Google-дің бұрынғы қызметкерінің жаттығуы, ол сізге бақытты болуды үйретеді

Чед-Мэн Тан - бұрынғы Google-тің әзірлеушісі, ал қазір ірі IT корпорациялардың қызметкерлеріне күн сайын жеке өсу, медитация, эмпатия және эмоционалды интеллект дамытумен айналысатын өзін-өзі дамыту тобы. Lifehacker.

Чад өзінің үнемі өзін нашар сезінетінін айтады. Бірақ ол бұл жағдайды өзгертіп, өмір сүрген күнінен қуаныш табуды үйренді. Ол мұны қалай жасады? Чад шамамен 25 жаста болған кезде, ол бәрі бірдей жаман емес екенін және сіз өзіңізді жек көру сезімін дамыта алатындығыңызды білді.

Қалай бақытты болу керек

Ойлауды психотерапия сабақтарының көмегімен ғана емес, сонымен бірге арнайы жаттығудың арқасында өзгертуге болатындығы белгілі болды. Чадтың айтуынша, бұл кішкентай бақыттың жарқылын сезінуге көмектеседі.

Мұндай бақытсыздықтар, әдетте, байқалмайды: күнде алғаш рет шоколадтың бір бөлігін жеп, ыстықтан салқын бөлмеге кіріп, хабарға көптен күткен жауап алыңыз. Бұл өте жақсы!

Ләззат пен қуаныштың бір сәті 2-3 секундқа созылады, бірақ бұл сізді қуантуға көмектеседі. Егер сіз оны байқап, оны түзетуді үйренсеңіз, онда әсер күшейе түседі.

Чад былай дейді: «Бақыттың кішкентай жарқылдары үнемі болып тұрады. Сіз оларды бір рет көргенде, ғажайыптар басталады, сіз осындай қуанышты сәттерді көбірек көресіз - әрқашан, барлық жерде. Енді сіз күн сайын қуаныш пен бақытқа сене аласыз ». Ең жақсы досыңа сен.

Неліктен бұл жұмыс істейді

Бұл кеңестің негізіндегі идея қарапайым. Сол механизм жұмыс істейді, соның арқасында біз әдеттер қалыптастырамыз. Әдет-ғұрыпты естеліктер мен эмоциялар құруға қатысатын базальды ганглия бақылайды. Біз жасайтын іс-әрекетті неғұрлым жақсы білетін болсақ, оны жүзеге асыру оңайырақ болады және миды қолдану аз қажет болады.

«Бақыт жарқылы» жаттығуы триггер, күнделікті және сыйақыдан тұрады. Бұл әдетті қалыптастыру үшін қажет үш компонент.

• Триггер жағымды сәт.
• Күнделікті жұмыс - бұл сәтті байқағаныңыз.
• Сыйлық - бұл қуаныш пен бақыт сезімі.

Жаттығу медитациямен айналысатындарға да пайдалы. Бұл тәжірибені бастамас бұрын дұрыс жағдайға түсуге көмектеседі. Алайда Чад бұл жаттығуды жасау - бұл медитация деп санайды. Сонымен қатар, алдымен біз айналамыздағы, содан кейін нақты нәрселерді байқай бастаймыз көру үшін.

Чад идеясын растайтын ғылыми дәлелдер де бар. Лойола университетінде психологтар жүргізген кішігірім зерттеу 55 жастан асқан адамдардың көпшілігі жағымды сәттерін сезіне алатын, қаржылық жағдайына немесе денсаулығына қарамастан өмірден жоғары қанағаттанатындықтарын көрсетті. Кішкентай қуанышты байқай алмағандар өзін жаман сезінді, ал кез-келген ауру олардың көңіл-күйін нашарлатты.

Бұл жаттығуды дәл қазір үйрену керек. Ақыр соңында, біз неғұрлым үлкен болған сайын, соғұрлым біздің өмірімізді жақсарту керек болады. 2014 жылы зерттеу жүргізілді: қарт адамдар өмірдегі жағымды оқиғаларды тізімге ала отырып, өздерін оңай сипаттайды. Бірақ жастар сирек кездесетін, «өте көп» даталарды атайды: университетті бітіру, құқық алу ... Бірақ шындық, бұл ерекше сәттердің бәрі сіз үшін керемет болып көрінеді. Олар бақыт әкелмейді. Ләззатқа бөленген қуанышты күндер саны, игі шаралар саны шынымен де маңызды.

Нәтижесінде

1. Ең кішкентай ләззаттарды байқап, бағалай білуді үйреніңіз.
2. Олар сізге қалай қуаныш пен бақыт әкелетінін сезіңіз.
3. Қуаныш сезімі күнделікті әдетке айналғанша қайталаңыз.