Медициналык кеңеш: алсыз иммунитеттин 4 белгиси жана аны оңдоонун жолдору - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Медициналык кеңештер: Иммунитеттин алсыздыгынын 4 белгиси жана аны кантип оңдоого болот

Иммунологдун айтымында, сизде алсыз иммундук система болушу мүмкүн деген 4 белги бар - жана бул үчүн эмне кылуу керек CNBC.

Сүрөт: Shutterstock

Иммундук системаңыздын абалы дайыма маанилүү, өзгөчө суук мезгилде.

«Иммунолог жана функционалдык медицинанын дарыгери катары бейтаптар менден иммундук системанын ден соолугун кантип өлчөсө болорун сурашат. Мен аларга айтам, биздин иммундук система кыймылдуу бутага жана аны толугу менен обочолонтууга мүмкүн болгон атайын органдар жок. Сиз аны рентгенге түшүрө албайсыз, биопсия жасай албайсыз же анын так күчүн же алсыздыгын бир анализ менен аныктай албайсыз”, - дейт аллерголог, иммунолог жана функционалдык медицинанын дарыгери доктор Хизер Моди. Ал ошондой эле Иммунотиптин ачылышы: Иммундук системаны тең салмактоо, ден соолукту оптималдаштыруу жана өмүр бою туруктуулукту жогорулатуу боюнча сиздин жекелештирилген планыңыздын автору.

тема боюнча: Деңиз жээгинде жашай турган пенсионерлер үчүн арзан баадагы жети өлкө

Бирок, сизде иммундук системанын алсыздыгын жана аны бекемдөө үчүн кошумча күч-аракет жумшоо керек экендигин көрсөткөн төрт негизги эскертүүчү белги бар:

Иммунитетиңиз начар экендигинин белгиси

1. Сиз көп ооруп каласыз жана айыгууга көп убакыт талап кылынат

Жылына эки-үч жолу суук тийип, чүчкүрүп, жыттап жатсаңыз, чочубаңыз. Көпчүлүк адамдар бир жуманын ичинде кайра калыбына келет.

Бирок бир нече жума бою сакталып турган симптомдор менен дайыма суук тийип жатсаңыз, ал тургай тамак-аштан ууланып жатсаңыз, бул тубаса иммундук системаңыздын солгун реакциясынан улам болушу мүмкүн.

Сиздин тубаса иммундук системаңыз зыяндуу материалдардын денеңизге киришине тоскоол болгон тоскоолдуктарды камтыйт. Муну бардык баскынчыларга жана жаракатка каршы коргонуунун биринчи сызыгы деп эсептеңиз. Тоскоолдук компоненттери төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Жөтөл рефлекси, ал бизди кыжырдантат же жугузушу мүмкүн болгон нерселерден арылууга жардам берет.
  • Бактерияларды жана майда бөлүкчөлөрдү кармап турган жана аларды денеден чыгарууга жардам берген былжырдын өндүрүшү.
  • Тамак-ашыбыздагы жана суубуздагы микробдорду жок кылууга жардам берген ашказан кислотасы.
2. Сиз дайыма стресске кабыласыз.

Стресстин кээ бир түрлөрү биздин иммунитетибизге жана жалпы жыргалчылыгыбызга жакшы таасир этиши мүмкүн.

Мисалы, кыска мөөнөттүү курч стресс - тыгын - денеңиздин коргонуу механизмдерин заматта толуктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Ушундан улам, курч стресс чындыгында кыска мөөнөттүн ичинде иммундук системаңызды көтөрүүгө жардам берет.

Спектрдин экинчи жагынан, өнөкөт стресс жаман кабар болушу мүмкүн, иммундук дисрегуляцияны жана иммунитетти басууну пайда кылып, инфекциялардын көбөйүшүнө жана оорудан начар айыгууга алып келет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин тез-тез эпизоддору ревматоиддик артрит жана жаралуу колит сыяктуу аутоиммундук ооруларды күчөтүп, экзема жана астма сыяктуу аллергиялык реакцияларды күчөтүшү мүмкүн.

3. Сиз көп учурда герпес менен ооруйсуз же жаш кезиңизде шишик менен ооруйсуз

Герпести жана шишиктерди пайда кылган вирустар герпес вирустарынын үй-бүлөсүнө кирет. Сиз герпес вирусун жуктуруп алгандан кийин, ал организмде уктоо абалына өтөт.

Бирок, сиз стресске кабылганда же клеткалык иммунитетиңиз начарлаганда, вирус көбөйүп, кайра активдеши мүмкүн.

Тез-тез активдешүү иммундук системаңыздын күчтөнүшүнө муктаж экендигинин белгиси болушу мүмкүн.

4. Сиз иммундук реакцияңызды алсыратуучу дарыларды ичип жатасыз.

Тилекке каршы, рак химиотерапиясында колдонулган маанилүү дарылардын көбү - органдын трансплантациясын четке кагуунун алдын алуу жана аутоиммундук ооруларды дарылоо - иммуносупрессанттар болушу мүмкүн.

Кортикостероиддер, аллергия, астма жана башка сезгенүү оорулары үчүн колдонулган дарылардын жалпы классы, ошондой эле иммуносупрессивдүү таасирге ээ болушу мүмкүн.

Антибиотиктерди тез-тез колдонуу тарыхы да ичегидеги микробиомалардын ар түрдүүлүгүнө зыян келтирип, иммундук реакцияларды түздөн-түз начарлатышы мүмкүн.

Иммунитетиңизди кантип бекемдөө керек

Жакшы жаңылык, иммунитетиңиз кандай болбосун, аны күчтөндүрүү үчүн күн сайын кийлигише аласыз.

Бул жерде муну жасоонун кээ бир натыйжалуу жолдору бар:

1. Иммундук системаңызды азыктандырыңыз

Биздин иммундук системанын клеткалары антиоксидантка бай тамак-аштарга, негизинен жаңы жашылча-жемиштерге, айрыкча С витаминине жана бета-каротинге бай тамак-ашка муктаж.

Күнүмдүк порцияңызга капуста сыяктуу кара жалбырактуу жашылчаларды, кара бүлдүркөн сыяктуу терең пигменттүү мөмөлөрдү жана капуста, брокколи жана рукола сыяктуу ичеги-карынга жагымдуу, клетчаткага бай жашылчаларды алууга көңүл буруңуз.

Минералдар цинк жана селен, ошондой эле жаңгактар, уруктар, моллюскалар жана кээ бир эт табылган күчтүү иммундук колдоо азык болуп саналат.

Акырында, шиитаке жана майтаке козу карындары, көк чай жана куркума, розмарин жана гвоздика сыяктуу татымалдарды кошуңуз.

2. Күн тийиңиз

Маанайыңызды жакшыртуудан тышкары, күнүнө 10-15 мүнөттүк толук спектрдеги жарык сизди иммундук системаны колдоочу маанилүү витамин D витамини менен камсыздай алат.

Кээ бир далилдер D витамининин деңгээли төмөн иммундук статустун, анын ичинде аутоиммундук оорунун жана Ковиддин коркунуч фактору экенин көрсөтүп турат. Андыктан, эгерде сиздин иммунитетиңиз начар болсо, өзүңүздүн денгээлиңизди текшерип, D витамини таблеткалары менен күндүн алдында убакытты толуктоо сунушталат.

3. Уйкуга көңүл буруңуз

Уйкунун сапаты жана саны иммунитеттин туруктуулугуна чоң таасирин тийгизет.

Өнөкөт уйкунун жетишсиздиги катуу сезгенүү жана тез-тез инфекциялар менен байланышкан. Бул биздин денебиз эс алып жатканда, иммундук системанын клеткалары да бардык күч-аракетин жана күчүн вирустарга жана бактерияларга каршы күчтүү чабуулга жумшай ала тургандыгы менен байланыштуу.

Мындан тышкары, уйку келечектеги иммундук системаны чыңдоого жардам берген бактерия жана вирустарга каршы эс тутумдагы антителолордун пайда болушун күчөтөт.

4. Тамекини таштаңыз

Бул көйгөй болбошу керек, бирок түтүндүн курамындагы химиялык заттар да канцероген. Бул азыктардын кыртышыбызга тийгизген зыяны бизди сезгенүү абалында жана тынымсыз калыбына келтирүүдө.

Тамеки, марихуана жана vapes дем алуу жолдоруна зыяндуу, бул абадагы вирустардын жана бактериялардын киришине биринчи тоскоолдук.

5. Спирт ичимдиктерин ичүүнү чектеңиз

Ичкилик биздин тубаса жана адаптацияланган иммундук клеткаларыбызга терс таасирин тийгизет.

Өнөкөт жана ашыкча ичүү ичеги-карын трактынын капталына, ошондой эле GI системасындагы коргоочу Т-клеткаларга жана нейтрофилдерге зыян келтирет. Бул ичегилердин тосмо функциясын бузуп, микробдор канга кирип, сезгенүүгө алып келет.

6. Стресс менен күрөшүү аракетиңизди эки эсеге көбөйтүңүз

Өнөкөт, башкарылбаган эмоционалдык жана физикалык стресс сезгенүү цитокиндердин бөлүнүп чыгышын жогорулатат, ал эми катуу физикалык жана эмоционалдык стресске дуушар болгон адамдарда сезгенүүнүн деңгээли жогору болот.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз.

Чынында, сезгенүүнүн белгиси болгон С-реактивдүү протеин катуу стресске кабылган бейтаптарда жогорулайт.

Иммундук реакцияңызды көтөрүүнүн эң эффективдүү жолдорунун бири - медитация, дем алуу көнүгүүлөрү жана башка эстүүлүк көнүгүүлөрү аркылуу стрессти башкаруу.

Оку: ForumDaily да:

Массалык жазалоо, кыйноо, зордуктоо: орус армиясы Киевдин чет жакаларында кыргын салышты

Жеке тажрыйба: 3D басып чыгарылган үй деген эмне жана анда жашоо мүмкүнбү?

Орус тилдүү иммигранттардын Кошмо Штаттарга жасаган жети катасы

Разное ден соолук кабыл албоо сабаттуулук кампаниясы сунуштар
Google News'тагы ForumDaily каналына жазылыңыз

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз. 



 
1080 1,123 секунд суроо-талаптар.