Ден-соолукка зыян келтирүүчү жети "ден соолук" адаттары

Узун жана бактылуу өмүр сүргүңүз келсе, ден соолугуңузга кам көрүү абдан маанилүү. Көйгөй, кээде сага эмне жакшы, эмнеси жаман экенин билүү кыйын. Best Life.

Сүрөт: IStock

Изилдөөнүн натыйжалары көбүнчө карама-каршы келет жана ар кандай дарыгерлер көп учурда ар кандай кеңештерди беришет. Күнүмдүк жашооңузга киргизген кээ бир адаттарыңыз чындыгында сиз ойлогондой жакшы эмес.

Күн сайын көнүгүү жасаңыз

Бир нерсени ачык айталы: үзгүлтүксүз машыгуунун маанилүүлүгүнө эч ким шек санабайт. Майо клиникасынын айтымында, денеңизди кыймылдатуу жүрөгүңүздүн ден соолугуңузду жакшыртат, дени сак салмакты сактоого жардам берет, маанайыңызды жакшыртат жана сизге көбүрөөк энергия бере алат — жөн гана көнүгүү сунуш кылган бир нече артыкчылыктарды атасаңыз. Бирок эгер сиз күн сайын катуу машыгып жатсаңыз, адистер өзүңүзгө тыныгуу берүү маанилүү экенин айтышат.

тема боюнча: Байлардын адаттары: көп акча табууга жардам бере турган 8 эреже

"Көнүгүү сиздин денеңиз үчүн абдан пайдалуу, бирок өтө көп жакшылык бар" дейт тастыкталган үй-бүлөлүк дарыгер Лаура Пурди, MD. – Ашыкча машыгуудан жана ашыкча машыгуудан улам жараат алгандар көп кездешет. Тендинит, булчуңдардын штамдары, стресс сыныктары, ал тургай жөн эле чарчоо жана чарчоо сыяктуу нерселер денебизден ал каалагандан көбүрөөк талап кылганда пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, биз ченеми менен жана дарыгерибизден уруксат алгандан кийин гана көнүгүү жасоо биз үчүн коопсуз экенин билгенде гана машыгуубуз абдан маанилүү”.

Дем алыш күндөрү уктаңыз

Уйку Фондунун айтымында, көпчүлүк чоңдор оптималдуу ден соолук үчүн ар бир түнү жетиден тогуз саатка чейин укташы керек. Бирок бул сумма жетишпей калса, дем алыш күндөрү аны толуктай албай каласыз. Чындыгында, 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө дем алыш күндөрү "кутуп калуу" үчүн эки же андан көп саат уктаган аялдардын дем алыш күндөрү жетиштүү уктабагандарга караганда жүрөгүнүн саламаттыгы начар экенин көрсөттү.

"Чынында биздин денебиз үчүн ырааттуу графикке ээ болуу жакшыраак жана ден-соолукка пайдалуу", - деп түшүндүрөт Пурди. Күн сайын бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылганыбыз маанилүү. Мээбиз, денебиз, системаларыбыз жана гормондорубуз аларга алдын ала айтылган туура тамактануунун циклин жана биз ойгонуу жана уктоо убактысын бергенде эң жакшы иштешет. Эгерде сизде жума өзгөчө чарчап жатса, ооруп жатсаңыз же саякаттап жатсаңыз, анда маал-маалы менен уктоо керек болушу мүмкүн. Бирок уйкунун туура эмес графигин сактоо адаты уйкунун гигиенасына жана түнү эс алууга келгенде жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн».

Жатар алдында бир чыны чөп чай ичиңиз

Жылуу кружка чөп чайынан ууртап алуу акылыңызды жана денеңизди күн сайын түнү уйкуга даярдоонун бир жолу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул тынчтандыргыч суусундук сиз күткөн эффектке ээ болбой калышы мүмкүн. Биринчиден, сиз кофеинсиз чай ичип жатканыңызды текшеришиңиз керек. Эшли Хейвуд, Embbrew чай компаниясынын негиздөөчүсү жана башкы директору, чай "чөп" катары сатылып жатканы ал уктоого жардам берет дегенди билдирбейт деп белгилейт.

"Баардык чөп чайларында кофеин жок деген туура эмес түшүнүк бар" дейт ал. "Бирок, эгер чай чөп чай катары сатылса, бул анын Camellia sinensis өсүмдүгүнөн эмес экенин билдирет." Женьшень, гинкго жана гуарана сыяктуу чөптөр чындыгында энергия берет. "Эгер тезирээк жаткыңыз келсе, алардан качканыңыз жакшы" дейт ал.

Бир стакан кызыл шарап менен эс алуу

Эс алуунун дагы бир популярдуу жолу болгон бир стакан кызыл шарап ичүү сиз ойлогондой жүрөккө пайдалуу болбошу мүмкүн. JAMA Network Open журналында 2022-жылдын ноябрында жарыяланган изилдөө ар кандай өлчөмдөгү алкоголдук ичимдиктерди ичүү ден-соолукка зыян экенин көрсөткөн.

"Алкоголь ден соолукка өтө аз дозадан баштап зыян келтирет" деди Тим Наими, MD жана MPH.

Марисса Эссер, Ph.D., изилдөөнүн жетектөөчү жазуучу, сен коопсуз ичимдик үчүн федералдык көрсөтмөлөрдү карманышат да, "ал тургай, бул денгээлде, коркунучтар бар, өзгөчө кээ бир рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын кээ бир түрлөрү үчүн."

Күнгө күйүү

Күндүн таасири менен тери рагынын ортосундагы байланышты баарыбыз жакшы билебиз, бирок айрымдарыбыз дагы эле бир аз күнгө күйүү ден соолук үчүн пайдалуу деген бекем ишенимди сактайбыз. Бирок Пурди бул көз карашка катуу каршы чыгат.

Макала жактыбы? Колдоо Forumday!💲

«Сөзсүз күнгө күйбө! Ар дайым, ар дайым ар кандай ачык териге күндөн коргоочу крем сүйкөп, эгер сиз күйгүңүз келсе, күн тийбеген күйүүчү каражаттарды колдонуңуз, дейт Пурди. Күндүн таасири сиздин D витаминиңиздин деңгээлин жогорулатат, ошондой эле териңизди карытып, тери рагына кабылуу коркунучун жогорулатат. Мен сунуш кыла турган UVA жана UVB экспозициясынын ден-соолукка пайдалуу, жакшы же керектүү өлчөмдөгү бар-жогун билбейм. Эгер жашооңузда жана диетаңызда көбүрөөк керек болсо, сиз D витаминин тамак-аштан же кошумчалардан ала аласыз. Бирок мен эч качан териңизди күйгүзүү үчүн күн нурун же күйүүчү керебетти колдонууну сунуш кылбайм."

Шекерден баш тартуу

Көптөгөн далилдер канттын биз үчүн канчалык зыян экенин көрсөтүп турат, айрыкча тазаланган кант, аны сиз көптөгөн кайра иштетилген тамак-аштардан, бышырылган азыктардан жана башка тамактардан табасыз. "Такталган кантты керектөө семирүү, 2-типтеги кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу шарттар менен байланыштырылды" дейт Healthline.

Бирок ченемдүүлүк бардык нерсенин, анын ичинде кантты колдонуунун ачкычы. Америкалык клиникалык тамактануу журналынын 2014-жылдын май айындагы санында жарыяланган изилдөө 350 жылдан ашык убакыт бою 000 10ден ашык чоң кишилерди ээрчигенден кийин кантты кошумча керектөө өлүм коркунучу менен байланышы жок экенин көрсөттү. Америка Жүрөк Ассоциациясы (AHA) "кошумча кантты күнүнө калориянын 6 пайызынан ашпоону" сунуштайт жана АКШдагы көпчүлүк аялдар үчүн "күнүнө 100 калориядан көп эмес же 6 чай кашыктан ашпайт" деп кошумчалайт. Эркектер үчүн бул күнүнө 150 калория же болжол менен 9 чай кашык».

Кызыктуу эскертүү: AHA канттын түрлөрүн айырмалай албайт, андыктан сиз "табигый" канттар жакшыраак деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул көп деле айырмачылык кылбашы мүмкүн. "Организмиңиз диетаңыздагы кант диеталык кант, бал же агава ширеси экенин билбейт. Ал жөн гана моносахариддердин молекулаларын көрөт, - деди Эми Гудсон, MD.

сода ичүү

Кантты толугу менен таштоо зарыл болбосо да, өзүңүздүн керектөөнү көзөмөлдөө жакшы идея, бирок кээде бул сиз ойлогондон да кыйын. Бул күндөрү көптөгөн адамдар ичеги-карындын ден соолугун жакшыртуу үчүн газдалган суусундуктарды ичишет. Бирок газдалган суусундук күнүмдүк рационуңузга керексиз жана бош калорияларды кошо алат.

Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) эскертет: "Кант-таттуу суусундуктар (SSBs) же канттуу суусундуктар америкалык диетадагы канттын негизги булагы болуп саналат".

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - баарын оку Forumday жаңы йорк.

"Канттуу ичимдиктерди көп колдонуу ашыкча салмак кошууга, семирүүгө, 2-типтеги диабетке, жүрөк ооруларына, бөйрөк ооруларына, боордун алкоголсуз ооруларына, тиштин кариесине жана артриттин бир түрү болгон подаграга алып келет".

Оку: ForumDaily да:

Эмне үчүн америкалыктар 50 жыл мурун Айга учуп, кайра уча алышпайт?

Бакыт деген эмне: илимпоздор кирешенин деңгээли жашоого болгон мамилеге кандайча таасир этерин аныкташты

Флориданын тургуну улгайган адамды 2,8 миллион долларга алдап кеткен: ал ага 60тан ашык чек жазган

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? - бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдин артыкчылыгы" параметрин тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы - көптөгөн кызыктуу нерселер бар. Жана миңдеген окурмандардын катарын толуктаңыз ForumDaily Woman и ForumDaily New York - ал жерден көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.