Дәрігер 20 жасқа жас көрінуге мүмкіндік беретін оқу бағдарламасын ұсынды

Жаттығудың денсаулыққа пайдалы екенін бәрі біледі, бірақ көбіміз жеткілікті түрде жаттығу жасамаймыз. Доктор Майкл Ройзен, ұзақ өмір сүру бойынша сарапшы, жаттығуларды оның бос жұмыс кестесіне қалай сәйкестендіруі туралы тәжірибесімен бөлісті. Оның күніне 10 000 қадам жасауға көмектесетін «жаяу үстелі» бар және ол көлігін жұмыстан бір жарым шақырым жерде қояды, деп жазады ол. Business Insider.

Фото: IStock

Кливленд клиникасының сауықтыру бойынша бас маманы және ұзақ өмір сүру туралы кітаптардың авторы, 78 жастағы доктор Майкл Ройзен оның «биологиялық жасы» (зерттеушілер келіспеген тұжырымдама) 57,6 жаста дейді.

Тұрақты жаттығулар оның салауатты өмір салтының негізгі бөлігі болып табылады. Ол максималды күшке немесе кондицияға қол жеткізу үшін кәсіби спортшы сияқты жаттыға бермесе де, ол мүмкіндігінше жаяу жүретінін және аптасына бірнеше арнайы жаттығуларға кестеде орын тапқанын айтады.

Зерттеулер көрсеткендей, тіпті аз мөлшердегі жаттығулар мен аз қарқынды жаттығулар денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Тақырып бойынша: Өліммен жарысу: Ресейден келген иммигрант қартаюды түсіну мен алдын алуда төңкеріс жасай алады

Бұл денсаулық сақтау статистикасының Ұлттық орталығының мәліметі бойынша, үкімет ұсынған аптасына орташа қарқындылықтағы жаттығуларды кем дегенде 150 минутқа жасамайтын американдықтардың басым көпшілігі үшін жақсы жаңалық болуы мүмкін. Дәлелдер уақыт тапшылығы адамдардың өз денсаулығына жауапкершілікпен қарауына кедергі келтіретін негізгі факторлардың бірі екенін көрсетеді.

Міне, Ройзеннің апта сайынғы жаттығу тәртібі.

Кардио - аптасына үш рет

Аптасына үш рет Ройзен жүгіру жолында немесе стационарлық велосипедте 48 минут кардио немесе аэробты жаттығулар жасайды. Ол осы уақыт аралығын таңдады, өйткені дәрігер осы уақытқа дейін сквош ойнайтын. Дәрігер қайтадан ойнауды бастау үшін жеткілікті түрде дайын болғысы келеді.

Wellness маманы кардио жаттығуларын сәрсенбі күні кешке, сондай-ақ сенбі және жексенбі күндері жасайды. Егер ол әлеуметтік оқиғаға байланысты жаттығуды өткізіп жіберуге тура келетінін білсе, ол оны басқа күні өтейді.

Кардио жаттығулары денсаулық үшін өте маңызды. Олар жүректі нығайтады, жүрек аурулары, гипертония және 2 типті қант диабеті қаупін азайтады, көңіл-күйді жақсартады.

Күніне 10 000 қадам

Ройзен мүмкіндігінше жаяу жүреді, күніне 10 000 қадамды мақсат етеді. Күндізгі уақытта белсенді болу үшін ол кеңсесінде жұмыс істеген кезде жүгіру жолын пайдаланады және емханаға науқастарды жаяу және алып жүреді.

Сонымен қатар, дәрігер көлігін емханадан бір жарым шақырым жерге қояды, бұл оған жұмысқа барар жолда 2000 қадам жасауға көмектеседі. Егер Ройзен күннің соңына дейін мақсатына жетпесе, ол жүгіру жолында немесе жаттығу велосипедінде жетіспейтін қадамдарды жасайды.

«Күніне 10 000 қадам жасау» туралы танымал идея бастапқыда жапондық педометр компаниясының маркетингтік айласы болды. Дегенмен, жаяу жүру денсаулыққа өте пайдалы. GeroScience журналында жарияланған 2022 жылғы зерттеу аптасына бес күн 30 минуттық жылдам жүру жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупін азайтады, психикалық әл-ауқатты жақсартады және өмір сүру ұзақтығын арттырады.

Күніне 10 000 қадам жүре алмасаңыз да, зерттеулер көрсеткендей, күнделікті қалыпты қашықтықты күніне кемінде 500 қадамға арттырсаңыз, тіпті бұл сіздің өмір сүру ұзақтығыңызға оң әсер етеді.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның бәрін ForumDaily сайтында оқыңыз жаңа Йорк

Аптасына екі рет күш жаттығулары

Доктор Ройзен күш жаттығуларының бұлшықет массасын қалыптастыруға және өмір сүру ұзақтығын арттыруға тамаша екенін айтады. (Биологиялық жасты анықтауға арналған тұжырымдамалардың бірі, айтпақшы, дененің физиологиялық параметрлерін бағалауға негізделген, оның ішінде саркопения, яғни жасына байланысты бұлшықет массасының жоғалуы).

British Journal of Sports Medicine журналында жарияланған 2022 жылғы зерттеу апта сайын 30-дан 60 минутқа дейін күш жаттығуларын жасауды кез келген себептерден болатын өлім қаупін 17%-ға, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 18%-ға және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 9%-ға төмендетеді. қатерлі ісік 2019%. Сол сияқты, Еуропалық профилактикалық кардиология журналында жарияланған XNUMX мета-талдау бір немесе екі апта сайынғы күш жаттығулары адамның денсаулығына байланысты кез келген себеппен өлу қаупін азайта алатынын көрсетті.

Форум күнін де оқыңыз:

Сізді бақытты ете алатын он сатып алу

Көптеген кофе ішу пайдалы: күніне 3-4 кесе тіпті қатерлі ісік ауруларынан сақтандыруы мүмкін

Иммундық жүйеңіздің дұрыс еместігі туралы 16 белгі

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.