Жай мезгилинде: ылайыкташа кантип пикирин жана ден соолугуна зыян эмес,

9-жылдын 2025-мартында АКШнын жашоочулары саатын бир саат алдыга жылдыруулары керек болот — бул жайкы убакытка өтүү, деп билдирет маалыматта. NBC жаңылык.

Фото: Shutterstock

Lost убакыт - эмес, ушунчалык көп, бирок бул ден соолукка коркунуч алып келиши үчүн жетиштүү болуп саналат. Изилдөөлөр кырсыгынан курман көбүнчө күндөлүк убактысын үнөмдөө кийин дүйшөмбү күнү пайда болгонун көрсөттү, бирок, ошондой эле жүрөк пристубу жана ишемиялык мээге ыктымалдыгын жогорулатат.

жайкы убакытка өтүү менен байланышкан абдан жалпы проблема - бул жөн гана чарчоосу жана оътойсуз болот. Бул анын бир аз Бет, Мэриленд, тар.ил.кандидаты жана Vanderbilt Кеннеди борборунда Уйкунун бузулуусун дарылоо боюнча бөлүмүнүн директору түшүндүрөт кандай, башкача айтканда, "биздин тынч саат мындан ары жөнгө салынат камсыз кылуу болуп саналат. Кээ бир адамдар улам генетика үчүн башкаларга караганда көбүрөөк көз каранды болуп, жаш курагы (жаш адамдар жакшыраак байыр жакын). Эле ар кандай адамдар убакыт зоналарынын өзгөрүшүнө ар түрдүү жооп беришет эле. "

тема боюнча: убакыт айландыруу ден соолугун жана тез ылайыкташа эмне үчүн терс таасирин тийгизет

Биз сиз дээрлик өтүүнү байкап, андан да маанилүүсү, дүйшөмбү күнү өз партада уктап калба үчүн жайкы убакытка даярдануу боюнча билимдерди берүү тизмесин түзүлүп.

өткөөл саат алдында өз алдынча уйку жана ойгонууга убакыт тууралоо

жайкы мезгилге даярдык көрүүдөгү башкы трюк - бир саат бою өз алдынча уйкуну түрткү берүү саат. Сиз буга чейин да, мурда да, жана эрте ойгонуп Жатар менен гана жетишүүгө болот.

«Убакытты өзгөртүүгө бир нече күн калганда уктап, 15-20 мүнөт эрте ойгонууга аракет кылыңыз, анан дагы 15-20 мүнөт эрте (кадимки уйкуңуздан 30-40 мүнөт эрте). Бул сиздин денеңиздин күтүлбөгөн жерден эмес, жаңы режимге оңой өтүшүнө жардам берет ", - дейт Малу.

Аларга кружка кошумча чөйчөктү алып барышты,

Caffeine башка эч нерсе бизди ойгото алат, бирок ал тез арада чечүү кымбат болот. күндүз көбүрөөк кофе (же мындай сода башка кофеин менен заттар) эмне ичип, силер уктап, үзгүлтүккө учуратуу үчүн тобокелге.

"Caffeine уйкусуроо менен жардам бере алат, биз сезген, бирок, уйкуга алуу көйгөйлөрдөн качууга жатаар алдында аз дегенде төрт саат бою эч кандай кофеин алыс болуу", - доктор Эндрю бирнече, MD, жарык жана дары адистешкен сунуштайт Allina Саламаттык сактоо бириктирген укташат.

түн ичинде көп жеп, жатар алдында спирт ичимдиктерин бербе

Ичкилик уктап кетээр алдында, аны колдоно алат деген жакшы ойду сезилиши мүмкүн, ошондуктан, уйкусу да келет, бирок бир гана күчөтөт уйку көйгөйлөрүн болот.

"Спирт ичимдиктери менен уктап жардам, бирок уйку сапаты бир кыйла таасир эткен болсо да", - кийин саат ичип баш тартып, жана жатар алдында тамак-аш же тамактануудан көп Кызматтын качууга сунуш Dr. бирнече, дейт.

", Мисалы, бананы, бадам, сулу сыяктуу сухие эсеп жөнүндө ойлонуп көрөлү", - деп чакырат.

Күн нуру жана көнүгүү көнүү жардам берет

күндөлүк сааттын ичинде бир аз убакыт нурунун болууга аракет кыл. Бул берүү саат үчүн колдонулган орган жардам берет.

"Күн жарык көзгө дуушар болгондо кантти уйку мелатонин гормону менен мээнин өрчүшүндө кабарлар жөнөтөт", - Хермон Сорек, Иерусалимде Hebrew University бир алмакчы жана окутуучусу билдирди.

Лэнг Samant, MD, бир алмакчы жана ж.б., компания MediSprout негиздөөчүсү, күндүз жарыкта мүмкүн болушунча узак жана жөлөк чыга сунуш кылат ", ал Джашырыу Melatonin үчүн денесин жардам берет, анткени, уйкуну себеп денебиздеги химиялык. Бул сиздин уйку тиешелүү учурда которулат деп жардам берет. "

ачык абада көпкө болуу үчүн өтө муздак болсо, LightBox күйгүзүү.

"LightBox пайдалануу, ошондой эле кийинчерээк барып, жардам бере алат, бирок эрте менен кадимки күн сайын жүзөгө ойгонууга жардам катары ар дайым, пайдалуу болот", - Pradeep Ball, MD, алмакчы, уйкунун бузулушунан директору жана Миссури академияда дейт.

20 мүнөткө аз уктап алган жакшы болуш үчүн,

Эгер жекшемби күнү күндүз үнөмдөө үчүн даярданып канчалык жакшы болбосун, дагы деле үргүлөп болушу мүмкүн.

Ал жекшемби күнү эрте туруп, жакшы, анан күндүз кээ бир уктап.

"Жекшемби күнү уктап качкыла жана сен бир саат эрте менен узак уктап мүмкүндүк бербейт - Доктор Ball эскертет. - Сиз, күндүзү капысынан уйку бар болсо, башкалар (20 мүнөт) Бир аз уктай берет. Эгер, ал кечке чейин ошол эле учурда ойгонуп жок, болушу керек. "

жардам балдарга кесиптик кенеш жайкы убакта көнүп

Бул жайкы убакытка даярданганга бир нерсе болуп саналат, ал эми такыр башка - балдарды кантип ылайыкташарын көрүүгө.

Бобби Джо Хопкинс, MD, балдар ооруканасынын, Джонс Хопкинс боюнча Уйкунун борборунун директору, балдар жана өспүрүмдөр үчүн төмөнкү көрүүгү бөлүшөт.

жатаар алдында бир саат бою эч кандай маани беришет. Кечинде, Melatonin чыгарууну камсыз кылуу үчүн бардык электрондук аппараттардын көк жарык бөгөттөгүчтү койду.

балдар жана өспүрүмдөр эрте төшөктө баруу үчүн кыйынчылык жана түнү мектептин иши үчүн зарыл болгон нерселердин баарын даярдап, эрте, жөнөкөйлөткүлө эртең менен күн тартибине ойгонот мүмкүн болгондуктан. эшигинин алдына жер, бут кийим алып жатып, тамак даярдап, бир баштык алып, жана башкалар. D.

балдар уйкудан бир саат "жоготуп" күндө да, алар кийинки түнү уктап жардам берет, ошондуктан, күндүз жуук аларды берүү үчүн эмес, аракет.

Тосушту оорусу менен ооруган адамдардын кам көрүү үчүн эскертүү

Сиз тосушту оорусу же кем акылдыгы алдын башка түрү менен бир адам үчүн камкор болсо, аны аман-эсен саат берүүгө көнүп жардам берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Тосушту бирикмеси Мария Carrillo башкы изилдөөчү эскертет - "тосушту оорусуна же башка акылдыгы адамдар көп учурда бир күн сайын көнүү Анткени, күндөлүк аманат убактысы, өзгөчө оор болушу мүмкүн".

Бул оору менен жашаган адамдар көбүнчө кечинде келиши менен башталып, барган сайын алмашып жана толкундануу сыяктуу жана түнү бою уланды.

Тосушту бирикмеси толугу менен эс алып, аларга жардам берип, мындай бейтаптарды кам адамдар, кечинде аларды Балык эмес, ал кечке жана эрте үйүн жакшы жарыктандырылган сунуштайт.

тема боюнча: Технология и Саламаттык сактоо: натыйжалуу балдардын электрондук аппараттардын колдонуу үчүн мониторинг кантип

жайкы убакытка өтүү пайдалуу билдирүү Vitamin D

Бул дагы бир саат кечки күндүн витамин D кошумча дозасын биз үчүн пайдалуу болушу керек деп айтылып жүрөт. Бирок, бул жеңил эмес. Дарыгерлер убактысын үнөмдөө сайын атканда, жүрөк кризиси менен ооругандар 24% га алып деп маалымдашты. жумуш жаракат жыштыгы да кызматкерлеринин орточо 40 минут табуу аз мурда түнү уктап эле, саат алмашкандан кийин эртеси күнү жогорулатат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай, күндүз аманат убакыт депрессия эпизоддордун бир кыска мөөнөттүү өсүшүнө алып келиши мүмкүн экенин көрсөттү. Ошондой эле, көпчүлүк жол кырсыгы болуп, эл кыжырлуу болуп, көптөгөн адамдар баш азап. Ошондуктан, биринчи караганда, күндүн үнөмдөө убакыт адамдардын ден-соолугуна жакшы таасир эмес.

Оку: ForumDaily да:

Coronavirus жана жеке Care: Америка балдар эмнеге үйрөнө керек 7-адаттар

Америкалыктар coronavirus коркуп тазалоо сатып жатат: жардам кыл

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.