Бир киши катуу коңурук тартып үй-бүлөсүнөн ажырап кала жаздады: ал күтүлбөгөн жерден айыгып кетти - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Эркек катуу коңурук тартып үй-бүлөсүнөн ажырап кала жаздады: ал күтүлбөгөн жерден айыгып кетти

Стюарт Жеффрейс анын какофондуу коңурук тартып, диванда отурган аялынын кууп чыгышынан тажаган. Ал киши "ооруну" кантип жеңгенин билдирет TheGuardian.

Сүрөт: Shutterstock

Лондондун түндүгүндөгү оорукананын уйку бөлүмүндөгү боорукер медайым: "Бүгүн биз сиз үчүн эмне кыла алабыз" деп сурайт. Стюарт: "Идеалдуу түрдө менин никемди сактап калдым" деп жооп берет.

«Мен бир аз апыртып айтып жатам. Менин коңурук тартып жатканым мышыгым мага караганда аялым менен бир төшөктө уктайт дегенди билдирет. Жада калса менин өспүрүм кызым жана анын оюнчук аюусу мага караганда жубайым менен көбүрөөк укташат», - дейт ал.

тема боюнча: Салмак кошууга алып келүүчү он дары

Стюарт Улуу Британиядагы 15 миллион коңурукчулардын бири - бул чоң кишилердин 41,5% түзөт. Чынында, ал дайыма коңурук тартып, өнөктөштөрүнүн уйкусун бузган 25 миллиондун 15%ынын бири. Башкача айтканда, бул коңурукчулардын өнөктөштөрү бар болсо, бул алардын жанында уктап жаткандарга канчалык азап тартуулаганын эске алганда, бул азайып бара жаткан мүмкүнчүлүк сыяктуу сезилет.

«Былтыр бир нече түнү, менин аялым, кызым, мышык жана аюулар бир керебеттин үстүндө күлүп жатышканда, мен башкы уктоочу бөлмөдөн куулуп, өкүнүчтүү түрдө ылдыйдан конок бөлмөсүнө түшүп, эч кимге тоскоолдук кылбай коңурук тарта алам. ", - деп ыйлайт Стюарт.

"Жатып жатып, уктаганга аракет кылуудан өткөн тынчсыздандырган эч нерсе жок, бирок сиздин колуңуздан келгени сиздин жаныңызда коңурук тартып жатканын угууга болот", - дейт мурунду кеңейтүүчү компаниянын басма сөз катчысы, доктор Элли Кэннон.

«Кыязы, коңурук тартпаган миллиондогон адамдар, көбүнчө аялдар унчукпай кыйналып жатышат. Алар ошол жерде, ооруп, көздөрү кызарып жатып калышат, ал эми коңурук тарткан өнөктөштөрү Рихтер шкаласы боюнча катташат», - дейт Стюарт.

Анын коңурук тартканы жынысына байланыштуу болсо керек. "Эркектер аялдарга караганда коңурук тартат же уйку апноэ оорусуна чалдыгышат" дейт Лондон Бридж ооруканасынын консультанты ЛОР хирургу Павол Сурда. «Бул эркектердин дем алуу жолдору чоңураак болгондуктан, тамактарынын арткы жагында көбүрөөк орун бар. Эс алганыбызда тилибиз артка жылып, ошол мейкиндикти толтурат, бирок боштук канчалык чоң болсо, ошончолук коңурук тартасыз. Кошумчалай кетсек, эркектердин мойнунда, жумшак таңдайында жана тилдин үстүнкү бөлүгүндө май көбүрөөк болот, ал эми аялдар төмөнкү дем ​​алуу жолдорунда көбүрөөк май сакташат. Бул тестостерон деңгээли менен байланыштуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эркектик гормондор ашыкча өндүрүлгөн аялдар коңурук тартып 4 эсе көп болот». Ошондой эле эстроген жана прогестерон коңурук тартып, уйку апноэсынан коргойт. Эркектик гормондор көп эмес.

Эскерте кетсек, эркектер аялдарга караганда коңурук тартат, анткени алардын моюндары калыңыраак жана тамактарынын артындагы чоң тешиктери болгондуктан, тилдери төшөктө өнөктөштөр үчүн жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Коңурук тартуу механизмдери

Бирок коңурукка келгенде жынысы гана маанилүү эмес. Стюарттын аялы акыркы жылдары анын катуу коңурук тарта баштаганын байкаган. Сурда мунун себебин мындай деп түшүндүрөт: «Биз карыган сайын тилибиздин жана тамагыбыздын булчуңдары бошоңдоп, алсырай баштайт, бул аба агымын чектеп, коңурук тартууга алып келет». Стюарт азыр 59 жашта. Бир нече жылдан кийин анын тил жана тамак булчуңдары дарактагы мышыктай алсыз болуп калат. Же болбосо, булчуңдарды чыңдоо үчүн ооз жана тамак көнүгүүлөрүн жасасаңыз болот, бул коңурукту азайтууга жардам берет.

Стюарт интернеттен тапкан тамак көнүгүүлөрүн кылдаттык менен жасады. Ал ар бир үндүү тыбыштарды күнүнө бир нече жолу үч мүнөттөн үн чыгарып сүйлөп, тилинин учунун үстүнкү алдыңкы тиштеринин артына коюп, тилин күнүнө үч мүнөт артка жылдырат, оозун жаап, эриндерин кымышып, 30 жолу бул абалда кармап турчу. секунд.

«Коомдук транспортто мындай кылбагыла деп сунуштайм. Дагы, оозум ачылып, тамагымдын артындагы булчуңду кысылып, тилимди өйдө-ылдый солкулдап жатканын көрүү үчүн күзгүгө карадым. Netflix кимге керек? Баары абдан кызыктуу. Бирок бул көнүгүүлөргө карабай коңурук тарта берчүмүн», - дейт Стюарт.

«Атам чоң коңурукчу болгон. Бул менин коңуругум тукум куучулук дегенди билдирбейт. Анын айтымында, бир күнү ал поездде ойгонуп, башка бардык жүргүнчүлөр купенин аркы четинде, ал укмуштуудай ызы-чуудан улам тыгылып турганын көрдү. "Бул фантастикалык угулат деп айтышыңыз мүмкүн, бирок анын коңурук тартканын эч качан уккан эмессиз" дейт Стюарт. «Бир түнү ал отургучта коңурук тартып жатканда, апам ызы-чууга жини келип, анын артынан кайчы менен келип калды. Узундугу 30 сантиметрден ашкан чачынын узун өрүмүн кыркып алды. Анын үстүнө атам төшөктө коңурук тартканда, түнү менен туруп конок бөлмөсүндө уктаган апам болчу. Ал өзүн өзү сүргүнгө жиберди, бул адилетсиздиктей сезилет».

Менин ата-энем экөө тең каза болгон, ошондуктан Стюарт атасынын коңуруктары чыйрыгуулар менен коштолбогон-жокпу билбейт, бирок ал сөзсүз түрдө бар. Шейшептерин тытып, аялын коркутуп, эртең менен эмне кылганын билип, уялып кетет. Сурда: "Коңурук тартуу жана апноэ уйкунун мезгил-мезгили менен буту-колдун кыймылына (PLMS) алып келиши мүмкүн, бул уйку учурунда буттардын же балтырлардын эрксизден титиреп калышы" дейт. "Анткени коңурук бул кыймылдарды козгоо процессинин бир бөлүгү катары жаратышы мүмкүн, бул жерде биз терең уйку баскычынан жеңил уйку баскычына өткөндө мээ толкунунун активдүүлүгү өзгөрөт."

Стюарт тамашалайт: "Кайгылуу: түн ичинде ойгонуу башка нерсени билдиргени эсимде".

Стюарттын аялы эмне үчүн коңурук тарткандар ойгонбойт? Эмне үчүн алар өздөрү эмес, айланасындагылардын баарын ойготүшөт? Алар өзүмчүл болгондуктанбы? Сурда: "Биз уктап жатканда дагы эле угабыз, бирок чечим кабыл алуу процессибиз ойгонгонубуздан айырмаланат жана мээбиз керексиз үндөрдү чыпкалап, фондогу ызы-чуу аркылуу уктоого мүмкүнчүлүк берет" деп түшүндүрөт Сурда. "Адамдар өзгөчө катуу коңурук менен ойгонот, бирок терең уйкуга кеткенге чейин кыска убакытка гана."

1975-жылдан бери коңурук тарткандардын саны кыйла өстү, анткени Сурда белгилегендей, ошол жылдан бери дүйнө жүзү боюнча семирүү деңгээли үч эсеге жакын өскөн. «Жалпысынан уйкунун сапатына терс таасирин тийгизген бош эмес жашоо образыбыз коңурук тартууну көбөйттү деп айтууга болот. Стресске кабылган адамдар көбүнчө ашыкча тамактануу сыяктуу туура эмес жашоо образына таянышат. Семирүү мойнубуздагы майдын көлөмү көбөйүп, дем алуу жолдорубузду чектеп, коңурукка алып келиши мүмкүн», - дейт ал.

Бардык каражаттар ... жакшы эмес

Узак убакыт бою Стюарт коңурук менен көйгөйүн чечүүгө аракет кылган. Башка миллиондогон адамдардай эле, ал эмне кыларын билбейт. Ал өзгөчө ашыкча салмактуу эмес, адаттан тыш стресске кабылбайт, уйкусу да кыйналбайт – ал эмне болуп жатканын билбейт, бирок чындап эле көйгөйдү чечүүнү каалайт. Бирок айрым каражаттардан баш тартты. Анын күйөө баласы уйку апноэсынын кесепеттерин азайтуу үчүн түнкүсүн үзгүлтүксүз оң аба басымы (Cpap) аппаратын кийет. Бирок Стюарт анын уйкудагы апноэ (дем алуу кайра-кайра токтоп, түн ичинде кайра улана турган оору) бар экенине такыр ишенбейт.

Стюарт мындай дейт: «Мен коңурук тартып жатып жыргап уктайм, бул күркүрөгөн үн аялыма түнкү «ырахат» берерин билбейм.

Ал башка көптөгөн каражаттар менен тажрыйба жүргүзгөн. Биринчиси сиз тарапта уктоо. Сурда: «Аркаң менен уктоо коңурук тартууга алып келет, андыктан жакшыраак уктоо үчүн дайыма капталдан жатуу сунушталат», — деп кеңеш берет Сурда. "Артыңызга жаздык коюу, эгер сиз көп кыймылдасаңыз же уктап жатып оодарылып жатсаңыз, денеңиздин ошол абалда калышына жакшы жардам берет." «Айтканга караганда оңой: мен капталымда уктай баштадым, бирок бир нече сааттан кийин жаздыктарга карабай кайра чалкалап жаттым, аялым мени ойготконго чейин катуу коңурук тарттым. Кошумчалай кетчү нерсе, менде карылыкка байланыштуу дагы бир көйгөй пайда болгондо капталым менен уктоо дабаасы жараксыз болуп калды: өткөн жылы көзүмдүн торчосунун ажырап калышына операция жасалды. Натыйжада, мен бир нече түндү матрацка катуу коңурук тартып жаткам. Коңуругум начарлап кетсе дагы, көрүүм калыбына келди», - дейт Стюарт.

Ютубда "Азия дзен бешиктери" деп аталган канал бар, ал уйку көйгөйлөрүн гана чечпестен, анын тынчтандыруучу үндөрүндө уктап калгандар үчүн коңурук тартууну токтотууну убада кылат. Бул ага жардам берген жок.

«Бирок, дагы бир жолу, Napalm Death саундтреги же Night Tracks Radio 3 болобу, уктап калууда эч кандай көйгөй жок. Мен коңурук тартып жатканымды жаздым жана жатар алдында ойнодум. Бул мени уктатып жиберди, бирок коңурук тартууну токтоттубу? Ойлоп көр, - дейт ал.

Ал ошондой эле уктаар алдында оозуңуздун төбөсүнө койгон ментол тилкелерин да сынап көрдү. Идеясы, алар уктап жатканда, дем алуу жолдорун ачып, адамдын коңурук тартуусун токтоткондо эрип кетет». Эгерде жалбыздан жаңы дем болбосо, мен акчаны ажатканага төгүп салмакмын», - дейт Стюарт.

Ал 22 долларга пластикалык мурундун тешигин сынап көрүп, түнкүсүн мурдуна кылдаттык менен салып, күн сайын эртең менен былжырды жууп турган. Бул мурунду кеңейтүүчү каражаттар Кэннон тарабынан коңурук тартууну 75% га чейин азайтат. Тилекке каршы, Стюарт түзөтүлгүс 25%, ал эми анын аялы коңуруктун катуулугу азайгандыгын билдирген колдонуучу өнөктөштөрдүн 73%дан алыс. 24 долларлык Rhynil Throat Snoring Spray, кээ бир сейрек жалбырактардын кычыштыруучу касиетине карабастан, ага жардам берген жок, алар таңдайдын кагышын азайтууга жардам берет.

Ал тургай Британиянын коңурук жана уйку апноэ ассоциациясынын анкетасын толтурган. Жок, ал тамеки тартпайт. Ал дээрлик спирт ичимдиктерин ичпейт, такай машыгат. Ооба, анын сакалы бар. Күтө тур. Сакалдын эмнеси бар?

«Мен бир гана жооп таба алдым, коңурук тарткан кээ бир эркектер алсыз же кош ээгин жашыруу үчүн сакал өстүрүшөт. Бул анатомиялык вариациялардын экөө тең уйку апноэ оорусунун пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат. Дарвиндикине караганда Джордж Майклдын сабагына окшош менин сакалым бул кемчиликтерди жашыруу үчүн өстүрүлгөн эмес», - дейт Стюарт.

Бул сурамжылоонун жыйынтыгы көрсөткөндөй, анын мурду кемтиги жок, тиштерин кычыратпайт, кээде оозун ачып уктайт, демек, бир аз арыктоо керек. Мындан тышкары, акыры, диагностика. "Сиздин коңурукуңуз тилиңиздин түбүндөгү термелүүлөрдөн жана уктап жатканда оозуңуздан дем алуудан улам келип чыгышы мүмкүн", - деп айтылат сурамжылоодо. Solution? Tomed SomnoGuard 3ти 58 долларга сатып алыңыз. "Жөнөкөй бир бөлүктөн турган мандибулярдык аппараттын (MAD) жаңы версиясы..." деп айтылат жарнамада.

«Бирок мен сатып алдым, кайнак сууга салып, анан рингге чыга электе мушкердей оозума салдым. Андан кийин мен төмөнкү жаакты 5 мм алдыга жылдырдым, катуу тиштеп, пластикти тиштерге бекем бастым. Жаакты алдыга жылдыруу үчүн жарым-жартылай жабык дем алуу жолдорун ачып, коңурук тартууну токтотуңуз. Жыйынтыкпы? Күзгүдөн мен мурдагыдан да неандертальдык көрүндүм. Ооба, мен дагы эле коңурук тартып жаттым" деди Стюарт.

Уйку анализатору

Бул учурда ал калган өмүрүн диванда жалгыз өткөрөрүн элестетип, эки жыл күткөндөн кийин, акыры уйку клиникасына дайындалып, аны сактап калуу үчүн колдон келгендин баарын кылууга убада беришкен. үйлөнүү. Бул үчүн медайым ага түнү бою уктай алгыдай, билегиндеги фитнес-трекерге окшош көзөмөлдөөчү аппаратты берди. Ал уктап жатканда аппарат мээнин толкундарын, ошондой эле булчуңдардын жана дем алуу органдарынын активдүүлүгүн өлчөгөн.

Аппаратты бир түн кийип, ооруканага кайтаргандан он эки жума өткөндөн кийин кат келди. Алар ага мындай деп билдиришти: анын AHI саатына 0,6, ODI саатына 0,9, RDI саатына 5,7, коңуруктун индекси 1,7%, орточо SpO2 97% жана Эпворт упайы 9/24. Стюарт мындай дейт: "Мен мунун эмнени билдирерин түшүнгөн эмесмин, ошондуктан мен интернетке кирдим" дейт.

Apnea-Hypopnea Index дегенди билдирген AHI, анын дем алуусу 10 секунд же андан көп убакытка (апноэ) уктап жатканда токтоп, башталып жатканын өлчөйт; гипопноэ - жарым-жартылай дем алуу 10 секунд же андан көп жоготуу). RDI дем алуу органдарынын бузулушунун индексин билдирет, ал AHI сыяктуу апноэ жана гипопнияны өлчөйт, бирок ошондой эле дем алуу аракетине байланыштуу ойготуулар деп аталган уктап жатканда дем алуунун төмөнкү деңгээлдеги бузулушун өлчөйт. ODI кычкылтектин десатурациясынын индексин билдирет жана кычкылтектин деңгээли саатына канча жолу баштапкы деңгээлден төмөн түшүп жатканын өлчөйт, ал эми SpO2 каныңызда канча кычкылтек бар экенин да өлчөйт. Дем алуу үзгүлтүккө учурагандыктан уйку учурунда кычкылтектин деңгээли төмөндөйт. Коңуруктун индекси – саатына коңурук тарткандардын саны.

«1,7% менен, мен көп коңурук тарткандай сезилбейт, бирок, албетте, коңурук тарткан учурларда мен жыргап уктайм жана коңуруктун жубайыма жана башка бирөөлөргө кандай таасир эткенин такыр билбейм. Мен ал окуялардын курчтугуна баа бере албайм. Мен окуган бир макалада коңурук 100 децибелге жетиши мүмкүн, ал эми узак мөөнөттүү таасир этүү угууңарды начарлатышы мүмкүн деп айтылат”, - дейт Стюарт.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - мунун баарын ForumDaily Нью -Йорктон окуңуз.

Акыры бул маалыматтардын баарын түшүндүрүү үчүн респиратордук кеңешчи менен жолугушууга келгенде, доктор Никеш Девани коңуруктун индекси коңуруктун катуулугун эмес, катуулугун өлчөй турганын айтып, 45 децибел болсо таң калбай турганын кошумчалады. "Бул абдан катуу жана жакын жердегилердин баарын тынчсыздандырат" дейт ал.

Доктор Девани өз сунуштарын берди. "Мадибулярдык шпинат" деди ал. "Бул бир аз кайнагандан кийин тишиңизге жабышчу желим калкан сыяктуу." Стюарт ага аракет кылып көргөнүн жана ал иштебегенин айтты. "Ооба, бул бир-эки түндөн да кымбат", - деп жооп берди дарыгер. «Алар чындап иштешет, анткени алар астыңкы жаагыңызды алдыга түртүп, дем алуу түтүгүңүздүн кулашын токтотуп, дем алууну кыйындатат. Буга жетүү үчүн аны түн ичинде кийүү абдан маанилүү. ”

Базарда Девани менен анын кесиптештерин кызыктырган жаңы аппарат да пайда болду. eXciteOSA адаттан тыш нерсе, анткени ал түнкүсүн коңурук тартууну токтотуу үчүн күндүз тагынуучу аппарат. Ал электрондук түрдө чыгып турган тилди жана кысылган дем түтүгүн стимулдайт, сыягы, түнү коңурук тартпоого физиологиялык жактан кайра үйрөтөт. Деванейдин айтымында, өндүрүүчүлөрдүн тесттик маалыматтары келечектүү көрүнөт, бирок азырынча аппаратты сунуштоо жетишсиз.

Стюарт eXciteOSA веб-сайтын текшерип, керексиз баш тамга менен жазылган X үчүн ага каршы чыкты. Аппарат Стюарт жасаган тамак көнүгүүлөрдүн электрондук версиясына көбүрөөк окшош.

«Веб-сайтта белгилүү, ак чачтуу адамдын журнал окуп жаткан сүрөтү бар, ал эми анын оозунан узун мышыктын тилине окшош нерсе келесоодай салбырап турат. Анын артында, минималисттик даниялык дизайндын духунда кооздолгон конок бөлмөсүндө сүйкүмдүү аял турат, болжол менен анын өмүрлүк өнөктөшү. Ал жылмайып жатат, сыягы, көп жылдардан бери биринчи жолу түнү сегиз саат тынымсыз уктап жатат. Мен анын 640 долларга сатылып жатканын билгенге чейин eXciteOSAга буйрутма берүүгө азгырылдым », - деди Стюарт.

«Анын ордуна, мен дагы бир аракет үчүн SomnoGuard 3тин чаңын сүрүп жатам. Беш түн кийип жүргөндөн кийин коңурук тартып ойгоном. Бул мен үчүн иштебей турганы анык, - дейт ал.

Айласы кеткенде, ал Devaney аталган сайттан башка аппаратты заказ кылат. Ал eXciteORA баасынын ондон бирине жетпеген 54 долларга дагы бир мандибулярдык шпинатты тандайт.

«Балким, мени компаниянын логотипинен чыккан Zzzzs сериялары азгыргандыр. Эгер аппарат коңурукумду токтотпосо, бул 30 күндүк акчаны кайтарып берүү кепилдиги болушу мүмкүн», - дейт Стюарт.

«Бул ооз коргоочу келгенде, ал менин оозумдагы SomnoGuard 3 сыяктуу көрүндү жана сезилди, бирок аны оозума сыйпалап кайнаткандын ордуна, бир түнгө салып койдум. Эмне үчүн бул аппарат SomnoGuard 3ке караганда жакшыраак иштейт, бирок ал эки жумадан бери иштеп жатат. Мен аялым менен кайрадан чыныгы төшөктө уктап жатам жана анын уйкусун коңурук менен бузбайм, бирок аппарат мени сүйүүнүн жаш кыялындай кылып көрсөтпөйт», - дейт Стюарт.

«Кечээ кечинде жубайым уктап жатканда, мен ойгонуп жатып, никебиздин аягына чейин ушундай болобу деп ойлоп жаттым. Болушу мүмкүн. Келечек анча деле коркунучтуу эмес. Анан бул диванга караганда, албетте, жакшы "деди ал.

Оку: ForumDaily да:

Иммигранттар англис тилинде үн [й] жок кылат

Күтүлбөгөн жерден: окумуштуулар спирт ичимдиктерин 40 жылдан кийин адамдарга пайдалуу экенин аныкташкан

Спорт жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш: окумуштуулар узак жашоонун негизги рецепти туура эмес экенин моюнга алышты

Разное ден соолук сабаттуулук кампаниясы жеке тажрыйба коңурук тартуу
Google News'тагы ForumDaily каналына жазылыңыз

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз. 



 
1068 1,166 секунд суроо-талаптар.