Көпчүлүк тамак-аш кошулмалары акчаны текке кетирет: кайсы витаминдер чындап пайдалуу - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Кошумчалардын көбү акчаны текке кетирет: Кайсы витаминдер чындап эле пайдалуу

Өлкөнүн тамактануу боюнча алдыңкы адистери дени сак чоңдор кошумча тамак-ашка караганда тең салмактуу тамактанууга артыкчылык бериши керек деп эсептешет. Диетологдор ар кандай тамак-аш кошулмаларын ичерден мурун дарыгерге кайрылууну сунушташат, анткени аларды ашыкча колдонуу олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн. Басылма кененирээк айтып берди Yahoo!.

Сүрөт: IStock

Кээ бир кошумчалар сиздин муктаждыктарыңызга жараша пайдалуу болушу мүмкүн.

Төмөндө дени сак чоңдорго кайсы тамак-аш кошулмаларынан алыс болушу керектиги жана алар белгилүү бир шарттарда эмнелерди эске алышы керектиги боюнча кыскача маалымат берилген. Маалыматтар диетологдор жана дарыгерлер менен болгон маектерге, ошондой эле БАД боюнча акыркы изилдөөлөрдүн серептерине негизделген.

Кабыл алуу:

  • ретиноиддер (витамин А). Дерматологдордун айтымында, ретиноиддер тери клеткаларынын алмашуусун көбөйтөт жана оозеки эмес колдонууда безеткилерди азайтат.
  • Кобаламин (В12 витамини). Вегетариандар жана вегетариандар бул азыктан жетишсиз болушу мүмкүн, анткени ал жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет.
  • Креатин - бул илимий жактан далилденген белок кошумчасы, ал күч тренерлерине булчуңдарды курууга жардам берет.
  • Мелатонин. Изилдөөлөр мелатонинди кабыл алган чоңдор үчүн ден соолукка эч кандай терс таасирин тийгизген эмес.

Качуу:

  • Бета-каротин (Витамин А). Эксперттер А витаминин колдонууну сунуштабайт, анткени уулуулуктун зыяны мүмкүн болуучу пайдадан жогору.
  • Биотин (В7 витамини). Дерматологдордун айтымында, изилдөөлөр биотин кошулмалары менен теринин, тырмактын жана чачтын ден соолугунун ортосунда эч кандай байланыш табылган жок.
  • Витамин С. Көпчүлүк америкалыктар С витаминин тамак-аштан алышат.
  • Витамин D: Акыркы изилдөөлөр витамин D кошулмалары сөөктүн сынышын, жүрөк оорусун же инсульттун алдын алаарын тапкан эмес.
  • Витамин Е: Эксперттердин айтымында, Е витамининин кошумчалары оорунун алдын алууда эч кандай пайда жок жана америкалыктардын көбү Е витаминин тамак-ашынан жетиштүү өлчөмдө алышат.
  • Темир. Темирди көп кабыл алуу боор менен мээге туруктуу зыян алып келиши мүмкүн.
  • Кальций. Кальцийди тамак-аш кошулмаларынан ашыкча алуу рак оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланышкан, бирок диетаны ашыкча колдонуу андай эмес.
  • Цинк. Изилдөөлөр цинк кошулмаларынын сасык тумоонун алдын алууда пайдасын тапкан жок, бирок С витамини менен ичкенде симптомдордун узактыгын кыскартууда кандайдыр бир пайдасы бар.
  • BCAAs жумуртка, йогурт, тоок, ж.б. табылган белоктун дагы бир түрү.
  • Мультивитаминдер. Эксперттердин айтымында, оорунун алдын алуу үчүн мультивитаминдерди сунуш кылууга "жетишсиз далилдер"; изилдөөлөр мультивитаминдерди алуудан пайда тапкан эмес.

Кеңеш дени сак кишилерге гана тиешелүү. Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар кошумча азыктарга муктаж болушу мүмкүн, ошондой эле белгилүү бир медициналык абалы бар же белгилүү бир дары-дармектерди кабыл алган адамдар да аш болумдуу жетишсиздигине көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн.

тема боюнча: Акча ысырап болот: витаминдер жана кошумчалар эч кандай пайдасыз жана ал тургай ден соолукка зыян келтириши мүмкүн

Диетологдор кошумчаларды алуудан мурун дарыгерге кайрылууну сунушташат.

Эгерде сизде жетишсиздик диагнозу жок болсо, капсулаларды өткөрүп жибериңиз жана жашылчаңызды жеңиз

Тамактануу жана диетология академиясынын айтымында, витаминдер менен минералдарды таблеткадан эмес, тамактан алганыңыз жакшы.

Тамак-аш азыктарында табылган витаминдер жана минералдар кошумча жипчелерди жана биохимиялык заттарды камтыйт, алар "кошумчаларды кайталоо кыйын", - деди Эмма Лаинг, Тамактануу жана диетология академиясынын улуттук өкүлү. Мындан тышкары, тең салмактуу тамактануу өнөкөт оорулардын алдын алып, салмакты көзөмөлдөөгө жардам берери далилденген.

Көптөгөн адамдар нан, помидор, калемпир жана сүт сыяктуу күнүмдүк тамак-аштардан витаминдер менен минералдардын күнүмдүк керектелерин алып жатканын түшүнбөй да коюшу мүмкүн. Мисалы, америкалыктардын болжол менен 6%ы гана бул азык жетишсиз болгондо, америкалыктар С витамининин жогорку кошулмаларына жыл сайын миллиондогон акча коротушат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, витамин С кошулмалары суук тийүүнүн алдын албайт.

Изилдөөлөр белгилүү бир витаминдерди жана кошумчаларды алуунун пайдасын көрсөттү

Бирок, кээ бир витаминдердин жана кошумчалардын өзүнүн пайдасы бар.

Дерматологдор актуалдуу ретиноиддерди колдонууну сунушташат. Ретиноиддер А витамининин туундулары болуп саналат, алар теринин клеткаларынын алмашуусун жогорулатат, түстүн өзгөрүшүн азайтат жана терини бекемдейт - карылыктын белгилерин басаңдатуунун бардык жолдору. Көптөгөн ретиноиддик сывороткалар рецепт боюнча жана рецепт боюнча сатылат.

Вегетариандар, вегетарианчылар жана жаныбарлардан алынган азыктарды албагандар В12 витаминин колдонууну ойлонушу керек, дейт Мичиган университетинин эпидемиология профессору доктор Эдуардо Вильямор.

Бул азык биринчи кезекте жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет жана B12 жетишсиздиги аз кандуулук жана нервдин бузулушу сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Спорт диетологдору креатин кошулмалары булчуңдарды курууга жардам берерин айтышкан. Изилдөөлөр чоң кишилерде мелатонинди ашыкча колдонуу ден соолук үчүн олуттуу кыйынчылыктарды аныктаган жок, бирок кошумчаны өтө көп колдонуу чарчоону жана маанайдын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк кошулмалары эрте кабыл алынганда сууктун узактыгын же симптомдорун бир аз азайтат, бирок Майо клиникасы дагы эле доктурга кайрылууну сунуштайт, анткени минералдын өтө көп болушу нерв системасына зыян келтириши мүмкүн.

Өтө көп кошумчаларды алуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет

Көптөгөн доктурлар кошумчаларды көзөмөлсүз алуудан сактанууну эскертишет, анткени өтө көп кошулмаларды алуу денеге зыян келтириши мүмкүн.

Австралиялык бир киши В70 витаминин сунуш кылынган өлчөмдөн 6 эсе көп ичкенден кийин баса албай калган. Британиялык адам Д витаминин ашыкча ичкендиктен үч айдын ичинде 28 килограммга арыктап ооруканага жаткырылды.

Темир кошулмалары кээде күнүмдүк керектөөнүн 100% дан ашыгын камтыйт жана өтө көп темирди кабыл алуу боорго жана мээге туруктуу зыян келтириши мүмкүн. Кээ бир кошумчалар жүрөккө жана дененин уюп калуу жөндөмүнө байланыштуу көйгөйлөрдү жаратуучу дарылар менен өз ара аракеттенишет.

Баңгиге байланыштуу жүрөк оорулары көбөйүп баратканын байкаган кардиолог эч качан адамга доктурга кайрылбастан кошумча тамактарды алууну сунуш кылбай турганын айтты.

Оку: ForumDaily да:

Жеке бийлик жана мыйзамдар: АКШдагы индиялыктардын жашоосу

АКШнын жашоочулары быйылкы кышта жылуулук үчүн чоң төлөмдөрдү күтүшөт: эмнени билишиңиз керек

Кээ бир оорулар жашыл карта алуудан тоскоол болушу мүмкүн: тизме жана көйгөйдү чечүү жолдору

Америкалык чек арачылар гаджеттерди казганды жакшы көрүшөт: жеке маалыматтарыңызды кантип коргоо керек

Костко аркылуу саякаттоо: чекене сатуучу аркылуу эс алуунун артыкчылыктары

Vitamins пайда сабаттуулук кампаниясы кошумчалар
Google News'тагы ForumDaily каналына жазылыңыз

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз. 



 
1070 1,199 секунд суроо-талаптар.