Физикалык жана психологиялык жактан өзүн-өзү изоляцияга кандайча ылайыкташтырса болот: космонавттардын жашоосу

Кадимки жашоосунан таптакыр баш тартууга аргасыз болгон адамдар эмне кылышат "Layfhaker".

Сүрөт: Shutterstock

Эң негизгиси, сен азыр өзүн жалгыз сезип, стресске учурадың. Эми элестетсеңиз, алты ай бою Жерден 400 чакырым бийиктиктеги кичинекей жабык мейкиндикте жашайсыз.

Космонавттар үйдү кыдырып, супермаркетке жумасына бир жолу барып, сүйүктүү ресторанынан тамак-аш жеткирүүгө буюртма бере алышпайт. Бирок, миссияга жараша, алар ушул чакан мейкиндикти беш адам менен бөлүшүшү керек. Ошол эле учурда өз милдеттерин аткарат, бир нече мүнөттө пландаштырылып, ар дайым көзөмөлдө турат.

Мындай шартта сөзсүз болуп турган стрессти жеңүү үчүн, астронавттардын атайын стратегиялары бар.

Беш жылдан бери NASAнын космостук жана физикалык иштер бөлүмүн жетектеген Маршал Портерфилддин айтымында, алардын кайсынысы өзүнчө изоляцияда жашаган адамдар үчүн пайдалуу болот.

1. Күнүмдүк иштер менен алектен

Экипаждын мүчөлөрү катуу график боюнча жашашат. Космонавттардын күнү 5 мүнөттүк интервалдарга бөлүнөт, мисалы: техникалык тейлөө, эксперименттер, машыгуу, Жер менен байланыш. Бул нормалуулукту сактоого жана жашоону жөнөкөйлөтүүгө жардам берет.

Портерфилд: «Эгер сен үйдөн чыкпай иштесең, анда адаттагыдай эле күнүмдүк жашооңду сакташың керек», - дейт.

Адаттагыдай эле убакыт бөлүп, кадимки графикке ылайык иш кылыңыз, мисалы, үй-бүлө менен сүйлөшүү, хобби, спорт оюндары.

тема боюнча: Кино, билим берүү, Чыгармачылык жана Спорт: Өзүн өзү изоляциялоо үчүн акысыз ресурстар

2. Дене-бой чыңдоо

Космонавттар күнүнө 2 саатка чейин спорт менен машыгышат. Бул өтө зарыл, анткени салмактуулук шартында булчуң массасы жана сөөк тыгыздыгы төмөндөйт. Бирок физикалык аракеттердин кошумча бонусу бар: ал депрессияны азайтууга жардам берет.

Эгер сиз буга чейин спорт менен такай машыгып көрбөсөңүз, эми баштоо мезгили келди. Йога, салмак боюнча машыгуу, кардионду байкап көрүңүз. Сизге жаккан нерсени таап, жумасына бир нече жолу жасаңыз.

3. Чакыруу жана баарлашуу

ISS бортундагы астронавттар жакын адамдарынан миңдеген чакырым алыстыкта ​​болушат жана алар менен байланышта болуу, чалып жана аларга жазуу үчүн. Алардан үлгү алгыла, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашууну унутпаңыз.

"Эгер кимдир бирөө жалгыз жашаарын билсеңиз, бизге ал жөнүндө жазуу үчүн жазыңыз же жазыңыз", - дейт Портерфилд. «Мындай байланыш абдан күчтүү».

тема боюнча: 2 жыл ичинде жалпы обочо: АКШ башка планеталар "үйрөнүү" аракет кылышкан жана эмне үчүн алар иштеген жок

4. Өзүңүздүн максатыңыз жөнүндө эсиңизге салыңыз

Бул кармап турууга жардам берет. Космонавттар билишет: алардын иши жалпы жыргалчылыкка өбөлгө түзөт, алардын иши адамзатка космосту изилдөөгө мүмкүндүк берет.

Үйдө отургандар эми таптакыр башка максатты көздөшөт, бирок анчалык деле маанилүү эмес. Социалдык аралыкты сактоо коронавирустун жайылышын басаңдатууга жана ооруканаларга ашыкча оорчулуктарды алып келүүгө жардам берет.

Өзүн өзү обочолонтуу жакындарыңыздын ооруп калуу коркунучун азайтат. Эгерде алардын бирөөсү инфекцияга чалдыгып калса, анда ал жардамга муктаж.

“Биздин миссиябыз бар. Биз вирустун жайылуу ийрегин түзөөгө аракет кылып жатабыз », - деп эскерет Портерфилд. "Баарыбыз ушул жалпы иш менен байланышканбыз."

Оку: ForumDaily да:

Карантин бизнести жана экономиканы өлтүрөт: испандык эпидемияны 100 жыл мурун түшүнүү

түп-тамырынан бери чечекти жардамы жана кино кылып "Дуушарлануу": эпидемиолог coronavirus утуп кантип айтып берди

Виртуалдык бүтүрүү: кантип өзүнчө обочолонуп жаткан студенттер роботтордун жардамы менен диплом алышкан

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.