убакыт айландыруу ден соолугун жана тез ылайыкташа эмне үчүн терс таасирин тийгизет

Сапаттуу түн уйкусу - бул дарыгердин буйругу. Бул физикалык калыбына келтирүү жана өндүрүмдүүлүк үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ошондой болсо да жылдын эки мезгили бар, алар бир нече күн, кээде жумалар бою тең салмактуу эмес абалда жашоого туура келет. Кеп жайкы жана кышкы убакытка өтүү жөнүндө болуп жатат.

Сүрөт: Shutterstock

«Айрым постсоветтик жана европалык өлкөлөр 30-октябрда түнкү саат 6:XNUMXдөн кийин саатын жылдырат. Америка Кошмо Штаттары XNUMX-ноябрдан тарта кышкы убакытка өтөт. Ар дайым болуп тургандай, жебелерди кайсы тарапка жылдыруу керектигин эстеп калууга даяр болуңуз (чындыгында бир саат мурун)», - деп жазат. телеграф.

Алгачкы күндөрдөн эле биз бир сааттан кийин (ойготкучуңуз 7:00 кагылганда, "эски" убакыт боюнча саат 8:00 болуп калат), бирок баары жөнөкөй эмес - көп. адамдар чындап эле уйкунун бузулушуна жана организм өтүүгө көнгүчө адашып кетишет. Жана бул көрүнгөндөй дээрлик зыянсыз эмес. Сааттын өзгөрүшү ден соолугуңузга дагы кандай таасир этет?

Жусуп Ганнон, 29, илимпоз жана баш аламандыктын, анын дарылоо боюнча адис уйку ооруканага алып, негизинен медициналык шарттарды негизинде адамдар менен мамиле да кескин өзгөрүүлөр, тынчсыздануу үчүн себеп болушу мүмкүн деп билдирди.

"Дени сак болсоң, жакшы уктап, жаш болсоң, бул анчалык деле мааниге ээ эмес" дейт ал. "Саатты буруш уйкусуздуктан жапа чеккен же уйку апноэ сыяктуу оорулары бар адамдарга таасир этиши мүмкүн."

«Сиздин ритмиңиз – бул сиздин денеңиз 24 саат бою өзүн кантип жөнгө салат жана күндүзгү сааттар менен аныкталат. Мисалы, адамдар үңкүрлөрдө жашаган кезде эртең менен көзгө тийген жарык, өндүрүлгөн мелатонин гормонунун (табигый уйкуга алып келүүчү гормон) көлөмүн азайткан. Анан күн батып баратканда денедеги мелатониндин деңгээли жогорулап, чарчай башташты».

Кечинде жарык аз болгондо, мелатониндин деңгээли жогору болушу мүмкүн, бул сизди демейдегиден көбүрөөк чарчайт. Ганнондун айтымында, бул летаргия сезиминен арылуу үчүн бир нече жума керек.

«Ларк жана үкү бар. Бул мезгилде биринчиси жаман болот ", - деп түшүндүрөт адис.

тема боюнча: саат өткөндөн кийин, силер үчүн жума буктурмада жатышат үч коркунуч

Дагы бул иштер кандай жүрүп жатат

өлүмгө кырсыктардын көбөйүшү

Колорадо University жол кырсыктарынан менен байланышкан берүү күнү-түнү менен каза ортосундагы мамиленин бир изилдөөлөрдү жүргүзгөн, ал эми дүйшөмбү күнү өткөрүп саатты төмөнкү Мындай учурларда 17 пайызга кездешет деп табылган.

1999-жылы, Джонс Хопкинс жана азайбашы изилдөөчүлөр АКШнын Улуттук Highway Traffic коопсуздугу башкармалыгынын жол кыймылынын өлүмү боюнча маалыматтар 21 жашка талдоого жана жол өлүмү боюнча бир аз жогорулоосу менен таптым. өлүмгө кырсыгынын саны саат өткөндөн кийин, дүйшөмбү күнү 78,2 ар бир дүйшөмбүдө 83,5 орточо чейин кёбёйгён.

"Бул кескин өзгөрүү", - дейт Ганнон. Мезгилдер жыл бою акырындык менен өзгөрөт. Сиз жылдын эң узун күнүнөн баштайсыз, андан кийин күн сайын ал бир аз кыскараак, андан кийин бир аз узунураак болот. өтүү бир күндө пайда болгондо, баары алда канча олуттуу болуп саналат.

Адис бардык адамдар реакциясын басаңдаткан кечинде жолдордо өзгөчө этият болууну сунуштайт. Кышкы мезгилге өткөндөн кийин бул абал күчөйт.

жүрөк кризиси болуп көрбөгөндөй күч бар

Бирмингем боюнча Алабама институтун 2012-жылы изилдөө жүргүзүлүп, бул жүрөк кризиси улам ритми, канбай, ал тургай, иммундук система үчүн кичинекей шок өзгөрүшүнө убактысын үнөмдөө күндүз которулуп, кийин кайнайт табылган.

"Бул күтүлбөгөн жерден өзгөрүү", - деп баса белгилейт Ганнон, бирок эгер сизде оору жок болсо, көп кабатыр болбоңуз. "Бул сиздин иммундук системаңызга таасир этиши мүмкүн, бирок сиздин денеңиз ага көнүп калат жана дени сак калктын баары жакшы болушу керек."

мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатат

Финляндиянын изилдөөсү көрсөткөндөй, кээ бир адамдар инсульт алуу коркунучуна кабылышат, анда инсульттун көрсөткүчү саат өзгөргөндөн кийинки эки күндүн ичинде 8% жогору. Бул өзгөчө 65 жаштан ашкан адамдарга же рак оорусуна чалдыккандарга тиешелүү.

"Уйкунун бузулушуна байланыштуу стресс гормону болгон кортизолдун жогорку деңгээли кан басымынын жогорулашына, жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн көбөйүшүнө, инфаркт, диабет жана инсультка алып келет", - деп түшүндүрөт эксперт.

More депрессияга иштеп чыгуу мүмкүн

Караңгыда ойгонуп, караңгыда жумуштан кетип жатканыңызда капа болсоңуз, сиз жалгыз эмес экениңизди билүү менен кандайдыр бир сооронуч сезиши мүмкүн. The Weather Channel жана YouGov тарабынан 2014-жылы жүргүзүлгөн изилдөө ар бир үчүнчү адамдын сезондук аффективдик бузулуулардан (SAD) жапа чегип, көбүнчө "кышкы депрессия" деп аталган.

Симптомдору: тынчы жоктук, "ным көз", туруктуу төмөн маанай, кадимки иштерге кызыгуунун жоголушу жана жыныстык каалоонун төмөндөшү. Изилдөөлөргө ылайык, аялдар эркектерге караганда бул симптомдорду 40% көбүрөөк сезишет.

Данияда төмөнкү изилдөө жүргүзүлгөн саат өткөндөн кийин бир айдын ичинде депрессиянын диагноздоонун-жылы 8% га өстү.

Ганнон мындан таң калыштуу эч нерсе таппайт: «Көпчүлүк адамдар күн нурун жетиштүү түрдө алышпайт. Эреже боюнча алар көчөдө эмес, кеңседе иштешет. А эгер сиз аба ырайы катаал, күн боз, температуранын төмөндөшү жана күн нурунун жетишсиздиги байкалган жерде жашасаңыз, анда бул сезондук депрессиянын пайда болуу ыктымалдыгына таасирин тийгизет.

баштын көбөйүшү мүмкүн

Кластердик оору оору жаман түрү болуп эсептелет, жана көптөгөн оор теш жана курч оору катары сүрөттөгөн. оору бул түрүн жабыр тарткандар үчүн жылдын ушул убакыт кластердик оору аба-ырайы жана сезондук өзгөрүүлөргө себеп болушу мүмкүн, өзгөчө оор болушу мүмкүн.

тема боюнча: АКШ өткөрүп берүү жолу тууралуу кызыктуу маалыматтар

котормо саат ылайыкташа кантип

Кыскартуу кант, шарап, глютен жана сүт азыктарын сиздин башаты

"Мунун баары начар уйкуга алып келе турган сезгенүү процессин пайда кылат", - дейт доктор Ныгма Талиб, шарапты джин же арак сыяктуу таза спирттер менен алмаштырып, диетаңызды өсүмдүккө негизделген кылууну кеңеш кылат.

препараттарды колдонушат

"Бул гормоналдык балансты колдоонун сонун жолу", - дейт Талиб. "Ичегинин начар ден соолугу чарчоо менен байланыштуу, ошондуктан жакшы пробиотик баштоо үчүн эң сонун жер." Күнүмдүк чарчоону басаңдатуу үчүн витамин D, C, B комплекстери жана магний кошулмалары да жакшы.

майларды

"Аз майлуу диеталар сапаттуу уйку үчүн жакшы эмес", - дейт доктор Сохер Рокед. "Гормондор майдан түзүлөт жана эгерде биз тамактануу рационубузда жогорку сапаттагы майларды жетишерлик деңгээлде албасак, кээ бир гормондор баланстан чыгып, чарчоону пайда кылышы мүмкүн." Андыктан рационуңузга авокадо, майлуу балык, жаңгак жана уруктарды кошуңуз.

көнүгүүлөрдү жасоо

Грузиянын University тарабынан жүргүзүлгөн бир изилдөө үчүн, түргөштөр, ал эми жумасына орточо үч жолу спорт оюндарын баштады башка дени сак адамдар, алты жумадан кийин 65% аз чарчоону сезип табылган.

8-сааттык уйку сурап эмес,

"Бул миф", - деп ишенет доктор Стэнли. «Биздин уйку муктаждыктарыбыз, манжа издери сыяктуу, толугу менен индивидуалдуу. Саат 4төн 11ге чейин норма болот. Эгер сизге 5 саат гана керек болсо, 5 саатта өзүңүздү сергитесиз”. Бирок жетиштүү уктаганыңызды кантип билесиз?

«Эртең мененки саат 11де сиз циркадиялык ритм фазасына киресиз. Эгерде сиз жетиштүү уктап алсаңыз, бул убакта өзүңүздү сергек жана энергиялуу сезесиз”,-деп белгилейт эксперт.

Басылма адистер берилген бир нече ыкмалары gloucestershirelive.co.uk:

1. Өтө көп уктабаңыз – денеңиз үзгүлтүксүз жана туруктуу тартипке муктаж, андыктан уктоо жана ойгонуу убактысын ырааттуу кармаңыз, ал тургай дем алыш күндөрү да.
2. табигый күн пайдасына сындалууда ураанын жарактан.
3. Ойгонгондон кийин биринчи кезекте жарык булагына жакын болуу керек.
4. түшкү тамак убагында 30 мүнөткө сыртка аракет кыл.
5. Кач дегенде, жатар алдында бир саат гаджеты жана алсыз көк жарыктын тийиши мүмкүн.

Оку: ForumDaily да:

Жети суроолор АКШ көчүп кетүүнү чечтим адам туш болот

саат өткөндөн кийин, силер үчүн жума буктурмада жатышат үч коркунуч

АКШ өткөрүп берүү жолу тууралуу кызыктуу маалыматтар

Жеке тажрыйба: стюардесса учакта кайсы отургучтар эң ыңгайлуу экенин жана кайсынысы сиз үчүн бардык рейсти бузаарын айтып берди

АКШдагы иммигранттардын жашоосун бир топ жеңилдеткен USCISтин онлайн куралдары

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.