмне же ким тоскоол болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет. Бул дагы бир чыны чайга токтогон кошуна болушу мүмкүн, же апаңыз сизден интернетти чечип берүүнү суранышы мүмкүн.

Андан тышкары, журналдоо аргументтерди жеңүүгө жардам берет, анткени сиз артка кайрылып, бардыгын текшере аласыз: эгер сиз журнал алып жүрсөңүз, анда сиз ар дайым моралдык жактан артыкчылыкка ээ болосуз.

5. Балдарыңызга азыраак кыйкырууга аракет кылбаңыз — андай болгондо кечирим суроону үйрөнүңүз.

• Сара Оквелл-Смит, ата-эне боюнча эксперт

Балдары менен эч качан кыйкырбаган же чыдамдуулугун жоготпогон, кемчиликсиз жумшак ата-эне болуу азгырыгына каршы туруңуз. Идеалдуу ата-эне жок, бардык адамдар ката кетиришет, анын ичинде мен да, эксперт дегендер да. Сиз жөн гана адамсыз, балдарды тарбиялоо чындыгында оор жумуш — ар дайым тынч болуу мүмкүн эмес.

Тескерисинче, өзүңүзгө болгон үмүтүңүздү төмөндөтүңүз жана "жетиштүү жакшы" болууга аракет кылыңыз - бул алда канча реалдуу. Сиз ата-эне катары жасай ала турган эң маанилүү жана балким эң жакшы чечим бул – балдарыңыздан баш аламандык кылгандан кийин кечирим суроону үйрөнүү. Психологдор муну "ажырашуу жана калыбына келтирүү" деп аташат, бул сиз катуу же ашыкча жазаланып, андан кийин кырдаалды оңдогонуңузду моюнга алуу.

6. Бардык ультра иштетилген тамактарды таштабаңыз — бир нече жөнөкөй алмаштырууну жасаңыз

• Прия Тью, диетолог

Сиз куймак бышырып, аны менен жарма барды алмаштыра аласызбы, даяр тамактын ордуна нөлдөн баштап тамак жасай аласызбы же жумасына бир жолу өз наныңызды бышырсаңыз болобу? Ультра иштетилген тамак-аштарды жок кылуунун ордуна кыскартуу узак мөөнөттүү келечекте жетишүүгө болот жана сизди бактылуу кылган тамактардан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.

7. Социалдык тармактардан баш тартпаңыз — көңүлүңүздү алаксытуу үчүн башка нерселерди табыңыз.

• Кал Ньюпорт, “Электрондук почтасыз дүйнө” китебинин автору

Эгер сиз өзүңүздүн пайдалуу же пайдалуу деп ойлогондон алда канча көп убакыт коротсоңуз, анда социалдык тармактарды ойлонбой сыдырып, андан биротоло баш тартуу каалоосуна каршы туруңуз. Технология менен болгон мамилесин биротоло оңдоого жетишкендер, адатта, бул алаксытууларга жакшыраак альтернативаларды иштеп чыгуудан башташат.

Аларга жаңы хоббилерди алуу, жакындары менен убакыт өткөрүү, табияттан суктандыруучу сулуулукту табуу жана материалдык баалуулукка ээ болгон буюмдарды жасоо кирет. Бул дем берүүчү көркөм чыгармалар же пайдалуу коомдук уюмга кошулуу болушу мүмкүн.

Жашооңузду маңыздуу иш-чараларга толтурсаңыз, алаксытуулардын жагымдуулугу азаят. Ошентип, санариптик жашооңузду жөнөкөйлөштүрүү үчүн бир же эки айыңызды аналогдук жашооңузду жаңыртыңыз.

8. Уйкуңуздун узактыгын көбөйтүп отурбаңыз — ойгонууну көнүгүү жана эс алуу өзүнөн өзү эле келет.

• Доктор Гай Медоуз, Уйку мектебинин негиздөөчүсү жана клиникалык директору

Сегиз саат үзгүлтүксүз уйкуга жетүүнүн ордуна, уйку менен сергек мамиле түзүүгө көңүл буруңуз. Түнкүсүн ойгонгондо капа болуу же тынчсыздануу терс натыйжа берет. Чындыгында, сиз канчалык көп реакция кылсаңыз, ошончолук көпкө сергек болосуз. Түнкү ойгонуулар толугу менен нормалдуу көрүнүш – алар уйкубуздун циклинин иштешинен улам келип чыгат.

Бул ойгонуу учурларын тосуп алууну үйрөнүңүз жана аларды эс алуу жана эстүүлүк аркылуу өзүн-өзү боорукердикке тарбиялоо үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Төшөктө ыргытып, айлануунун ордуна, дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу тынч кыймыл-аракетти жасаңыз же тынчтандыруучу китеп окуңуз.

Парадоксалдуу нерсе, түнкү ойгонууга каршылык көрсөтүүнүн ордуна кабыл алуу менен, сиз уйкуга ыңгайлуу чөйрө түзөсүз, анда мээңиз өзүн коопсуз сезип, уйкунун табигый түрдө болушуна мүмкүндүк берет.

9. Реалдуу эмес үнөмдөө планына кирбеңиз — өзүңүздү кичинекей жетишкендиктерге умтулуңуз.

• Laura Whately, Money автору: Колдонуучунун колдонмосу

Канчалык үнөмдөө керек деп ойлобоңуз жана айдын аягында эч нерсе калбай калганда өзүңүздү ийгиликсиз сезбеңиз. Кичинекей суммаларды үнөмдөөнүн бир нече автоматтык жолдорун түзүңүз, көбүнчө байкабастан. Көптөгөн банктар азыр ар бир дебет картасынын чыгымын тегеретип, айырманы үнөмдөөгө мүмкүндүк берет: кофеге 3,50 доллар сарптадыңыз дейли, анын баасы 4 долларга тегеректелет жана 50 цент автоматтык түрдө текшерүү эсебиңизден өзүнчө сактык кассага которулат. .

Көңүлүңүздү сарамжалдуу жашоо образына буруңуз. Интернеттен бир нерсе сатып алардан мурун, аны арабаңда 24 саатка калтырып, азгыруучу электрондук каттарга жазылууну токтотуп, накталай акча менен төлөө же кредиттик картаңыздын реквизиттериңизди ар бир кассада киргизүүгө мажбурлоо менен акча коротпоого үндөңүз.

10. Өнөктөшүңүздү өзгөртүүгө аракет кылбаңыз – бири-бириңизге азыраак таарынууга милдеттенме алыңыз.

• Сюзанна Абс, психотерапевт

Жаңы жылдык желекчелер, негизинен, уят жана күнөөлүү сезимден улам пайда болот. Көптөгөн адамдар өз кемчиликтери жөнүндө ойлонуп көп убакыт өткөрүшөт: салмагы жөнүндө, ичкилик жана, албетте, жеке жашоосу жөнүндө. Мүмкүн, ар бир жубайлар кабыл ала турган эң жакшы чечим – бул кыйынчылыктарга өз ара каршы турууга аракет кылуу жана ийгиликсиздик сезимин күчөткөн атмосфераны түзбөөгө макул болуу.

Биздин өнөктөштөр менен болгон "Сиз эч качан", "Сиз керек эмес" же "Сиз керек" деген маектерибиз дээрлик дайыма пайдасыз жана сезимдерге зыян келтирет. Ошондуктан, көптөгөн түгөйлөр жашап жаткан өз ара сынды токтотуңуз; бири-биринин кемчиликтерин моюнга алуу жана кабыл алуу. Акыр-аягы, биз баарыбыз рок-катуу абс үчүн эмес, өзүбүз үчүн сүйүктүү болгубуз келет.

Андыктан өнөктөшүңүз балмуздак алып келгенде урушуп, спортзалга мүчөлүгүн колдонбогону үчүн аны жек көрүүнү токтотуңуз. Андан көрө сүйүктүү адамыңыздын кемчиликтери үчүн ансыз да тынчсыздандырбаганга аракет кылыңыз. Аны тандап алган сапаттарыңызды белгилеңиз жана көпчүлүгүбүздүн ичибизде абдан жагымсыз болуп көрүнгөн терс, нагыз үндөрдүн үнүн азайтыңыз.

11. Чоң саякаттарды пландабаңыз – кереметтерди босогоңуздан издеңиз

• Кэтрин Мэй, Enchantment: Awakening Wonder in a Чарчаган доордун автору

Өмүрүңүздө бир жолу саякаттоо, албетте, жакшы, бирок сиз босогоңузда көптөгөн кереметтерди таба аласыз! 2024-жыл канча убакыт болсо да, күн сайын сыртка чыккан жыл болсун. Эгерде сизде бир мүнөт болсо, жөн гана туруп дем алыңыз же ар түнү айды караңыз. Эгерде сизде 30 мүнөт болсо, бир аз сейилдеп чыкыңыз. Эгер көбүрөөк убактыңыз болсо, мурда болуп көрбөгөн жерди изилдеңиз. Ар кандай аба ырайында жана жылдын каалаган убагында жергиликтүү пейзаж менен жакындан таанышыңыз. Бул бекер, экологиялык жактан таза жана сизге күнүмдүк кубаныч дозасын берет.

12. Жумушта стресстен арылууга аракет кылбаңыз – жумуш менен жеке жашоонун ортосунда дени сак чектерди белгилеңиз.

• Полли Робинсон, Аткаруучу машыктыруучу

Жумуш менен жеке жашоонун ортосунда чек коюу кыйын болушу мүмкүн, өзгөчө, биз үйдөн иштеп же дайыма жеткиликтүү болгондо. Кечинде жана дем алыш күндөрү жумуш байланыштарынан эскертмелерди өчүрүү үчүн телефонуңуздагы "Тынчымды алба" функциясын колдонуңуз. Эгерде сиз үйдөн тышкары иштесеңиз, кайра ой жүгүртүү үчүн дискти колдонуңуз, ошол күнү эмне жакшы болгонун ойлонуңуз, андан да оор учурларды таштап, кийинки жолу эмнелер башкача болушу мүмкүн экенин ойлонуңуз. Түнкүсүн жумушка тынчсызданып ойгонсоңуз да, бул ойлоруңузду жазып койсоңуз, аларды башыңыздан чыгарууга жардам берет. Телефонуңуздагы эскертүүлөрдү же эстеткичтерди колдонуңуз же эртең эмне кылуу керек экенин жазуу үчүн блокнот алып жүрүңүз жана ага чейин калтырыңыз.

13. Жаңы досторду табууга өзүңүздү мажбурлабаңыз — адегенде социалдык чөйрөңүздү өстүрүңүз.

• Элизабет Дэй, "Friendaholic: Confessions of a Friendship Addict" китебинин автору

Кайсы достукту көбүрөөк өрчүтүшүңүз керек? Рухтун кең пейилдигинен башталган ойлор - биз эмне болгон күндө да бири-бирибиз жөнүндө жакшы нерселерди ойлойбуз жана эгер бизде кандайдыр бир көйгөй болсо, бул жөнүндө сүйүү жана айкындык менен сүйлөшө алабыз деген идеялар. Жашооңузда бул чындыкка дал келген бир же эки гана адам болушу мүмкүн. Жана бул сонун.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Эволюциялык психология профессору Робин Данбардын айтымында, достукту көп катмарлуу нерсе катары кароо керек. Биринчи катмар кризис учурунда таңкы саат төрттө чала турган адамдардан турат жана сизде беш адамдан ашпаган достук мамилени сактоого жетиштүү убакыт бар. Булар сиз эң көп көңүл бурушуңуз керек.

14. Кийим-кече сатып алууну токтотпоңуз — жөн гана экинчи колун көбүрөөк сатып алыңыз.

• Изабель Лосада, "Шайыр эколог" китебинин автору

Тез жана анчалык деле тез эмес мода индустриясынын жамандыктары белгилүү, ошондуктан бир жыл бою жаңы кийим сатып албаш керек. Статистикага ылайык, биз 20% кийимдерибиздин 80% кийебиз. Ошондуктан бул 80%ды аныкташыбыз керек. Мунун кызыктуу жолу - бардык илгичтерди туура эмес буруш. Буюмду кийгизгенде, илгичти логикалык түрдө алмаштырыңыз. Бул жөнөкөй оюн менен сиз дароо шкафыңызды ачып, кайсы кийимдериңизди кийгениңизди жана кайсынысы дагы эле канатта күтүп турганын көрө аласыз.

Бирок, кайрымдуулук дүкөндөрү үчүн өзгөчө кыла аласыз. Аларды карап, сатып албасаң, көбү ыргытып жиберген кооз нерселерди сактап калуу жакшы.

15. Марафонго машыкпаңыз - 5К менен иштеңиз

• Кори Уортон-Малколм, чуркоочу машыктыруучу жана Apple Fitness+ тренери

5K сулуулугу анын ар тараптуулугу. Кайсы жерде жүрбөңүз, 5K чуркоо кызыктуу жана пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, бул максат үчүн чоң этап. Эгер сиз бир аз убакыттан бери чуркасаңыз, бул эң жакшы көрсөткүчтөргө жетүүгө жардам бере турган темп менен эксперимент баштоо үчүн чоң аралык. Бул чыдамкайлыкты, ылдамдыкты жана күчтү өнүктүрүү менен натыйжалуу жөө күлүк болууга жардам берет. Бул сизге 5K гана эмес, жарым марафондон марафонго чейинки аралыкта да жардам берет.

Оку: ForumDaily да:

Өтүп жаткан 2023-жыл 100 жылда бир келген уникалдуу датасы бар күн менен аяктайт.

Түбөлүк жашагысы келген миллиардер тамакты жашартуунун сыры менен бөлүштү

2024-жылы жасалма интеллект эмнени күтөт

Жеткиликтүү люкс: Жеке учактардын эң арзан түрлөрү

Эң көп миллионерлери бар 15 мамлекет

Жогорку айлык акы төлөнүүчү жумушка иш жүзүндө кепилдик берген мыкты 15 адистик

2024-жылы көрүү үчүн он кызыктуу космостук окуя

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.