Узак жашоого жана ден-соолукта болууга жардам берген алты суусундук - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Узак жашоого жана ден-соолукта болууга жардам берген алты суусундук

Эгер сиз узак жана жайлуу жашоону кааласаңыз, узак жашоо диетасын жешиңиз керек. Өмүрүңүздү узартуу үчүн сиз жей турган (же качкан) көптөгөн тамак-аштар бар болсо да, ичкениңиз да роль ойнойт. Ден соолукка пайдасы менен байланышкан көптөгөн суусундуктар бар. Мисалы, сезгенүүнү басаңдатуучу же жүрөктүн ден соолугун жакшыртуучу. Алар узак жана дени сак жашоого салым кошот. Edition күчтүү жаша сен үчүн ушундай 6 суусундук алып берди.

Сүрөт: IStock

Доктор Ричард Хоровиц, медицина илимдеринин доктору, Гудзон өрөөнүнүн айыктыруу борборунун негиздөөчүсү жана 30 жылдан ашык тажрыйбасы бар сертификатталган терапевт Лайма жана кене менен байланышкан оорулар менен ооруган 13 бейтапты дарылоодо узак жашоо жана тамактануу боюнча акыркы изилдөөлөрдү түшүндүрөт.

Узак жашоого көмөктөшүүчү көптөгөн диеталар бар, бирок дарыгерлер жана диетологдордун айтымында, сиз бир нерсе ичүүнү каалап жатканыңызда, ичимдиктин бир нече варианттары бар, алардан тандап алсаңыз болот.

1. Көк чай

Чай сыяктуу тамак-аш жана суусундуктардагы антиоксиданттар оорудан бир аз коргоону сунуштайт. Алар өнөкөт сезгенүүгө жана ооруга алып келиши мүмкүн болгон клеткаларга жана ДНКга зыян келтирүүчү эркин радикалдарды нейтралдаштырат.

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) маалыматы боюнча, көк чай жана анын кошулмалары, анын ичинде эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), жүрөк оорулары жана рак сыяктуу оорулардан коргоочу таасирлери изилденген.

Ленокс Хилл ооруканасынын үй-бүлөлүк дарыгери, доктор Эрик Ашер көк чай ичүү өмүрдү узартат дейт.

тема боюнча: Узак жашагыңыз келсе - кофени көбүрөөк ичиңиз: изилдөөлөр ичимдиктин дарылык касиетин аныкташкан

«Жашыл чайдын курамында EGCG деп аталган кошулма бар. Бул антиоксиданттык активдүүлүгүнөн улам сезгенүүнүн азайышы жана рактын алдын алуу менен байланышкан”, - деп түшүндүрдү доктор Ашер.

«Мен ромашка, жалбыз, жашыл, кара жана гибискус сыяктуу чөп чайларын ичкенди жакшы көрөм. Чайдын курамында антиоксиданттар бар, алар оксиданттык стресске алып келип, рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулаткан эркин радикалдар менен күрөшөт”, - дейт диетолог Патрисия Колеса.

2. кофе

Бул суусундукту өтө көп ичүү жагымсыз терс таасирлерге алып келет, бирок ченеми менен кофе ден соолукка, өзгөчө узак жашоого көптөгөн пайдалары бар. Анын дандарында полифенолдор, антиоксиданттар жана мээ менен жүрөктүн ден соолугуна байланыштуу башка кошулмалар көп.

Европалык кардиология коомунун 2022-жылдын сентябрында жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, кофени керектөө бардык себептерден улам болгон өлүм менен тескери байланышта. Башкача айтканда, адам изилдөө учурунда канчалык көп кофе ичсе, кандайдыр бир себептерден улам өлүү коркунучу ошончолук азаят.

2022-жылдын май айында ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ Journal of Cardiology‌” журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, күнүнө 3 чөйчөккө чейин ичүү жүрөктүн ден соолугуна пайда алып келет. Кофе ичпегендерге салыштырмалуу кофени орточо керектөө (күнүнө болжол менен 3 чыны) жүрөк оорусунан каза болуу коркунучу азыраак болгон.

Доктор Ашер кофе даамдарына жана кошумчаларына этият болушуңуз керек дейт: "Кофе ичүүдө кант, каймак жана ароматтуу сиропторду кошуудан этият болуңуз".

3. Кара өрүк ширеси

Nutrients компаниясынын 2020-жылдын декабрь айындагы серепине ылайык, ичеги-карындын саламаттыгы узак жана дени сак жашоо үчүн маанилүү.

Бир ичимдик дайыма туалетке барууга жардам берери белгилүү - бул кара өрүк ширеси. Диетолог-диетолог Эми Горин бул сиздин өмүрүңүздү дагы узартат дейт.

«Бир стакан кара өрүк ширеси сизге пайдалуу дозада клетчатка берет. Клетчатка узак жашоо үчүн абдан маанилүү, анткени ал ичегилердин ден соолугун сактоого жардам берет жана ичеги-карындын кыймылынын ырааттуулугун жана жыштыгын жакшыртат”, - дейт Горин.

Була, башка нерселер менен катар, жүрөк оорулары жана кант диабети сыяктуу оорулардын рискин азайтат.

Горин кара өрүк ширесин таза ичүүнү же смузилерге кошууну сунуштайт.

4. Суу

Дени сак карылык жана узак жашоо үчүн көптөгөн сонун эликсирлер бар болсо да, биз жөнөкөй суунун маанилүүлүгүн жокко чыгара албайбыз.

«Суу заара, ичеги кыймылы жана тердөө аркылуу организмден калдыктарды жана шлактарды чыгарууга жардам берет. Бул дээрлик бардык органдарыбыздын туура иштешине жардам берет, дейт доктор Ушер. "Эгер сизге даам жакпаса, лимон ширеси же жаңы жемиш сыяктуу жыпар жыттуу заттарды кошуңуз."

5. Сөөк сорпосу

Акыркы убакта сөөк сорпосу популярдуулугу өстү. Кылымдар бою сакталган бул суусундук электролиттерге, протеиндерге жана ден соолукту сактоочу башка азыктарга бай.

Harvard Health Publishing маалыматы боюнча, протеинди жетиштүү алуу - булчуң массасын карыганда сактоонун маанилүү жолдорунун бири, ал жыгылып калуудан жана жаракат алуудан сактайт.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

«Ар түрдүү жана дени сак ичеги микробиомасы дени сак карылык жана узак жашоо менен байланышкан. Сөөк сорпонун курамында коллаген, глютамин, желатин жана глицин ден соолукту сактоого жардам берет”, - дейт диетолог Жули Балсамо.

6. Кызылча ширеси

Harvard Health Publishing маалыматы боюнча, кызылча ширеси азот оксидине бай, кан басымды төмөндөтүүчү жана кан айланууну жакшыртуучу кошулма.

"Кызылча ширеси антиоксиданттардын эң сонун булагы жана витаминдер менен минералдарга толгон, алар жүрөк оорусунун тобокелдик факторлорун азайтат" дейт доктор Ашер.

2017-жылдын сентябрында Геронтологиялык биологиялык жана медициналык илимдер журналынын изилдөөсүнө ылайык, көнүгүү жасап, кызылчанын ширесин ичкен улгайган адамдар физикалык активдүүлүктүн жакшырганын жана мээге кандын көбүрөөк агымын көрсөтүп, аларды жаш кишилерге салыштырууга болот.

Оку: ForumDaily да:

Аз акчага эс ала турган жети сүйкүмдүү өлкө

Хоббит тешиги жана космостук кеме: АКШда ижарага ала турган эң уникалдуу Airbnb үйлөрү

Археолог ышкыбоздор муз доорунун жазуу системасын чечмеледи: адистер аны ондогон жылдар бою түшүнө алышкан эмес

2023-жылы азык-түлүктү үнөмдөөнүн үч адаттан тыш жолдору

АКШда алар уникалдуу рак вакцинасын түзүшкөн: рак клеткалары өздөрүн өлтүрүшөт

Разное ден соолук кофе суусундуктар сабаттуулук кампаниясы чай
Google News'тагы ForumDaily каналына жазылыңыз

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз. 

абдан популярдуу


     
    1081 1,122 секунд суроо-талаптар.