Акылдуу болуунун жана эс тутумуңузду жакшыртуунун беш жөнөкөй жолу

Акылдуу болгуңуз келеби? Бул 5 жөнөкөй трюк сиздин эс тутумуңузду жана когнитивдик жөндөмүңүздү байкалаарлык жакшыртууга жардам берет. Бул трюктар тууралуу сайт айтылат IncЭң жакшы жери, ар бир ыкма бир-эки мүнөттөн ашык убакытты талап кылбайт, ал эми бири эч кандай күч-аракетти талап кылбайт.

Сүрөт: Brain © Blackboard373 | Dreamstime.com

Катуу айт

Journal of Experimental Psychology журналында жарыяланган изилдөө сөздөрүн үн чыгарып айтуу (ал тургай унчукпай оозго алуу) адамдарга аларды жакшыраак эстеп калууга жардам берери аныкталган.

Так механизми белгисиз болсо да, илимпоздор бир нерсени катуу айтуу аны “жөн эле” ой жүгүртүүдөн бөлүп, айырмалайт деп божомолдошот. Сиз жөн эле ойлогон жоксуз. Сиз уктуңуз. Бул сиз эстеткиңиз келген маалыматты, идеяны же планды ого бетер эсте каларлык кылат.

Бир нерсени эстеп калуу керек болгондо, аны үн чыгарып же өзүңүзгө айтыңыз. Сиздин мээ кабыгыңыз аны көпкө эстеп калууга жардам берет.

тема боюнча: Diet гений: жегенге эмне, акыл-эс жана карылыктын эс коргоо

Анан…

40 секунд акыл-эс менен кайталаъыз

Атын эстеп калуу абдан жөнөкөй. Татаалыраак нерсени эстеп калуу эстутум консолидациялоону талап кылат — кыска мөөнөттүү эстутумдарды туруктуураак, узак мөөнөттүү эстеликтерге айландыруу процесси. Бул процессти тездетсе да, эстутумду толук консолидациялоо убакытты талап кылат.

Мүмкүнчүлүктөрдү жогорулатуунун жакшы жолу - эстеп калгыңыз келген нерсени 40 секунда ичинде кайра ойнотуу. Journal of Neuroscience журналында 2015-жылы жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, психикалык репетициянын кыска мезгили — окуяны башыңызда кайталоо, жолугушууда кимдир бирөөнүн айтканын кайталоо, кадамдардын ырааттуулугун психикалык жактан пландаштыруу ж.

Кайталоонун кыска мезгили бир-эки жуманын ичинде татаал, реалдуу окуяларды эстеп калууга чоң таасирин тийгизет. Бул таасир мээнин белгилүү бир бөлүгүндөгү, арткы сингулярдык кабыктагы активдүүлүк менен байланышкан.

Анан…

Божомолдоо

Бул кызыктай угулса да, Канаданын Эксперименталдык психология журналында жарыяланган изилдөө өзүңдөн жөн гана "мен муну эстей аламбы?" аны эстеп калуу ыктымалдыгын олуттуу жогорулатат — кээ бир учурларда, 50% га чейин.

Бул, өзгөчө, келечектүү эс деп аталган нерсеге — пландаштырылган иш-аракетти аткаруу керек болгондо келечекте эстеп калуу жөндөмдүүлүгүнө тиешелүү. Мисалы, кардарды кайра чакыруу, камсыздоочунун статусун текшерүү же көйгөй чечилгенден кийин анын себебин билүү.

Эмне үчүн бул иш да так ачык эмес. Балким, алдын ала айтуу актынын өзү мини-тесттин бир түрү, ал эми өзүн өзү текшерүү, практика көрсөткөндөй, окутууну абдан натыйжалуу тездетет.

Божомолдоо гиппокамптын жакшыраак калыптанышына жана кийинчерээк кирүү үчүн эскерүүлөрдү сорттоого жардам берет.

Келечекте бир нерсе кылууну унутпагыңыз келеби? Аны эстеп каласызбы, алдын ала айтууга бир секунд убакыт бөлүңүз. Актынын өзү аны эстеп калуу ыктымалдуулугун арттырат.

Анан…

Эки мүнөткө ажыратыңыз

Nature Reviews Psychology журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, "Көзүңдү жумуп бир нече мүнөт эс ​​алуу да эс тутумду жакшыртат, балким, толук түн уйкусу сыяктуу."

Психологдор муну "оффлайн ойгонуу эс алуу" деп аташат. Таза түрүндө, бул жөн эле бир нече мүнөттүк токтоп, көзүңүздү жумуп, тышкы дүйнө менен байланышты үзүү. Бирок сиз кыялдансаңыз, медитация кыла аласыз, акылыңызды тазалап, жагымдуу нерсе жөнүндө ойлонсоңуз болот.

Мунун баары тескери угулат (үйрөнүү үчүн колдонулушу мүмкүн болгон убакытты текке кетирүү керекпи?), Бул кыска тыныгуу эс тутумдун консолидациясын жакшыртат. Башкача айтканда, тапшырмалардын ортосунда тынымсыз алмашуу мээнин баарын туура үйрөнүүсүнө тоскоол болот.

Негизгиси муну аң-сезимдүү түрдө жасоо. Биринчиден, 40 секундга жакын эстеп калгыңыз келген нерсени өзүңүзгө кайталаңыз. Андан кийин аны эстеп каласызбы, алдын ала айтыңыз. Андан кийин көзүңүздү жумуп, тыныгып, өзүңүзгө бир-эки мүнөт тынч эс алыңыз.

Акыры ...

жетиштүү уктоо

Акырында, эч кандай күч-аракетти талап кылбаган эс тутумду жакшыртуучу көнүгүү. Psychological Science журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, жатар алдында окуп, анан уктап, эртеси эртең менен кыска карап чыгууну жасаган адамдар окууга азыраак убакыт коротушкан жана алардын узак мөөнөттүү сакталышын 50% га жогорулаткан.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Уйку учурунда жаңы маалыматты кайра иштетүү эс-тутумдардын кантип калыптанышынын жана бекемделишинин маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Башкача айтканда, эгер сиз «ой менен уктасаңыз», ал мээге алынган билимди уюштурууга жардам берет жана аны кийинчерээк колдонууну жеңилдетет.

Бул узак мөөнөттүү эс тутумга да тиешелүү. Үйрөнүү, андан кийин жакшы уктап алуу, анан кайра окуу - интеллектти жогорулатуунун жана окуу көндүмдөрүн өркүндөтүүнүн өтө эффективдүү жолу.

Окуудан кийин уктоо жакшы стратегия. Бирок эки класстын ортосунда уктоо андан да жакшы.

Сиз жаңы сатуу демонстрациясын үйрөнүп жатасыз дейли. Машыгып бүткөндөн кийин, презентациянын негизги ойлорун үн чыгарып айтыңыз. Андан соң негизги ойлорду ой жүгүртүү менен кайталап, анан алардын баарын эстеп калаар-албасын алдын ала айт. Андан кийин бир нече мүнөт эс ​​алыңыз.

Акыр-аягы, бир аз уктап, эртең менен баарын карап чыгып, маалыматтын кийинки бөлүгүнө өтүңүз. Бул циклди кайталасаңыз, үйрөнүүгө азыраак убакыт коротот жана көп нерсени эстеп каласыз.

Оку: ForumDaily да:

Чет тилин өз алдынча үйрөнгөндөр үчүн 11 кеңеш

Кантип жаңылык дүйнөлүк көз карашты бурмалап, ден-соолугубузду бузат

Окумуштуулар гендердин эс тутумун өзгөртүүгө үйрөнүштү: алкоголизмди ушундайча дарылоого болот

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.