Ғалым жүздеген ғасырлық адамдардан сұхбат алып, ұзақ өмір сүрудің тоғыз күтпеген ережесін ойлап тапты

Соңғы 20 жылда Дэн Буеттнер дүние жүзін аралап, бес «Көгілдір аймақты» зерттеді - адамдар ерекше ұзақ өмір сүретін аймақтар: Окинава (Жапония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Грекия) және Лома. Линда (Калифорния). 263 және одан жоғары жастағы 100 адамнан сауалнама жүргізген ол ұзақ өмір сүру бойынша әлем чемпиондары 9 ережені сақтайды деген қорытындыға келген. Нақты қайсысы, деп хабарлады басылым CNBC.

Фото: IStock

1. Табиғи түрде қозғалыңыз

Әлемдегі ең ұзақ өмір сүретін адамдар «темір тасымайды», марафонға бармайды, спорт залдарына бармайды. Оның орнына олар үнемі қозғалуға итермелейтін жағдайларда өмір сүреді.

Олар бақша өсіреді және үй мен аула жұмыстарын орындауға механикалық құрал-саймандары жоқ. Жұмысқа, достарға немесе шіркеуге бару кез келген сапар қуанышты серуендеуден басталады.

Тақырып бойынша: Ұзақ өмір сүретін әпкелер ұзақ өмір сүруге және ақыл-ойды ұшқыр ұстауға қатысты 4 қарапайым кеңес берді

2. Мақсат қойыңыз

Жапониядағы Окинавалықтар бұл сөзді «икигай», ал Коста-Рикалықтар «өмір жоспары» деп атайды. Бұл екі сөз де «неге мен таңертең оянамын» деп аударылады.

Барлық «көгілдір аймақтың» тұрғындарының жұмыстан басқа да өмір сүруге болатын нәрсесі бар. Зерттеулер көрсеткендей, мақсатыңызды жүзеге асыру өміріңізді жеті жылға ұзартады.

3. Ауыстыруды білу

Тіпті көгілдір аймақтарда тұратын адамдар созылмалы қабынуға әкелуі мүмкін және жасына байланысты барлық негізгі аурулармен байланысты стрессті бастан кешіреді.

Бірақ олардың күйзелісті басатын әдеттері бар: Окинавалықтар ата-бабаларын күн сайын еске алады, адвентистер дұға етеді, икариялықтар ұйықтайды, сардиниялықтар бақытты сағаттар өткізеді.

4. 80% ережесін орындаңыз

Окинавалықтар тамақ ішер алдында айтатын 2500 жылдық конфуцийлік мантра «Хара хачи бу» адамдарға асқазан 80% толған кезде тамақтануды тоқтату керектігін еске салады.

Көк аймақтардың тұрғындары ең кішкентай тағамдарды кешке немесе таңертең ерте жейді және күннің соңына дейін тамақ ішпейді.

5. Өсімдік тектес тағамдарды жеңіз

Қара бұршақ, фава бұршақтары, соя және жасымық - көгілдір аймақ тұрғындарының көпшілігінің диетасының негізгі бөлігі. Ет орташа есеппен айына бес рет, үш-төрт унция (85-113 г) бөліктерде тұтынылады, бұл шамамен карточкалар палубасының өлшеміне тең.

6. Кешке шарап ішіңіз

Көгілдір аймақтардың тұрғындары, тіпті кейбір адвентистер де алкогольді қалыпты және тұрақты түрде ішеді. Қалыпты ішетіндер ішпейтіндерге қарағанда ұзағырақ өмір сүреді.

Бұл трюк достармен немесе тамақпен күніне бір немесе екі стакан ішу. Жоқ, сіз апта бойы ақша жинай алмайсыз және сенбіде 14 сусын іше алмайсыз.

7. Қоғамдастықтың мүшесі болыңыз

5 ғасырлық зейнеткердің 263-еуінен басқа барлығы діни қауымдастыққа жатады. Бұл жағдайда діни көзқарас маңызды емес. Зерттеулер көрсеткендей, айына төрт рет діни рәсімдерге бару өмір сүру ұзақтығын кем дегенде 4 жылға, ал 14 жылға дейін ұзартуы мүмкін.

8. Жақындарыңызды бірінші орынға қойыңыз

Көгілдір аймақтарда тұратын адамдар қартайған ата-аналар мен әжелермен жақын немесе бір үйде тұрады, бұл зерттеулер олардың балаларының аурушаңдық пен өлім-жітім деңгейін төмендететінін көрсетеді.

Олар міндетті түрде үйленеді (отбасылық байланыстардың маңыздылығы өмір сүру ұзақтығын үш жылға ұзартады) және балаларына көп уақыт пен сүйіспеншілікті арнайды (бұл балалардың уақыты келгенде қамқоршы болу ықтималдығын арттырады).

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

9. Пікірлес достарды таңдаңыз

Әлемдегі ең ұзақ өмір сүретін адамдар салауатты мінез-құлықты қолдайтын әлеуметтік орталарды таңдайды.

Окинавалықтар «моаи» - өмір бойы бір-біріне адал болатын бес достан тұратын топтар құрады. Зерттеулер көрсеткендей, темекі шегу, семіздік, бақыт және тіпті жалғыздық жұқпалы. Керісінше, жүзжылдықтардың әлеуметтік желілері олардың денсаулығына жақсы әсер етеді.

Әрине, бұл ережелерді сақтау сіздің 100 жасқа дейін өмір сүретініңізге кепілдік бермейді, бірақ сіздің өміріңізге бақытты жылдарды қосуға толық мүмкіндігіңіз бар.

Форум күнін де оқыңыз:

60 секундта армандаған бизнесіңізді бастаңыз: жаңа қолданба сізге бірінші қадам жасауға көмектеседі

Билл Гейтс адамзат жақын арада 3 күндік жұмыс аптасына көшеді деп есептейді

TPS қолданбалары мен күй реттеулерін енді нақты уақытта бақылауға болады

Алғыс айту күніне арналған кешкі астың қалдықтарын қанша уақыт сақтауға болады?

Дәмсіз және жансыз: туристердің пікірі бойынша ең жоғары бағаланған 22 қала

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.