Ғалымдар егде жастағы адамдар йогамен айналысуы керек дейді: бұл дененің қартаю процесін баяулатады

Йога сабақтары егде жастағы адамдарға аяқтарын нығайтуға көмектеседі. 33 шағын клиникалық сынақтарды шолу йога бағдарламаларына қатысқан егде жастағы ересектердің дененің төменгі өнімділігін жақсартатынын және жүру жылдамдығын арттыратынын көрсетті. USNews.

Фото: IStock

Сарапшылардың айтуынша, нәтижелер йога егде адамдарға жасына байланысты күш пен қозғалыстағы кейбір шектеулерді жеңуге көмектесетінін көрсетеді. Сонымен қатар, Бостондағы Бригам және әйелдер ауруханасының гериатры, жетекші зерттеуші, доктор Джулия Левенталдың айтуынша, зерттеу негізінде нақты кеңес беру қиын.

Сынақтар олар зерттеген топтарда әртүрлі болды, деді ол: кейде үйде тұратын дені сау қарт адамдар, кейде қарттар үйінің тұрғындары, кейде тізе артриті немесе Паркинсон ауруы сияқты жағдайлары бар адамдар.

Зерттеулер олар қолданған йога стилінде де ерекшеленді, деді Ловентал.

Тақырып бойынша: Қуанышты жұмыс: ең аз күйзеліске ұшырайтын және жақсы жалақысы бар 37 жұмыс

Йога - физикалық қалыптарды, тыныс алу жаттығуларын және медитацияны біріктіретін ежелгі тәжірибе. Дегенмен, қазіргі әлемде йога сабақтарының стилі айтарлықтай ерекшеленеді - кейбіреулер адамдардың жылдам қозғалуын талап ететін күшті физикалық жаттығуларды қалайды.

Йогамен айналысқысы келетін егде адамдар үшін Iyengar негізіндегі сабақтар қолайлы болуы мүмкін. Йоганың бұл стилі қалыптарға бағытталған, оны жеке адамдар үшін бейімдеуге болады және адамдарға жаттығуға көмектесу үшін блоктар, орындықтар және басқа тіректер сияқты жабдықты пайдаланады.

Левентал сонымен қатар созылмалы аурулары бар егде жастағы адамдарға йога жасамас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұсынды.

14 наурызда Internal Medicine Annals журналында жарияланған шолуда әртүрлі елдердің 33 клиникалық сынақтары қарастырылды. Кейбір егде жастағы адамдар йога бағдарламасына қатысу үшін кездейсоқ тағайындалады, ал басқалары йоганы тай чи немесе тұрақты жаттығулар сияқты басқа әрекеттермен салыстырады.

Көп жағдайда сынақтар шағын және қысқа мерзімді болды, бір айдан жеті айға дейін.

Тұтастай алғанда, Ловенталь командасы йогамен айналысатын егде жастағы адамдар белсенді емес құрдастарымен салыстырғанда дене күші мен жүру жылдамдығының жоғарылауына бейім екенін анықтады. Йоганы басқа әрекеттермен салыстырған сынақтарда нақты жеңімпаз болған жоқ.

Мақала ұнады ма? Қолдау Форум күні!?

«Йоганың жаттығу немесе тайцзиден артықшылығы жоқ сияқты», - деді Левентал. «Біз йоганың қандай да бір ерекше артықшылықтар беретінін айта алмаймыз».

Аяқ күші мен жүру жылдамдығының жоғалуы әлсіздіктің көрсеткіші болуы мүмкін - дененің күші мен жұмысының төмендеуі, бұл егде жастағы адамдарды мүгедектік, құлау және ауруханаға жатқызу қаупін арттырады. Алайда, шолуға енгізілген сынақтарда әлсіздік арнайы өлшенбеген, деді Левентал. Сондықтан, йоганың мұндай ауруды болдырмауға немесе басқаруға көмектесетіні белгісіз.

Доктор Нил Александр Мичиган университетінің гериатрия бойынша маманы және Анн Арбор гериатриялық зерттеулердің білім беру және клиникалық орталығының директоры.

Оның айтуынша, шолу «жақсы жасалған», бірақ сынақ деректері қорытынды жасау үшін тым көп белгісізді қалдырады. Оның айтуынша, бір үлкен жетіспейтін нәрсе - йогамен айналысушылар аяқтың күші мен жүру жылдамдығын арттыру үшін дәл осылай жасады.

«Сіз олардың немен айналысқанын білмейсіз», - деді ол.

Ол қазіргі уақытта тайчиді йогаға қарағанда әлдеқайда жақсы түсінетінін және тайчи егде жастағы адамдарға құлау қаупін азайтуға көмектесетінін атап өтті. Тайчи ақыл-ой бейнесі мен терең тыныс алумен үйлесетін баяу, сұйық қозғалыстарға назар аударады. Салыстырмалы йога зерттеулері әлі де қажет, деп қосты ол.

Бұл егде жастағы адамдар йогадан аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Нил Иенгар йогасымен өзі айналысады. Ол бұл стиль жақсы бастама болуы мүмкін деп келісті.

«Сізге йоганың бейімделу стилі қажет», - деді ол. «Сіз позаға кіріп-шығатын жерде ағынға негізделген йогамен айналысқыңыз келмейді».

YouTube сайтында йога сабағын оңай табуға болатынымен, Нил жаңадан бастаушыларға кәсіби назар аудара алатын жеке оқытудың маңыздылығын атап өтті.

«Мен адамдарға топтық сабақтардан бастау керек екенін айтамын», - деді ол.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін оқы Форум күні жаңа Йорк.

Левенталдың пікірінше, бұл шығын түрінде кедергі жасайды. Йога сабақтары сақтандыруға жатпайды және қымбат болуы мүмкін.

Ол егде жастағы адамдарға жергілікті егде орталық, аурухана немесе YMCA сияқты әдеттегі йога студияларынан басқа орындарды іздеуді ұсынды. Олар егде жастағы адамдарға арналған арзан немесе тіпті тегін сабақтар ұсына алады.

Форум күнін де оқыңыз:

Америкалықтар қайда баруды армандайды: АҚШ-тың ең қалаулы 10 университеті

Қылмыскерлер тобы американдықтардың жеке деректерін ұрлап, олар үшін 111 миллион доллар салықты қайтарды.

Техас штатында 3 жасар қыз әпкесін атып тастады: сәби балалар ойнауға қалдырылған жатын бөлмеден оқталған мылтық тапты.

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.