Ұзақ өмір сүруге арналған 5 лайфхак: мыңдаған доллар төлемей қалай ұзақ өмір сүруге болады

Ұзақ және сау өмір сүру үшін сізге 40 000 доллар тұратын спортзал мүшелігі қажет емес. Ұзақ өмір сүруді қамтамасыз ету үшін ғылыми дәлелденген 5 тәсіл бар. Олар өмір сүру сапасын жақсарту үшін ақша талап етпейді, деп жазады New York Times.

Фото: Wave Break Media Ltd | Dreamstime.com

20 000 долларға геномдық реттілік пен толық денені сканерлеуді ұсынатын жеке медициналық клиникалар; жылына 40 000 долларға спорт залдары; кем дегенде 10 000 долларға бір реттік қан плазмасын құю; Ұйқының жекелендірілген жаттықтырушысы және 300 доллар тұратын киетін құрылғылар арқылы «ұзақ өмір сүруге» ұмтылу қымбат және көп уақытты қажет ететін әрекетке айналды.

Бірақ сарапшылардың айтуынша, өміріңізді ұзартатын көптеген тәжірибелер ең арзан.

Тақырып бойынша: Ұзақ өмір сүруге бейімділігін қан анализі арқылы анықтауға болады

Оңтүстік Калифорния университетіндегі Леонард Дэвис Геронтология мектебінің биология профессоры Джон Тауэр, дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу сияқты қарапайым өмір салтын өзгерту бүгінгі күні ұзақ өмір сүрудің «ең тиімді және жақсы құжатталған» тактикасы болып табылады және «басқа ештеңе де жақындамайды» дейді.

MIT AgeLab директоры Джозеф Кофлин, «Influencer» ұсынған қоспалар жинақтары, оттегімен емдеу және ұзақ өмір сүруге арналған дің жасушалары терапиясы «ең жақсы жағдайда эксперименттік технологиялар» деді. Ұзақ және сау өмір сүргіңіз келсе, «ғылым дәлелдегенмен» айналысқаныңыз абзал.

Назарларыңызға сарапшылардың кейбір ұсыныстарын ұсынамыз.

Спортпен шұғылдан

Жоғары деңгейдегі спорт залдары жүрек соғу жиілігін және қандағы оттегі деңгейін бақылау үшін жеке жаттықтырушылар мен сәнді биометрияны ұсына алады. Бірақ бұл өмір сүру ұзақтығы мен денсаулықты арттыратын физикалық жаттығулар.

Дәл осындай нәтижеге өз бетінше жаттығу арқылы қол жеткізуге болады, - деді Роджер Филдинг, АҚШ Ауыл шаруашылығы департаментінің Тафтс университетіндегі қартаюды адам тамақтануын зерттеу орталығының аға ғалымы.

Жүрек-қан тамырлары және күш жаттығулары өлім-жітімнің төмендеуімен байланысты, өйткені олар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, деді ол. Күніне қарапайым 30 минуттық серуендеу бұл тәуекелді айтарлықтай азайтады. Бұл үйдегі гантельдермен қарқынды жаттығуларға немесе күш жаттығуларына қатысты.

Американдық жүрек қауымдастығы жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығуларды (мысалы, жаяу жүру) немесе аптасына 75 минут қарқынды аэробты жаттығуларды (жүгіру немесе жүзу сияқты) ұсынады. Бірақ, доктор Филдинг айтқандай, «физикалық белсенділіктің кез келген деңгейі» жоққа қарағанда жақсы.

Дұрыс тамақтану қоспалардан жақсырақ

Адамдар өмірін ұзарту үшін әртүрлі тамақтану стратегияларын қолданады: калорияларды шектеу, ораза ұстау, кетогендік диеталар, витаминдер немесе протеиндік «пакеттер» немесе «стектер» қабылдау.

Бұл тәжірибелердің кейбірі, мысалы, калорияны шектеу және үзіліссіз ораза ұстау тышқандардың ұзағырақ өмір сүруіне көмектесетіні көрсетілген. Бірақ зерттеушілер оның адамдарда жұмыс істейтінін әлі анықтаған жоқ. Қартаюға қарсы әсер етушілер сататын немесе ілгерілететін қосымша пакеттердің көпшілігі олардың қауіпсіздігі үшін жеткілікті түрде зерттелмеген және қатаң реттелмеген.

Монреаль университетінің диетологы және тамақтану жөніндегі ассистенті Анн-Джули Тессиердің айтуынша, өңделмеген, тұтас тағамдарды жеген дұрыс. Зерттеулер көрсеткендей, дәнді дақылдарға, жемістер мен көкөністерге, майсыз ақуыздарға және басқа өңделмеген тағамдарға (мысалы, Жерорта теңізі диетасы немесе DASH) негізделген диеталар жүрек ауруларының қаупін азайтады, сондықтан ұзақ өмір сүреді.

Салауатты тамақтану арзан рахат емес, деп мойындады доктор Тессиер. Шығындарды азайту үшін ол жаңа піскен жемістерді, көкөністерді және майсыз ақуыздарды «дәл сондай қоректік» мұздатылғанға ауыстыруды ұсынды.

Толық жеті сағат ұйықтауды мақсат етіңіз

Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты және сапалы ұйқы ұзақ өмірмен байланысты. Нашар ұйқы көңіліңізді қалдырса да, кейде геномдық сынақтар мен сканерлеулерді қамтитын ұйқы трекерлері немесе қымбат тұратын жеке ұйқы клиникалары өмір салтын түбегейлі өзгертпей-ақ оған жетуге көмектесетініне сенімді дәлелдер жоқ, дейді қартаю және ұйқы мәселелерімен айналысатын Йель медицина мектебінің ассистенті доктор Бриен Майнер. Ұйқының трекерлері тіпті ұйқының мазасыздануын тудыруы мүмкін, ұйқыңызды жақсартуға деген зиянды әуесқойлықты тудыруы мүмкін, бұл парадоксальды түрде ұйқыңызды нашарлатады.

Күн сайын шамамен жеті сағат үзіліссіз ұйқы денсаулық үшін өте қолайлы. Ұйқы сіздің денеңізге гормондар мен қандағы қант деңгейін реттеуге мүмкіндік береді және миыңызға токсиндерді шығаруға мүмкіндік береді. Доктор Майнер айтқандай, ұйқы ерте өлім үшін маңызды қауіп факторы болып табылады.

Сонымен қатар, оның айтуынша, тұрақты ұйқы мен ояту кестесі, тұрақты жаттығулар мен араласу және алкогольден аулақ болу маңызды.

Егер сізге жақсы ұйықтауға көмектесу керек болса, кейбір арзан өнімдер мен қызметтер жеке ұйқы зертханаларына қарағанда пайдалы болуы мүмкін, дейді Жан-Луи Жирардин, Майами Миллер университетінің Медицина мектебінің трансляциялық ұйқы және циркадтық ғылымдар орталығының директоры. Ол ұйқы маскалары, ақ шу машиналары немесе ұйқысыздыққа арналған когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты емдеуді ұсынады.

Оптимизмді жаттықтырыңыз

Сіздің ойыңыз ұзақ өмір сүруіңізге әсер етеді. Депрессия мен жалғыздық өлім қаупін арттырады. Психикалық денсаулықты жақсарту үшін кейбір ұзақ өмір сүруге әуесқойлар кетаминдік терапияны немесе психоделикті емдеуді қарастырады.

Миыңызды позитивтілікке үйрету - тиімді және оңай нұсқа. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, оптимизм сіздің өміріңізді ұзартуы мүмкін - және сіз оны күнделікті жазу жаттығуларымен немесе сөйлесу терапиясымен өзіңіз жасай аласыз, дейді Гарвард университетінің әлеуметтік және мінез-құлық ғылымдарының профессоры Лаура Кубзанский. Чан қоғамдық денсаулық сақтау мектебі.

Егер күнделік немесе терапия сізге арналмаған болса, өзіңізді достарыңызбен және отбасыңызбен қоршаңыз. Бұл сондай-ақ созылмалы аурулардың қаупін азайтатын көңіл-күйді жақсарту және стрессті азайту арқылы ұзақ өмір сүруге ықпал етеді, деді Джудит Кэрролл, Калифорния университетінің психиатрия және биомінез-құлық ғылымдарының доценті, Лос-Анджелес. Бірақ кез келген қарым-қатынас пайдалы емес. Әлеуметтік байланыстар «қолдау және тәрбие беруі керек» деді ол.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

Өз сезімдеріңізге сеніңіз

Кейбір ұзақ өмір сүруге ықпал етушілер «биологиялық жас» сынақтарын насихаттайды. Шамамен 100 долларға олар сіздің жасушаларыңыздың денсаулығын қан немесе сілекей үлгісінен бағалайды. Бүгінгі күні нарықта мұндай сынақтар көп, бірақ сарапшылар олардың нақты емес өлшемдер екенін айтады - олар әдетте ДНҚ-дағы химиялық өзгерістерді ғана көрсетеді. Әрбір сынақ биологиялық жасты әртүрлі есептейді.

Қазіргі уақытта бұл сынақтар жеткілікті дәл емес, дейді Гарвард университетінің молекулалық метаболизм профессоры Уильям Майр. Чан қоғамдық денсаулық сақтау мектебі. Оның пікірінше, өмір салтын өзгерту сізді жас, сау және жігерлі сезінетінін анықтау әлдеқайда пайдалы, әсіресе сіздің мақсатыңыз ұзағырақ өмір сүру емес, жақсырақ өмір сүру болуы керек.
Басқа сарапшылар сияқты, доктор Мейр ұзақ өмір сүруге ұмтылуда шыдамдылық пен сақтыққа шақырды: "Мен денсаулыққа пайдалы әдеттерді дамытудың орнына дәлелденбеген, нашар зерттелген қартаюға қарсы өнімдерге көп ақша жұмсар ма едім? Сірә, жоқ шығар".

Форум күнін де оқыңыз:

Ұзақ өмір сүруге және денсаулықты сақтауға көмектесетін алты сусын

Ғалымдар адамның қанша өмір сүретінін анықтаудың жолын тапты: сіз арқанға ілуіңіз керек

Дәрігерлер 116 жастағы калифорниялық әйелді кәрілікке дауа табу үшін зерттеп жатыр.

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.