Диетадагы суу канчалык маанилүү жана кофе, ширелер жана чай менен гана жашоого болобу

Ар бир адам денеге кандайдыр бир суюктук керек экенине макул. H20 үчүн алгылыктуу альтернативалар барбы жана так канча суу ичүү керек? опекун аял.

Сүрөт: IStock

Женнифер Энистон менен Гвинет Пэлтроу күнүнө үч литрге чейин суу ичерин моюнга алышып, ичүүчү суу атактуулардын арасында сыймык белгиси болуп калды. Бирок муну баары оңой жасай бербейт. Мисалы, Флоренс Пью жакында сууну "ичүү үчүн өтө кызыксыз" деп тапканын айтты. Даамдын жетишсиздигинен тышкары, ал сууну көп керектөө менен байланышкан туалеттин үзгүлтүксүз тыныгууларына нааразы болуп, аларды "убакытты текке кетирүү" деп атады. Анын ордуна апельсин ширесин, сыгылган булгаары гүлдөрүн жана чайды жакшы көрөт.

эксперттик корутунду

Честерде жайгашкан GP Крис Ричисондун айтымында, NHS көрсөтмөлөрү күнүнө алтыдан сегизге чейин стакан суу ичүүнү сунуштайт, бул эки литрге жакын. "Бул жалпы көрсөтмө болуп саналат, ал эми иче турган суунун оптималдуу көлөмү боюнча конкреттүү изилдөөлөр же маалыматтар өтө аз", дейт ал. "Адамдардын суусузданууга ар кандай сезимталдыгы бар, ошондуктан ал адамдан адамга өзгөрүшү мүмкүн."

Суусуздануу белгилери пайда болгондо, аларды табуу кыйын жана башка нерсе менен чаташтырылышы мүмкүн. "Суюктуктун жетишсиздиги заара чыгаруу жолдорунун инфекцияларынын жана баш ооруларынын, ошондой эле чарчоонун, башаламандыктын, зааранын күңүрт болушунун, кургак, жарылып кеткен теринин жана ичегилердин тартипсиздигинин коркунучун жогорулатат" дейт Ричисон. Ал ошондой эле кан басымынын төмөндөшүнө же постуралдык гипотензияга алып келиши мүмкүн, бул абал капыстан баш айланууга жана кулап калууга алып келиши мүмкүн.

Ошол эле учурда, көбүрөөк суу ичүү шакый, тез-тез баш оору жана бөйрөктөгү таш сыяктуу шарттарды алдын алууга жардам берет.

тема боюнча: Жаман адаттар бизге канча чыгым алып келет: алкоголдук ичимдиктер жана фаст-фуд бюджетке зыян келтирет

Жөнөкөй суу гидратациянын эң пайдалуу булагы болсо да, Ричисондун айтымында, ар кандай алкоголсуз суусундук суусуздануунун алдын алат. Стирлинг университетинин изилдөөчүлөрү 2016-жылы студенттердин ар кандай суюктуктарды ичкенден кийин XNUMX саат бою гидратация деңгээлин байкашканда, алар бир литр эритүүчү кофе, жада калса пиво да денени бирдей өлчөмдөгү суу менен нымдайт. Бирок сутту ичкенден кийин суунун деңгээлинен жогору болсо да, гидратация деңгээли эң жогорку бойдон калган.

Алмаштыруучулардын маселеси

Жалпы сунуштарга карабастан, иче турган суунун оптималдуу көлөмү боюнча атайын изилдөөлөр жана маалыматтар өтө аз.

Бирок сиз дайыма суу алмаштыргычтарды көп ичпешиңиз керек. "Чай менен кофе диуретиктер, демек алар сизди туалетке бат-баттан барууга мажбурлайт" дейт Ричисон. "Содалар жана ширелер да суюктуктун жетиштүү керектөөсү менен камсыз кылат, бирок биз адамдарга аларды өтө көп ичүүнү сунуш кылбайбыз, анткени канттын көптүгүнөн, бул узак мөөнөттүү келечекте ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн."

Функционалдык медицина практики жана клиникалык диетолог Ништа Пателдин айтымында, чай менен кофенин курамындагы кофеин башка терс таасирлерди да алып келиши мүмкүн. Аларга жүрөктүн кагышы, тынчсыздануу, уйкусуздук, жүрөк айлануу жана диарея, уйкунун бузулушу, жогорку кан басымы жана ал тургай кофеинге көз карандылык кирет. "Сунуш - бул кофеинди күнүнө болжол менен 400 мг менен чектөө, бул төрт-беш чыны кофе же сегизден XNUMX чөйчөк чайга барабар", - дейт ал.

Кант жөнүндө сөз болгондо, NHS күнүнө 30 граммдан ашык эмес "эркин кантты", анын ичинде тамак-аш өндүрүүчүлөрү кошкон канттарды, ошондой эле жемиш ширелеринде, балда жана сироптордо табигый канттарды колдонууну сунуштайт. Пателдин айтымында, кээ бир газдалган суусундуктарда же энергетикалык суусундуктарда бир порцияда сунушталган күнүмдүк керектөөдөн ашканга чейин жетиштүү кант бар. «Диеталык суусундуктар чындап эле жакшы эмес. Алар ичеги микробиомасына таасир этет жана башка жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштар сыяктуу эле ден соолуктун башка шарттары менен, анын ичинде эс тутумдун жоголушу жана боор көйгөйлөрү менен байланыштырылды ”, - дейт ал.

Макала жактыбы? Колдоо Forumday!?

Жаңы ширелерде газдалган сууларга караганда көбүрөөк пайдалуу заттар бар, бирок Пател күнүмдүк сунушталган кант керектөөдөн ашып кетүү оңой экенин эскертет. «Жаңы сыгылган апельсин ширесинин орточо порциясында (225 г) болжол менен 20-25 г шекер бар. Табигый булактардан болсо да, өтө көп кантты керектөө ден соолукка терс таасирин тийгизип, 2-типтеги диабет жана семирүү коркунучун жогорулатат. Суу бизди нөл калория менен нымдайт», - дейт ал.

Альтернативалар кандай

Эгер сиз Пью сыяктуу ичүүчү сууну "өтө кызыксыз" же даамы жок деп тапсаңыз, диетолог Талиа Пеллегрини бир кумура сууга мөмө же бадыраң кошуп, муздаткычта сактоону сунуштайт. "Кээ бир адамдар үчүн бул жетиштүү" дейт ал. — Сиз ошондой эле чөп чайларын жана суюлтулган жаңы сыгылган ширелерди да колдонсоңуз болот. Эгер чындап суунун даамын көтөрө албасаңыз, ашкабак кошуп көрүңүз. Анда кант көп, бирок суюктуксуз калгандан көрө ал сен үчүн жакшыраак».

Өсүмдүктөрдүн оор диетасы жардам берет, анткени мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан кошумча нымдуулук аласыз. "Кээ бир ингредиенттер, мисалы, сельдерей, салат, помидор жана дарбыз 90 пайыздан ашык суудан турат" дейт ал. "Ошондой эле сиз шабдалы, ананас, апельсин жана алмурутту көп жеп көрүңүз."

Ажатканага бат-баттан кирүүдөн коркуп, суу ичүүдөн качкандарчы? Веерпал Сандху, Эссекстеги GP практикасынын алдыңкы клиникалык фармацевтинин айтымында, бул өзгөчө кош бойлуу аялдарда жана улгайган адамдарда көп кездешет, алар табарсыкты башкарууда көбүрөөк көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн. "Адамдар көбүнчө саякатка, сыртка чыгууга же уктаар алдында көп ичүүдөн качышат" дейт ал. — Туалетке жакын болгондо көбүрөөк ичүү. Жана табарсыкты башкарууну жакшыртуу үчүн жамбашка көнүгүүлөр бар».

Ричисон улгайган адамдар үчүн суюктукту чектөө дааратканага көбүрөөк тыныгуу алып келиши мүмкүн деп кошумчалайт. "Бул табарсыкты сезгич кылат, ошондуктан алар дааратканага дагы көп жолу барышы керек" дейт ал. "Биз көп адамдар, айрыкча жай айларында, канча ичүү керек экенин баалабай турганын байкайбыз."

Сандху суу адамдын ден соолугу үчүн өтө маанилүү экенин белгилейт. «Бул дени сак адамдын денесинин үчтөн экисинен көбүн түзөт. Ал муундарды жана көздөрдү майлап, тамак сиңирүүгө жардам берет, калдыктарды жана токсиндерди чыгарып, терини дени сак сактайт», - дейт ал.

Ал эми өтө көп болсо

Албетте, ашыкча суу да зыян. Ричисон мындай дейт: «Көбүнчө атактуулардан көбүрөөк ичиш керек деген пиардын натыйжасында, биз кээде адамдар өтө көп ичкендиктен өзүн жаман сезип калганын көрөбүз», - дейт Ричисон.

«Ашыкча гидратация гипонатриемия деп аталган абалга алып келиши мүмкүн, бул сиздин тузуңуздун деңгээли өтө суюлгандыгын билдирет. Бул баш ооруга, баш айланууга жана өзгөчө учурларда эсин жоготууга алып келиши мүмкүн. Сууну көбөйткүңүз келсе, аны акырындап жасап, күн бою аз жана көп ичүүнү сунуштайм», - дейт адис.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - баарын оку Forumday жаңы йорк.

Канчалык ашыкча болгондугу адамдын өзүнө жана канчалык тез иче турганына жараша болот. "Ошондуктан биз ар дайым аз жана көп сунуштайбыз" дейт Ричисон. "Бөйрөктөр күнүнө 20дан 28 литрге чейин сууну иштете алат, бирок саатына бир литрден ашпайт, андыктан суунун көлөмүн күн бою жайылтуу маанилүү."

"Көпчүлүк адамдар үчүн, эгерде алар көнүгүү жасабаса, ысык климатта жашабаса же оорубаса, күнүнө 1,5-3 литр суу дайыма жетиштүү болот", - дейт эксперт.

Оку: ForumDaily да:

Коннектикутта ашказан аюу наабайканага кирип, 60 кекс жеп, кызматкерлерди коркутуп жиберди.

Жасалма интеллект жаңы антибиотик ойлоп тапты: ал дарыгерлер ондогон жылдар бою көтөрө албай келген маселени чечет

Калифорниялык миллионер жашаруу үчүн 17 жаштагы уулунун канын өзүнө куйду

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.