Иммунитетиңизди бузуп албаш үчүн эртең мененки тамакты кантип жебеш керек: диетологдордун кеңеши
Диетологдор сиздин иммунитетиңизге эң жаман эртең мененки тамактар жөнүндө айтып беришет. Бул эмес, жегиле.
Сүрөт: Shutterstock
Жылдын суук айларына өтүү - бул эң жылуу кийимиңизди кийип, иммундук системаңызды чыңдоого аракет кылып, сасык тумоо мезгили менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк алуу дегенди билдирет.
Жана кошумча тамактануу жана белгилүү бир көнүгүү иммундук системаңызды чыңдоого жардам бергени менен, сиз тандаган тамактануу адаттары да иммундук системаңыздын күчтүүлүгүнө карай узак жолду басып өтөт. Чындыгында, эртең мененки тамактануу адаттарыңыздын кээ бирлери иммундук системаңызды бузушу мүмкүн, балким, сиз түшүнгөн жоксуз.
Иммундук системаңызды бузушу мүмкүн болгон эртең мененки тамактануу адаттары тууралуу билүү үчүн биз Кортни Д'Анжело, MS, RD, GoWellnessтин автору жана Лорен Манакер, MS, RDN, The First Time Cooknant Cookbook жана Төрөтүүнү кантип жакшыртса болорун сүйлөштүк. эркектерде" жана Eat This, Not That! тобунун мүчөсү. Медициналык эксперттик кеңеш.
Өтө көп кант
Иммунитетиңизди чыңдоого жардам бере турган эртең мененки тамакка келгенде, сиз бул тамак менен канча кантты жегениңизди кайра карап чыксаңыз болот.
"Канттуу талкандар, бышырылган азыктар, куймактар жана вафли сыяктуу эртең мененки тамактарда кант көп," дейт Д'Анжело, - убакыттын өтүшү менен өтө көп кантты керектөө денеңизде колдонулган ак кан клеткаларына терс таасирин тийгизет. инфекцияга каршы күрөшүү үчүн».
Күн сайын эртең менен куймак жебесеңиз да, биздин диетологдордун айтымында, канттын көлөмү күтүүсүздөн өсүп кетиши мүмкүн.
Сүрөт: Shutterstock
"Кофеге эмнени салып жатканыбызга, сулу боткобузга эмнени чачканыбызга жана пончиктерде эмнени жактырганыбызга жараша эртең мененки тамакта кант көп болушу мүмкүн жана далилдер өтө көп кант ден-соолукта иммунитетти колдоого албастыгын көрсөтүп турат. системасы, - дейт Manaker.
Апельсин ширесинен баш тартуу
Шекерден баш тартууга аракет кылып жатканыңыз жемиш жана шире сыяктуу азыктардан табигый канттарды таштоо керек дегенди билдирбейт.
Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - мунун баарын ForumDaily Нью -Йорктон окуңуз.
"Адамдар кантты чектөөгө аракет кылып жатканда, эртең мененки менен 100% апельсин ширесин ичүүдөн баш тартышы мүмкүн" дейт Манакер, "бирок 100% апельсин ширесинде эч кандай кант жок, иммундук колдоочу маанилүү азыктарга толгон жана жаңы изилдөөлөр да бар. 100% апельсин ширеси сезгенүү менен күрөшүүгө жардам берет деп болжолдойт.
Бир караганда, сезгенүү сиздин иммундук системаңыздын күчүнө таасир этпей тургандай сезилиши мүмкүн, бирок, Манакердин айтымында, "кичине сезгенүүсү бар адамдар инфекциянын коркунучу жогору болушу мүмкүн, ошондуктан бул ширени жалпы дени сак диетага кошуу иммундук күчкө маанилүү кошумча."
витамин D жетишсиздиги
Витамин D иммундук системаңызды көтөрүүчү маанилүү ингредиент жана Д'Анжело эртең мененки тамак жасап жатканда бул негизги азыкты кокустан өткөрүп жиберүү оңой экенин айтат.
"Лосось, сулу боткосу, жумуртка, сүт жана кээ бир ширелер сыяктуу тамак-аштар D витамининин эң сонун булагы болушу мүмкүн" дейт Д'Анжело, "бирок сиз эртең мененки тамакты шашып, убакытты үнөмдөө үчүн бир пирогду ысытууну адатыңыз болсо, анда Сиз күн бою керектүү D витаминин албай калгыңыз келиши мүмкүн.
тема боюнча: Ден-соолукка жана өмүргө коркунуч: илимпоздор эң зыяндуу тамактарды аташты
Белгилей кетчү нерсе, D витаминин тамак-аштан же кошумчалардан жетиштүү алуу иммундук функция үчүн маанилүү болгону менен, тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо бирдей маанилүү.
Протеиндин жетишсиздиги
Протеин дени сак иммундук системаны сактоонун дагы бир маанилүү компоненти болуп саналат, ошондуктан эртең мененки тамакты жетиштүү алуу маанилүү, дейт Manaker.
"Кондитер же француз тосттору сыяктуу эртең мененки тамактардын көбү углеводдорго бай, бирок протеиндери аз, ошондуктан жумуртка, сүт жана ал тургай тофу сыяктуу протеинге бай тамак-аштарды кошуу иммундук системаны колдоого жардам берет" дейт Манакер. "Анткени белок зарыл. ден соолуктун бул аспектисинин бир бөлүгү».
Өтө көп Fast Food
Сүрөт: Shutterstock
Акырында, биздин адистердин айтымында, Макдоналдска эртең мененки тамакка көп баруу иммундук системаңызды бузушу мүмкүн.
"Албетте, фаст-фуд абдан ыңгайлуу болушу мүмкүн, бирок аны туз менен да толтурса болот", - дейт Манакер, - жана тузу көп диета иммундук системанын начарлашы менен байланыштуу болгондуктан, өтө көп натрийсиз даярдалган тамак-аштарга кармануу олуттуу коркунуч болуп саналат. тобокелдик." көйгөй, бирок жакшыраак тандоо."
Оку: ForumDaily да:
Фейсбуктун "кара" тизмеси: бөгөттөлүп калбаш үчүн ким жөнүндө сүйлөп, жаза албайсыз
Күн сайын 10 долларды үнөмдөөнүн 5 мыкты жолу
АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.
Редактордун тандоосу
