Тамак-аш жана секс: карыганда акылдын курчтугун кантип сактоо керек

Америка Кошмо Штаттарынын президенти болгондо Джо Байден кайра шайлануу үчүн ат салышаарын жарыялады, сынчылар анын экинчи мөөнөтүнүн аягында 86га чыгаарын дароо баса белгилешти. Кээ бирөөлөр бул көйгөй экенин айтышат. Байден анда-санда мүдүрүлүп, таң калыштуу каталарды кетирсе да, аны менен иштегендер аны абдан таасирдүү жана тунук ой жүгүрткөн инсан деп эсептешет, анын жетилгендиги жана стратегиялык ой жүгүртүүсү мунун баарын толуктайт. Edition телеграф Жаш өткөн сайын Джо Байденге окшош болушуң үчүн мээңди кантип мыкты формада кармоо керектигин айтты.

Сүрөт: IStock

Демократиялык лидердин жашы тууралуу тынчсыздануулар илимге негизделген эмес; алар биздин ой жүгүртүүбүз жылдар бою кандай өзгөрүп жатканы жөнүндө туруктуу мифтерге негизделген. Мээ клеткаларынын саны болжол менен 20 жашта максималдуу чегине жетип, андан кийин калганын колдонобуз деген жаңылыш ишеним бар. Бул логикага таянсак, 90го жеткенде дээрлик клеткалар калбайт.

Бирок бул андай эмес. Чынында, биз өмүр бою жаңы мээ клеткаларын жаратабыз - 90 жашта да. Эгер тагдыр сизге гендердин жакшы топтомун тапшырса, мээңиз карылыкка чейин гүлдөйт жана тескерисинче деп айтуу такыр туура эмес.

Бирок 2012-жылы Эдинбург университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, жаш курак менен болгон когнитивдик өзгөрүүлөрдүн төрттөн бири гана генетика менен аныкталат. Калган төрттөн үч бөлүгү жашоо образы менен аныкталат. Эми биз мээңизди жакшыртуу үчүн жашоо образын өзгөртүү эч качан эрте же кеч эмес экенин билебиз.

Ооба, сиз жашы өткөн сайын мээнин иштешинин бир аз начарлашын күтсөңүз болот, бирок бир аз жакшырууну да күтсөңүз болот. Биздин камтылган билимибиз жана акылмандыгыбыз биз менен бирге болуп, өркүндөтүлөт. Кызыгы, сөз байлыгыбыз жана сөз колдонуубуз да жаш өткөн сайын жакшырат.

тема боюнча: COVID-19 пандемиясынан аман калган өспүрүмдөрдүн мээси өтө тез картаюуда

Эми 80ге келсек дагы президенттей ойлонуш үчүн кандай өзгөрүүлөрдү жасай алабыз?

креслодо согуш жарыялоо

80 жаштагы Байден 2020-жылы жеңишке жетишүү сөзү үчүн сахнага чуркап чыгып, январда медициналык текшерүүдөн өткөндөн кийин Ак үйгө чуркап баратканын көргөн. Физикалык фитнес, чынында эле, жаш курагыңызда акыл-эстин курчтугунун ачкычы. Калган убакта кыймылсыз жашоо образын өткөрсөңүз, күн сайын бир же эки жолу 30 мүнөт машыгуу залына баруу пайдасыз. Канчалык көп отурсаңыз, ошончолук көп көнүгүү керек.

2020-жылы норвегиялык изилдөөчүлөр 14ден ашык ыктыярчыларды 44 жылдык изилдөөнү аяктап, өлүм коркунучу менен узак отуруунун ортосундагы байланышты табышкан, ал 000 мүнөттүк көнүгүүдөн кийин гана азайган.

Кандайдыр бир жол менен көнүгүү жасаганыңызда — басуу, боулинг, теннис, сууда сүзүү же башка нерсе — денеңиз арыктап гана тим болбостон, мээңиздин саламаттыгын да жакшыртат, анткени көнүгүү мээде BDNF деп аталган белокту түзүүчү клеткаларды бөлүп чыгарат. үйрөнүү жана эс тутум менен байланышкан (мээден алынган нейротрофиялык фактор).

Көзөмөл жана максат сезимин сактаңыз

Айлана-чөйрөгө таасир эте аларыбызды сезүү ден-соолукка пайдалуу жана "ден соолук жүрүм-турумубузду" жакшыртат. Төрт жылдык 2021 канадалык изилдөө көзөмөл сезими инсульт, өпкө оорулары, физикалык чектөөлөр, когнитивдик бузулуу жана өнөкөт ооруну камтыган ден соолуктун коркунучун азайтат деп табылган.

"Көзөмөлдөө" ден соолук жүрүм-турумубузду жакшы жакка өзгөртөт окшойт, мисалы, оору олуттуу боло электе медициналык жардамга кайрылыъыз. Өткөн жылы АКШдагы изилдөөчүлөр көп максатты көздөгөн адамдар узак жашашпастан, ден-соолук көйгөйлөрү, анын ичинде депрессия, кан басымы жана инфаркт сыяктуу азыраак экенин аныкташкан.

Үзгүлтүксүз максаттарды кой

Максаттар бизге жашоого позитивдүү көз карашты берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, реалдуу максат коюу (мисалы, президенттикке ат салышуу же “Рождество майрамына чейин 10 килограммга арыктоо”) дароо өзүңүздү ишенимдүү сезип, ага дароо жете албасаңыз да, өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү жогорулатат. Сиздин максаттар жеке жана баалуулуктар менен шайкеш болушу керек.

2018-жылы The Neuroscience of Goals and Behavior Change журналында жарыяланган изилдөө, эгер сиз аларды позитивдүү түрдө билдирсеңиз, максаттарыңызга жетүү ыктымалдыгын тастыктайт. Максаттарыңыз ишке ашарына ишениңиз — бул сиз качууга эмес, көздөгөн нерсеңиз.

Коомдук бол

Биз баарыбыз чет элдик мамлекет башчылары менен жолугуп, учурашып же чоң банкеттерге катыша албасак да, карыганда коомдук болуу абдан маанилүү жана аны баркка албай коюуга болбойт. Адамдар коомдук жандыктар, ал эми коомдук таанып-билүү жашоо үчүн адаптация болуп саналат. Эгер сиз өнөкөт жалгыз болсоңуз, бул мээңиздин ден соолугуна олуттуу таасирин тийгизет.

Гарвард университетинин 20 жылдык изилдөөсүнүн жыйынтыгында, көпчүлүк жалгыз адамдардын мээсинин иштеши жалгыз эместерге караганда 12% тез төмөндөйт. Жалгыздык мээнин жаңы клеткаларын басат. Бирок бул сиз жалгыз жашасаңыз, өлүмгө дуушар болосуз дегенди билдирбейт. Маанилүү коомдук мамилелерге ээ болуу жана сактоо маанилүү.

Акылыңызды жандандырыңыз

Бирок акыл оюндарына ишенбеңиз. Алар сиз ойлогон бардык пайдаларды алып келбейт. Алар концентрация үчүн жакшы, бирок алар когнитивдик төмөндөө же акыл-эстин бузулуу коркунучун алдын ала турган эч кандай далил жок.

Бирок, Эдинбург университетиндеги Disconnected Mind изилдөөсүнүн маалыматтары, эгер биз бийлөө же чет тилин үйрөнүү сыяктуу тынымсыз үйрөнүүгө жана өркүндөтүүгө мүмкүндүк берүүчү иш-аракеттер менен алектенсек, бул каалаган натыйжага ээ болорун көрсөтүп турат.

Диетаңызды диверсификациялаңыз

Байден грильде бышырылган тоок түрүндөгү белок кошулган майдаланган жашыл салатты жакшы көрөт (макаронду да жакшы көрөт дешет). Жакшы тамактануу когнитивдик функцияны сактоо үчүн абдан маанилүү. Сезгенүү менен күрөшүү мээни коргоо үчүн маанилүү жана мунун бир жолу - туура тамактануу.

Мүмкүн болушунча көп түрдүү тамактарды жегенге аракет кылыңыз – түстүү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, ошондой эле эт, балык жана деңиз азыктарын. Йогурт жана кимчи сыяктуу ачытылган тамактар ​​мээнин саламаттыгы үчүн жакшы, ал эми лосось, скумбрия, треска жана анчоус сыяктуу майлуу балыктарды жумасына төрт порция жеш керек.

Ар бир адам, атүгүл эң арыкыбыз да, диетадан калориянын 10 пайызын кыскартууга аракет кылышы керек, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул бир жылдын ичинде эс тутумдун 10 пайызга жакшырышына алып келет.

Алкоголдук ичимдиктерден ырахат алыңыз, бирок аны ашкере кылбаңыз

Джо Байден белгилүү тететоталер, бирок аз өлчөмдөгү алкоголдук ичимдиктерди ичүү - күнүнө бир ичимдик аялдар үчүн жана экиден эркектер үчүн - пайдалуу таасир этет. Ооба, жалпысынан алкоголдук ичимдиктерди ичүү коркунучу бар, бирок бул спектрдин аягында алар оң жактарынан ашып түшүшү мүмкүн.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

АКШнын Улуттук Ден соолук жана Тамактануу Сурамжылоосунун 15 жылдык изилдөөсү көрсөткөндөй, ден соолуктун башка маркерлери менен катар орточо ичкен адамдарда жүрөк-кан тамыр оорулары азыраак болот. Бирок алкоголду ашыкча ичүү мээге өтө зыян. Ал катуу сезгенүүнү пайда кылат, клетканын эрте өлүмүнө жана эс тутумдун начарлашына алып келет.

Жыныстык жашооңузду сактаңыз

Көптөгөн илимий изилдөөлөр секс мээ үчүн абдан пайдалуу экенин көрсөттү. Ал эйфория сезимдерин жаратып, серотонин, окситоцин жана дофаминди бөлүп чыгарат.

Ошондой эле жай чуркоо менен барабар көнүгүү элементи бар. Бул жүрөктүн кагышын жогорулатат жана коомдук активдүү болуу үчүн кошумча бонуска ээ. Австралияда 50 жаштан ашкан адамдардын изилдөөсү жыныстык катнашка бат-баттан (жумасына бир же эки жолу) катышпагандардын эс тутуму жакшыраак экенин көрсөттү.

Оку: ForumDaily да:

Жети акысыз онлайн AI курстары башталды

АКШдагы кайсы авиакомпаниялар эң начар жана мыкты: 2023 рейтинги

Сиз билбеген XNUMX авиакомпаниянын жашыруун артыкчылыктары

Видеолор жана жасалма интеллект: англис тилин үйрөнүү үчүн 9 аз белгилүү ресурстар

Океандын жээгинде арзан жашай турган АКШнын беш шаары

Жаңы баштагандар үчүн ChatGPT: Адегенде колдонуу үчүн пайдалуу AI көндүмдөрү

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.