Ыстық күнде қанша су ішу керек: Израиль дәрігерлерінің кеңесі - ForumDaily
The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Ыстық күнде қанша су ішу керек: израильдік дәрігерлердің кеңестері

Сурет: Депозитфоталар

Құрама Штаттардың көптеген өңірлері қазір қатты ыстықты сезінуде. Осы кезеңдегі денсаулыққа негізгі қауіп жылу температурасы немесе жоғары температурада дегидратация болып табылады.

Израиль дәрігерлері жақсы сезіну үшін күніне қанша су ішу керектігін және сусызданудың алғашқы белгілерін қалай анықтауға болатындығын анықтады, деп жазады басылым.Жаңалықтар«.

Қанша ішу керек

Бір формулаға сәйкес сау адамға ұсынылатын сұйықтықтың тәуліктік мөлшері (литрмен) келесідей есептеледі: салмағы (килограммен) 30-ға көбейтіліп, 1000-ға бөлінеді.

Мысалы, салмағы 70 кг адам күніне 2,1 литр ішуі керек = 70 х 30: 1000. Бұл шамамен күніне 9 стакан сұйықтыққа сәйкес келеді.

Осы формула бойынша, салмағы 30 кг болатын бала күніне 900 миллилитр ішуі керек, яғни 0,9 литр = 30 х 30: 1000. Бұл шамамен күніне 4 стакан.

Алайда, бұл формула проблемалы: бұл тек физикалық күшті сезінбейтін сау адамдарға қатысты, сонымен қатар қоршаған орта жағдайлары (ауа-райы, ылғалдылық) және адамның жеке деректері: жас және жыныс.

Спортпен шұғылданатын адамдар көбінесе сусыздануды болдырмау үшін жеткілікті мөлшерде су ішпейді, өйткені шөлдеу дене салмағының 2% шамасында сұйықтық жоғалғаннан кейін ғана пайда болады. Спортшы әдетте дегидратация кезеңінде шөлдейді.

Сондықтан халықаралық ұсыныстар мыналар: жаттығу алдында үш-төрт сағат бойы дене салмағының әр килограммына 5-7 мл су ішу. Яғни, салмағы 70 кг адам жаттығу алдында 450 мл су (2 - 3 стакан) ішуі керек.

Сіздің жеткілікті ішкеніңізді анықтаудың ең жақсы жолы - несеп арқылы: ересек адам үшін зәрдің көлемі күніне 0,5-2 литр болуы керек. Балаларда оның мөлшері дене салмағының килограммына күніне 12 мл болуы керек.

Не ішкен жақсы

Ішуге болатын ең жақсы сұйықтық - бұл су. Қантты тәттілерді ішпеу ұсынылады. Кофеині бар сусындар шектеулі, себебі олар диуретикалық әсерге ие және сұйықтықтың жоғалуын арттырады.

Сусыздандырудың белгілері

Жеңіл сусыздану жағдайларында адам шөлдейді, тәбеті жоғалады және құрғақ тері болады. Орташа дегидратация қатты шөлдеу, әлсіздік, құрғақ ауз, бас ауруы және айналуды тудырады. Отырған күйінен тұрақты позицияға ауысу қан қысымының күрт төмендеуін тудырады, бұл ессіздікке әкелуі мүмкін.

Балалар мен нәрестелердегі сусызданудың белгілері: көз жассыз жылау, зәр шығару жиілігінің төмендеуі. Бір жарым жасқа дейінгі нәрестелерде фонтанельдегі тері тартылып, терінің серпімділігі төмендейді (егер сіз теріні ақырын қысып тастасаңыз, ол өзінің қалпына келген күйіне оралуы үшін уақыт қажет).

Денедегі 5% сұйықтық жоғалған қатты деградация жүрек соғысының тездеуіне, тыныс алудың қысқаруына, қан қысымының төмендеуіне, ұйқышылдыққа, ентігуге, құрысуға және есінің жоғалуына әкеледі. Дене сұйықтықтың 15% жоғалтқанда, ол өлімге әкеледі.

Зәрдің қалыпты түсін бақылау керек, ол ашық сары түсті болуы керек. Қою сары немесе қоңыр түсті несеп дегидратацияны білдіреді.

Есіңізде болсын: сіз шөлдеу басталғанға дейін ішуіңіз керек. Шөлдеу дегидратацияның пайда болғанын білдіреді.

Сусыздандыру неліктен қауіпті?

Сусыздандыру организмдегі натрий мен калий тұздарының тепе-теңдігін өзгертеді, бұл бүйрек пен жүректің жұмысын бұзады. Сонымен қатар, сұйықтықтың жоғалуы миға және басқа мүшелерге қан ағымын азайтады.

Егер температура дененің салқындауы мүмкін емес деңгейге жетсе, онда ақуыз жиналуы басталып, денеге өлім әкеледі.

Форум күнін де оқыңыз:

Америкадағы ең нашар диеталық қоспалар

Дәріханалар бізді ақшаны қалай лақтыруға мәжбүр етеді

Теледидардан немесе компьютер экранынан қанша бала отыра алады: педиатрлардың кеңестері

кеңес беру Ликбез
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз. 



 
1068 сұраныс 1,222 секундта.