туура тамактануунун боюнча жаңы изилдөө: Бул эмне жеп, ошондой эле гана эмес, мааниси бар

Эгер туура тамактануунун жактоочусу эмес болсо, балким, буга чейин жеп, эмнени жана кандай көлөмдө маалымат көлүнө чөгүп кеткен. жаңы изилдөөлөр боюнча, аны менен тыгыз, сен жазган жеп жатканда так мониторинг жүргүзүү маанилүү Би-Би-Си орус кызматы.

Сүрөт: Depositphotos

Диетологдор дээрлик ар дайым үзгүлтүксүз тамактанууну сунушташат - белгилүү бир аралыкта жана тамакты өткөрүп жибербөө.

ойгонгондо кийин биринчи 10 саат

Жаңы изилдөө циркадиялык ритм деп аталган нерсеге - денебиздин ички ритмине багытталган.

негизги корутундусу Биз, ойгонууга кийин 8-10 саат ичинде тамак жана зарыл тамак-аш, эс алуу жана калыбына чириндилери дене жетиштүү убакыт берүүгө, деп түшүнүү эмес.

Доктор Сатчин Панда Далластагы Биологиялык изилдөө институтунун профессору жана бул көйгөй боюнча 10 жылдык изилдөөлөрдүн негизинде жазылган «Циркадиан кодексинин» автору.

Би-Би-Сиге берген маегинде ал тамактануу тартиби циркаддык ритмге багытталса, денебиз жакшыраак иштей турганын белгиледи. "Денебиздеги дээрлик ар бир клетканын өзүнүн циркаддык сааты бар, бул биздин 24 сааттык цикл" дейт ал.

"Бул уктоо үчүн оптималдуу убакыт бар сыяктуу эле, тамактануу, окуу жана көнүгүү үчүн оптималдуу убакыт бар дегенди билдирет", - дейт Панда. "Биздин организм тамак-ашты сиңирип, тамак-аш азыктарын сиңире алат экен, күндүн биринчи 8-10 саатында, эң көп дегенде 12 саатта."

"Бул мезгилден тышкары, циркаддык саат алмашып, денебиз өзүн оңдоо жана жаңылоо үчүн башка режимге өтөт."

Убакыт жана убакыт тез тамак

Доктор Панда жана анын кесиптештери 10 жыл бою "тамактануу менен эс алуу" түшүнүгүн изилдешкен. 2012-жылы алар чычкандар боюнча изилдөө жүргүзүшкөн.

Биринчи топ бир майлуу тамак берилди, ал эми чычкан күнү сутканын каалаган убагында тамагын жей албай калышмак. чычкандар экинчи топ эле нерселерди берген, бирок уктап сегиз сааттын ичинде.

Panda 18 жума өткөндөн кийин, башкача айтканда, алар мурда диабет жана семирип кетүү болгон, ошондой эле жогорку холестерол жана ичеги-карын ооруларын келгенде жеген чычкандар.

Кызыгы, ошол эле жеген чычкандар, ал эми сегиз саат, кайсы бир ооруну жок.

Dr. Panda биз жеп токтоткондон кийин, дене-чөйрөнү жана тамак-аш алынган токсиндер алып жатканын айтып, холестерин азаят, денеси, тери, ичеги, ал тургай, ДНКны калыбына келтирүүдө.

Биз тамак берсе, уйку, 10 сааттан кийин, демек, бул жараяндар денеси ошол учурда дагы деле азык-ой жана кайра иштетүү менен алектенген, анткени, тынчы кетет +.

«Интервал менен тамактануу ден соолукка эң жакшы таасир берет. Илимий тилде муну “тамактануу менен эс алуу” же “эс алуу менен тамактануу” деп атайбыз. Орозо деген сөз көпчүлүккө жакпайт дейт доктор Панда.

«Биз сизге эмне же канча жешиңизди айтпайбыз, бирок качан жегениңизди эстен чыгарбаңыз жана тамактанууга сегизден он саатка чейин же эң көп дегенде 12 саатка чейин убакыт бөлүңүз. Бул сааттардан тышкары, пайдалуу тамак-аштар да зыяндуу болушу мүмкүн."

Сүрөт: Depositphotos

адамдардын изилдөөлөр

Dr. Panda анын жыйынтыгы башка изилдөөлөр ырастап жатат дейт.

"Бир изилдөө ар бир түнү 13 сааттан ашык орозо кармаган аялдардын эмчек рагына чалдыгуу коркунучу кыйла аз экенин көрсөттү" дейт ал.

Бул изилдөөлөр жатар чейин үзгүлтүксүз чейин кемириши көнүп калган көп адамдарды чөктүрүшү мүмкүн, балким, заманбап адамдар бир диета жок активдүү жашоо образын алып барган.

2015, Panda кыналган үчүн колдонуу аркылуу алардын жакшы адаттарды мониторинг макул ыктыярдуу, дагы 15 саат же андан да тамак жеп жатканын көрүштү.

Бирок, дагы 14 сааттан жеп ашыкча адам, 10 жума бою күнүнө бир эле 11-16 саат жей баштады, эми, тамак-аш эч кандай өзгөрүү, салмагын жоготуп жана билдиришкен изилдөө белгиленгендей, алар көп энергия бар, алар да, жакшы уктап.

оң таасир үчүн бир жыл калды.

алмаштыруу кызматкерлердин көйгөйү

күнү-түнү нөөмөт менен дайыма күн тартибин өзгөртүп, мисалы, кабар айтуу иши бар адамдар, бул мыйзам ченемдүүлүк, сыягы, кыйла эле оор болушу керек болот.

Ал эми доктор Panda өзгөрүлүп мүмкүн экени айтылат.

«Күндүз жана түнкү нөөмөттөрдү алмаштырган адамдар үчүн тамактануунун убактысына өзгөчө көңүл буруу зарыл. Ойгонгонуңузда биринчи калорияңызды жегенге чейин бир саат күтүңүз. Анан ошол күнү тамактанууга 8-10 саат бөлүңүз. Жолго кайтып келгенде, кайра артка кайтыңыз, дагы тамакка 8-10 саат калтырыңыз "дейт ал.

"Ошондой эле спирт ичимдиктерин ичүүдөн качуу керек, анткени нөөмөттө иштегендер ичеги-карын катмарын бузуп, ооруну пайда кылган алкоголдук ичимдиктерге өтө сезгич болушат".

Түн ортосунда муздаткычты тинтүү, майлуу жана туздуу тамактарды жеп (алкоголдук ичимдиктерге болгон каалоолор) жана дем алыш күндөрү тамактануу убактысын ашыкча алмаштыруу - туура тамактанууга туура келбеген адаттар.

Доктор Панда бул жагдайларды "метаболикалык jetlag" менен салыштырат, бул биздин тамак сиңирүү системабыздын ритмин толугу менен бузат жана диета менен циркаддык циклдердин ортосунда андан ары десинхронизацияны жаратат.

"Бул ар бир дем алыш күндөрү ар кандай убакыт алкактарына көчүп бара жаткан адам сыяктуу", - деп жыйынтыктады ал.

Оку: ForumDaily да:

Жашоону ондогон жылдарга узарта турган беш жакшы адат

азык-түлүк алып, же рак сыяктуу оорулардын алдын ала алат: ашка carcinogens тизмесин

АКШ 25-бактылуу шаарлар

"Жашыл Gold", же Саргылт сыяктуу кирешелүү марихуана болуп калды

тургундары 10 шаар, туура тамактанып

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.