Жайдын аптабында күнүнө канча суу ичүү керек, дагы кантип суусуздануу керек

Туура суу балансын сактоо абдан кыйын, бирок абдан маанилүү. Ден соолугун жана жаштыгын сактоо үчүн адам күнүнө канча суу ичиши керек, дейт басылма CNBC диетологдун кеңешине таянуу менен.

Сүрөт: IStock

Суу денебиздин салмагынын жарымынан көбүн түзөт. Температурабызды жөнгө салуу, муундарыбызды майлоо жана денедеги калдыктарды чыгаруу аркылуу биздин иштешибизди сактайт.

Гидратациянын жетишсиздиги ысыкка чыдамсыздыкка, баш айланууга, ич катууга жана чарчоо мезгилине алып келиши мүмкүн. Андыктан жакшы уктаганыңызга карабастан, сиз дайыма летаргиялык жана чарчоо сезип жатсаңыз, сууну көбүрөөк ичүү керек болушу мүмкүн.

Күнүнө канча суу ичүү керек

Сиз, балким, бир күндө сегиз стакандын жалпы эрежеси жөнүндө уккандырсыз, бирок бул дайыма эле туура эмес, дейт Лорен Армстронг, диетолог жана тамактануу боюнча машыктыруучу.

Улуттук медицина академиясы дени сак аялдарга жана эркектерге күнүнө 9 жана 13 чөйчөк суу ичүүнү сунуштайт (1 чыны 230 граммга барабар).

тема боюнча: Диетадагы суу канчалык маанилүү жана кофе, ширелер жана чай менен гана жашоого болобу

Бирок, сууну дени сак деңгээл бир нече факторлордон көз каранды: жашы, жынысы, жашоо образы. Мисалы, сиз көп көнүгүү жасап, ысык климатта жашасаңыз, сизге көбүрөөк суюктук керек болушу мүмкүн.

Harvard Health Publishingдин дарыгер-интернист жана башкы медициналык редактору, доктор Ховард Левиндин айтымында, калкан сымал без, бөйрөк, боор же жүрөк оорулары бар болсо, өтө көп суу ичүү зыяндуу болушу мүмкүн.

Ичүүчү суудан тышкары гидратацияны сактоонун жолдору

Жөнөкөй суу сиздин гидратация муктаждыктарыңызды канааттандыруунун жалгыз жолу эмес.

1. Натрий аз сорпо жана шорпо

Шорпо клеткаларыбыздагы суюктуктарды тең салмактап, гидратацияга жардам берет, бирок натрийдин (туз) көп болушу абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн.

«Мен аз натрийи бар жашылча шорполорун, жасмык жана тоок кесме шорполорун жакшы көрөм. Алар протеинге бай, бул сиздин тоюңузга жардам берет, адатта каймак шорподо же кадимки шорподо кездешүүчү бардык оор каймаксыз”, - дейт Армстронг.

Натрийдин эң ири булактары болуп ашкана тузу, бульон порошогу, даярдалган тамак-аш, консерва, туздалган жана ышталган тамактар, сыр, нан, эт азыктары, зайтун жана картошка чипсы саналат.

2. Сууга бай жемиштер

Дээрлик 92% суудан турган дарбыз регидратациянын эң сонун жолу.

Макала жактыбы? ForumDaily колдоо!?

Бирок башка көптөгөн сууга бай жемиштер, анын ичинде коон, кулпунай, апельсин, алма, ананас жана жүзүм бар.

3. Жашылчалар

Кээ бир жашылчаларда сельдерей, бадыраң, капуста, сабиз жана брокколи сыяктуу 80%дан 99%ке чейин суу болот.

Туздуу чипстерди кытырак жашылчалар менен алмаштыруу сиз эңсеген тамакты дагы эле алууга жардам берет, бирок азыраак калория жана көбүрөөк пайдалуу заттар.

4. Сергитетүүчү жемиш десерттери

Тоңдурулган десерттер нымдуулукту камсыз кылат жана мисалы, торттордой көп калорияга ээ эмес. Италиялык муз, шербет, кар конустары жана попсикулдар - нымдуулукту жана сергитүүнүн эң сонун жолу.

Бирок эстен чыгарбаңыз: аларда кант көп, андыктан бул таттууларды ашыкча кылбаңыз.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - мунун баарын ForumDaily сайтынан окуңуз жаңы -Йорк.

5. Кофе же чай

Кофе менен чай суу менен даярдалат, бирок сиз тандаган түргө жараша аралашмаңызда кофеин көп болушу мүмкүн, ал көп өлчөмдө диуретикалык деп эсептелет жана суусузданууга алып келиши мүмкүн.

Тамак-аш жана дары-дармек башкармалыгы кофеинди суткасына 400 миллиграммдан төмөн кармоону сунуштайт (бул болжол менен 4-5 чыны кофе).

Оку: ForumDaily да:

АКШда өз конституциясы, парламенти жана ал тургай валютасы бар эркин микромамлекеттер бар: бул жерде алардын эң белгилүүлөрү

Делавэрдин тургуну бир жумада эки жолу лотереянын джекпотуна ээ болду

БУУнун сотунда Украинанын Орусияга каршы доо арызына 32 өлкө кошулду

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.