Рактын бардык түрүн алуу коркунучун азайтуучу он адаттар

Таң калыштуу жаңы изилдөө рактын кээ бир түрлөрүнө чалдыгуу рискин 30 пайызга чейин төмөндөтүүчү жети негизги жашоо мүнөзүн аныктады. докладдар алышкан эмес.

Сүрөт: IStock

Кызыл этти үч порциядан ашпоо, канттуу суусундуктардан баш тартуу жана жетиштүү клетчатка менен тең салмактуу тамактануу тобокелдиктерди азайтууга жардам берет.

Сунуштар ошондой эле жумасына эки жарым саат көнүгүү, дени сак салмакты сактоо жана фастфудду чектөөнү камтыйт.
Ичкиликти толугу менен таштоо - рак менен күрөшүүдөгү дагы бир кадам.

тема боюнча: орган тез суук аба ырайы менен ылайыкташтырууга жардам керек

окуу Дүйнөлүк Рак Изилдөө Фонду (WCRF) жана Америка Рак Изилдөө Институту (AICR) тарабынан түзүлгөн окшош көрсөтмөлөрдү карап чыгуу үчүн жүргүзүлгөн.

WCRF рак коркунучун азайтуу үчүн 10 маанилүү кадамдарды аныктады:

• Дени сак дене массасынын индексинин төмөнкү аягында бол: 18,5-24,9.
• Жумасына эки жарым саат машыгуу.
• Күнүнө 30 граммдан кем эмес клетчатка жана беш порция мөмө-жемиштерди камтыган тең салмактуу тамактаныңыз.
• Тез тамактанууну чектеңиз.
• Аптасына үч порциядан ашык кызыл эт жебеңиз.
• Кант кошулган суусундуктардан алыс болуңуз.
• Спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
• Мүмкүн болсо алты ай эмчек эмизиңиз.
• Рактын алдын алуу үчүн кошумчаларды колдонбоңуз.
• Рак диагнозунан кийин сунуштарды аткарыңыз.

Улуу Британиядагы Ньюкасл университетинин изилдөөчүлөрү 7 сунушту Британияда сынап көрүп, орточо жашы 94 жашта болгон 778 56 чоң адамдын маалыматтарын колдонуп көрүштү.

критерийлери

Окумуштуулар диета жана көнүгүү боюнча өзүн-өзү билдирген маалыматтарды, ошондой эле катышуучулардын дене массасынын индексин (BMI) жана белдин айланасын өлчөөлөрүн колдонушкан. Ар бир катышуучу 7 сунушту сактоо деңгээли боюнча бааланган.

Алар ошондой эле сегиз жылдык изилдөө мезгилинде рак диагноздорун көзөмөлдөө үчүн рак реестринин маалыматтарын колдонушкан.

Талдоодо окумуштуулар жаш куракты, жынысты, социалдык-экономикалык жетишсиздикти, улутту жана тамеки тартууну эске алышкан.

натыйжалары

Орточо алганда, катышуучулар сунуштарды сактоо үчүн жетиден 3,8 упай алышкан.

Макала жактыбы? ForumDaily колдоо!?

Изилдөө учурунда болжол менен 7296 катышуучу (сегиз пайыз) рак оорусуна чалдыккан. Окумуштуулар бул сунуштарга көбүрөөк кармануу рак коркунучун азайтууга алып келерин аныкташкан.

Бейтаптар карманган ар бир сунуш алардын рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жети пайызга азайткан.

Алар ошондой эле кармануу упайынын ар бир упайга жогорулашы эмчек рагы рискинин 10 пайызга, колоректалдык рагы 10 пайызга, бөйрөк рагына чалдыгуу коркунучунун 18 пайызга, 16 кызыл өңгөч рагына чалдыгуу коркунучу пайызга, боор рагына чалдыгуу коркунучу 22 пайызга, энелик бездин рагы 24 пайызга, 30 пайызга жана өт баштыкчасынын рагы XNUMX пайызга төмөндөйт.

4,5 же андан көп балл алган адамдар 16 же андан аз балл алгандарга салыштырмалуу рактын бардык түрлөрүн бириктирүү менен 3,5 пайызга азыраак болгон.

Эмчек эмизүү, фастфуд жана алкоголь

Балким, эң күтүлбөгөн сунуштардын бири эмчек эмизүү болгон. Окумуштуулар бул коргоо лактация мезгилиндеги гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдошот.

Эмчек эмизүү учурунда этек кир үзгүлтүксүз болот - бул организм өмүр бою таасир этүүчү эстроген жыныстык гормонунун көлөмүн азайтат.

Ашыкча эстроген рак коркунучу менен байланыштуу.

Ошол эле учурда, фаст-фуд рак менен байланышы бар, анткени аны көп жесе ашыкча салмакка ээ болуу ыктымалдыгы жогорулайт. Ашыкча салмак шишиктердин өсүшүнө алып келиши мүмкүн болгон көптөгөн гормоналдык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Кызыл жана кайра иштетилген эттерде гем жана нитраттар сыяктуу кошулмалар бар, алар организмде ыдыраганда ичегилерди каптаган клеткаларга зыян келтирип, рактын пайда болуу ыктымалдыгын жогорулатат.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - мунун баарын ForumDaily сайтынан окуңуз жаңы -Йорк.

Спиртке келсек, ал ацетальдегид деп аталган химиялык затка ажырап, ДНКга зыян келтирип, рактын көптөгөн түрлөрүнө алып келет.

Окумуштуулар алардын изилдөөсү байкоочулук мүнөзгө ээ болгондуктан, сунуштардын кайсынысы рак оорусунун эң аз коркунучун жаратканын так билбей турганын баса белгилешти.

Оку: ForumDaily да:

Крымды катуу бороон каптады: жарым миллион адам электр жарыгысыз калды, айрымдары өлдү

18 популярдуу онлайн соода шылуундарынын айла-амалдары: өзүн кантип коргош керек

АКШдагы медициналык камсыздандыруунун жети сыры жана аларды кантип чечүү керек

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.