Сіз ұзақ өмір сүргіңіз келе ме? Бұл сусындардан бас тартыңыз

Дайын болыңыз, тәтті және диеталық газдалған сусындарды сүйетіндер! Мүмкін, бұл мақала сіздің сүйікті содаңыздан бас тарту туралы ойлануға мәжбүр етеді.

Сурет: Депозитфоталар

450 жыл ішінде 000 еуропалық елден 10 19-нан астам адам қатысқан жаңа зерттеу көрсеткендей, күніне екі немесе одан да көп стақан сода ішкендердің өлімге кез-келген себеппен қайтыс болу қаупі жоғары болған. ай сайын аз стақан ішеді. Экспериментке қатыспас бұрын олардың ешқайсысында қатерлі ісік, қант диабеті, жүрек ауруы немесе инсульт болған жоқ.

JAMA Internal Medicine журналында жарияланған зерттеу күніне екі немесе одан да көп стакан қантты алкогольсіз сусындар ішкен ерлер мен әйелдердің ас қорыту бұзылыстарынан өлу қаупі жоғары болатындығын, ал диеталық сусындарды бірдей мөлшерде ішкендердің өлу қаупі жоғары екенін анықтады. жүрек-қан тамырлары ауруларынан қайтыс болу қаупі жоғары болды.

Тақырып бойынша: Глютенсіз диета - Американың сұраныстағы абсолютті көшбасшысы

«Зерттеу барысында ас қорыту жүйесінің аурулары ассоциациясы қызықты» - деді доктор Шарон Хореш Бергквист, медицина кафедрасының доценті Эмори университетінің мектебі Атланта, Джорджия.

«Эксперименталды дәлелдер көрсеткендей, қанттың көп мөлшері ішек тосқауылын бұзуы мүмкін. Бұл нәтиже береді ішек өткізгіштігінің жоғарылауыішек қабынуын тудырады, ішек микробиотасын өзгертеді және ішек инфекцияларына сезімталдықты жоғарылатады, - - деді ол. «Бұл әсерлер ас қорыту ауруларына бейімділігін арттыруы мүмкін».

Зерттеуде алкогольсіз сусындардың жалпы тұтынылуы сонымен қатар Альцгеймер ауруы немесе қатерлі ісік ауруымен емес, Паркинсон ауруының жоғарлау қаупімен байланысты болды.

Алкогольсіз сусындар «төмен калориялы немесе диеталық газдалған алкогольсіз сусындар», «кола және лимонад сияқты газдалған алкогольсіз сусындар» және қант пен сумен араласқан жұмсақ сироптар болып табылатын «жеміс тұнбалары немесе ликер» деп анықталды. Бұл зерттеуде бір стакан алкогольсіз сусын 8 унция немесе 250 миллилитр; Бүкіл әлемде әдеттегі сода шоғыры 12 унция немесе 355 миллилитр сұйықтыққа ие.

Сурет: Депозитфоталар

Ақпан айында Американдық кардиология қауымдастығы зерттеу жүргізді, онда күніне екі немесе одан да көп жасанды түрде тәттілендірілген сусындарды ішу 50 жастан асқан әйелдерде инсульт, инфаркт және ерте өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты екендігі анықталды.

Алдыңғы зерттеулер диеталық сусындар мен инсульт, деменция, 2 типті қант диабеті, семіздік және метаболизмдік синдром арасындағы байланысты көрсетеді, бұл жүрек ауруы мен қант диабетіне әкелуі мүмкін.

Тақырып бойынша: Пайдалы емес және қауіпті: 29 миллион американдық күн сайын аспиринді көрсетусіз қабылдайды

Наурызда «Циркуляция» журналында жарияланған зерттеу осы мейірбике ісін зерттеуге қатысқан 80 500 әйел мен медициналық қызмет көрсетушілерді зерттеуге қатысқан 40 000-ға жуық ер адамның деректерін пайдаланды. Күніне екі порциядан көп тәтті сусын ішкен әйелдер, - стандартты стақан, бөтелке немесе бөтелке ретінде анықталады, - айына бір реттен аз ішетін әйелдерге қарағанда, мерзімінен бұрын өлу қаупі 63% жоғары болды. Мұны жасаған ер адамдарда тәуекел 29% артты.

Күн сайын бір тәтті сусынды жасанды түрде тәттілендірілген сусынмен алмастыру мезгілсіз өлім қаупін төмендететіні анықталды, бірақ жасанды түрде тәттілендірілген төрт немесе одан да көп сусындарды ішу әйелдердегі жүрек-тамыр ауруларынан мезгілсіз қайтыс болу қаупін арттырады.

Жоғарыда келтірілген зерттеулер алкогольсіз сусындар мен қатерлі ісік арасындағы байланысты көрсетпесе де, шілде айында BMJ-де жарияланған тағы бір зерттеу мұны растады. Зерттеуге 100 000-нан астам француз ересектері қатысып, күніне бір стақан тәтті сусын ішетіні белгілі болды - 100 мл, қарапайым сода консервісінің үштен бірі - қатерлі ісік ауруының жалпы даму қаупі 18% және сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі 22% дейін өсті.

Тақырып бойынша: Өзіңізді және өміріңізді қалай тиімді ету керек: Силикон алқабының тұрғындарынан 10 құпия

Диета, қантты сусындар мен денсаулыққа қауіптілік арасындағы байланысты зерттеуге арналған және басқа зерттеулер бақылаушы болып табылады және себептік байланыстарды дәлелдей алмайды. Ғалымдардың айтуынша, мұндай зерттеулер айтарлықтай шектеулі, өйткені субъектілердің денсаулығына байланысты жасанды тәттілендіргіштің, сусынның, семіздіктің немесе денсаулықтың басқа жасырын проблемаларымен байланысты екендігін анықтау мүмкін емес.

Сурет: Депозитфоталар

«Бұл бірлестіктердің себебі түсініксіз, - - деді Бергвист. «Басқа ықтимал биологиялық себептер жасанды тәттілендіргіштерді тұтынуды қантқа тәуелділікпен, тәбетті ынталандырумен және глюкозаға төзбеушілікпен байланыстыратын тәжірибелік мәліметтерге байланысты болуы мүмкін».

Егер сіз әлі де алкогольсіз сусындарды ішуді тоқтатқыңыз келсе, біз ұсынамыз Мұны ақыл-ойдың азаптарымен қалай жасауға болатындығы туралы бірнеше кеңестер.

Біртіндеп артқа кесіңіз

«Алкогольді ішімдіктерден толық бас тартқанша, күніне біреуін қысқартыңыз». - деді диетолог және CNN мүшесі Лиза Дрейер.

«Бұл шығындарды азайтуға көмектеседі». - - деп қосты ол. «Егер сіз шынымен газдандыруды қаласаңыз, алкогольсіз сусындарды селтцер немесе сода суға ауыстыруға болады».

Ас содасын табыңыз

Карбонизация туралы айтатын болсақ, көптеген адамдар мәселенің шешімін табады - газдалған сусындар. Газдалған сельцер суын табыңыз немесе жеміс шырынын газдалған сумен араластырыңыз. «Сіз көкжидек немесе анар шырынын қателесесіз» - деді диетолог Рахаф Аль Бочи. Бір ескерту: жарқын тағамды оқшауланбай ішуге тырысыңыз. Кез-келген газдалған су сіздің тістеріңіздегі эмальды жоя алады. Себебі, суды көпіршікке айналдыратын көмірқышқыл газы сіздің аузыңызда көмірқышқыл газына айналады, бұл сіздің тістеріңізді зақымдауы мүмкін.

Табиғи тәттілерді жеңіз

Зиянды тәттілерді табиғи тәтті тағамдарға алмастыру арқылы қантқа деген құштарлығыңызды қанағаттандырыңыз, жемістер мен құрмаларды «пайдалы дәрумендер, минералдар және фитонутриенттер деп аталатын биологиялық белсенді химикаттар» бар деп айтыңыз.

«Кептірілген жемістерді жеу қандағы қанттың күрт жоғарылауына емес, баяулауына әкеледі». - - деді доктор Бергвист.

Ол сонымен қатар екі апта ішінде қанттан бас тартуды ұсынады.

«Біздің дәмдік бүршіктеріміз екі апта сайын жаңартылады». - - деді ол. «Бұл егер сіз алғашқы екі апта ішінде қантқа деген құштарлықты жеңе алсаңыз, дәмдік бүршіктеріңіз табиғи өнімдерге бейімделеді», - дейді ол.

Өзгерту әдеті

Біз күнделікті және ырым-жырымдарға байланысты боламыз. Адам темекі шегуді қалайтын кез сияқты (мысалы, тамақтанғаннан кейін). Әдеттегі триггердің не екенін біліп, оны ауыстыруға тырысыңыз. Дастархан басында жалықтыңыз ба? Содаға түспес бұрын досыңызға қоңырау шалыңыз.

Шай ішіңіз

Кофеинделген газдалған сусындарды жасыл немесе қара шайға ауыстырып көріңіз, дейді диетолог Ал Бочи.

«Сіз кофеиннің қажетті бөлігін қантсыз қосасыз, сонымен қатар антиоксиданттардың жақсы мөлшерін аласыз» - - деп қосты ол.

«Шөп шайлары, айталық, гибискус, құмарлық жемістері, жидектер, жалбыз, қант пен калория қоспай дәмді және жағымды», - дейді диетолог Дрейер.

Суды көп ішіңіз

Өзіңізбен бір бөтелке су алыңыз немесе үстелге жақын жерде құмыраға су құйыңыз. Егер ол сізге оңай қол жетімді болса, онда сіз тәтті сусынға қарағанда суды көп ішесіз. Егер сіз қарапайым суды ұнатпасаңыз, Дрейер хош иіс ноталарын қосуды ұсынды:

«Жемістерге су құйып көріңіз - сіз құмыраны сатып алып, оны сумен толтыра аласыз, содан кейін апельсин, лимон, құлпынай, қарбыз немесе кез-келген басқа жемістерді қосып, судың жемісті дәмге бөленіп, тәттіленуіне мүмкіндік бересіз », - деді ол.

Кейде өзіңізге қантты сусындарға жол беріңіз

Соңында, мезгіл-мезгіл өзіңізге сүйікті сусындарға жол беріңіз.

«Есіңізде болсын, кейде тәтті сусын ішудің денсаулыққа кері әсері болмайды» - - деді Әл Бочи. «Өзіңіздің барлық сусындарыңыздан ләззат алуға мүмкіндік беріңіз, бұл сіздің жалпы тамақтану рационына қалай сәйкес келетінін есіңізде сақтаңыз - бұл тамақпен салауатты қарым-қатынастың кепілі»

Форум күнін де оқыңыз:

Пайдалы емес және қауіпті: 29 миллион американдық күн сайын аспиринді көрсетусіз қабылдайды

Бұрынғы медициналық білімі жоқ АҚШ-тағы қалай медициналық көмекші (CMA) болу керек

Өзіңізді және өміріңізді қалай тиімді ету керек: Силикон алқабының тұрғындарынан 10 құпия

Салауатты өмір салты туралы бес миф

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.