The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Жіңішке және тиімді: ғалымдар американдықтарды көбірек ұйықтауға қалай сендірді

2002 жылы мен АҚШ-қа Огайо университетінің аспирантурасында оқуға келдім (М. Афенс). Менің ең үлкен әсерімнің бірі - көптеген студенттердің ұйықтауға деген көзқарасы. Олардың көпшілігі ұйқыға қанша қажет екенін мақтаныш сезінді. Олар жазбаша жұмысты соңғы сәтте және түні бойы жазып, сынауларға дайындалу керек деп сенді.

Сурет: Депозитфоталар

Әрине, Украинада студенттер де мұны жасайды. Бірақ, Украинаның көптеген университеттерінен айырмашылығы, АҚШ-та тесттер мен жазбаша жұмыстар аптасына 2-ден 5 рет өткізілуі керек, бірақ семестрдің соңында емес. Сонымен, ұйқының терең жетіспеушілігі студент үшін нормаға айналады.

Соның салдары да байқалды. Оқу топтарында студенттер әрең дегенде көздерін жұма алатын. Барлық жерде - кітапханада, сыныптарда, дәліздерде, кафелерде, тазалықта және тіпті спорт залында - ұйықтап жатқан студенттерді көруге болатын еді, олардың көпшілігінде шаршау белгілері бар.

Аптасына 130 сағат қалай жұмыс істеу керек? Стратегиялық ұйықтап, дәретханаға барыңыз

Университеттен тыс өмір бұл тұрғыдан айтарлықтай ерекшеленбеді. Мені таңқалдырған нәрсе - медициналық кәсіпте ұйқының болмауы - оның салдарын ең жақсы білетін адамдар! Дәрігерлер, медбикелер және әсіресе интерндер аптасына 100 сағаттан жұмыс істеді, бұл ауысым 30 сағатқа дейін созылуы мүмкін дегенді білдіреді! Қолдарында скальпель немесе шприц бар, екінші күн ұйықтамаған адамдарға дененің әртүрлі бөліктеріне сенетіндіктерін ешкім мазаламады.

Сурет: Депозитфоталар

Дәл осындай көзқарас бизнес пен қаржы әлемінде бірдей болды. Инвестициялық банкирлер мен брокерлер аптасына 90 сағат жұмыс істеді. Атқарушы директор Yahoo Бұл туралы Марисса Майер сұхбатында айтты Bloombergол болған кезде Google, содан кейін ол аптасына бір рет түні бойы жұмыс істеді. Ол аптасына 130 сағат жұмыс жасау шынайы, деп сендірді ол журналистке: «ұйықтап, жуынып, дәретханаға барғанда стратегиялық тұрғыдан келу» керек.

Ұйқыны үнемдеуге кеңес берген дәрігерлер мен қаржыгерлер ғана емес. Менің балам барған бақта тоқсанына бір рет ата-аналарға кеңестерімен парақшалар таратылды. Бір мақалада былай делінген: егер көбірек жұмыс жасағыңыз келсе, сіз аз ұйықтайсыз.

Ұйқысыз жасөспірімдер мен абайсыз балалар

Тек ересектер ғана емес, балалар да ұйқысыз. «Бүкіл әлемде балалар 30 жыл бұрынғыға қарағанда бір сағатқа аз ұйықтайды. Бағасы: төмен IQ, нашар эмоционалды жағдай, назар жетіспеушілігінің бұзылуы және артық салмақ », деп жазады По Бронсон мен Эшли Мерриман« Фостеринг Шок: Ата-ананың революциялық көзқарасы.

Сурет: Депозитфоталар

Ұйқының болмауы жасөспірімдер арасында жиі кездеседі. Жасөспірімдердің көпшілігі түнде 7-7.5 сағат ұйықтайды, ал оларға 9-9.5 қажет. 14-18 жас аралығындағы ұйқының бұзылуының себептері бүкіл әлемдегі жастарға таныс: үй тапсырмалары мен үй тапсырмалары, мектептегі іс-шаралардан кейін, компьютерлік ойындар, әлеуметтік медиа, теледидар. Алайда, АҚШ-та жасөспірімдерді «зомбиге» айналдыруға көмектесетін қосымша себеп бар - мектепті ерте бастау. Америка Құрама Штаттарындағы барлық мектеп оқушыларының 40% -ында (орта мектеп) Бірінші сабақ таңертеңгі 8-де немесе одан ертерек басталады. Жасөспірімдерде балалар мен ересектерден айырмашылығы, ұйқы гормоны мелатонин қараңғыдан кейін емес, 90 минуттан кейін өндіріле бастайды. Кешкі сағат 11-ге дейін жасөспірімге ұйықтап қалу қиын болады.

Сабақтардың басталуы бойынша эксперименттер кем дегенде бір сағаттан кейін жастар үшін көптеген пайдалы нәтижелер көрсетті. Олар жақсырақ үйренеді, мейірімді болады, депрессия мен жанжалға бейім емес. Кентукки штатының Лексингтон қаласында, басталу уақытындағы ауысымнан кейін, жасөспірімдердің қатысуымен болған жол-көлік оқиғаларының саны 16.5% -ға аз болды. Біздің мектеп ауданында орта мектепте сабақтың басталуы тек 8 жылы 00: 2014-ге ауыстырылды (бұл 7:20 болды).

Ұйқының болмауының салдары

Ұйқының болмауының көпшілікке әйгілі салдарының бірі болып табылады ұмытшақтық. Ұйқы кезінде, күн ішінде алынған ақпарат пен әсерлер мидың әртүрлі бөліктерінде сақталады. Бұл ұйқының барлық кезеңдерін қажет етеді. Мәселен, шет тілін үйрену кезінде жаңа сөздер бір фазада жатталып қалады, ал екіншісінде айтылым болады.

Миннесота университетінің зерттеушілері жеті мың баланың ұйқысын зерттеуде, оның нәтижелері «білім беру сілкінісінде» көрсетілген, орта есеппен, жақсы студенттер жақсы студенттерге қарағанда 15 минут, ал С студенттеріне қарағанда 15 минут артық ұйықтайтыны белгілі болды.

Ұйқының болмауы деп аталатынды бұзады «Атқарушы функция» , мидың алдын-ала кортексіне жауап береді. Бұл сіздің әрекеттеріңіз туралы ойлану, оларды жоспар бойынша орындау, оның салдарын алдын-ала білу және нәтиже алу қабілеті. Тель-Авив университетінің зерттеуінде, Фостеринг Шокте келтірілген, түнде бір сағаттық ұйқыдан айырылған алтыншы сынып оқушылары бір аптадан аз уақыт ішінде жақсы ұйықтайтын төртінші сыныптың деңгейіне дейін жетті.

Сонымен қатар зардап шегеді зейінді шоғырландыру және сақтау қабілеті. Бір зерттеуде ғалымдар 4, 6 және 8 сағат ұйықтайтын адамдардың танымдық қабілеттерін сынап көрді. Белгілі болғандай, ұйқыны жетіспейтіндер үшін олар күн сайын тұрақты төмен деңгейге жеткенше азаяды.

Сонымен қатар, аз ұйықтайтын адамдар өздерінің танымдық қабілеттері мен әл-ауқатының қалай нашарлап жатқанын байқамайды. Ұмытшақтық па? Тітіркену? Қолөнер дұрыс емес пе? Кәрілік есіктің алдында тұрғанда не тілейсің, ал елде бәрі жаман. Шын мәнінде, ұйқының жетіспеушілігіне үйренудің орнына адамның әл-ауқаты мен тиімділігі, ұйқының жетіспеуі жинақталады. Басқаша айтқанда, штанга құлайды, бірақ адам оны байқамайды немесе оны әдеттегідей қабылдамайды.

Бірақ мен немесе бұл үшін білмеймін, біреу айтуы мүмкін. Ия, мен сонымен қатар күніне 4-5 сағат ұйықтайтын және өмірдің барлық саласында керемет нәтижелерге қол жеткізетін адамды білемін. Бұл ғаламшардағы кейбір бақытты адамдар «сау ұйқысыздық» деп атайды. Олар денсаулығына және өнімділігіне шығынсыз өте аз ұйықтай алады. Бұл құбылыс таза генетикалық болып табылады және өзінде сау ұйқысыздықты дамыту мүмкін емес - тек денсаулыққа зиян. Сондықтан, өзіңізді Наполеон, Микеланджело, Маргарет Тэтчер және басқа да «генетикалық мутанттармен» алдап кетуге жол бермеңіз.

Сондай-ақ арман иммундық жүйені нығайтады түсінде жасушалар жаңартылады (жөнделеді), қартаю айтарлықтай баяулайды және сыртқы келбеті жақсарады. Кез-келген әйел осы ғылыми экспериментті бірнеше мәрте өзі қойып, нәтижелерін іргетастың қалың қабатында жасырады.

Ұйқыда «Шамадан тыс» эмоционалды күй... По Бронсон мен Эшли Мерриманның кітабында сипатталғандай, жағымсыз эмоциялар мен естеліктер амигдалада, ал оңлары - амигдаладан гөрі ұйқының жетіспеуінен көп зардап шегетін гипоталамуста есте сақталады.

Сурет: Депозитфоталар

Менің теория бойынша, көптеген қоғамдарда әйелдердің мәртебесінің төмендігі, кем дегенде, өркениеттің басталуынан бастап, олардың жыл сайын дерлік балалар дүниеге әкелетіндігіне байланысты, сондықтан ұйқының болмауының ұзақ және ұзақ уақытқа созылуының барлық зардаптарын бастан кешірді. Олар өздерін эмоциялармен басқара алмайтын, ақымақ деп санады - мұның бәрі таңқаларлық ұйқының жетіспеушілігімен сәйкес келеді. Бүгінгі таңда АҚШ-та барлық жастағы топтардағы әйелдердің ерлерге қарағанда бос уақыты аз болғанымен, олар аздап ұйықтайды.

Ұйқының болмауының тағы бір салдары - Артық салмақ. Ұйқысыздық, тәбет үшін жауап беретін және мидың асқазан толғанын білдіретін лептин гормонын басатын грелин гормонын белсендіреді, сіз тамақтануды тоқтата аласыз. Нәтижесінде аз ұйықтайтын адамдар, калорияны бірдей мөлшерде тұтынса да, салмақ қосады.

Америкалықтар көп ұйықтауға сендірді

Америка Құрама Штаттарында ұйқысыздықтың денсаулыққа тигізетін зияны туралы көбірек зерттеулер жүргізіліп, жарияланады. 1989 жылы Нью-Йорктегі аурухана қызметкерлерінде ұйқының болмауы жасөспірімнің қайтыс болуына себеп болғандығы анықталғаннан кейін Нью-Йорк штатында интерндер жұмыс істей алатын сағаттардың саны 80-ге дейін шектелді. Кейін федералды деңгейде медициналық персоналдың қызмет ету мерзіміне шектеулер енгізілді.

Теледидарда ұйқысыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді, төсеніштер мен жастықтарды сатушылар өз өнімдерін жарнамалауда миллиондаған көрермендерге ұйқының маңыздылығын жеткізетін зерттеу нәтижелеріне белсенді түрде сілтеме жасайды.

Интернет-жарияланымның бас редакторы және негізін қалаушы Хаффингтон пост Арианна Гаффингтон Америка Құрама Штаттарында ұйқыға деген көзқараста революциялық өзгеріс жүріп жатыр дейді. Ол өзі бос емес, сәтті әйел және екі баланың анасы ретінде ұзақ уақыт бойы күніне 3-4 сағат ұйықтай алды. Бір кезде қан бассейнінде жүргенде - шаршауынан Гаффингтон есінен танып, құлады - ол өзінің өмірін және миллиондаған американдықтардың өмірін өзгерту туралы шешім қабылдады. Ол кітабында, презентациялар мен сұхбаттарда дұрыс ұйқыны белсенді түрде насихаттайды. Жақында жақсы ұйқыны, сонымен қатар дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуды сәнге айналдырады деп санайды ол.

Ал американдықтар тыңдап жатыр. Уақытты пайдалану өлшемдеріне сәйкес, соңғы 14 жыл ішінде американдықтар әр кеш сайын 17 минуттан көп ұйықтай бастады. Алайда, барлық АҚШ тұрғындарының үштен бір бөлігі әлі де ұйқысыздықтан зардап шегеді.

Түпнұсқа баған веб-сайтта жарияланған. Украиналық қызмет «Дауыстар Америка«.

ForumDaily блогтардың мазмұнына жауап бермейді және автордың пікірімен бөліспеуі мүмкін. Егер сіз бағанның авторы болғыңыз келсе, материалдарыңызды мына мекен-жайға жіберіңіз kolonka@forumdaily.com

Форум күнін де оқыңыз:

Мен 53 рейске жинаған тіршілік иелері

Басқа елдерде реніш тудыруы мүмкін американдықтардың 12 әдеті

Jetlag-ді қалай ұруға болады - ұйқы бойынша мамандардың сегіз кеңесі

Разное ұйқы Спикерлер әдет
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сізге АҚШ-тағы өмір және Америкаға көшу туралы маңызды және қызықты жаңалықтар керек пе? Біздің параққа жазылыңыз Facebook. «Басымдықты көрсету» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, бізге жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы - көптеген қызықты нәрселер бар. Мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДайын әйел и ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк - сіз онда көптеген қызықты және жағымды ақпарат таба аласыз. 



 
1177 сұраныс 2,038 секундта.