Су, ұйқы және позитивті: сирек ауыратын адамдардың күнделікті 20 әдеті

Неліктен кейбір адамдарға суық тию мен тұмаудан аулақ болу оңай? Басылым Салауатты ауру адамдар сирек ұстанатын 20 әдетті жинады.

Сурет: Shutterstock

Сақтық шараларын сақтау және денсаулықты жақсартуға ықпал ету әдетте белгілі бір микробтардың әсерін азайтуға әсер етуі мүмкін. Ауыру әрдайым мүмкін болса да, бұл әдеттер сіздің денсаулығыңызды сақтау үшін қолыңыздан келгеннің бәрін істеп жатқандығыңызды біліп, санаңызды тыныштандырады.

Олар лифт түймелерін иілген саусақпен итереді

Күнделікті әрекеттер суық тию қаупін арттыруы мүмкін, бұған қоғамдық беттерге қол тигізу де кіреді. Парта Нанди, медицина ғылымдарының докторы, жетекші дәрігер және «Доктор Нандиден сұра» кітабының авторы, мүмкіндігінше ортақ беттерге қол тигізбеуге кеңес береді. «Қолыңызды жуғаннан кейін де шүмекті өшіру үшін қағаз сүлгіні қолданыңыз», - дейді ол.

Олар жеткілікті мөлшерде су ішеді

Суды жеткілікті мөлшерде ішкенде микробтар сыртқа шығады. «Өзіңізді тепе-теңдікте ұстаңыз», - дейді Рене Миранда, MD, Огайо мемлекеттік университетінің Векснер медициналық орталығының отбасылық дәрігері. Қанша ішу керектігін қайдан білесіз? «Салмағыңызды фунтпен алыңыз, оны екіге бөліңіз, бұл сізге күніне қанша унция су қажет», - дейді ол. «Мысалы, салмағы 150 фунт (68 кг) адамға күніне шамамен 75 унция (2,21) су қажет».

Тақырып бойынша: Менің үйім - менің құлыпым: коронавирустық пандемия кезінде тұрғын үйді қалай дұрыс зарарсыздандыру керек

Олар ұйқыны үнемдемейді

Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, сіздің иммундық жүйеңіз зардап шегеді және сіз ауруға бейімді боласыз. Доктор Миранда: «Ұйқы - біздің денеміз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі», - дейді. «Біз ұйықтап жатқанда, денені сауықтыру, қалпына келтіру және жасару мүмкіндігі бар». Ол күніне кемінде алты-сегіз сағат ұйықтауды ұсынады.

Олар телефондары мен көлік кілттерін тазартады

Телефонның экраны сіз ойлағаныңыздан әлдеқайда лас болып табылады, өйткені ол сіз күн ішінде салған кез-келген беттерден микробтарды жинайды. Сонымен қатар, қолдарыңыз микробтарды телефонға, сондай-ақ сіз үнемі ұстап тұратын басқа заттарға бере алады, бірақ оларды автомобиль кілттері немесе компьютер пернетақтасы сияқты тазаламайсыз.

«Үйдегі біреу ауырып қалса, мен әдетте сіз ойламайтын беттерді дезинфекциялаймын: есік тұтқалары, крандар, дәретханалар, жарық қосқыштары, телефондар және қашықтан басқару құралдары», - дейді Нью-Джерсидегі ана Дженна Банафато. Доктор Нанди пернетақталарды және басқа кеңсе беттерін тазалау үшін ағартқышсыз дезинфекциялық майлықтарды пайдалануды ұсынады. «Басқалар пайдаланатын заттарды сүрту үшін дезинфекциялық майлықтарды пайдаланыңыз», - дейді ол.

Олар тұмаумен ауырады

Тұмау ауруы сіз бен тұмау арасындағы ең маңызды тосқауыл шығар. АҚШ-тың ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, жыл сайын вакцинация - бұл тұмаудан өзін қорғаудың жалғыз жақсы тәсілі.

«Барлық вакциналарыңыздан хабардар болу өте маңызды», - дейді доктор Миранда. Тұмауға қарсы екпе мінсіз емес, бірақ бұл сіздің ең жақсы таңдауыңыз. Тұмауға қарсы егу вирустың кез келген штаммынан қорғай алмауы мүмкін және сіз әлі де ауырып қалуыңыз мүмкін — екпе алмағаныңызға қарағанда, симптомдарыңыз жеңілірек болады.

Олар йога немесе медитациямен айналысады.

Стресс сіздің иммундық жүйеңізге теріс әсер етеді.

«Менің күйеуім сирек ауырады, менің ойымша, ол сирек стресске ұшырайды», - дейді Нью-Джерсидегі Морристауннан Катя Путнам. Доктор Миранда: «Иммундық жүйеңізді көтеру үшін стрессті басқарыңыз», - дейді. «Стрессті азайтуға көмектесу үшін күнделікті тыныс алу жаттығуларынан немесе медитация жаттығуларынан бастаңыз».

Фрэнк Липман, мықты бестселлер авторы және Be Well негізін қалаушы, сонымен қатар доктор Нанди стрессті жеңуге көмектесетін йога ұсынады.

Олар мырыш алады

С дәрумені суыққа қарсы тиімді, бірақ мырыш туралы не айтуға болады? Зерттеу нәтижелері әртүрлі болды, бірақ жұқпалы аурулар бойынша ашық форумның шолуы белгілер басталғаннан кейінгі алғашқы 24 сағат ішінде мырыш қабылдаған адамдарда суықтың қысқаруы болатынын көрсетті.

«Егер сіз мырыш қабылдасаңыз, оны сироп немесе пастилка түрінде қабылдаңыз, бұл оның вируспен байланыста болуы мүмкін тамақта қалуына мүмкіндік береді», - дейді тамақтану және фитнес бойынша сарапшы Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, The авторы. Манекендерге арналған майлы диета». «Мұрынға арналған мырыш спрейлері ұсынылмайды, өйткені олар иістің жоғалуына әкелуі мүмкін».

Олар сыртқа шығады

Суық болса да, қарлы ауа-райында сіз бүкіл отбасымен серуендей аласыз.

Доктор Миранда: «Декорацияны өзгерту үшін сыртқа шығу, серуендеу және таза ауамен тыныс алу белсенді өмір салтын қалыптастырады, қан айналымына көмектеседі, стрессті жеңілдетеді және әл-ауқатын жақсартады», - дейді. «Көпшілігіміз үшін компьютердің, теледидардың немесе ұялы телефонның экранында бірнеше сағат отыру сирек емес».

Сондай-ақ, жылы ауа-райында доктор Липман табиғатпен байланысу үшін велосипедпен және жерде жалаң аяқ жүруді ұсынады.

Олар жылы су ішеді

Кез келген ылғалдандыру пайдалы болғанымен, ауырып қалсаңыз, сізге көмектесетін ыстық сусындарды ішудің таңғаларлық артықшылықтары бар. Кейбір зерттеулерге сәйкес, жылы су мұрын жолдары арқылы шырышты ағынды жақсартып, синус белгілерін азайтуға көмектеседі. Доктор Нанди ыстық шайдан басқа: «Бал мен аздап органикалық лимон шырыны қосылған жылы суды және даршын таяқшасы бар жылы суды ішіңіз» деп ұсынады.

Тақырып бойынша: Инфекция ошағы: коронавирусты алмау үшін смартфонды қалай зарарсыздандыру керек

Олар мұрнын жуады

Мұрынды суару мұрын инфекцияларының алдын алуда кейбір пайдасы болуы мүмкін. Инфекцияны қоздыратын микробтар ауа арқылы таралатындықтан, «таза физиологиялық ерітіндімен мұрынды шаю экспозицияны азайтады», - дейді медициналық шөп дәрігері Тами Бронштейн, The Medical Herbalist компаниясының иесі. «Бүріккіш саптаманы мұрынның ішкі ұшына бағыттаңыз — риновирус осы жерде көбейеді».

Олар эфир майларын тұтынады

Нью-Джерси штатындағы Морристаун қаласынан келген Карла Таппен: «Мен бірдеңе түсіп бара жатқандай сезінгенде, денеме бірнеше тамшы эфир майын тамызамын және бірнеше сағаттан кейін өзімді жақсы сезіне бастадым», - дейді. — Менің сүйікті иммунитетті күшейтетін құрал орегано. Мен оны табаныма және омыртқаға жағамын».

Доктор Нанди пациенттерге аурудың алдын алу үшін «табиғи май қабылдауға» кеңес береді. Көбірек зерттеу қажет болса да, даршын жапырақтары, эвкалипт майы және бергамот майы сияқты кейбір эфир майлары вирусқа қарсы белсенділікке ие болуы мүмкін. Сонымен қатар, Ұлттық ұйқы қорының пікірі бойынша эфир майлары ұйқының жақсаруына ықпал етеді.

Олардың жынысы бар

Доктор Миранда: «Жыныстық қатынас сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады, өйткені ол рахат әкеледі және стрессті жеңілдетеді», - дейді. «Егер біз шынымен солай ойласақ, нәтижесінде сіздің иммунитетіңіз артады».

Олар гермафоб емес

Егер сіз сабынның микробтарға ие екендігіне күмәнданатын адамдардың бірі болсаңыз, сіз тазартуға тым көп көңіліңіз жететіндіктен ауырып қалуыңыз мүмкін.

«Әрине, дәретхананы пайдаланғаннан кейін қолыңызды жуыңыз, бірақ бәрін дезинфекциялау үшін есіңізден кетпеңіз», - дейді Сиракузедегі Кэти Рэй, Нью-Йорк, ол сирек ауыратынын айтады. «Менің ойымша, менің ата-анам кірленуіме жол берді және бұл менің иммундық жүйемді нығайтты».

Доктор Липман бұған бірнеше ғылыми себептер бар дейді.

«Микробтар біздің денсаулығымыз бен иммунитетіміз үшін өте маңызды, өйткені олар біздің микробиома мен иммундық жүйеміздің оңтайлы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді», - дейді ол. «Бактериялардың барлық түрлеріне әсер ету - бұл иммундық жүйені қалай қалыптастырамыз».

Антибактериалды сабындарды, қолды тазартқыш заттарды және антибиотиктерді қоса, жақсы және жаман микробтарды өлтіретін өнімдерді шамадан тыс пайдалану денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін.

Олар спортзалға барады.

Жаттығу, әрине, пайдалы және ол сіздің денеңізге инфекцияға жауап беруге көмектеседі. Рэй - жүгіруші және оның ешқашан ауырмауының себептерінің бірі тұрақты жаттығулар деп санайды.

«Үнемі, қалыпты жаттығулар иммундық жүйені жақсартады және аурудың алдын алуға көмектеседі», - дейді Палински-Уэйд. «Бір шағын зерттеу тұрақты жаттығулар суықтың алдын алатынын көрсетті».

Олар қол сүлгілерін ауыстырады

Ванна сүлгілерін қаншалықты жиі жуу керек? Екі-үш күн сайын. Бірақ қол сүлгілері патогендерге көбірек сезімтал, өйткені оларды бірнеше адам пайдаланады, сондықтан оларды күн сайын өзгерту керек.

Доктор Нанди: «Вирустық таралу үйде өте тез болуы мүмкін», - дейді. «Осылайша, егер отбасы мүшесі ауырса, күн сайын төсеніштер мен жастық қаптарын ауыстыру да жұқтыру мүмкіндігін азайтуға көмектеседі».

Олар қырыққабатпен дос

Таппен оның вегетариандық диетасын оның денсаулығын сақтайтынын айтады. Палински-Уэйд: «Көкөністер жасушаларды зақымдайтын және иммундық жүйені әлсірететін бос радикалдармен күресетін антиоксиданттарға толы», - дейді. -Қара жасыл жапырақты көкөністерде С дәрумені бар, бұл суықтың ұзақтығын сәл қысқартуға көмектеседі. Шпинат пен саңырауқұлақтар да мырыштың жақсы көзі болып табылады, бұл суық тиюдің ұзақтығын азайтады. Доктор Миранда сонымен қатар өңделген тағамдарды азырақ жеуге кеңес береді.

Олар көк шай ішеді

Молекулалардың 2018 жылы жүргізген зерттеулеріне сәйкес, көк шайдың көптеген пайдалы қасиеттерінің арасында иммундық жүйенің өсуі бар.

Палински-Уэйд: «Көк шайдың вирустың таралуын азайтуға, сондай-ақ вирустың ұзақтығын қысқартуға әсері бар сияқты», - дейді. «Жасыл шайдың құрамындағы антиоксиданттар сау жасушалардың инфекциясының әртүрлі фазаларын блоктайды, вирусты әлсіретеді және суық және қызба белгілерінің ұзақтығын қысқартады».

Олар достарымен бірге жиналады

Күлкі - бұл ең жақсы дәрі, және жақын адамдарыңызбен бақытты уақытты бөлісу сіздің денсаулығыңыздың сақталуы ықтималдығын арттырады.

«Адам ағзасы сіз кез келген ортаға бейімделеді, сондықтан оны теріс ойлар және сізді қолдамайтын адамдар сияқты жағымсыз стресстер көп ортаға ұшыратсаңыз, дене стресске түседі және бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға кері әсер етеді», - дейді доктор Миранда. «Сіз денеңізді жағымды ортаға шығарғанда, достарыңыз бен отбасыңызға қолдау көрсетсеңіз және күлкі терапиясы арқылы стрессті жеңілдету үшін жұмыс істесеңіз, дене стрессті азайтады және бұл денсаулыққа оң әсер етеді».

Ұлттық ғылым академиясында жүргізілген зерттеу күшті әлеуметтік қатынастар өмір сүру ұзақтығына оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Достармен және отбасымен қарым-қатынас, тіпті іс жүзінде, көптеген жолдармен пайдалы болуы мүмкін.

Тақырып бойынша: Тапшы өнім: қолды қалай тазартуға болады

Олар йогурт жейді

Денсаулығына көп пайда әкелетін пробиотиктер туралы фактілерді, оның ішінде сізді ауырып қалудың алдын алатын уақыт жетті. Құрамында йогурт, ашытылған тағамдар, кейбір ірімшіктер мен қоспалар бар, олар ішек микробиомасындағы пайдалы және зиянды бактерияларды реттейді. Банафато пробиотиктің сапалы қосылуы оның денсаулығын сақтауға көмектеседі дейді.

Палински-Уэйд: «Біздің иммундық жүйеміздің көпшілігі біздің ішекке негізделген», - дейді. «Сау ішек ағзадағы қабынуды азайтады, бұл оған ықтимал инфекциялармен жақсы күресуге мүмкіндік береді».

Олар позитивті деп ойлайды

«Біздің психикалық денсаулығымыз физикалық денсаулығымызға үлкен әсер етеді», - дейді доктор Липман. «Мұның тамаша мысалы - стресс, өйткені біз оның психикалық және физикалық әл-ауқатымызға қаншалықты әсер ететінін жиі көреміз және сезінеміз».

Сондықтан жағымсыз эмоциялар денеңіздің аурудан қорғануын әлсіретуі мүмкін.

«Ақыл мен дене бір-бірінен бөлек емес және жақсы көзқарас әлемді жақсы жаққа өзгерте алады», - дейді доктор Миранда. Зерттеулер көрсеткендей, оптимизм аурудың нәтижесінен ұзақ өмір сүруге дейін барлық нәрсеге оң әсер етуі мүмкін.

Форум күнін де оқыңыз:

Ол ошағын жоюға және «Инфекция» фильмін жасауға көмектесті: эпидемиолог коронавирусты қалай жеңуге болатындығын айтты

Пайдалы карантин: түрлі ақысыз курстары бар 50 интернет-ресурстар

Еврей тамырлары бар украин әлемді оба мен тырысқақтан қалай құтқарды: Владимир Хавкиннің оқиғасы

Ғалымдар коронавирустың жасырын формасының күтпеген белгілерін атады

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.