Эгер сиз баарын кечиктирип, өз убагында эч нерсе кылбасаңыз, анда бул жалкоолуктан эмес: себеби эмнеде жана көйгөйдү кантип чечүү керек - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Эгер сиз баарын кечиктирип, өз убагында эч нерсе кылбасаңыз, анда бул жалкоолуктан эмес: себеби эмнеде жана көйгөйдү кантип чечүү керек

Эгер сиз создуктуруунун, күнөөлүүнүн жана башаламандыктын чексиз айлампасына тыгылып калган болсоңуз, анда сиз: "Эмне үчүн мынча жалкоомун?" же "Эмне үчүн мен өзүмдү өзүм тарта албайм?" Бирок популярдуу ишенимге карабастан, жалкоолук, адатта, создуктуруунун себеби эмес. CNN.

Сүрөт: IStock

Ошентип, Дженни Йип, клиникалык психолог жана академиялык көйгөйлөрү бар балдарга жардам берген Лос-Анжелестеги Кичинекей Ойчулдар борборунун аткаруучу директору дейт. "Жалкоолук: "Мен бул жөнүндө ойлонгум келбейт." Кечигип калуу: «Мен бул жөнүндө ойлонууну жек көрөм. Ошондон улам мен үчүн жумушумду аткаруу кыйын». Бул чоң айырма», - дейт ал.

тема боюнча: акчаны үнөмдөө максатында машык кантип: Tips психологу

Кийинкиге калтыруу адам көйгөйлөрдү чечүүнү акыркы учурга чейин кийинкиге калтырган өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумдун бир түрү. Көбүнчө бул күнөөлүү сезим жана ал тургай эрктин шал оорусу менен коштолот.

Эксперттердин айтымында, эмне үчүн кечиктирериңизди билүү жана аны менен кантип күрөшүүгө үйрөнүү - бул жүрүм-турумуңузду өзгөртүүнүн бирден-бир жолу.

Психолог Линда Сападин өзүнүн бул өзүн-өзү өркүндөтүү аракеттери жөнүндө жазган китеп Санариптик доордо создуктурууну кантип жеңсе болот.

Сиз перфекционист, кыялкеч, тынчы жок же козголоңчу боло аласыз - мунун баары Сападин китебинде санаган создуктуруунун стилдери.

Кечиктирүүнүн бул түрлөрү белгилүү бир диагноз эмес же изилдөөлөр тарабынан колдоого алынбаганы менен, "алар кимдир бирөөнүн кийинкиге калтырышы мүмкүн болгон психологиялык түрлөрү же себептери" деди Йип, ал дагы Түштүк Калифорния университетинин психиатриянын клиникалык ассистенти.

Ишти кечеңдетүү иштиктүү натыйжаларга алып келиши мүмкүн, мисалы, жумуштан артта калуу же жеке максаттарына жете албай калуу.

Бирок эмоционалдык же психикалык таасирлер да бар. 3500дөн ашык колледж студенттеринин январь айында жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, бул депрессия, тынчсыздануу жана стресс, начар уйку, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, жалгыздык жана экономикалык кыйынчылыктар менен байланыштуу.

"Айрыкча Америкада, биздин баалуулуктарыбыздын көбү эмне кылып жатканыбызга, кантип иштегенибизге, эмнелерди чыгарганыбызга байланыштуу болгон - эгер муну кыла албасаңыз, бул абдан уят болушу мүмкүн" деди Чикаголук Вара Сарипалли. негизделген клиникалык психолог. "Бул адамдарды жеңилип калгандай сезиши мүмкүн жана аракет кылуунун эч кандай пайдасы жоктой сезилиши мүмкүн."

Эмне үчүн кийинкиге калтырып жатканыңызды билүү өзүңүздү түшүнүүгө жардам берет, бирок бул адатты таштоо үчүн дагы эле стратегиялар керек. "Болбосо биз ошол эле нерселерди кайталайбыз" деди Сарипалли. "Сиз кечиктирүүнү жеңүү үчүн колдоно турган стратегия сиз үчүн кандай максатка ылайыктуу экенине жараша өзгөрөт."

Төмөндө сиз кайсы түрдөгү создуктуруучу экениңизди окуй аласыз, бирок сиз бир гана түргө ээ эмес болушуңуз мүмкүн экенин унутпаңыз.

Перфекционист жана тынчы жок тип

Йиптин айтымында, создуктуруучу, адатта, перфекционист.

«Себеби, перфекционист бардык нерсени кемчиликсиз аткарууну талап кылат, ал жеңүүгө мүмкүн эмес күч-аракетти талап кылат. Эгер аларда бул тапшырманы кантип аткаруу планы жок болсо, анда перфекционист жоголуп кетет », - дейт ал.

Макала жактыбы? Колдоо Forumday!?

Тынчсыздангандар чечкинсиз болуп, өз алдынча демилге көтөрүүдөн мурун башкалардын кеңешине же сооротуусуна көз каранды болушат. Алар ошондой эле белгилүү коопсуздугун артык, өзгөртүүгө жогорку каршылык бар.

Итамар Шатц, Улуу Британиядагы Кембридж университетинин изилдөөчүсү жана жаратуучусу: Перфекционисттер да, тынчсызданган адамдар да ийгиликсиз же сындан коркуп, тапшырмаларды кийинкиге калтырышат. Procrastination Solution веб-сайты.

Шатц кеңешкендей, перфекционисттик стандарттар реалдуу эмес экенин моюнга алуу менен бул ишенимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга шек келтириңиз. "Аларды жетиштүү жакшы стандарттар менен алмаштырыңыз, бирок ката кетирүүгө жол бериңиз" деп кошумчалады ал.

"Баардыгы же эч нерсе" деген ойдон алыс болуп, тапшырманы аягына чыгаруу үчүн убакытты чектеңиз. Анан ошол мөөнөткө карманыңыз - багынбаңыз.

кыялкечмин

Сарипаллинин айтымында, кыялкечке долбоорлорду ишке ашыруу үчүн зарыл болгон майда-чүйдө логистикалык деталдар жакпайт. "Алар идеяларды жакшы көрүшөт" деп кошумчалады ал. - Бул көңүлдүү. Анда бул фантазияларды ишке ашыруу абдан кыйын же кызыксыз болот».

Кыялдангандар өздөрүн тагдыр чечкен адамдар катары да ойлошу мүмкүн жана жигердүү эмгек жана натыйжалуулук аларга керексиз сезилиши мүмкүн.

Ал эми перфекционист катары кыялкеч Йип айткандай, ар дайым жакшыраак нерсени каалай алат. Кыялдар менен максаттарды айырмалоого өзүңүздү машыктырыңыз жана аларга алты суроо менен кайрылыңыз: эмне, качан, кайда, ким, эмне үчүн жана кантип. "Жакында" же "бир күнү" белгилүү бир убакытка өзгөртүү. Ар бир кадам тизмеленген убакыт тилкесинде пландарыңызды жазыңыз.

Челленджер

Мындай создуктурган адамдар жашоону алар каалагандай эмес, башкалардын алардан күткөн же талап кылган көз карашы менен карашат. Бул пессимизм алардын тапшырмаларды аткарууга болгон мотивациясын азайтат.

Эгер сизде ушундай ой бар болсо, анда башкарууну сезүүнүн позитивдүү жолдорун табыңыз, дейт Schatz. Реакцияга караганда иш-аракет кылууга аракет кылыңыз жана аларга каршы эмес, команда же менеджер менен иштөөгө аракет кылыңыз.

"Эгерде сиз бир нерсеге ыраазы болбосоңуз, ага пассивдүү агрессивдүү мамиле кылуунун ордуна, эмне иштеп, эмне иштебей жатканын моюнга алыңыз, анан сизге тапшырма берген адам менен сүйлөшүңүз" деди Йип. - Мындай типтеги адамдар, адатта, өздөрүн авторитет деп эсептеген адамдар менен сүйлөшүүгө даяр эмес, же мындай сүйлөшүү аларга кандайдыр бир пайда же оң натыйжа алып келерине ишенишпейт. Бирок бул сөзсүз эле андай эмес».

Өзгөртүү оңой эмес

Тынчсыздануу же башка психикалык ден-соолук маселелери менен күрөшүү сыяктуу эле, кийинкиге калтыруу менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча, эгер ал терең көйгөйлөрдөн улам келип чыккан болсо, Schatz дейт.

Топтук терапия боюнча адистешкен Нью-Йоркто жайгашкан психотерапевт Шон Гровер мындай дейт: "Кээ бир создуктурган адамдар үчүн, "ушунчалык морттук сезип, бир нерсе кылуу жана ийгиликсиздикке баруу аларды таптакыр алсыз кылып коюшу мүмкүн".

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - баарын оку Forumday жаңы йорк.

Мындай учурларда сизге жардам бере турган психолог сыяктуу кесипкөйгө кайрылыңыз.
"Визуализация иштейт" дейт Йип. "Эгерде сиз өзүңүздүн бир тапшырманы аткарып жатканыңызды элестете алсаңыз, анда аны аткарууга болот деген идеяңыз бар болгондуктан, ал ишке ашат."

Акыр-аягы, Йип айткандай, "баары сиздин ишенимиңизден көз каранды". «Эгерде сиз ишенсеңиз, жасай аласыз. Колуңдан келбейт деп ишенсең, кыла албайсың. Демек, сен эмнеге ишенсең, туура айтасың», - дейт ал.

Оку: ForumDaily да:

Англис тили оңой: англис тили грамматикасын биротоло түшүнүүгө жардам берген лайфхактар

АКШда полиция жөнүндө тамашага албаңыз: социалдык тармактагы юмордук билдирүү да түрмө менен аякташы мүмкүн

Азык-түлүк баалары өсүп жатат: керектүү нерселердин баарын кайсы дүкөндөрдөн сатып алуу пайдалуураак

Разное сабаттуулук кампаниясы создуктуруу барат психологиялык жардам
Google News'тагы ForumDaily каналына жазылыңыз

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз. 



 
1071 1,280 секунд суроо-талаптар.