Рак коркунучун азайтуу үчүн эмне жеш керек: дарыгердин кеңеши

Рак көптөгөн тобокелдиктерге ээ. Алардын айрымдарын, мисалы, жынысы, жашы жана үй-бүлөлүк тарыхы — көзөмөлдөө мүмкүн эмес. Бирок башкаларды, мисалы, диетаны көзөмөлдөөгө болот, деп билдирет Fox News.

Сүрөт: IStock

Өсүмдүк азыктары, башка нерселер менен катар, оору коркунучун азайтат, дейт эксперт.

Майами-Бичтеги (Флорида штаты) Маунт Синай медициналык борборундагы гинекологиялык онкология боюнча директор жана Рак изилдөө комитетинин теңтөрагасы доктор Брайан Сломовицтин айтымында, жакшы тамактануу рактын рискин азайтат.

"Биринчиден, биз семирүү деңгээли жогору жана өсүп жатканын билебиз жана бул рактын көптөгөн түрлөрү үчүн коркунуч фактору болуп саналат" деди ал. "Дени сак, тең салмактуу тамактануу рак оорусун азайтууга жардам берет."

Дени сак тамактануу чарчоону азайтып, физикалык активдүүлүктүн көбөйүшүнө өбөлгө түзөт, бул да алдын алууга жардам берет, деп кошумчалады дарыгер.

тема боюнча: Шизофренияны жилик чучугунун трансплантациясы менен айыктырса болот, ошондой эле инфекция жуккан болушу мүмкүн: жаңы изилдөө

Николь Эндрюс, Кенневик шаарында (Вашингтон штатында) катталган диетолог жана рак тамактануу боюнча адис, рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн эмне жеш керек жана эмнеден сактануу керек деген сунуштары менен бөлүштү.

Бул жерде анын алты кеңеши бар.

1. Өсүмдүктөрдүн негизиндеги тамактануунун күчүн ачыңыз

Рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайткан жашоо образын түзүү жөнүндө сөз болгондо, Эндрюс диетаңыздын негизги бөлүгүн өсүмдүктөн жасалган тамактанууну сунуштайт.

"Бул мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине, буурчак өсүмдүктөрүнө, жаңгактарга жана уруктарга бай диетаны колдонууну билдирет" деди ал. "Бул азыктарда рактын ар кандай түрлөрүн өнүктүрүү рискин азайтууга жардам бере турган маанилүү витаминдер, минералдар, клетчатка жана антиоксиданттар бар."

Эндрюс белгилегендей, рак оорусуна чалдыгуу рискин азайткандан тышкары, өсүмдүк азыктарына артыкчылык берүү денеңиздин жалпы ден соолук үчүн керектүү азыктарды да камсыздайт.

"Бул диеталык өзгөрүүлөр, рактын алдын алууну көздөп жатасызбы же рактан аман калган болсоңуз, анын кайталануу коркунучун азайтууну каалап жатасызбы, сиздин узак мөөнөттүү ден соолугуңузга оң, узак мөөнөттүү таасир этиши мүмкүн" деди ал.

Эндрюстун айтымында, өсүмдүк негизиндеги азыктар ден соолукту чыңдоочу бир катар азыктарды камтыйт, анын ичинде витаминдер, минералдар, клетчатка, фитохимиялык заттар (алар кычкылдануу стрессине жана сезгенүүгө каршы, рактын себептери менен күрөшөт) жана антиоксиданттар (ден соолугу чың кыртыштарга зыян келтирүүнү алдын алат) .

"Бул диеталык компоненттер апоптоз (соо эмес клеткалардын өлүмү), ДНКны оңдоо, гормоналдык жөнгө салуу жана сезгенүү реакциялары сыяктуу бир нече механизмдер аркылуу рак клеткаларынын өндүрүшүн жайлатып, коргоочу таасирге ээ" деди ал.

Орландодогу (Флорида штаты) AdventHealth компаниясынын радиациялык онкологу жана директорлор кеңеши тарабынан тастыкталган жашоо образы боюнча адис доктор Эмбер Орман баардык рактын 40% га жакынын “өсүмдүккө негизделген диета жашоо образынын башка аспектилери менен айкалыштыруу менен алдын алууга болот: көнүгүү, машыгуу, активдүү болуу, тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин таштоо жана дени сак салмакты сактоо».

"Рак менен күрөшүүчү эң күчтүү азыктардын арасында кара жалбырактуу жашылчалар, крест түрүндөгү жашылчалар, козу карындар, төө буурчактар, анын ичинде соя, мөмөлөр, кабыгы тазаланбаган алмалар, имбирь, сарымсак, куркума, майдаланган зыгыр жана лимон кошулган көк чай кирет" деди Орман.

"Ошондой эле, мүмкүн болушунча жергиликтүү өстүрүлгөн, органикалык азыктарды издегиле" деп кошумчалады ал.

Эндрюс белгилегендей, рак оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн эттен баш тартуунун же вегетариандык болуунун кереги жок.

"Өсүмдүк диетасы кайра иштетилген эт жана алкоголдук ичимдиктерден башка бардык тамактарды камтыйт" деди ал. "Бул жашылчалардан, мөмө-жемиштерден, бүт дандардан, буурчактан, буурчактан, жаңгактардан жана / же үрөндөн турган тамак-аштын үчтөн экисине багытталган."

"Андан кийин тамактын үчтөн бир бөлүгү сүт азыктары, жумуртка, арык мал протеин, пайдалуу майлар жана орточо өлчөмдөгү десерттерден турушу керек" деди ал.

Эң негизгиси, Эндрюстун айтымында, эмнени кесип салууга көңүл бурбастан, бардык тамактарга өсүмдүк негизиндеги азыктарды кошууга басым жасоо.

"Рахаттанууңузду жогорулатуу же коркунучуңузду азайтуу үчүн кээ бир тамактарды кошууну карап көрүңүз" деп кошумчалады ал.

Орман бейтаптарга жаныбарлардан алынган азыктарды «татымалдар» катары кабыл алууну сунуштайт, ошол эле учурда өсүмдүктөрдү колдонууну көбөйтөт. "Менин бейтаптарымдын көбү, жок эле дегенде, 80 пайызы өсүмдүктөрдөн турган диетаны жешет" деди ал.

2. Туура актарды тарелкаңызга салыңыз.

Иштетилбеген этти тандоо жана тоок, үндүк, балык, деңиз азыктары жана өсүмдүк протеиндери сыяктуу арык протеин булактарынын пайдасына кызыл эттин керектөөсүн азайтуу рактын алдын алууда бир катар артыкчылыктарды берет, дейт Эндрюс.

"Бул тамак-аш азыктары, адатта, рактын, айрыкча, ичеги рагынын өсүшү менен байланышкан каныккан майдын жана гем темиринин төмөн деңгээлин камтыйт" деди ал. «Рак оорусунун алдын алуучу жашоо образын түзүү өтө чоң маселе болбошу керек. Күн сайын кичинекей, башкара турган кадамдарды жасаңыз."

Макала жактыбы? ForumDaily колдоо!?

"Мындан тышкары, ак эт жана балык арыкыраак болот, бул дени сак салмакты сактоого жардам берет, бул рактын айрым түрлөрүнүн рискин төмөндөтүү үчүн маанилүү", - деп улантты ал. "Бул өзгөрүүлөр потенциалдуу канцерогендик кошулмалардын таасирин азайтып, жалпы ден соолукту чыңдап, рак оорусунун рискин азайтууга жардам берет."

Эндрюс төмөнкү аш болумдуу белок параметрлерин киргизүүнү сунуш кылат:

• Эт, канаттуулар жана жумуртка: уйдун, козунун, эчкинин, чочконун белинин, терисиз тооктун жана үндүктүн, бөдөнө, өрдөк, жумуртка.
• Балык жана деңиз азыктары: лосось, тунец, треска, креветка, скумбрия, омар, сом жана краб.
• Майсыз сүт азыктары: йогурт, сүт, сыр жана быштак.
• Буурчак өсүмдүктөрү: буурчак, буурчак, жасмык жана соя.

3. Туура бүт дандарды тандаңыз

Күрөң күрүч, бүт буудай, квиноа жана сулу сыяктуу дан эгиндери клетчаткага бай, алар тамак сиңирүүгө жардам берет жана дени сак салмакты сактоого жардам берет — рактын алдын алууда негизги фактор.

"Бул дандар ошондой эле рак менен байланышкан сезгенүүгө жана кычкылдануу стрессине каршы күрөшүүчү маанилүү витаминдерди, минералдарды жана антиоксиданттарды камтыйт" деди Эндрюс. "Мындан тышкары, бүт дандардын курамындагы була кандагы кантты жөнгө салууга жана инсулинге каршылыкты азайтууга жардам берет, бул колоректалдык рагы сыяктуу кээ бир рактардын рискин азайтышы мүмкүн."

Такталган дандарга караганда бүт дандарды тандоо менен, сиз денеңизди рак оорусунун рискин азайтууга жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам бере турган бир катар азыктар жана коргоочу кошулмалар менен камсыз кыла аласыз, дейт Эндрюс.

4. Адекваттуу була менен камсыз кылыңыз

Рак коркунучун азайтуу үчүн диетанын бир бөлүгү катары Эндрюс күнүнө 30 грамм клетчатка алууну сунуштайт:

• Күнүңүздү клетчаткага бай эртең мененки дан же сулу боткосу менен баштаңыз.
• Ак күрүч менен макаронду күрөң күрүч жана буудайдан жасалган макарон сыяктуу бүт дандарга алмаштырыңыз.
• Шорполорго, тамактарга жана салаттарга буурчак жана жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүн кошуңуз.
• Кайра иштетилген закускалардын ордуна мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана жаңгактарды жеңиз.
• Артишок, чиа уруктары, сплит буурчак, авокадо, квиноа, малина, алмурут жана арпа сыяктуу ар кандай клетчаткалуу тамактарды рационуңузга киргизиңиз.

"Бул клетчаткага бай тамак-аштарды диетаңызга кошуу күнүмдүк була керектөөңүздү бир кыйла көбөйтөт жана рак оорусунун рискин азайтууга жардам берет" деди Эндрюс.

5. Дени сак нымдоо

Спирт ичимдиктерин ичүү рактын ар кандай түрлөрүн, анын ичинде оозеки, тамак, кызыл өңгөч, боор, эмчек жана колоректалдык рактарды өнүктүрүү коркунучу менен тыгыз байланышта.

"Алкоголь ДНКга зыян келтириши мүмкүн, сезгенүүнү күчөтөт жана организмдин негизги азыктарды сиңирүү жөндөмүн начарлатат, мунун баары канцерогенезге өбөлгө түзөт" деди эксперт.

Бул коркунучту азайтуу жана сергек жашоого артыкчылык берүү үчүн, Эндрюс алкоголдук ичимдиктерди алкоголсуз альтернативалар менен алмаштырууну сунуштайт.

Бул жерде жети суусундук идеялары бар:

• цитрус же чөптөр кошулган газдалган суу.
• Ромашка же жалбыз сыяктуу чөп чайлары.
• Жаңы жемиш смузилери.
• Муздак жашыл чай лимонад.
• Кокос суусу.
• Лимон кошулган кантсыз муздак чай.
• Үй жемиш суусу.

"Бул варианттар суусаганыңызды гана кандырбастан, алкоголдук ичимдиктерди ичүү менен байланышкан рак оорусуна чалдыгуу коркунучу болбостон, сууну жана керектүү азыктарды да камсыз кылат" деди Эндрюс.

6. Натрийди колдонууну азайтуу ашказан рагына чалдыгуу коркунучун азайтат

Натрийдин күнүмдүк керектөөсүн 2400 мг-дан ашпаганга чейин азайтуу ашказан рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн абдан маанилүү, деди Эндрюс.

"Натрийди ашыкча колдонуу ашказандын былжыр челине зыян келтирип, ашказан рагына чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат" деди ал.
Бул максатка жетүү үчүн ал үч практикалык кеңешти сунуштайт:

• Азык-түлүктүн этикеткаларын кунт коюп окуп чыгыңыз жана "натрий аз" же "туз кошулбаган" деп белгиленген тамактарды тандаңыз.
• Натрийде көп болгон кайра иштетилген жана таңгакталган азыктарды чектеңиз жана мөмө-жемиш, жашылча жана арык белок сыяктуу жаңы, бүтүндөй тамактарды тандаңыз.
• Туздун ордуна чөптөрдү, жыпар жыттуу заттарды жана сарымсак, лимон жана уксус сыяктуу табигый даамды күчөтүүчү заттарды колдонуңуз.

"Бул стратегияларды кабыл алуу менен, сиз натрийдин күнүмдүк керектөөсүн олуттуу түрдө азайтып, ашказан рагына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн маанилүү кадамдарды жасай аласыз", - деди Эндрюс.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - мунун баарын ForumDaily сайтынан окуңуз жаңы -Йорк.

Негизгиси, дейт ал, акырындык менен дени сак тамактануу адаттарын киргизүү болуп саналат, бул сиз күнүмдүк жашооңузга оңой кошула турган туруктуу натыйжаларга алып келет.

Кайсы диета эң жакшы экенин чечүүдө ден-соолукка пайдалуу гана эмес, узак убакыт бою кармана турган диетаны тандоо маанилүү.

Мисалы, өсүмдүк диетасына өтүүнүн жакшы жактары бар, бирок кээ бир адамдар аны аткаруу кыйынга турушу мүмкүн.

Оку: ForumDaily да:

Флоридада акула бир күндө эки серферге кол салды: бирөөсүн жырткыч тиштеп алган

Ийгиликсиз эвтаназиядан кийин дарыгерлер бейтапты өлтүрүүнү чечип, аны жаздык менен муунтуп салышкан.

100 жылдык курорт: Эмне үчүн Арканзас ысык булактарына барышыңыз керек

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.