Спорт жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш: окумуштуулар узак жашоонун негизги рецепти туура эмес экенин моюнга алышты

Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт оорунун алдын алуу үчүн туура тамактануу же көнүгүү гана жетиштүү эмес. Элдин ишенимине каршы, туура эмес тамактануунун кесепеттеринен кача албайсың, ал эми туура тамактануу гана оорунун алдын ала албайт. Басылма кененирээк айтып берди New York Times.

Сүрөт: Shutterstock

Көпчүлүк адамдар көнүгүү жана туура тамактануу жалпы ден соолуктун маанилүү компоненттери экенин билишет. Бирок кеңири изилдөөлөр спортзалга баруу майлуу тамактарды жегендин кесепеттерин токтото албасын, ал эми капуста жеп отуруу жашоо образына жардам бербеши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

"Сенсациячыл баш макалалар жана керектөөчүлөрдү" каалаганын жеш үчүн иштеп чыгуу " идеясына азгыруу үчүн көнүгүү режимдерин адаштыруучу жарнамалар көнүгүү баарын чечет деген мифтин жайылышына жардам берди" деп жазган изилдөөнүн авторлору.

Мурунку жаныбарларды изилдөөлөр, ошондой эле бир нече адам изилдөөлөрү муну колдоого алып, жок дегенде кыска мөөнөттө катуу көнүгүү ашыкча тамактануунун кесепеттерин жоюуга жардам берет.

Ошентип, эл аралык изилдөөчүлөр тобу Улуу Британиянын ден соолук маалыматынын чоң медициналык базасы болгон Улуу Британиянын Биобанкынан чогултулган дээрлик 350 катышуучунун маалыматтарын изилдеп, он жыл бою байкоо жүргүзүштү. Изилдөөнүн катышуучулары, алардын орточо жашы 000, адегенде дени сак болгон, башкача айтканда, аларга жүрөк-кан тамыр оорулары, рак же өнөкөт оору деген диагноз коюлган эмес.

Өз алдынча толтурулган анкеталарды талдап, адистер адамдардын тамак-ашын сапаты боюнча бөлүшкөн. Мисалы, жогорку сапаттагы диеталар күнүнө кеминде 4,5 стакан жашылча-жемиштерди, жумасына эки же андан көп балыкты, жумасына экиден азыраак иштетилген этти жана беш порциядан ашык эмес кызыл этти камтыган. Изилдөөнүн башкы автору жана Сидней университетинин доценти Мелоди Дингдин айтымында, изилдөөдө алкоголсуз суусундуктар же десерттер сыяктуу кошумча тамак-аштар өлчөнгөн эмес.

тема боюнча: Иммунитетиңизди бузуп албаш үчүн эртең мененки тамакты кантип жебеш керек: диетологдордун кеңеши

Окумуштуулар ошондой эле башка анкетадагы жооптордун жардамы менен жигердүүлүк деңгээлин өлчөгөн, анда катышуучулардын басуу жана орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, мисалы, жеңил жүктөрдү көтөрүү же жеңил темпте велосипед тебүү, ошондой эле күчтүү физикалык көнүгүү жөнүндө сураган. бир убакта 10 мүнөттөн ашык. Жазуучулар бул диета жана көнүгүүлөрдү жалпы өлүм менен бирге, рак сыяктуу өзгөчө өлүмгө алып келген ооруларды изилдеген биринчи изилдөө экенин жазышкан.

Таң калыштуу эмес, физикалык активдүүлүгү жогору жана жакшыраак тамактанган адамдардын өлүм коркунучу эң төмөн болгон. Физикалык активдүүлүктүн жалпы деңгээли өлүм коркунучу менен байланыштуу болгон, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү жасагандардын – сизди тердеткен түрү – жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучу өзгөчө төмөн болгон. Ал тургай, жумасына 10 мүнөттөн 75 мүнөткө чейин гана өзгөрүү болду.

Доктор Дин диета кандай болбосун, «физикалык активдүүлүк маанилүү. Кандай гана физикалык көнүгүү болбосун, диета маанилүү».

"Кандай гана көнүгүү жардам берет", - деди Сальвадор Португалия, спорттук ден соолук боюнча эксперт жана NYU Langone Health реабилитациялык медицинасынын ассистенти, изилдөөгө катышпаган. "Бирок ден соолукту сактоо үчүн машыгууга гана ишене албайсыз."

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Бул натыйжалар көптөгөн клиниктердин иш жүзүндө көргөн нерселерин баса белгилейт, дейт изилдөөгө катышпаган Кливленд клиникасынын спорттук кардиология борборунун тең директору, доктор Таманна Сингх. Мисалы, анын айтымында, жүрөктүн ден соолугунун көптөгөн компоненттери бар жана "алардын бирин оптималдаштыруу жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайта албайт".

Өзүн ышкыбоз же профессионал спортчу деп эсептеген бейтаптарды карап, жүрөк-кан тамыр оорулары пайда болгондо шок болот, бирок диета тууралуу такыр ойлонушпайт.

"Көп жолу алар мага кандайдыр бир окуядан кийин келип:" Мен аябай машыгып жатам. Эмне үчүн менин жүрөгүм кармап калды?» — деп таң калды Сингх.

Башка жагынан алып караганда, изилдөөдө эң жогорку сапаттагы диетага ээ болгондор да үзгүлтүксүз көнүгүү режимисиз бир топ начар иштешкен.

Доктор Сингхтин айтымында, бул адамдар машыгуудан кийинки дарылоо менен мамиле кыла албайт дегенди билдирбейт.

Анын кесиптеши доктор Дин изилдөө тамак-ашты жана көнүгүүлөрдү бир куки канча миль "жокко чыгара аларын" эсептөөнүн ордуна бүтүндөй ден-соолук пакети катары кароонун маанилүүлүгүн баса белгилейт деп эсептейт.

"Бул жөн гана калорияларды күйгүзүү жөнүндө эмес" деди ал. "Биз бул пикирди өзгөртүшүбүз керек."

Оку: ForumDaily да:

АКШдагы өспүрүмдөр үчүн жүз кызыктуу жана пайдалуу жайкы иш-чаралар

Пицца, макарон жана ходжеподж: 10 ресторандын тамактары, алар башында кедейлердин тамагы болгон

Англис тилиңизди кантип тез өркүндөтсө болот: тилде эмне маанилүү жана эмнеге "упай" ала турганыңыз боюнча адистердин кеңештери

Трейлердеги жашоонун бир жылы канча турат: бул батирди ижарага алуудан алда канча үнөмдүүбү?

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.