Дәрігерлік кеңес: әлсіз иммунитеттің 4 белгісі және оны түзету жолдары - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Медициналық кеңестер: әлсіз иммунитеттің 4 белгісі және оны қалай түзетуге болады

Иммунологтың айтуынша, сізде әлсіз иммундық жүйе болуы мүмкін 4 белгі бар - және бұл туралы не істеу керек CNBC.

Сурет: Shutterstock

Иммундық жүйеңіздің күйі әрқашан маңызды, әсіресе суық мезгілде.

«Иммунолог және функционалдық медицина дәрігері ретінде пациенттер иммундық жүйенің денсаулығын қалай өлшеуге болатынын жиі сұрайды. Мен оларға біздің иммундық жүйеміз қозғалатын нысана және оны толығымен оқшаулауға болатын арнайы органдар жоқ екенін айтамын. Сіз оны рентгенге түсіре алмайсыз, биопсия жасай алмайсыз немесе оның нақты күшін немесе әлсіздігін бір сынақпен анықтай алмайсыз », - дейді басқарма сертификаты бар аллерголог, иммунолог және функционалдық медицина дәрігері доктор Хизер Моди. Ол сонымен қатар «Иммунотиптің серпіні: иммундық жүйені теңестіруге, денсаулықты оңтайландыруға және өмір бойы төзімділікті арттыруға арналған жеке жоспарыңыз» кітабының авторы.

Тақырып бойынша: Теңіз жағасында тұруға болатын зейнеткерлер үшін құны төмен жеті ел

Дегенмен, иммундық жүйеңіздің әлсірегенін және оны нығайту үшін қосымша күш салуыңыз қажет екенін көрсететін төрт негізгі ескерту белгісі бар:

Иммундық жүйеңіздің әлсіздігінің белгілері

1. Сіз жиі ауырасыз және жазылуыңыз ұзаққа созылады

Жылына екі-үш суық тиіп, түшкірсеңіз, үрейленбеңіз. Көптеген адамдар шамамен бір аптадан кейін қалпына келеді.

Бірақ егер сіз бірнеше апта бойы сақталатын симптомдары бар үнемі суық тиюмен ауыратын болсаңыз немесе тіпті тамақтан улануды жиі алсаңыз, бұл туа біткен иммундық жүйеңіздің баяу реакциясына байланысты болуы мүмкін.

Сіздің туа біткен иммундық жүйеңізде зиянды заттардың денеңізге енуіне жол бермейтін кедергілер бар. Мұны барлық басқыншылардан және жарақаттан қорғаудың бірінші сызығы деп ойлаңыз. Кедергі компоненттеріне мыналар жатады:

  • Бізді тітіркендіретін немесе жұқтыратын нәрселерден арылуға көмектесетін жөтел рефлексі.
  • Бактериялар мен ұсақ бөлшектерді ұстайтын және оларды денеден шығаруға көмектесетін шырыш өндірісі.
  • Тамақ пен судағы микробтарды жоюға көмектесетін асқазан қышқылы.
2. Сіз үнемі стресстесіз.

Стресстің кейбір түрлері біздің иммунитетіміз бен жалпы әл-ауқатымыз үшін жақсы болуы мүмкін.

Мысалы, қысқа мерзімді жедел күйзеліс — кептелістер — сіздің денеңіздің қорғаныс механизмдерін лезде қайта зарядтауға көмектесу үшін жасалған. Осыған байланысты, өткір стресс қысқа мерзімде сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі.

Спектрдің екінші жағында созылмалы стресс жағымсыз жаңалық болуы мүмкін, иммундық жүйенің бұзылуына және иммундық қысымның төмендеуіне әкеледі, бұл инфекциялардың көбеюіне және аурудан нашар қалпына келтіруге әкеледі.

Зерттеулер сонымен қатар стресстің жиі эпизодтары ревматоидты артрит және ойық жаралы колит сияқты аутоиммунды ауруларды күшейтетінін және экзема мен астма сияқты аллергиялық реакцияларды күшейтетінін көрсетеді.

3. Сіз жиі герпеспен ауырасыз немесе жас кезіңізде шпинатпен ауырасыз

Герпес пен бөртпе тудыратын вирустар герпес вирустарының отбасына жатады. Герпес вирусын жұқтырғаннан кейін ол денеде тыныштық күйіне өтеді.

Дегенмен, стресс жағдайында немесе жасушалық иммунитет әлсірегенде, вирус көбейіп, қайтадан белсендіруі мүмкін.

Жиі қайта белсендіру сіздің иммундық жүйеңізді күшейтуді қажет ететін белгі болуы мүмкін.

4. Сіз иммундық реакцияңызды әлсірететін дәрілерді қабылдап жатырсыз.

Өкінішке орай, қатерлі ісік химиотерапиясында қолданылатын маңызды дәрілердің көпшілігі - орган трансплантациясынан бас тартудың алдын алу және аутоиммундық ауруларды емдеу - иммуносупрессанттар болуы мүмкін.

Аллергия, демікпе және басқа да қабыну жағдайларында қолданылатын кортикостероидтардың жалпы класы иммуносупрессивті әсер етуі мүмкін.

Антибиотиктерді жиі қолдану тарихының өзі ішектегі микробиомалардың әртүрлілігіне зиянын тигізетіні дәлелденді, бұл иммундық жауаптарды тікелей нашарлатуы мүмкін.

Иммундық жүйені қалай нығайтуға болады

Жақсы жаңалық, сіздің иммунитетіңіз қандай болса да, оны күшейту үшін күнделікті араласуға болады.

Мұны істеудің бірнеше тиімді жолдары:

1. Иммундық жүйеңізді тамақтандырыңыз

Біздің иммундық жүйе жасушалары антиоксиданттарға бай тағамдарды, негізінен жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, әсіресе С дәрумені мен бета-каротинге бай тағамдарды қажет етеді.

Қырыққабат сияқты қара жапырақты көк шөптердің, қаражидек сияқты терең пигментті жидектердің және ішекке пайдалы, талшыққа бай крест тәрізді көкөністердің, қырыққабат, брокколи және аругула сияқты күнделікті порцияларын алуға назар аударыңыз.

Мырыш және селен минералдары сонымен қатар жаңғақтарда, тұқымдарда, ұлуларда және кейбір еттерде кездесетін күшті иммунитетті қолдайтын қоректік заттар болып табылады.

Соңында, шиитаке және майтаке саңырауқұлақтары, жасыл шай және куркума, розмарин және қалампыр сияқты дәмдеуіштер сияқты суперфудтарды қосыңыз.

2. Күнді алыңыз

Көңіл-күйіңізді жақсартумен қатар, күніне небәрі 10-15 минут толық спектрлі жарық сізді D дәруменімен, иммундық жүйені қолдайтын маңызды витаминмен қамтамасыз ете алады.

Кейбір дәлелдемелер D дәруменінің төмен деңгейі аутоиммунды ауру мен Ковидті қоса алғанда, иммундық жағдайдың нашарлауының қауіп факторы екенін көрсетеді. Сондықтан, егер сіздің иммунитетіңіз әлсіз болса, өз деңгейіңізді тексеріп, D дәрумені таблеткаларымен күн астында уақытыңызды толықтыру ұсынылады.

3. Ұйқыға назар аударыңыз

Ұйқының сапасы мен саны иммунитеттің тұрақтылығына үлкен әсер етеді.

Созылмалы ұйқының болмауы неғұрлым ауыр қабынумен және жиі инфекциялармен байланысты. Бұл біздің денеміз демалып жатқанда, иммундық жүйенің жасушалары барлық күш-жігері мен энергиясын вирустар мен бактерияларға қарсы күшті шабуылға бағыттай алатындығына байланысты.

Сонымен қатар, ұйқы болашақта иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін бактериялар мен вирустарға қарсы есте сақтау антиденелерінің қалыптасуын күшейтеді.

4. Темекіні тастаңыз

Бұл проблема болмауы керек, бірақ темекі түтініндегі химиялық заттар да канцероген болып табылады. Бұл тағамдардың біздің тіндерімізде жасайтын зақымдануы бізді қабыну және тұрақты қалпына келтіру жағдайында ұстайды.

Темекі, марихуана және сейфтер тыныс алу жолдарына зиянды, бұл ауадағы вирустар мен бактериялардың енуіне бірінші кедергі болып табылады.

5. Алкогольді тұтынуды шектеңіз

Алкоголь біздің туа біткен және бейімделген иммундық жасушаларымыздың көпшілігіне теріс әсер етеді.

Созылмалы және шамадан тыс ішу сонымен қатар асқазан-ішек жолдарының шырышты қабатын, сондай-ақ GI жүйесіндегі қорғаныш Т-клеткаларын және нейтрофилдерді зақымдайды. Бұл ішектің тосқауыл қызметін бұзады және микробтардың қанға енуіне мүмкіндік береді, бұл қабынуға әкеледі.

6. Күйзелісті басқару күш-жігеріңізді екі есе арттырыңыз

Созылмалы, басқарылмайтын эмоционалды және физикалық стресс қабыну цитокиндерінің бөлінуін арттырады, ал ауыр физикалық және эмоционалды стресске ұшыраған адамдарда қабыну деңгейі жоғары болады.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін ForumDaily Нью -Йорктен оқыңыз.

Шындығында, қабынудың маркері болып табылатын С-реактивті протеин жедел стресс жағдайында науқастарда жоғарылайды.

Иммундық реакцияңызды арттырудың ең тиімді әдістерінің бірі - медитация, тыныс алу жаттығулары және басқа да зейін жаттығулары арқылы стрессті басқару.

Форум күнін де оқыңыз:

Жаппай өлім жазасына кесу, азаптау, зорлау: орыс әскері Киев маңында қырғын жасады

Жеке тәжірибе: 3D баспа үйі дегеніміз не және онда тұру мүмкін бе?

Орыс тілді иммигранттардың АҚШ-қа жіберетін жеті қателік

Разное денсаулық иммунитет Ликбез ұсыныстар
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз. 



 
1078 сұраныс 1,145 секундта.