The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

105 жыл өмір сүрген дәрігер ұзақ өмір сүруге рецепт берді

Доктор Шигеаки Хинохара көптеген себептерге байланысты ерекше өмірге ие болды. Біріншіден, жапон дәрігері және ұзақ өмір сүру маманы 105 жаста өмір сүрді. 2017 жылы қайтыс болған кезде, Хинохара Сент-Люкс халықаралық университетінің құрметті төрағасы және Токиодағы Сент-Люк халықаралық ауруханасының құрметті президенті болды. Бұл туралы жазады CNBC.

Сурет: Shutterstock

«Ұзақ өмір, жақсы өмір» кітабымен танымал болған шығар. Хинохара Жапонияға ұзақ өмір сүрудегі көшбасшы болуға көмектесетін кеңестер берді. Олардың кейбіреулері өте интуитивті, басқалары онша айқын емес.

1. Зейнетке шықпаңыз. Бірақ қажет болса, мұны 65-тен кешірек жасаңыз

Америка Құрама Штаттарында зейнетке шығу жасының орташа жасы әрқашан 65-ке тең. Соңғы жылдары көптеген адамдар FIRE қозғалысын қолдады (қаржылық тәуелсіздік, ерте зейнетке шығу).

Бірақ Хинохара жағдайды басқаша көрді. «Зейнетке шығудың қажеті жоқ, бірақ ол 65 жасқа толуы керек», - деді ол 2009 жылы. -«Қазіргі зейнеткерлік жас 65 жыл бұрын белгіленген, ол кезде Жапонияда орташа өмір сүру ұзақтығы 68-ге тең болған және тек 125 жапондық 100 жастан асқан».

Бүгін ол түсіндірді, адамдар әлдеқайда ұзақ өмір сүреді. Мысалы, Америка Құрама Штаттарында 2020 жылы өмір сүру ұзақтығы 78,93 жылды құрайды, бұл 0,08 жылдан 2019% -ға көп. Демек, кейінірек зейнетке шығу керек.

Хинохара өзінің уағызын нақты орындады: қайтыс болғанға дейін бірнеше ай бойы ол науқастармен емделуді жалғастырды, блокнотты тағы бес жыл сақтап, күніне 18 сағаттан жұмыс істеді.

2. Өз салмағыңызды бақылауда ұстаңыз

Хинохара жүйелі түрде жаттығудың маңыздылығын атап өтті. «Мен бұлшықеттерімнің қозғалуы үшін бір уақытта екі сатыға көтерілемін», - деді ол.

Сонымен қатар, Хинохара сөмкелері мен жүгін өзімен бірге алып жүрді және жылына 150 дәріс оқыды, әдетте 60-90 минут ішінде сөйледі - бәрі тұрып, «мықты болу» керек.

Тақырып бойынша: Жүз пайыз өмір сүріңіз: Нью-Йорктен келген 101 жастағы орыс тілді иммигранттың ұзақ өмір сүру құпиялары

Сондай-ақ, ол өте ұзақ өмір сүретін адамдарда ортақ нәрсе бар: олар артық салмақ емес. Шынында да, семіздік өлім-жітімнің жоғарылауының маңызды факторларының бірі болып саналады.

Хинохараның диетасы Спартан болды: «Таңғы ас үшін мен кофе, бір стақан сүт және ас қасық зәйтүн майы қосылған апельсин шырынын ішемін». Зерттеулер зәйтүн майының артерияларды таза ұстау және жүрек ауруының қаупін азайту сияқты көптеген денсаулыққа пайдалы екенін көрсетті.

«Түскі ас дегеніміз - бұл сүт және аз печенье, егер мен жеуге тым көп болсам, ештеңе болмайды», - деді ол. - Мен ешқашан аш болмадым, өйткені жұмысыма көп көңіл бөлдім. Кешкі ас - көкөністер, балық пен күріш, аптасына екі рет 100 грамм майсыз ет ».

3. Сізді бос қалдырмайтын мақсатты табыңыз.

Хинохараның айтуынша, кестенің болмауы тез қартайып, ерте өлудің сенімді жолы болып табылады. Алайда, тек бос жүру үшін ғана емес, белгілі бір мақсатқа қызмет ететін іс-шараларға белсенді қатысу маңызды. Логика: сіз бос емес болсаңыз да, өзіңізді бос және бос сезінесіз.

Хинохара өзінің мақсатын отбасылық дәрігер анасының өмірін сақтағаннан кейін анықтады.

Хинохараны өзінің тәлімгері деп санайтын журналист Джанит Кавагучи: «Ол бүкіл өмірді инвестиция деп санайтын, сондықтан оның адамдарға көмектесу, таңертең ерте тұру және басқалар үшін керемет нәрсе жасау үшін керемет мүмкіндігі болды. Бұл оны қозғап, тірі қалдырды ».

«Ұзақ өмір сүру керемет», - деді Хинохара. - Адам 60 жасқа толғанға дейін отбасы үшін жұмыс жасау және мақсаттарға жету оңай. Бірақ кейінгі жылдары біз қоғамға үлес қосуға тырысуымыз керек. Мен 65 жастан бастап ерікті болып жұмыс істеймін. Мен әлі күнге дейін аптасына жеті күн 18 сағат жұмыс істеймін және өмірімнің әр минутын жақсы көремін ».

4. Ережелер стрессті, демалуға тырысыңыз

Ол жаттығу мен дұрыс тамақтануды ұзақ, сау өмірге апаратын жолмен нақты алға тартқанмен, Хинохара бір уақытта біздің мінез-құлқымызды шектеп қалудың қажеті жоқ деп сендірді.

«Біз балалық шақта қалай көңілді болғанда, тамақ ішуді немесе ұйықтауды ұмытып кеткенімізді есімізде сақтаймыз», - деді ол жиі. «Мен ересектер сияқты өмірге деген осындай көзқарасты сақтай аламыз деп санаймын - денені тым көп ережелермен шаршатпаған дұрыс».

Құрама Штаттардағы Ұлы Отан соғысының ардагерлерінің бірі болып саналатын Ричард Овертон келіспейтін шығар. Ғасырлық адам 112 жасында қайтыс болғанға дейін күн сайын темекі шеккен, виски ішкен, қуырылған тағамдар мен балмұздақ жеген.

Хинохара Овертонның диетасын қабылдамаған болуы мүмкін, бірақ ашығын айтсақ, ардагер ұзақ өмір сүру үшін «стресстен арылуға және қол қусырып отыруға» қарыз деп санайды.

5. Дәрігерлер бәрін емдей алмайтынын ұмытпаңыз

Хинохара дәрігердің кеңесін әрдайым тыңдамауды ескертті. Медициналық тексеруден өтуге немесе хирургиядан өтуге кеңес бергенде, ол «дәрігер оның жұбайына немесе балаларына осындай рәсімнен өтуі туралы кеңес беруін сұраңыз» деп кеңес берді.

Тақырып бойынша: Жастық эликсирі және ұзақ өмір сүру гені: қазіргі ғылым қартаюмен қалай күреседі

Хинохара тек ғылым адамдарға көмектесе алмайды деп сендірді. Ол «бәрімізді бірге ұрады, бірақ ауру жеке. Әр адам ерекше », - деді ол. «Ауру туралы біліп, адамдарға көмектесу үшін бізге медицина ғана емес, гуманитарлық ғылымдар мен бейнелеу өнері де қажет».

Шын мәнінде, Хинохара Сент-Люк шіркеуі пациенттердің негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыратындығына көз жеткізді: «көңіл көтеру». Ауруханада музыка, жануарлар терапиясы және сурет салу сабақтары өткізілді.

«Ауырсыну - жұмбақ, көңілділік - бұл ұмытып кетудің ең жақсы тәсілі», - деді ол. «Егер балада тіс ауруы болса және сіз бірге ойын ойнай бастасаңыз, ол дереу ауырсынуды ұмытып кетеді».

6. Өнерден шабыт, қуаныш пен тыныштықты табыңыз

Хинохара өмірінің соңына тамақтана алмай, тамақтандыратын түтіктен бас тартты. Ол босатылып, бірнеше айдан кейін үйде қайтыс болды.

Хинохара өліммен күресудің орнына, өнерде тыныштық тапты.

Форум күнін де оқыңыз:

Жүз пайыз өмір сүріңіз: Нью-Йорктен келген 101 жастағы орыс тілді иммигранттың ұзақ өмір сүру құпиялары

Жастық эликсирі және ұзақ өмір сүру гені: қазіргі ғылым қартаюмен қалай күреседі

Аз уытты және өмірді ұзартады: ғалымдар қатерлі ісікпен күресудің жаңа әдісін тапты

Балмұздақ, шоколад және сода: ұзақ өмір сүрудің құпияларын американдықтар айтты

Разное пайдалы кеңестер ұзақ өмір сүру Ликбез
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сізге АҚШ-тағы өмір және Америкаға көшу туралы маңызды және қызықты жаңалықтар керек пе? Біздің параққа жазылыңыз Facebook. «Басымдықты көрсету» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, бізге жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы - көптеген қызықты нәрселер бар. Мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДайын әйел и ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк - сіз онда көптеген қызықты және жағымды ақпарат таба аласыз. 



 
1164 сұраныс 2,762 секундта.