100гө чейин жашагыңыз келсе, бул 7 келесоолукту токтотуңуз

катуу курак чегине жетүү үчүн, кээ бир дени сак адаттарды иштеп чыгуу керек. Алар кыйын эмес, бирок алар сизге узак жашоого жана дени сак жашоого жардам берет MSN.

Сүрөт: IStock

Эдвард Джонс жана Аж Толкун сурамжылоого катышкан чоңдордун дээрлик 70% 100гө чейин жашагысы келет. Бул жерде сиз узак өмүр сүргүңүз келсе, жасоону токтотушуңуз керек болгон бир нече нерселер бар.

1. басым

Өнөкөт стресс жашоону чыдагыс кылып, организмди карытып, ал тургай эрте өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бир нече изилдөөлөр өнөкөт стрессти жүрөк оорулары, тамак сиңирүү оорулары жана рак сыяктуу шарттар менен байланыштырган, бул жашоонун узактыгын кыскартат.

2. Тирүү отуруу

Кээ бирөөлөр отурууну жаңы тамеки тартуу деп айтышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, креслодо көпкө отуруу ден-соолукка олуттуу терс таасирин тийгизет.

тема боюнча: Узак жашоого жана ден-соолукта болууга жардам берген алты суусундук

2022-жылы Британ Колумбиясындагы Саймон Фрейзер университетинин жана Пекиндеги Кытайдын медициналык кызмат көрсөтүүлөр академиясынын окумуштуулары орточо 100 жыл ичинде 000ден ашуун адамдын маалыматтарына көз салган изилдөөнүн жыйынтыгын билдиришкен.

Алар күнүнө 12-13 саат отургандардын эрте өлүм жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу 20-XNUMX% га көбөйөрүн аныкташкан. Күнүнө сегиз сааттан ашык отургандарда тобокелдик фактору XNUMX% га чейин өскөн.

3. Кайра иштетилген тамактарды жеш

Эгер сиз тоңдурулган пицца жана микротолкундуу меш менен күн кечирип жатсаңыз, анда тамак китебиңиздин чаңын тазалоого убакыт келиши мүмкүн. 2019-жылы өтө кайра иштетилген тамак-аштарды жеп, Бразилияда бардык себептерден эрте алдын алууга мүмкүн болгон өлүмдөрдүн 10% менен байланышкан. Ушундай эле жыйынтыктар Францияда жана Испанияда жүргүзүлгөн изилдөөлөрдөн алынган.

Жана эгер эрте өлүм сизди коркутпаса, кайра иштетилген тамак-аштар когнитивдик начарлашы менен байланыштуу болгондуктан, сизден тамактануу адаттарыңызды өзгөртүүгө түрткү бериши мүмкүн.

4. Ашыкча тамактануу

Эмне жебесеңиз дагы, ашыкча тамактануу семирүүгө алып келсе, өмүрүңүздү кыскартат.

2016-жылдан 10,6-жылга чейин 1970 миллиондон ашык катышуучуларды 2015-жылы изилдөө көрсөткөндөй, адамдын дене салмагынын индекси (BMI) жогорулаган сайын, өлүм коркунучу да өскөн. Айрыкча, ашыкча салмактуу адамдар жүрөк-кан тамыр оорулары, дем алуу органдарынын оорулары жана рак менен байланышкан өлүмгө көбүрөөк дуушар болушат.

Макала жактыбы? Колдоо ForumDaily!?

Өзүңдү ачка калтырып, түбөлүк жашайм деп ойлобо. Изилдөө ошондой эле салмагы аз адамдар өлүмгө дуушар болуу коркунучу жогору экенин көрсөттү.

5. Көп ичиңиз

Шарап менен байланышкан кээ бир ден-соолукка пайдалуу жактары бар болсо да, ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү организм үчүн зыян экени талашсыз. CDC билдиргендей, АКШда күн сайын 380ден ашык адам ашыкча ичимдиктин айынан өлөт. Мезгилсиз каза болгондор рак, боор же жүрөк ооруларына кабылып, өмүрүн орто эсеп менен 26 жылга кыскартат.

Ашыкча ичүү деген эмне? Аялдар үчүн бул бир убакта төрт же андан көп порция же жумасына сегиз же андан көп порция. Эркектер үчүн бул 5 жана 15 сандары.

6. Чакырууларды четке кагуу

Жада калса интроверттер да маал-маалы менен үйдөн чыгып, баарлашууга муктаж. Чынында, CDC 50 жаштан кийин социалдык обочолонуу тамеки чегүү, семирүү жана физикалык кыймылсыздык сыяктуу эле эрте өлүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат деп эскертет.

Коомдук мамилелердин жоктугу жүрөк оорусунун рискин 29% жана инсульт коркунучун 32% га жогорулатуу менен байланышкан.

Эгерде бул жетишсиз болсо, анда социалдык обочолонуу деменция коркунучун болжол менен 50% га жогорулатат, дейт өкмөт.

7. Түнү бою уктабай туруңуз

Кээ бир адамдар минималдуу уйку менен иштөө жөндөмдүүлүгүнө ээ болушат, бирок түнү бою уктабай, жашоодон ырахат ала турган жылдарыңыз аз болушу мүмкүн. Маселеге 2018-жылы жасалган серептөө көрсөткөндөй, ар түнү алты сааттан аз уктагандар 10 эсеге эрте өлүшөт.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - баарын оку Forumday жаңы йорк.

Уйкунун жетишсиздиги кан басымы, жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабети сыяктуу көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрүнө байланыштуу. Мындан тышкары, аз уктасаңыз, өлүмгө дуушар болушуңуз мүмкүн.

Оку: ForumDaily да:

Бразилиянын мурдагы президенти Флоридадагы ооруканада жатат, ал эми мекени анын айынан төңкөрүш жасай жаздады

Биринин баасына эки продуктуну алыңыз: Publixте акчаны үнөмдөөнүн эң мыкты 4 жолу

Латвиялык мини-үйлөр АКШда сатыла баштады: эми Америкадан болгону 37 миң долларга турак жай сатып ала аласыз

Табышмактуу өлүм: Йеллоустоундун ысык көлмөсүндө адамдын буту табылган

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.