Диетадагы суу канчалык маанилүү жана кофе, ширелер жана чай менен гана жашоого болобу

Ар бир адам денеге кандайдыр бир суюктук керек экенине макул. H20 үчүн алгылыктуу альтернативалар барбы жана так канча суу ичүү керек? опекун аял.

Сүрөт: IStock

Женнифер Энистон менен Гвинет Пэлтроу күнүнө үч литрге чейин суу ичерин моюнга алышып, ичүүчү суу атактуулардын арасында сыймык белгиси болуп калды. Бирок муну баары оңой жасай бербейт. Мисалы, Флоренс Пью жакында сууну "ичүү үчүн өтө кызыксыз" деп тапканын айтты. Даамдын жетишсиздигинен тышкары, ал сууну көп керектөө менен байланышкан туалеттин үзгүлтүксүз тыныгууларына нааразы болуп, аларды "убакытты текке кетирүү" деп атады. Анын ордуна апельсин ширесин, сыгылган булгаары гүлдөрүн жана чайды жакшы көрөт.

эксперттик корутунду

Честердин жалпы практикалык дарыгери Крис Ричисондун айтымында, NHS көрсөтмөлөрү күнүнө алтыдан сегизге чейин стакан суу ичүүнү сунуштайт, бул эки литрге жакын. "Бул жалпы көрсөтмө болсо да, иче турган суунун оптималдуу көлөмү боюнча атайын изилдөөлөр жана маалыматтар өтө аз" дейт ал. "Адамдардын суусузданууга ар кандай сезимталдыгы бар, ошондуктан ал адамдан адамга өзгөрүшү мүмкүн."

Суусуздануу белгилери пайда болгондо, аларды табуу кыйын жана башка нерсе менен чаташтырылышы мүмкүн. "Суюктуктун жетишсиздиги заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларынын жана баш ооруларынын, ошондой эле чарчоонун, башаламандыктын, зааранын күңүрт болушунун, кургак, жарылып кеткен теринин жана ичегилердин тартипсиздигинин коркунучун жогорулатат" дейт Ричисон. Ал ошондой эле кан басымынын төмөндөшүнө же постуралдык гипотензияга алып келиши мүмкүн, бул абал капыстан баш айланууга жана кулап калууга алып келиши мүмкүн.

Ошол эле учурда, көбүрөөк суу ичүү шакый, тез-тез баш оору жана бөйрөктөгү таш сыяктуу шарттарды алдын алууга жардам берет.

тема боюнча: Жаман адаттар бизге канча чыгым алып келет: алкоголдук ичимдиктер жана фаст-фуд бюджетке зыян келтирет

Жөнөкөй суу гидратациянын эң пайдалуу булагы болсо да, Ричисондун айтымында, ар кандай алкоголсуз суусундук суусуздануунун алдын алат. Стирлинг университетинин изилдөөчүлөрү 2016-жылы студенттердин ар кандай суюктуктарды ичкенден кийин XNUMX саат бою гидратация деңгээлин байкашканда, алар бир литр эритүүчү кофе, жада калса пиво да денени бирдей өлчөмдөгү суу менен нымдайт. Бирок сутту ичкенден кийин суунун деңгээлинен жогору болсо да, гидратация деңгээли эң жогорку бойдон калган.

Алмаштыруучулардын маселеси

Жалпы сунуштарга карабастан, иче турган суунун оптималдуу көлөмү боюнча атайын изилдөөлөр жана маалыматтар өтө аз.

Бирок сууну алмаштыргычтарды көп ичпеңиз. "Чай менен кофе диуретиктер, демек алар сизди туалетке бат-баттан барууга мажбурлайт" дейт Ричисон. Газдалган суулар жана ширелер да керектүү көлөмдөгү суюктукту камсыздайт, бирок канттын көптүгүнөн улам, узак мөөнөттүү келечекте ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгондуктан, аларды ашыкча ичүүнү сунуш кылбайбыз.

Функционалдык медицина практики жана клиникалык диетолог Ништа Пателдин айтымында, чай менен кофенин курамындагы кофеин башка терс таасирлерди да алып келиши мүмкүн. Аларга жүрөктүн кагышы, тынчсыздануу, уйкусуздук, жүрөк айлануу жана диарея, уйкунун бузулушу, жогорку кан басымы жана ал тургай кофеинге көз карандылык кирет. "Сунуш - бул кофеинди күнүнө болжол менен 400 мг менен чектөө, бул төрт-беш чыны кофе же сегизден XNUMX чөйчөк чайга барабар", - дейт ал.

Кант үчүн NHS күнүнө 30 граммдан ашык эмес "акысыз шекерди" керектөөнү сунуштайт, анын ичинде тамак-аш өндүрүүчүлөр тарабынан кошулган кант, ошондой эле жемиш ширелериндеги, балдагы жана сироптордогу табигый канттар. Пателдин айтымында, кээ бир газдалган суусундуктарда же энергетикалык суусундуктарда бир порция үчүн сунушталган күнүмдүк нормадан ашканга жетиштүү кант бар. «Диетикалык суусундуктар чындыгында анча деле жакшы эмес. Алар ичеги микробиомасына таасир этет жана башка жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштар сыяктуу эле башка ооруларга, анын ичинде эс тутумдун начарлашына жана боордун көйгөйлөрүнө байланышы бар », - дейт ал.

Макала жактыбы? Колдоо Forumday!💲

Жаңы сыгылган ширелер газдалган сууларга караганда көбүрөөк пайдалуу заттарды камтыйт, бирок Пател канттын сунушталган суткалык өлчөмүнөн ашып кетүү оңой экенин эскертет. «Орто эсеп менен бир порцияда (225 г) жаңы сыгылган апельсин ширесинде 20-25 г шекер бар. Табигый булактардан болсо да, өтө көп кантты керектөө ден соолукка терс таасирин тийгизип, 2-типтеги диабет жана семирүү коркунучун жогорулатат. Суу бизди нөл калория менен нымдайт», - дейт ал.

Альтернативалар кандай

Эгер сиз Пью сыяктуу ичүүчү сууну "өтө кызыксыз" же даамсыз деп тапсаңыз, диетолог Талия Пеллегрини бир кумура сууга мөмө же бадыраң кошуп, муздаткычка коюуну сунуштайт. "Кээ бир адамдар үчүн бул жетиштүү" дейт ал. – Сиз ошондой эле чөп чайларын жана суюлтулган жаңы ширелерди да колдонсоңуз болот. Эгер чындап суунун даамын көтөрө албасаңыз, ашкабак кошуп көрүңүз. Анда кант көп, бирок ал сиз үчүн толугу менен бош калгандан көрө жакшыраак».

Өсүмдүктөрдүн оор диетасы жардам берет, анткени мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан кошумча нымдуулук аласыз. "Кээ бир ингредиенттер, мисалы, сельдерей, салат, помидор жана дарбыз 90% суудан турат" дейт ал. "Ошондой эле сиз шабдалы, ананас, апельсин жана алмурутту көп жеп көрүңүз."

Ажатканага бат-баттан кирүүдөн коркуп, суу ичүүдөн качкандарчы? Веерпал Сандху, Essex General Practice клиникалык фармацевтинин айтымында, бул өзгөчө кош бойлуу аялдарда жана карыларда көп кездешет, аларда табарсыкты башкарууда көйгөйлөр көп болушу мүмкүн. "Көпчүлүк учурда, адамдар унаа айдаганга, көчөгө чыкканга же уктаар алдында көп ичкенге болбойт" дейт ал. - Бир чечим - дааратканага жакын болгондо көбүрөөк ичүү. Жана табарсыкты башкарууну жакшыртуу үчүн жамбашка көнүгүүлөр бар».

Ричисон улгайган адамдар үчүн суюктукту чектөө дааратканага көбүрөөк тыныгуу алып келиши мүмкүн деп кошумчалайт. "Бул табарсыкты сезгич кылат, ошондуктан алар дааратканага дагы көп жолу барышы керек" дейт ал. "Биз көп адамдар, айрыкча жай айларында, канча ичүү керек экенин баалабай турганын байкайбыз."

Сандху суу адамдын ден соолугу үчүн өтө маанилүү экенин белгилейт. «Бул дени сак адамдын денесинин үчтөн экисинен көбүн түзөт. Ал муундарды жана көздү майлап, тамак сиңирүүгө жардам берет, калдыктарды жана шлактарды чыгарып, терини дени сак сактайт», - дейт ал.

Ал эми өтө көп болсо

Албетте, ашыкча суу да зыян. Ричисон мындай дейт: «Көбүнчө атактуулардан көбүрөөк ичиш керек деген пиардын натыйжасында, биз кээде адамдар өтө көп ичкендиктен өзүн жаман сезип калганын көрөбүз», - дейт Ричисон.

«Ашыкча гидратация гипонатриемия деп аталган абалга алып келиши мүмкүн, бул сиздин тузуңуздун деңгээли өтө суюлгандыгын билдирет. Бул баш ооруга, баш айланууга жана өзгөчө учурларда эсин жоготууга алып келиши мүмкүн. Эгер сиз сууну көбүрөөк ичүүнү кааласаңыз, анда мен аны акырындык менен жасап, күн бою аз жана көп ичүүнү сунуштайм.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - баарын оку Forumday жаңы йорк.

Канчалык ашыкча адам ичкенине жараша болот. "Ошондуктан биз ар дайым бир аз жана тез-тез сунуштайбыз" дейт Ричисон. "Бөйрөктөр күнүнө 20-28 литр сууну иштете алат, бирок саатына бир литрден ашык эмес, андыктан сутка бою ичүү керек."

«Көпчүлүк адамдар көнүгүү жасабаса, ысык климатта жашабаса же оорубаса, күнүнө 1,5 литрден 3 литрге чейин суу жетиштүү болот», - дейт эксперт.

Оку: ForumDaily да:

Коннектикутта ашказан аюу наабайканага кирип, 60 кекс жеп, кызматкерлерди коркутуп жиберди.

Жасалма интеллект жаңы антибиотик ойлоп тапты: ал дарыгерлер ондогон жылдар бою көтөрө албай келген маселени чечет

Калифорниялык миллионер жашаруу үчүн 17 жаштагы уулунун канын өзүнө куйду

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? - бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдин артыкчылыгы" параметрин тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы - көптөгөн кызыктуу нерселер бар. Жана миңдеген окурмандардын катарын толуктаңыз ForumDaily Woman и ForumDaily New York - ал жерден көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.