Жаздың аптап ыстығында күніне қанша су ішу керек, тағы да сусыздануды болдырмау керек

Дұрыс су балансын сақтау өте қиын, бірақ өмірлік маңызды. Денсаулық пен жастықты сақтау үшін адам күніне қанша су ішуі керек, деп жазады басылым CNBC диетологтың кеңесіне сілтеме жасай отырып.

Фото: IStock

Су біздің дене салмағымыздың жартысынан көбін құрайды. Ол біздің температураны реттеп, буындарымызды майлап, ағзадағы қалдықтарды кетіру арқылы жұмысымызды сақтайды.

Ылғалдың жетіспеушілігі ыстыққа төзбеушілік, бас айналу, іш қату және шаршау кезеңдерін тудыруы мүмкін. Сондықтан жақсы ұйықтағаныңызға қарамастан, сіз үнемі летаргиялық және шаршағандықты сезінсеңіз, суды тұтынуды көбейту қажет болуы мүмкін.

Күніне қанша су ішу керек

Сіз күніне сегіз стақан ішу туралы жалпы ережені естіген шығарсыз, бірақ бұл әрқашан дұрыс емес, дейді Лорен Армстронг, диетолог және тамақтану бойынша жаттықтырушы.

Ұлттық медицина академиясы сау әйелдер мен ер адамдарға күніне сәйкесінше шамамен 9 және 13 кесе су тұтынуды ұсынады (1 кесе 230 граммға тең).

Тақырып бойынша: Диетада су қаншалықты маңызды және тек кофе, шырындар және шаймен өмір сүруге болады ма?

Дегенмен, суды тұтынудың сау деңгейі бірнеше факторларға байланысты: жас, жыныс, өмір салты. Мысалы, егер сіз жиі жаттығу жасасаңыз және ыстық климатта өмір сүрсеңіз, сізге көбірек сұйықтық қажет болуы мүмкін.

Гарвард денсаулық баспасының дәрігер-интернист және бас медициналық редакторы, доктор Ховард Левиннің айтуынша, қалқанша без, бүйрек, бауыр немесе жүрек аурулары болса, тым көп су ішу зиянды болуы мүмкін.

Ауыз судан басқа ылғалдану жолдары

Жай су сіздің ылғалдандыру қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың жалғыз жолы емес.

1. Натрийі аз сорпалар мен сорпалар

Сорпа жасушаларымыздағы сұйықтықтарды теңестіру арқылы ылғалдандыруға көмектеседі, бірақ натрийдің (тұздың) көп мөлшері жағдайды нашарлатуы мүмкін.

«Маған натрий мөлшері аз көкөніс сорпалары, жасымық және тауық етінен жасалған кеспе сорпалары ұнайды. Олар ақуызға бай, ол сізді кілегейлі сорпада немесе кәдімгі сорпаларда табатын ауыр кілегейсіз толық ұстауға көмектеседі», - дейді Армстронг.

Натрийдің ең үлкен көздері - ас тұзы, бульон ұнтағы, дайын тағам, консервілер, тұздалған және ысталған тағамдар, ірімшік, нан, ет өнімдері, зәйтүн, картоп чипсы.

2. Суы мол жемістер

92% дерлік судан тұратын қарбыз суды қалпына келтірудің тамаша тәсілі болып табылады.

Мақала ұнады ма? ForumDaily қолдауы!?

Бірақ қауын, құлпынай, апельсин, алма, ананас және жүзім сияқты суға бай көптеген жемістер бар.

3. Көкөністер

Кейбір көкөністерде балдыркөк, қияр, қырыққабат, сәбіз және брокколи сияқты 80% - 99% су бар.

Тұзды чиптерді қытырлақ көкөністермен ауыстыру сізге әлі де қалаған қытырлақтарды алуға көмектеседі, бірақ аз калория және көбірек қоректік заттармен.

4. Сергітетін жеміс десерттері

Мұздатылған десерттер ылғалдандыруды қамтамасыз етеді және мысалы, торттар сияқты көп калорияға ие емес. Итальяндық мұз, шербет, қар конустары және попсикулдар - ылғалдандыру мен сергітудің тамаша тәсілі.

Бірақ ұмытпаңыз: оларда қант көп, сондықтан бұл тағамдарды асыра пайдаланбаңыз.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның бәрін ForumDaily сайтында оқыңыз жаңа Йорк.

5. Кофе немесе шай

Кофе мен шай сумен дайындалады, бірақ сіз таңдаған түрге байланысты қоспаңызда кофеин көп болуы мүмкін, ол көп мөлшерде диуретик болып саналады және сусыздандыруды тудыруы мүмкін.

Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы кофеинді тұтынуды тәулігіне 400 миллиграмнан төмен ұстауды ұсынады (бұл шамамен 4-5 кесе кофе).

Форум күнін де оқыңыз:

АҚШ-та өз конституциясы, парламенті және тіпті валютасы бар еркін микромемлекеттер бар: міне олардың ең танымалдары

Делавэр тұрғыны бір аптада екі рет лотереядан джекпот ұтады

БҰҰ сотында Украинаның Ресейге қарсы арызына 32 мемлекет қосылды

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.