Тез тынчтандыруунун 5 жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы

Медитация уйкуну жана концентрацияны жакшыртууда, ошондой эле стрессти азайтууда натыйжалуулугун далилдеди. Доктор Эстер Штернберг, дарыгер жана Well at Work: Кандайдыр бир жумуш мейкиндигинде бакубаттуулукту түзүү китебинин автору, “микромедитация” менен машыгууну сунуштайт. Бул аз убакытты талап кылган жана узак машыгууну талап кылбаган жөнөкөй аракеттер, деп түшүндүрөт CNBC.

Сүрөт: Бо Ли | Dreamstime.com

Ошентип, биз жан тынчтыгы үчүн 5 жөнөкөй ыкмаларды сунуштайбыз:

Терең дем алуу көнүгүүлөрү

Колуңузду курсагыңызга коюп, диафрагмаңыздан терең дем алыңыз. Дем алып жатканда ашказаныңызды сыртка жылдырууга аракет кылыңыз. Доктор Штернберг “4-7-8” ыкмасын сунуштайт»: 4 секунд дем алыңыз, демиңизди 7 секунд кармаңыз, 8 секунд дем алыңыз. Бул тез стресске жооп "басаңдатууга" жардам берет.

тема боюнча: Жер-жерлерде жүрүш, медитация жана спирт ичимдиктеринен баш тартуу: ДСУ карантинге алынган кеңештерди жарыялады

Бир нерсеге көңүл буруңуз

Мисалы, терезеден карап, күндүн нуру жалбырактарга кандай тийип жатканын байкаңыз. Бул сиздин акылыңызды тынчсыздандырууга жардам берет. Ушундай эле ыкма "5-4-3-2-1" ыкмасы менен колдонулат»: көрө турган 5 нерсени, кармай ала турган 4, уга турган 3, жыттай турган 2 жана даам сезе турган 1 нерсени изде.

Табиятта убакыт өткөрүңүз

Паркта же жашыл аймакта сейилдөө, терең дем алуу жана жай басуу эс алууга түрткү берет. Токойдо сейилдөө релаксацияга өбөлгө түзгөн өсүмдүктөр чыгарган учуучу органикалык кошулмаларды дем алууга мүмкүндүк берет. Жада калса жаратылышка аң-сезимдүү көңүл буруу менен паркта сейилдөө да көңүлүңүздү түйшүктөн арылтууга жардам берет.

Practice ыраазычылык

Чоктав элинин күндү айланасындагы бардык нерсеге – бак-дарактарга, үйлөргө, жакындарына ыраазы болуу менен баштоо салты бар.
Ыраазычылык билдирүү "бактылуулук гормондорунун" - дофамин менен эндорфиндердин бөлүнүп чыгышын стимулдайт. Ыраазычылык журналын жүргүзүү да оптимизмди жогорулатууга жардам берет.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Бир чыны чай ичиңиз

Япониядагы салттуу чай жөрөлгөлөрү учурга, чыныга, чайнекке жана процесстин өзүнө ыраазычылык билдирүүгө багытталган. Бул медитациянын уникалдуу формасы болуп калышы мүмкүн.

Мындай ыкмалар атайын даярдыкты талап кылбайт жана дээрлик бардык шарттарда колдонулушу мүмкүн.

Оку: ForumDaily да:

Дем алыш күндөрүн бактылуу жана эс алуу үчүн кантип өткөрүү керек: көбүбүз муну туура эмес кылабыз

ForumDaily журналисти согуштан аман калууга жардам берүү үчүн дарылык жомоктор китебин чыгарды: алар эки тилде жеткиликтүү

Сизди бактылуу кыла турган он сатып алуу

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.