Дени сак (жакшы, дээрлик) таттуулар: Хэллоуин момпосуйлары азыраак зыян келтирет

Октябрь айы, демек, таттууларды жакшы көргөндөр үчүн кийимдериңизди ойлонуп, дүкөнгө конфет сатып алууга убакыт келди. "Бул коркунучтуу жасалгалардын жана акылсыз тамашалардын мезгили, бирок кээ бир ата-энелер Хэллоуин өтө көп зыяндуу кант менен күрөштүн көлөкөсүндө калгандай сезилиши мүмкүн" Кондолиза.

Сүрөт: IStock

Жылдык коркунучтуу мезгилдин таттуу жагын корксоңуз, көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган айрым эксперттик кеңештер бар.

Кайсы Хэллоуин момпосуйлары ден соолукка пайдалуу?

Хэллоуин момпосуйлары аз болсо да, азыктык баалуулукка ээ. Бирок бул параметрлер башкаларга караганда жакшыраак, дейт Роуз Бритт, Top Nutrition Coaching менен катталган диетолог.

тема боюнча: Domino's бекер "шашылыш" пиццаны сунуштайт: аны кантип алууга болот

Бриттин айтымында, Хэллоуиндин эң пайдалуу конфети Peanut M&Ms же ушул сыяктуу татаал конфеттер. Жержаңгак сыяктуу көп ингредиенттүү тамактар ​​жөнүндө сөз болгондо, сиз жүгөрү сиропунан бир аз көбүрөөк аласыз.

Ал эми жержаңгак M&M порциясында 1 граммдан аз клетчатка, 2 грамм протеин жана 9 грамм кант бар. Риздин арахис майы чөйчөктөрүнүн бирдей өлчөмдөгү порциясында тамак-аштык баалуулугу бирдей, бирок бир аз көбүрөөк кант кошулган, ал эми Snickersте клетчатка жок, 1 грамм белок жана 9 грамм кант кошулган.

"Бул толук тең салмактуулук эмес, бирок бул биздин салттуу таза кант момпосуйларына салыштырмалуу бизге көбүрөөк тойгондук сезимин берет" дейт Бритт.

Peanut M&Ms да негизинен сүт шоколадынан жасалат. Салыштыруу үчүн, Almond Joys да жаъгактар ​​жана шоколад менен жасалган, бирок, негизинен, жүгөрү сироп. Бритт конфетте эң көп болгон композициядагы биринчи ингредиентке көңүл буруу керек экенин түшүндүрөт, бул момпосуйларды салыштыруунун жакшы жолу.

Жаңгак момпосуйлары эң жакшы вариант, бирок сиз супер таттуу момпосуйларды жактырсаңыз, Smarties ден-соолукка пайдалуу вариант. Smarties бир порциясында болгону 25 калория жана 6 грамм кант бар. Салыштыруу үчүн, Sour Patch Kids бир порциясында 110 калория жана 24 грамм кантты камтыйт.

Жалпысынан алганда, момпосуй эч кандай азыктык баалуулукка ээ эмес жана "ден соолук" тамак деп эсептелбейт. Америкалыктар үчүн диеталык көрсөтмөлөр кошумчаланган кантты жалпы күнүмдүк калориянын 10% дан азына чейин чектөөнү сунуштайт. Америкалык педиатрия академиясы 2 жаштан жогорку балдарга күнүмдүк кошулган кантты 25 граммдан аз чектөөнү сунуштайт.

Бирок Бритт бул эсепке караганда контекстке байланыштуу экенин айтат.

"Мен Хэллоуин түнүндө канттын граммын эсептебейт элем" дейт Бритт. "Алдыга карай, кечки тамакка бир же эки порция момпосуй ичип, анан калган күнү кантты мүмкүн болушунча чектеп койсоңуз, анда жакшы болот."

Балдардын тамактануусу боюнча адис Бритттин айтымында, эң негизгиси эстен чыгарбоо жана үй-бүлөңүз менен майрамдарды өткөрүү. Бирок, эгер сиз балдарыңыздын момпосуй керектөөсүнө кантип чектөө коюуну жана көзөмөлдөөнү билбей жатсаңыз, бул жерде бир нече нерсени эстен чыгарбоо керек.

Чек араларды эрте кой

Даярдануунун эң жакшы жолу - оюн башталар алдында план түзүү. Бритт балдарыңызга кечинде жапайы болуп кетүүнү жана кийинки күндөрү чектөөлөрдү коюуну сунуштайт - балким, күнүнө бир же эки тамак.

Ал ошондой эле үй-бүлөңүз жеген момпосуйлардын көлөмүнө жараша мөөнөт коюуну сунуштайт.

"Балким, эгер алардын бир тонна момпосуйлары жок болсо," Хэллоуин момпосуйлары түгөнгөнчө жасайбыз ", же бир тонна момпосуй болсо," Биз муну 15-ноябрга чейин жасайбыз. ,'" деп сунуштайт.

Дарылоодон мурун аш болумдуу тамакты пландаштырыңыз.

Ата-энелер Хэллоуин түнүн көзөмөлдөй албашы мүмкүн, бирок алар үй-бүлөнүн тең салмактуу тамактануусун камсыз кылуу боюнча активдүү болушу мүмкүн.

Бритт аз болсо да белок жана клетчатка бай тамактарды жегенди сунуштайт. Fiber энергиянын тең салмактуулугун камсыз кылат жана кандагы канттын көтөрүлүшүн азайтат, бул энергиянын бузулушуна алып келет. Клетчаткага бай тамак-ашка күрөң күрүч, квиноа, бүт дан макарон, лаваш наны жана жашылча-жемиштер кирет. Протеин кичинекей таттуу жегичтерге дагы көпкө ток болууга жардам берет. Аны эт сыяктуу жаныбарлардын азыктарынан же квиноа жана соя сыяктуу өсүмдүк азыктарынан көп өлчөмдө ала аласыз. "Жок дегенде бир аз азык алып жатасыз" дейт ал. "Алар кечки тамакта жеген биттери алардын денесине керектүү канттын көлөмүн бир аз тең салмактай алат."

Ал эми момпосуй жумалар же айлар бою жеткиликтүү болбосо да, ата-энелер муздаткычка эт, жашылча-жемиш жана дан эгиндерин камдоо менен тең салмактуу тамактанууну камсыздай алышат. Ошентип, баланын денеси өсүмдүк жана жаныбарлардын белокторун да алат.

Макала жактыбы? ForumDaily колдоо!?

"ата-энелик салыкты" колдонуңуз

Ата-энелер Хэллоуиндин "ата-эне салыгы" менен момпосуйларды чогултуу жагынан тааныш болушу мүмкүн - кайсы ата-эне бир нече Саманчынын колдорун алгысы келбейт?

Бритт дагы бир жүйө келтирет: жаш балдар жегенге али коопсуз эмес момпосуйларга тарифтерди алуу.

"Төрт жашка чейин биз жаңгактардан, катуу момпосуйлардан, өтө жабышчаак момпосуйлардан жана сагыздан этият болушубуз керек" дейт ал. "Бул өтө кичинекей балдар үчүн кооптуу болушу мүмкүн болгон нерселерди жок кылуунун жакшы жолу, айрыкча, ата-энелер аларды толук көзөмөлдөй албайт деп ойлошсо."

Калган момпосуйларды тамактан кийин эмес, тамактануу учурунда жеңиз.

Момпосуйду жакшы жүрүм-турум үчүн сый же сыйлык катары көрүү оңой жана мүнөздүү. Бритт бул тактикага каршы чыгып, жазылган момпосуйду тамактан кийин эмес, тамак учурунда жегенди сунуштайт. Бул балдарга бардык табактарын жакшы көрүүгө жардам берет — жашылчалар жөн гана жийиркеничтүү нерсе эмес, алар жакшы нерселерди алуу үчүн өтүшү керек. Ал ошондой эле момпосуйларды же кантты "жаман" же "керексиз тамак-аш" катары жокко чыгарат, бул тамакка карата туура эмес мамилеге өбөлгө түзөт. Бул ошондой эле момпосуй жеш үчүн кечки тамак бүткүчө күтө албаган бала менен чыр-чатактан качууга жардам берет.

Бритт тамак-аш менен алаксытууларды айкалыштырууну сунуш кылбайт. Ошол учурда телевизор көрбөсөңүз, бир кесим момпосуйга дагы ыраазы болосуз.

Аны үйрөнүү тажрыйбасы катары колдонуңуз

Сиз момпосуйду жаңы тамак-аш менен тааныштыруунун жолу катары ойлобогон чыгарсыз, бирок бир жолу бар. Бритт күнүмдүк тамак-ашка кокос же бадамдын даамын алып келүүгө жардам бере турган мисал катары Almond Joys колдонот.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - мунун баарын ForumDaily сайтынан окуңуз жаңы -Йорк.

Жакынкы жумаларда, мисалы, кокос карри сыяктуу бир эле ингредиент колдонгон кечки тамакты жеп көрүңүз жана балаңыз менен эки тамактын тең даамы жөнүндө сүйлөшүңүз.
«Бул жакшы көпүрө. Конфет түрүндөгү жаңы продуктуну көргөндө, ал бир аз кызыктуураак болот», - дейт ал.
Балдардын академиялык ден соолук борборунун журналдык макаласында айтылгандай, бейтааныш тамактарды кайра-кайра колдонуу жана тамактануу учурунда позитивдүү социалдык тажрыйбаларды түзүү - бул туура тамактануу жүрүм-турумун басаңдатуунун же алдын алуунун далилденген ыкмалары.

Оку: ForumDaily да:

Египетке эвакуация жана Байдендин күтүүсүз пикири: Израил менен Хамастын ортосундагы согушта азыр эмне болуп жатат

АКШ Израилден америкалыктарды эвакуациялай баштады

Бактылуу Калифорниялык 1,73 миллиард долларлык Powerball Jackpot утуп алды

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.