The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Кофе эс тутумга жакшы: Гарвард окумуштуулары мээнин иштешин жакшыртуу үчүн аны кантип ичүү керектигин айтып беришти

Кофе дүйнөдөгү эң популярдуу суусундуктардын бири. Биз аны канчалык көп ичерибизге жана анын ден соолугубузга кандай таасир тийгизээрине карап, бул ичимдик көп изилденип жатканы таң калыштуу эмес. Edition CNBC кофе мээбиз үчүн канчалык пайдалуу экенин айтып берди.

Сүрөт: Shutterstock

2017-жылы Букье ван Гельдер жана анын кесиптештери 676 улгайган эркек жөнүндө, алар кофенин денесин когнитивдик начарлоодон коргой аларын билүү үчүн 10 жыл бою изилдешкен. Алар ичимдик ичкен эркектер ичпегендерге караганда когнитивдик жактан азыраак төмөндөй турганын аныкташкан.

Эң чоң эффект күнүнө үч чөйчөк кофе ичкендерде байкалган, ал эми бул өлчөмдөн ашкандарда эффект анча байкалбаган.

Кофе мээни кантип коргойт жана эс тутумду колдойт

Доктор Ума Найду, диетолог, Гарвард медициналык мектебинин окутуучусу жана "Тамак-аш жөнүндө сенин мээң" китебинин автору кофе менен психикалык ден соолуктун ортосундагы позитивдүү байланыш аны эң көп шыктандырат деп айтты.

Бул жерде кофенин мээге жардам бере турган негизги пайдасы бар:

  • кофеин серотониндин жана ацетилхолиндин деңгээлин жогорулатат, алар мээни стимулдайт жана кан-мээ тосмосун турукташтырууга жардам берет;
  • кофенин курамындагы полифенолдук микроэлементтер ткандардын эркин радикалдар тарабынан бузулушуна, ошондой эле мээнин кан тамырларынын бүтөлүшүнө жол бербейт;
  • кофе данларында тригонеллиндин жогорку концентрациясы табылган, ал мээнин кан тамырларын коргогон антиоксиданттарды активдештирет.

Бирок кофенин курамындагы бардык заттар пайдалуу эмес экенин унутпаңыз. Мисалы, чыпкаланбаган кофенин курамында дитерпендер деп аталган табигый майлар бар. Алар холестериндин деңгээлин жогорулатат, бул мээдеги артериялардын дубалдарынын калыңдап, катып калышына алып келет.

тема боюнча: Анын ордуна, чай иче эмне: 7 пайдалуу жана алек каралат

Кофени кантип мээге жакшы жасоо керек

Окумуштуулар кофе өлчөмүндө ичкенде зыяндууга караганда жакшы таасир берерин аныкташкан.

Күнүнө эки-төрт чөйчөк же 400 миллиграммдан ашпаган кофеин сунушталат. Кара куурулган, жаңы майдаланган кофе дандарын ичүү кофеңиздеги керексиз химиялык заттарды азайтат.

Кофени кантип ичсе болот, анын мээге пайдасын көбөйтүү:

1. Дене интеллекти менен машыгыңыз

Кофе ар бир адам үчүн эмес жана терс таасирин тийгизиши мүмкүн, айрыкча ашыкча керектелсе.

Канча кофеинди керектөө керектигин (же такыр колдонбоону) чечүү үчүн денеңиздин тубаса интеллектине көнүңүз. Бул тамак-аш жана суусундук сизди кандай сездирерин моюнга алып, ошого жараша иш-аракет кылууну билдирет.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Кофе ичкенден кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатсаңыз, бул сиздин денеңизге зыян.

2. Кофени эртең мененки ишиңиздин бир бөлүгүнө айлантыңыз.

Таңкы ырым-жырымдар мээнин активдүүлүгүн жакшыртууга жана максатка жетүү үчүн көңүл бурууга жардам берет. Бул ичимдиктин эң сонун рецептин табыңыз жана ал эртең менен ойгонуууңуздун бир бөлүгү болуп калат.

3. Кофе дүкөндөрдөн алыс болуңуз

Акчаны үнөмдөө жана үй шартында кофе жасоо пайдалуу ингредиенттерди колдонууга жана ичеги менен мээде сезгенүүнү пайда кылган иштетилген ингредиенттерден оолак болууга жардам берет.

Мисалы, таттуу моча латтени сатып алуунун ордуна, сиз үй шартында сүйүктүү кофе ичимдиктериңиздин бирин даярдасаңыз болот: дени сак майларды кошуу үчүн антиоксидантка бай кофе жана какао менен кантсыз кокос сүтү, когнитивдик функцияны жогорулатуу үчүн бир чымчым корица жана ванилин тамчысы - жагымдуу даамы үчүн.

Оку: ForumDaily да:

Стюардессадан лайфхактар: учуу учурунда кылбоо керек болгон 10 нерсе

Акыркы убакта кымбаттаган 25 мыкты продукт

Анын ордуна, чай иче эмне: 7 пайдалуу жана алек каралат

Көп кофе ичүү пайдалуу: күнүнө 3-4 стакан рак илдетинен сактайт

Окумуштуулар: уйкусуздук өлүмгө алып келген оорунун алгачкы белгиси болушу мүмкүн

Иммунитетиңизди бузуп албаш үчүн эртең мененки тамакты кантип жебеш керек: диетологдордун кеңеши

изилдөө кофе сабаттуулук кампаниясы
Google News'тагы ForumDaily каналына жазылыңыз

Каалайсызбы Америка Кошмо Штаттарынын жана көчмөн жашоо жөнүндө маанилүү жана кызыктуу жаңылык? Биздин сайт Жазылуу Facebook. "Дисплейдин артыкчылыгы" параметрин тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы - көптөгөн кызыктуу нерселер бар. Жана миңдеген окурмандардын катарын толуктаңыз ForumDaily Woman и ForumDaily New York - ал жерден көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз. 



 
1169 2,367 секунд суроо-талаптар.