Пандемия арасындағы сиқыр: 2020 жылы мерекелік атмосфераны қалай құруға болады

Психологтар сендіреді: жаңа жылдың қуанышын сезінуге, жақсылыққа үміт артуға және сиқыр сезімін сезінуге мүмкіндік береді, тіпті пандемия мен оқшауланғанда.

Сурет: Shutterstock

2020 жыл аяқталып келеді, оны асыра сілтемей, соңғы бірнеше онжылдықтағы ең қиын кезең деп атауға болады. Өзінің де, жақындарының да өмірі мен денсаулығы үшін көптеген айлар бойы алаңдаушылық, карантиндік шектеулер, қаржылық қиындықтар және тұрақты белгісіздік депрессия мен суицидтің рекордтық деңгейіне алып келді. Сәйкес статистика, Жапонияда коронавирусқа қарағанда 2020 жылдың қазан айында суицидтен көп адам қайтыс болды пандемияның барлық кезеңінде. Басқа елдер үшін мұндай жедел деректер әлі жоқ, бірақ олардағы жағдай онша жақсы емес сияқты.

Мазасыз белгілер

Өз кезегінде, ресейлік клиникалық психолог Ольга Подольская, соңғы бірнеше жыл бойы Америка Құрама Штаттарында өмірлік жаттықтырушы ретінде жұмыс істеп келе жатқан адам мынаны ескертеді: қазіргі күйзеліс жағдайында көңіл-күйдің нашарлауы өте табиғи, бірақ жағдай маманмен байланысуды қажет ететін сәтті жіберіп алмау керек.

«Адам психикасы тұрақсыздықты қабылдауға шынымен жаман. Қауіпсіз әлемде өмір сүруге және сындарлы әрекет етуге мүмкіндік беретін негізгі қауіпсіздік елесі, жалпы алғанда, жойылды. Көптеген адамдар бұл сезімді біздің ашық шыңыраудың үстінде өмір сүретіндігімізді немесе теңбілдеген мұз бетінде дауылды теңізде жүзетіндігімізбен салыстырады. Бір сөзбен айтқанда, көпшілік үшін өмірді қабылдау тұрақсыз түске ие болды. Егер күңгірт, үрей мен қорқыныш екі апта үмітсіз болса, сізге сақ болу керек», - деп түсіндіреді психолог.

Тақырып бойынша:Ересектер мен балаларға арналған ең жақсы жиырма жаңа жылдық фильмдер

Ольга Подольскаяның пікірінше, қазіргі дағдарыстың барлық жағымсыз көріністеріне қарамастан, адам психикасы жақсылыққа қуанып, күңгірт ойлардан алшақтанады.

«Дені сау адамның психикасы пандемияның қасіретін ғана емес, жарқын сәттерін де көреді. Қазіргі уақытта қобалжу табиғи нәрсе, қалыптан тыс жағдайлардағы біркелкі емес көңіл-күй қалыпты жағдай, сондықтан алаңдаушылық туғызбауы керек. Бірақ, әдетте, адам уайымнан желдің дауылына, табиғат сұлулығына, достарымен қарым-қатынасқа, тіпті виртуалды, сүйікті иістерге, жағымды жаңалықтарға және т.б. ауыса алады және осының бәрінің қуанышын сезінеді. Егер сіз ұзақ уақыт бойы бір нәрседен ләззат алу мүмкіндігін жоғалтсаңыз, бұл сізге маманға көрінуіңіз керек деген сигнал.«Ол ескертеді.

Тағы бір алаңдатарлық белгі - бұл ақысыз көз жасы және кем дегенде бір суицидтік ой. Ольга баса назар аударады: бұл жағдайда бұл күйдің ұзаққа созылатындығын тексерудің қажеті жоқ.

«Осындай ойлардың бірі, егер сіз оны жүзеге асырғыңыз келмесе де, сізге қауіп төніп тұрғандығы туралы жеткілікті сигнал болып табылады. Бұл жағдайда психотерапевт немесе тіпті антидепрессанттардың көмегі қажет, оны тек дәрігер тағайындай алады.«, - деп атап өтеді психолог.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз.

Біз және олар

Ольга американдықтармен де, орыс тілді иммигранттармен де жұмыс істей отырып, посткеңестік кеңістіктегі адамдар орта есеппен жергілікті тұрғындарға қарағанда төзімді екендігіне назар аударады. Алайда, оның айтуынша, бұл ұлтқа байланысты емес.

«Иммиграцияға түсіп, оны аяғына дейін, бұрылып кетпейтіндер - бұл белгілі бір психотиптің адамдары, негізінен, төзімділігі жоғары адамдар. Кез-келген басқа елден келген иммигранттар осындай қасиеттерге ие. Бұл авантюризм, оптимизм және стреске қарсы тұру қабілеті жоғары адамдар, және бұл қасиеттер қиындықтардан аман өтуге көмектеседі», - дейді Ольга.

Сонымен бірге, АҚШ пен Ресейдегі тәжірибесін салыстыра отырып, психолог орыс өмірінің қиын жағдайлары немесе тарихи сілкіністер ұлтты «ашуландырып», өзіндік «эмоционалды иммунитетті» дамыта алды деп сенбейді.

«Орыс ұлты тұтастай алғанда қатты күйзеліске ұшырады деп айтар едім. Біз дағдарыс жағдайында тірі қалуға дағдыланғанбыз және бұл біздің ең маңызды нүктеміз. Алайда, көпшілігіміз өзімізді қалай қуантуды, өмірден ләззат алуды білмейміз және бұл орыс халқының әлсіз жағы. Көптеген ресейліктер қазіргі дағдарыстық жағдайда өздерінің барлық сезімдерін сезінуге мүмкіндік бермейді. Сезімдерді басу әрекеті өз кезегінде психиканы шамадан тыс жүктейді және мұндай психика бұзылуларға көбірек ұшырайды«, - деп ескертеді психолог.

Жан мен тәнді қуантады

Егер адамның психикасы тұрақты күйзелісті жеңе алса, онда ол, психолог атап өткендей, көбінесе интуитивті түрде өзін-өзі көтермелеудің жолдарын табады.

Тақырып бойынша: Сүйкімді вирус және дәретхана қағазы: шыршаны 2020 стилінде қалай безендіру керек

«Мұндағы кеңес өте қарапайым: денеге қуаныш сыйлау керек, демалу керек, жақсы нәрсені байқау, серуендеу, тіпті жалғыз. Кез-келген жаңалық, ең алдымен, денеге қатысты көмектеседі: жаңа талғамдар, деликатестер, хош иістер, кремдер және т.б. Сонымен қатар, өнімдерді, иістерді немесе түстерді таңдауда маңызды жалғыз критерий - бұл сізге ұнайтын нәрсені таңдау», - деп ескертеді Ольга Подольская.

Психологтың айтуынша, әмбебап рецепттер жоқ. Мысалы, жасыл түс тыныштандырады, бірақ қараңғыда және әсіресе ресурстардың құлдырауы аясында адамның көңіл-күйі көтеріңкі болуы мүмкін, ал қызғылт сары немесе қызыл түстер мұнда жақсы: мысалы, бала кезінен жақсы көретін мандаринді, қызыл көйлек немесе талғампаздықты көру Жаңа жылдық жемпір.

«Тағам туралы айтатын болсақ, банан құрамында ағзада серотонинді шығаруға көмектесетін заттар бар, бірақ өте аз мөлшерде, өкінішке орай, олар бізді ауыр депрессиядан қорғай алмайды. Қалай болғанда да, мерекелік сезімді құрудың маңызды компоненттерінің бірі - денеге қуаныш сыйлау. Майлы, тұзды немесе ащы тағамдарды шамадан тыс жеуге болмайды немесе алкогольді көп ішпеңіз, себебі бұл депрессант және жағдайды нашарлатуы мүмкін. Алайда кішкене шампан ешкімге зиян тигізбейді», - деп кеңес береді Ольга.

Жаңа жылдық сиқырды сезінуге көмектесетін тағы бір маңызды кеңес - өзіңізден көп сұрамай жылдамдықты төмендету.

«Желтоқсан - бұл сиқырлы, Рождество алдындағы уақыт, мерекеге дайындалу уақыты, бұл осы айда біздің басты міндетіміз. 1 қаңтар - бұл тек қана күн екенін ұмытпаған жөн. Осы күнге дейін барлық жобаларды аяқтауға тырысып, оған мерзім бермеуіңіз керек. Адамдар жоспарларын белгілі бір күнге дейін аяқтауға асыққанда, олар таусылып, жылдың осы уақытында жасырынған сиқырды байқамайды. Сондықтан асығудың қажеті жоқ, керісінше, тыныштық пен тыныштықтың әр сәтінен ләззат алу маңызды«, - деп еске салады психолог.

Қорытындылау

Өткен жылдың ең үлкен азғыруы оны қара бояумен қорқынышты, үмітсіз немесе ең болмағанда босқа уақыт ретінде «толтыруға» деген ұмтылыс болуы мүмкін. Бұл түсінікке Ольга Подольская ескертеді.

«Әрбір, тіпті қара жылда да жарқын сәттер бар. Бұл жақсы серуендеу, жақын досыңыздан ашық хат, жұмыстағы сәттілік, баланың әсерлі суреті және т.б. Жыл қорытындыларын шығарған кезде оларға назар аударған жөн, бұл жақсылыққа деген үмітті қайтаруға көмектеседі. Егер біз тек жаман туралы ойласақ, онда біз өзімізге депрессиялық болжам жасаймыз және оның фонында жақсылыққа сену мүмкін болмайды. Бір сөзбен айтқанда, біздің өмірімізде біз көп көңіл бөлетін көп нәрсе бар», - деп түсіндіреді психолог.

Сонымен бірге, Ольга келесі жылға тым егжей-тегжейлі жоспарлауға болмайтынын ескертеді, бұл жағдайда белгісіздік күйі әлі өтпегенін, келесі жылы, сондай-ақ шыққан жылы тым көп болуы әлі де бізге тәуелді емес екенін ескертті.

«Тіпті психикалық денсаулықты сақтау және аман қалу - бұл келесі жылға арналған өте жақсы жоспар. Мен бірінші кезекте өзіңізді қуантуға және жақсылықты байқауға назар аударуды ұсынар едім. Бұл біздің осындай жағдайда жасай алатын ең басты нәрсе.«, Ольга Подольская ұсынады.

Психологтың айтуынша, жағымды сәттерге назар аудару үшін арнайы техникалар жоқ, ал сау жағдайда бұл үшін ниет қана жетеді.

«Егер адамда қандай да бір кемшіліктер болмаса және ол жақсылықты байқап, оған назар аударуды мақсат етсе, ол жетістікке жетеді. Қазір осал санат - осыған ұқсас заң бұзушылықтарға жол берген адамдар. Жалпы, олар ұстады, бірақ 9 айлық күйзелістен кейін олар үшін әсіресе қиын болады», - деп түсіндіреді Ольга Подольская.

Ольга баса назар аударады: әңгіме психикалық ауру туралы емес, қабылдаудың ерекшеліктері туралы, мысалы, балалық шаққа саналы түрде салынған тыйым салу, жақсылықты байқамауға, өзінің қуанышынан бас тартуға немесе өзіне тым жоғары талап қоюға дағдыландыру.

«Мұндай адам үшін позитивке назар аударудың қарапайым кеңестері көмектеспеуі мүмкін. Ол үшін психологқа жүгіну жақсы - мұндай шоғырланудың кейбір арнайы техникасын игеру үшін емес, бұған жол бермейтін кедергілерді жою үшін. Қайта қалпына келуі мүмкін дене жарақаттарынан айырмашылығы, мысалы, кесілген аяғы, адамның психикасы қалпына келуге қабілетті.«, - деп сенімді психолог.

Форум күнін де оқыңыз:

Сіз бақылайтын ақпарат: біз болашақта жаңалықтарды қалай оқимыз

Билл Гейтстің мақаласы: қиын кезеңдерге арналған бес кітап

АҚШ-тағы адамның иммиграциялық мәртебесін анықтаудың үш әдісі

Иммундық жүйені нығайту үшін не жеу керек: маман кеңесі

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.