Уйкуну өлтүргүчтөр: жакшы уктоого тоскоол болгон 7 пайдалуу азык

Уйку – бул биздин психикалык жана физикалык ден соолугубуздун, кесиптик өндүрүмдүүлүгүбүздүн жана карьерадагы ийгилигибиздин негизи. Кофеиндүү тамак-аштар, алкоголдук ичимдиктер жана канттуу тамактар ​​уйкуну бузат. Бирок эксперттер түнкү эс алууга тоскоол болгон анча белгилүү эмес тамактарды аныкташты, деп жазат Forbes.

Сүрөт: Теро Весалайнен | Dreamstime.com

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги депрессия, инфаркт же инсульт коркунучун көбөйтөт жана жүрөк оорусунан каза болуу мүмкүнчүлүгүн эки эсеге көбөйтөт. Түнкү тыныгуу болбосо, үстөлүңүздө уктап калуу жана кыжырдануу ыктымалдуулугу жогору.

Көптөгөн кеңсе кызматкерлери үчүн майрамдар диетаны же күнүмдүк режимди сактабастан көп жеген "тамак-аш ызы-чуусу" учуру. Дилан Толлемаш, компаниянын негиздөөчүсү жана башкы директору Бир керебет, уйкунун бузулушунун күтүлбөгөн себептери бар экенин айтты.

"Кээ бир зыянсыз, атүгүл ден-соолукка пайдалуу тамак-аштар сиздин уйкуңуздун мүнөттөрүн уурдай алат" деп белгиледи ал.

тема боюнча: Катаал режим жана күнүнө 158 БАД: 61 жаштагы адам карылыкты бузуп, 110 жашка чейин жашайт

Onebedдин уйку боюнча адистери пайдалуу деп эсептелген, бирок жакшы уктоого тоскоол боло турган жети продуктуну аныкташты.

Pitahaya

Питахая (же питайя) экзотикалык көрүнүшүнөн улам "ажыдаар мөмөсү" деп аталган тропикалык мөмө. Питахая уктаар алдында пайдалуу закуска сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул эч нерсе эмес. Бул экзотикалык жемиш магнийге жана В6 витаминине бай, күн бою мээнин активдүүлүгүн жана когнитивдик функцияларды жогорулатат. Аралашмага табигый канттарды кошсоңуз, мээңизди уйку режимине эмес, активдүү кармап турган жемишке ээ болосуз. Табагыңыздагы сулуулук, бирок жатар алдында айбан.

Протеин барлар

Протеин барлары машыгуу үчүн сонун, бирок алар эс алуу үчүн коркунучтуу. Алардын тыгыз аминокислота профили көп сиңирүүнү талап кылат, бул сиздин метаболизмиңиз басаңдашы керек болгондо ашыкча иштөөгө мажбурлайт. Бул гимнастикадан кийинки закуска уйку үчүн зарыл болгон эс алуу сигналдары менен түздөн-түз атаандашып, денеңизди "иш режиминде" узак убакытка сактай алат.

Kombucha

Бул газдалган суусундук ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал сиздин уйкуңузга дос эмес. Кымыздагы ачытуу процесси тираминди (нерв системасын стимулдаштыруучу кошулма) жана бир аз кофеинди жаратат. Эгер сиз бул кошулмаларга сезгич болсоңуз, анда эмне үчүн сиздин “ден соолук” ичимдигиңиз бөтөлкөдөгү ойготкуч сааттай сезилет деп ойгонуп жатасыз.

Туздалган азыктар

Туздалган бадыраң жана башка ачытылган тамактар ​​дагы бир күтүүсүз түндү бузуп турат. Алар тирамин менен гистаминге толгон, алар мелатониндин, денеңиздин табигый уйку гормонунун өндүрүшүнө тоскоол болот. Эгер сиз түнкү маринаддалган жашылча же кимчиден кийин кумурска сезген болсоңуз, анда эмне үчүн экенин азыр билесиз. Бул курч баш аламандыктар жөн эле даамдуу эмес, алар денеңиздин табигый ритмине каршы иштешет.

Көк чай балмуздак

Көк чай балмуздак тымызын үч коркунучтуу болуп саналат: кофеин, кант жана L-theanine. L-теанин күндүз тынчтандырса, түнкүсүн башкача иштейт — эс алуу керек болгондо мээңизди ашыкча стимулдайт. Тазаланган кумшекерди аралашмага кошсоңуз, тынч кыялдардын ордуна психикалык башаламандыкты күчөткөн десертке ээ болосуз.

Mandalay Азыр

Жогорку протеин жана аминокислота мазмуну бөйрөк үстүндөгү бездердин жумшак реакциясын козгоп, денеңизди эс алуусуна жол бербей, тынчтандырып, күчтөндүрөт. Спирулина күндүзгү фокус үчүн сонун болгону менен, уктаар алдында аны керектөө денеңизди метаболизмдин жогорку машинасына айландырышы мүмкүн.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Jerky

Салами, бекон жана башка айыктырылган эттер даамдуу закуска болуп саналат, бирок алар тираминге бай. Бул кошулма мээнин активдүүлүгүн стимулдайт, ал эми протеиндин тыгыздыгы менен айкалышканда, бул эс алуунун ордуна энергиянын рецепти болуп саналат.

Ошентип, көпчүлүк адамдар бул тамактарды керектешкенде, алар туура тандоо жасап жатабыз деп ойлошот, бирок чындыгында алар уйкусун бузушат. Кеп бул өнүмдөрдү демонизациялоодо эмес, убакыттын жана жеке биологиянын маанилүү экенин түшүнүүдө. Чыныгы бурулуш - бул сиздин түнкү "ден соолугуңузга пайдалуу" закускаңыз түнкү саат 2де шыпты тиктегениңиздин себеби болушу мүмкүн экенин түшүнүү.

Негизгиси бул тамактарды уктаар алдында жок дегенде төрт-беш сааттан алыс болуу. Диетаңызды уйкуңуз менен синхрондоңуз, ошондо сиз сергип ойгонуп, күндү кабыл алууга даяр болосуз.

Оку: ForumDaily да:

Дайыма уйкунун жоктугунан денебизге эмне болот: уйкунун жетишсиздиги оор кесепеттерге алып келет

Кара ашкана идиштери ракты пайда кылып, гормоналдык балансты бузушу мүмкүн

Кара куурайды денеге кандайча колдонуунун ар кандай жолдору: пайдасы жана зыяны

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.