"Мен 82 жаштамын, триатлон менен машыгам жана толук кандуу жашайм": дени сак жана активдүү карылыктын сырлары - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

"Мен 82демин, мен триатлон менен машыгам жана толук кандуу жашайм": дени сак жана активдүү карылыктын сырлары

Джозеф Марун, медицина илимдеринин доктору, 82 жаштагы триатлончу жана узак жашоо боюнча эксперт, ар кандай куракта ден-соолукта жана энергияга толуп калуу боюнча кеңештери менен бөлүшөт. жакшы жакшы.

Сүрөт: IStock

Бүгүн, Джозеф Марун, MD, FACS, 82 жаштагы триатлетчи, мурдагы нейрохирург, узак жашоо боюнча эксперт жана Авив Глобалдык Карылык Консорциумунун учурдагы мүчөсү. Бирок ал 40ка чыгып калганда (ал чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү жөнүндө ойлоно элек болчу) өзү айткандай, "турмуштун жер титирөөсүн" башынан өткөргөн. Жеке жоготуу аны ушунчалык депрессияга учураткандыктан, нейрохирургиядан баш тартууга туура келген.

Анан бир күнү тынчсызданган бизнес-өнөктөшү телефон чалып, чуркаууну суранды. Доктор Марун төшөктөн араң турса да, кесиптеши аны аракет кылууга көндүргөн.

Доктор Марун мындай дейт: «Мен чарчадым жана чарчадым, бирок чуркоодон кийинки түнү мен үч-төрт айдан кийин биринчи уктаган түн болдум.

Ал акырындык менен чуркоону улантып, ал тургай сууда сүзүүнү жана велосипед тебүүнү өзүнүн жаңы фитнес режимине киргизе баштады. Ал акыры триатлончу болуп калды.

Триатлон – бул спорттун көп түрлүү жарышы, анын катышуучуларынын үч этаптан: сууда сүзүү, велосипед тебүү жана чуркоо боюнча үзгүлтүксүз ырааттуу өтүүсүнөн турат, алардын ар бири өз алдынча циклдик спорттун түрүнөн келип чыгат.

тема боюнча: Илимпоздор улгайган адамдар йога менен алектениши керек дешет: бул организмдин картаюу процессин жайлатат

Артка кылчайып караса, денеси менен мээсин айыктырганын түшүндү. Көнүгүү - депрессиянын алдын алуунун бир жолу, бирок ал ошондой эле депрессияны дарылайт, анткени физикалык активдүүлүк мээнин жаңы нейрон байланыштарын түзүүгө түрткү берет, бул жалпы мээнин саламаттыгын жакшыртат. Доктор Марун кайрадан нейрохирургия менен алектене баштагандан кийин, ал тургай өзүн жакшыраак адам деп тапты, ал бейтаптарга "боорукер" дарыгер болуп калды.

Көнүгүүлөр доктор Марунга турмуштук кризистен чыгууга жардам бергени менен, тажрыйба аны мурунку "жумушчу" катары жашоого болгон мамилесин кайра карап чыгууга мажбур кылды. Ошондуктан, узак жашоо боюнча эксперт психикалык жана физикалык жактан чың болуу үчүн жашооңузда жана глобалдуу жана жеке көйгөйлөргө бай дүйнөдө тең салмактуулукту сактоо керек деп эсептейт.

"Эгер сиз эң жогорку көрсөткүчтө иштегиңиз келсе, бул өтө маанилүү", - дейт доктор Марун.

Макала жактыбы? Колдоо Forumday!?

Тең салмактуулукту айтуу оңой, бирок доктор Марун жашооңуздун төрт компонентин квадраттын төрт тарабы катары кароо пайдалуу көнүгүү дейт. Төрт тарабы: жумуш, үй-бүлө/коом, физикалык жана руханий тараптар. Бир тараптын узундугу сарпталган убакыттын көлөмүн жана ошол аспектке берилген маанини билдирет. Ошентип, кагазга калем менен чарчыңызды тартыңыз. Олуттуу: барып, чындыгында муну кыл. Эгер бир тарабы эки тараптан тең узун же кыскараак болсо, анда сиз квадратка караганда көбүрөөк трапецияга ээ болосуз жана убакытыңыз жана артыкчылыктарыңыз туура экенин визуалдык түрдө көрө аласыз. Баланс өстүрүү бул 90 градустук бурчтарды түзүү үчүн бул тараптарды тегиздөө дегенди билдирет.

Албетте, биздин жашообуздун кайсы бир бөлүгү көбүрөөк артыкчылыкка ээ болгон учурлар болот жана эксперттер муну кадыресе көрүнүш деп эсептешет. Эң негизгиси бул аң-сезимдүү тандоо болгон.

Доктор Марун: "Акыл-эстүүлүккө жана аң-сезимге ээ болуңуз" дейт. "Көпчүлүк адамдар, мага окшоп, автоматтар." Мен иштештим, күндү өткөрдүм, жашоом кайда баратканын же эмне кылып жатканымды түшүнбөй, башка адамдардын жана башка жагдайлардын сенсордук маалыматына жооп берип, баарын жасадым. Күн сайын жашооңузга аң-сезим жана эстүүлүк алып келиңиз».

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - баарын оку Forumday жаңы йорк.

Доктор Марун үчүн бул тең салмактуулук стрессти азайтуу, физикалык активдүүлүктү бириктирүү, маанини табуу жана денени психикалык жана физикалык өнүгүүгө көмөктөшүүчү жол менен азыктандыруу үчүн негиз түзөт. Кайсынысы ал тыгыз байланышта деп эсептейт.

Доктор Марун: «Акыл-эс курчтугун жакшыртуучу нерселер физикалык көрсөткүчтөрдү да жакшыртат,— дейт доктор Марун,— алар бири-бирин толуктап турат».

Оку: ForumDaily да:

Окумуштуулар мүйүздүү чычкандарды өстүрүштү: эмне үчүн бул изилдөө медицинадагы ачылыш болуп саналат

Кылмышкерлер биздин акчаны кантип уурдашат: АКШдагы көчө уурулары колдонгон үч схема

"Убакыт бомбасы": БУУ глобалдык жылуулуктан улам көптөгөн катастрофаларды алдын ала айткан

сабаттуулук кампаниясы узак жашоонун сырлары карылык менен күрөшүү
Google News'тагы ForumDaily каналына жазылыңыз

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз. 



 
1080 1,171 секунд суроо-талаптар.