Канча кантип көрсөткөн жана биз андан ары жашаш үчүн түрткү бериши керек

жүрөк-кан тамыр оорулары жана мезгилсиз өлүмгө дуушар болуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн спорт, бул сөзсүз эле көп саат коротууга алып келет. Окумуштуулар кантип, канчалык көп жана аз оорулууга түрткү бериши керек жана түз ары сүрөттөшөт.

Сүрөт: Shutterstock

Сиздин өмүрүн узартат жума, күнүнө 2,5 саат

2003-жылдан 2010-жылга чейин, Канадалык илимпоздор ири изилдөөлөрдүн бири 130 адамдардын өлүмү жана жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча кыймыл-аракеттин таасир 000 жогорку кирешелүү жүргүзүлүп, орто кирешелүү, жана төмөн кирешелүү үй-өлкөлөр: кыймылынын пайдаланууга арналган ТАЗА изилдөө, жазган Layfhaker.

Жети жыл окумуштуулар физикалык иш-аракеттери, жүрөк-кан тамыр оорулары жана жалпы өлүмү боюнча маалыматтарды чогулткан. изилдөөнүн аркасында жашоонун кайсы катмарын эске алуу менен 130 өлкөдөн ашуун 35 адамдарды 70-17 жыл тартылган.

Ал жумасына жок дегенде 150 мүнөт үчүн денелик жактан активдүү адамдар чыкты, жол аз убакыт бөлүп жаткандарга караганда, ден соолукка м. ошондой эле башка себептерден улам төмөн өлүм чендерди катары Mobile адамдар, жүрөк кризиси, соккулары жана башка жүрөк-кан тамыр оорулары менен азыраак дуушар болушат.

Жумасына физикалык иш-2,5 гана саат 28% га мезгилсиз өлүмгө дуушар болуу ыктымалдыгын төмөндөтөөрү жана жүрөк ооруларынын мүмкүнчүлүк азайтат - 20%.

кыймыл-аракеттин түрү маанилүү эмес, эмне маанилүү болуп саналат. Коргошун жазуучу Скотт Лир (Скотт Лир) эмес, ден соолугу үчүн акы алууга сөзсүз эсептейт. Ар бир иш-аракет, ички иштер, физикалык жумуш же сейилдөө болобу, натыйжалуу мезгилсиз өлүмү жана жүрөк ооруларынын рискин азайтат.

Эмне үчүн зыяндуу отурат

физикалык иш-аракети үчүн зарыл далилдеген көптөгөн изилдөөлөр карабастан, азыркы адамдар аз жана аз жылат. Адамдар, адатта, унаа менен жүрүү, экраны, азыраак жөө алдында көбүрөөк убакыт өткөрүп жаткан.

Ошол эле учурда, Кыймылсыз жашоо образынын жана семирип кетүү менен байланышкан өнөкөт оорулардын саны тездик менен көбөйүп жатат.

195 Years New England Medical Journal үстүнөн 25 өлкөлөрдө ашыкча жана басуунун ден соолукка тийгизген терс таасирин ылайык, 2015-жылы ашыкча салмактагы дүйнө жүзү боюнча төрт миллион адам (жана каза 7% деп) өлүмүнө таасир эткен. Бул адамдардын көпчүлүгү бул жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет, бөйрөк оорулары жана рактан каза болгон.

спорт менен машыгууга убакыт бөлүп туруп кетүүгө кантип

Көбүнчө адамдар учурда же акча жоктугу менен кедерги спорт оюндарын деп. Бирок, күн сайын 20 мүнөттөн бир аз түрткү үчүн эмес, сөзсүз түрдө иштеп, бут кийим же тренажердук мүчө сатып алууга убакыт бөлүп берет.

Бул жерде Торонто Professor Майк Evans (Майк Evans) институтун кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:

1. катмардагы түрүндө бизнес жолугушууларды пландаштыр.
2. Коомдук транспорт менен ишине алып келсе, мурда токтотуу боюнча жок болушат.
3. тыныгуу баратып учурунда, башка болуунун ордуна.
4. Stop машине менен дүкөнгө барып, сиз жүрүшөт.
5. Силер машине менен бара турган болсо, кетип көздөгөн парк.
6. , Гламур колдонгон эмес, тепкич менен өйдө.

Скотт Лир боюнча, дээрлик бардык жигердүү жана сергек изилдөө катышуучулары кадам күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү болуп саналат: алар болсо үйлөрүнө бизнес боюнча аткарылган иш үчүн көчүп барган көп жүргөн.

Ошондой эле жол менен, физикалык иш стресс менен күрөшүүгө жардам берет.

«Физикалык активдүүлүк – стресстен жакшы арылтуучу. Мен жумуштан кайра велосипед тээп келем жана бул күндүз топтолуп калган стресстен арылуунун эң сонун жолу. Унаада отуруп, жол кыймылын жеңүүгө аракет кылганга караганда, мен үйгө бир топ сергип келем ”деди Скотт Лир.

жөө бирдиктүү аралап, эки тепкичке, кечинде басуу ордуна театр же Café - дээрлик өз өмүрүн жана ошол эле учурда эскертүү өзгөрүүлөр ар кандай оорулар жана мезгилсиз өлүмгө дуушар болуу ыктымалдыгын азайтуу эмес.

Оку: ForumDaily да:

Америкалыктар, кыязы, сырлары: кандай физикалык иш-машык

сергек жашоо тууралуу беш уламыш

Кошмо Штаттарда семирүү эпидемиясы: кээ бир мамлекеттеринде, көпчүлүк адамдар ким жапа чегишет

Учакта Микробдор: учуу мезгилинде ооруп кантип эмес,

туура тамактануунун боюнча жаңы изилдөө: Бул эмне жеп, ошондой эле гана эмес, мааниси бар

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.