Жұқа және тиімді: ғалымдар американдықтарды көбірек ұйықтауға қалай сендірді - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Жіңішке және тиімді: ғалымдар американдықтарды көбірек ұйықтауға қалай сендірді

2002 жылы мен АҚШ-қа Огайо университетінің аспирантурасында оқуға келдім (М. Афенс). Менің ең үлкен әсерімнің бірі - көптеген студенттердің ұйықтауға деген көзқарасы. Олардың көпшілігі ұйқыға қанша қажет екенін мақтаныш сезінді. Олар жазбаша жұмысты соңғы сәтте және түні бойы жазып, сынауларға дайындалу керек деп сенді.

Сурет: Депозитфоталар

Әрине, Украинада студенттер де мұны жасайды. Бірақ, Украинаның көптеген университеттерінен айырмашылығы, АҚШ-та тесттер мен жазбаша жұмыстар аптасына 2-ден 5 рет өткізілуі керек, бірақ семестрдің соңында емес. Сонымен, ұйқының терең жетіспеушілігі студент үшін нормаға айналады.

Ал оның салдары байқалды. Оқу топтарында оқушылар көздерін әрең ашты. Және барлық жерде - кітапханада, сыныптарда, дәліздерде, кафелерде, тазалықта және тіпті спорт залында - ұйықтап жатқан студенттерді көруге болады, олардың көпшілігінің бетінде шаршағандық белгілері бар.

Аптасына 130 сағат қалай жұмыс істеу керек? Стратегиялық ұйықтап, дәретханаға барыңыз

Университеттен тыс өмір бұл жағынан айтарлықтай ерекшеленбеді. Мені ең таң қалдырғаны – дәрігерлік мамандықтағы ұйқының болмауы – оның салдарын ең көп білуі керек адамдар! Дәрігерлер, медбикелер және әсіресе интерндер аптасына 100 сағатқа дейін жұмыс істеді, бұл ауысым 30 сағатқа дейін созылуы мүмкін дегенді білдіреді! Ал екі күн бойы ұйықтамаған, қолына скальпель немесе шприц ұстаған жандарға дененің түрлі бөліктерін сеніп тапсырғаны ешкімді де мазаламаған сияқты.

Сурет: Депозитфоталар

Дәл осындай көзқарас бизнес пен қаржы әлемінде бірдей болды. Инвестициялық банкирлер мен брокерлер аптасына 90 сағат жұмыс істеді. Атқарушы директор Yahoo Бұл туралы Марисса Майер сұхбатында айтты Bloombergол болған кезде Google, содан кейін аптасына бір рет болса да түні бойы жұмыс істедім. Аптасына 130 сағат жұмыс істеуге болады, деп сендірді ол журналист – бұл үшін «ұйықтау, жуыну және дәретханаға бару кезінде стратегиялық болу керек».

Дәрігерлер мен қаржыгерлерге ғана емес, ұйқыны үнемдеуге кеңес берілді. Балам барған балабақшада тоқсанына бір рет ата-аналарға ақыл-кеңес беретін парақшалар тарататын. Бір мақалада былай делінген: егер сіз көп нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, аз ұйықтаңыз.

Ұйқысыз жасөспірімдер мен абайсыз балалар

Тек ересектер ғана емес, балалар да жеткілікті ұйықтамайды. «Бүкіл әлемде балалар 30 жыл бұрынғыдан бір сағатқа аз ұйықтайды. Құны: төмен IQ, нашар эмоционалдық әл-ауқат, назар тапшылығының бұзылуы және артық салмақ », - деп жазады По Бронсон мен Эшли Мерриман «Ата-аналық шок: балалар мен жасөспірімдерді тәрбиелеуге революциялық көзқарас».

Сурет: Депозитфоталар

Ұйқының болмауы жасөспірімдер арасында жиі кездеседі. Жасөспірімдердің көпшілігі күніне 7-7.5 сағат ұйықтайды, бұл кезде 9-9.5 қажет. 14-18 жас аралығындағы жасөспірімдердің ұйқының бұзылуының себептері бүкіл әлемдегі жастарға жақсы таныс: көп сабақтар мен үй тапсырмалары, сабақтан кейінгі іс-шаралар, компьютерлік ойындар, әлеуметтік желілер, теледидар. Дегенмен, Америка Құрама Штаттарында жасөспірімдерді «зомбиге» айналдыруға көмектесетін қосымша себеп бар: мектепті ерте бастау. АҚШ-тағы барлық орта мектептердің 40%-да (орта мектеп) Бірінші сабақ таңертеңгі 8-де немесе одан ертерек басталады. Жасөспірімдерде балалар мен ересектерден айырмашылығы, ұйқы гормоны мелатонин қараңғыдан кейін емес, 90 минуттан кейін өндіріле бастайды. Кешкі сағат 11-ге дейін жасөспірімге ұйықтап қалу қиын болады.

Сабақтардың басталуы бойынша эксперименттер кем дегенде бір сағаттан кейін жастар үшін көптеген пайдалы нәтижелер көрсетті. Олар жақсырақ үйренеді, мейірімді болады, депрессия мен жанжалға бейім емес. Кентукки штатының Лексингтон қаласында, басталу уақытындағы ауысымнан кейін, жасөспірімдердің қатысуымен болған жол-көлік оқиғаларының саны 16.5% -ға аз болды. Біздің мектеп ауданында орта мектепте сабақтың басталуы тек 8 жылы 00: 2014-ге ауыстырылды (бұл 7:20 болды).

Ұйқының болмауының салдары

Ұйқының болмауының ең танымал салдарының бірі ұмытшақтық. Ұйқы кезінде күн ішінде алынған ақпарат пен әсерлер мидың әртүрлі бөліктерінде сақталады. Және бұл ұйқының барлық фазаларын қажет етеді. Мысалы, шет тілін үйрену кезінде жаңа сөздер бір кезеңде, ал айтылу басқа кезеңде есте сақталады.

Миннесота университетінің зерттеушілері жеті мың баланың ұйқысын зерттеуде, оның нәтижелері «білім шокында» көрсетілген, үздік студенттер орта есеппен жақсы студенттерге қарағанда 15 минут көп ұйықтайтыны белгілі болды, ал бұл - С оқушыларынан 15 минут көп.

Ұйқының болмауы деп аталатынды бұзады «Атқарушы функция» , ол үшін мидың префронтальды қыртысы жауап береді. Бұл өз іс-әрекеттеріңізді ой елегінен өткізіп, оларды жоспарға сәйкес орындау, салдарын болжау және нәтиже алу қабілеті. Тель-Авив университетінің зерттеуінде, сондай-ақ «Білім беру соққысы» кітабында келтірілген, түнде бір сағаттық ұйқыдан айырылған алтыншы сынып оқушыларының танымдық көрсеткіштері бір аптадан аз уақыт ішінде жақсы ұйықтайтын төртінші сынып оқушысының деңгейіне дейін төмендеді.

Сонымен қатар зардап шегеді зейінді шоғырландыру және сақтау қабілеті. Бір зерттеуде ғалымдар 4, 6 және 8 сағат ұйықтайтын адамдардың танымдық қабілеттерін сынап көрді. Белгілі болғандай, ұйқыны жетіспейтіндер үшін олар күн сайын тұрақты төмен деңгейге жеткенше азаяды.

Оның үстіне, аз ұйықтайтын адамдар көбінесе олардың когнитивті қабілеттері мен әл-ауқатының нашарлағанын байқамайды. Ұмытшақтық? Тітіркену? Шеберлік бұрынғыдай емес пе? Кәрілік табалдырығын тоздырып, елде бәрі жаман болып тұрғанда не қаладың? Шындығында, ұйқының болмауына үйренудің орнына, адамның өз әл-ауқатының және тиімділігінің деңгейінің төмендеуі, сондай-ақ ұйқы тапшылығының жинақталуы байқалады. Басқаша айтқанда, бар құлап жатыр, бірақ адам оны байқамайды немесе оны әдеттегідей қабылдайды.

Бірақ бұл мен үшін немесе мен білетін кез келген адам үшін олай емес, біреу айтуы мүмкін. Иә, мен де күніне 4-5 сағат ұйықтап, өмірдің барлық саласында тамаша нәтижелерге қол жеткізіп жүрген адамды білемін. Бұл планетадағы кейбір бақытты адамдарда «сау ұйқысыздық» бар. Олар денсаулығы мен өнімділігін жоғалтпай өте аз ұйықтай алады. Бұл құбылыс таза генетикалық және сау ұйқысыздықты дамыту мүмкін емес, тек дұрыс емес ұйқысыздық. Сондықтан Наполеон, Микеланджело, Маргарет Тэтчер және басқа да «генетикалық мутанттар» өзіңізді бопсалауға жол бермеңіз.

Сондай-ақ арман иммундық жүйені нығайтады түсінде жасушалар жаңартылады (жөнделеді), қартаю айтарлықтай баяулайды және сыртқы келбеті жақсарады. Кез-келген әйел осы ғылыми экспериментті бірнеше мәрте өзі қойып, нәтижелерін іргетастың қалың қабатында жасырады.

Ұйқыда «Шамадан тыс» эмоционалды күй. Теріс эмоциялар мен естеліктер амигдалада сақталады, ал оң эмоциялар гипоталамуста сақталады, ол ұйқының болмауынан амигдалаға қарағанда көбірек зардап шегеді, бұл туралы По Бронсон мен Эшли Мерриманның кітабында айтылған.

Сурет: Депозитфоталар

Менің жеке теориям бойынша, көптеген қоғамдардағы әйелдердің төмен мәртебесі, кем дегенде, өркениет пайда болған кезден бастап, ішінара олардың жыл сайын дерлік бала туатындығына байланысты, сондықтан елеулі және ұзақ уақытқа созылған жетіспеушіліктің барлық зардаптарын бастан кешірді. ұйқының. Олар ақымақ деп саналды, эмоцияларын басқара алмайды, қабілеті төмен - ұйқының болмауының салдарымен таңқаларлық түрде сәйкес келетін барлық нәрселер. Бүгінгі таңда Америка Құрама Штаттарында барлық жас топтарындағы әйелдердің бос уақыты ерлерге қарағанда аз болғанымен, олар сәл көбірек ұйықтайды.

Ұйқының болмауының тағы бір салдары - Артық салмақ. Ұйқысыздық, тәбет үшін жауап беретін және мидың асқазан толғанын білдіретін лептин гормонын басатын грелин гормонын белсендіреді, сіз тамақтануды тоқтата аласыз. Нәтижесінде аз ұйықтайтын адамдар, калорияны бірдей мөлшерде тұтынса да, салмақ қосады.

Америкалықтар көп ұйықтауға сендірді

Америка Құрама Штаттарында ұйқысыздықтың денсаулыққа тигізетін зияны туралы көбірек зерттеулер жүргізіліп, жарияланады. 1989 жылы Нью-Йорктегі аурухана қызметкерлерінде ұйқының болмауы жасөспірімнің қайтыс болуына себеп болғандығы анықталғаннан кейін Нью-Йорк штатында интерндер жұмыс істей алатын сағаттардың саны 80-ге дейін шектелді. Кейін федералды деңгейде медициналық персоналдың қызмет ету мерзіміне шектеулер енгізілді.

Теледидарда ұйқысыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді, төсеніштер мен жастықтарды сатушылар өз өнімдерін жарнамалауда миллиондаған көрермендерге ұйқының маңыздылығын жеткізетін зерттеу нәтижелеріне белсенді түрде сілтеме жасайды.

Интернет-жарияланымның бас редакторы және негізін қалаушы Хаффингтон пост Арианна Гаффингтон Америка Құрама Штаттарының ұйқыға деген көзқарасы революциялық өзгеріске ұшырап жатқанын айтады. Оның өзі жұмысбасты, табысты әйел және екі баланың анасы ретінде ұзақ уақыт бойы күніне 3-4 сағат ұйықтап үлгерді. Бір күні өзін қанды бассейнде тапқан - шаршағандықтан, Гаффингтон жай ғана есін жоғалтып, құлап қалды - ол өз өмірін және миллиондаған американдықтардың өмірін өзгертуге шешім қабылдады. Өз кітабында, презентацияларында және сұхбаттарында ол жеткілікті ұйқыны белсенді түрде насихаттайды. Жақында жақсы ұйқы, сонымен қатар дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар туралы мақтану сәнге айналады деп санайды.

Ал американдықтар тыңдап жатыр. Уақытты пайдалану өлшемдеріне сәйкес, соңғы 14 жыл ішінде американдықтар әр кеш сайын 17 минуттан көп ұйықтай бастады. Алайда, барлық АҚШ тұрғындарының үштен бір бөлігі әлі де ұйқысыздықтан зардап шегеді.

Түпнұсқа баған веб-сайтта жарияланған. Украиналық қызмет «Дауыстар Америка«.

ForumDaily блогтардың мазмұнына жауап бермейді және автордың пікірімен бөліспеуі мүмкін. Егер сіз бағанның авторы болғыңыз келсе, материалдарыңызды мына мекен-жайға жіберіңіз [электрондық пошта қорғалған]

Форум күнін де оқыңыз:

Мен 53 рейске жинаған тіршілік иелері

Басқа елдерде реніш тудыруы мүмкін американдықтардың 12 әдеті

Jetlag-ді қалай ұруға болады - ұйқы бойынша мамандардың сегіз кеңесі

Разное ұйқы Спикерлер әдет
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз. 



 
1084 сұраныс 1,134 секундта.