The article has been automatically translated into English by Google Translate from Russian and has not been edited.
Переклад цього матеріалу українською мовою з російської було автоматично здійснено сервісом Google Translate, без подальшого редагування тексту.
Bu məqalə Google Translate servisi vasitəsi ilə avtomatik olaraq rus dilindən azərbaycan dilinə tərcümə olunmuşdur. Bundan sonra mətn redaktə edilməmişdir.

Ыстық күнде қанша су ішу керек: израильдік дәрігерлердің кеңестері

Сурет: Депозитфоталар

Құрама Штаттардың көптеген өңірлері қазір қатты ыстықты сезінуде. Осы кезеңдегі денсаулыққа негізгі қауіп жылу температурасы немесе жоғары температурада дегидратация болып табылады.

Израиль дәрігерлері жақсы сезіну үшін күніне қанша су ішу керектігін және сусызданудың алғашқы белгілерін қалай анықтауға болатындығын анықтады, деп жазады басылым.Жаңалықтар«.

Қанша ішу керек

Бір формулаға сәйкес сау адамға ұсынылатын сұйықтықтың тәуліктік мөлшері (литрмен) келесідей есептеледі: салмағы (килограммен) 30-ға көбейтіліп, 1000-ға бөлінеді.

Мысалы, салмағы 70 кг адам күніне 2,1 литр ішуі керек = 70 х 30: 1000. Бұл шамамен күніне 9 стакан сұйықтыққа сәйкес келеді.

Осы формула бойынша, салмағы 30 кг болатын бала күніне 900 миллилитр ішуі керек, яғни 0,9 литр = 30 х 30: 1000. Бұл шамамен күніне 4 стакан.

Алайда, бұл формула проблемалы: бұл тек физикалық күшті сезінбейтін сау адамдарға қатысты, сонымен қатар қоршаған орта жағдайлары (ауа-райы, ылғалдылық) және адамның жеке деректері: жас және жыныс.

Спортпен шұғылданатын адамдар көбінесе сусыздануды болдырмау үшін жеткілікті мөлшерде су ішпейді, өйткені шөлдеу дене салмағының 2% шамасында сұйықтық жоғалғаннан кейін ғана пайда болады. Спортшы әдетте дегидратация кезеңінде шөлдейді.

Сондықтан халықаралық ұсыныстар келесідей: жаттығудан бұрын үш-төрт сағат бойы дене салмағының әр килограмы үшін 5-7 мл су ішіңіз. Яғни 70 келі адам жаттығудан бұрын 450 мл су ішуі керек (2-3 стақан).

Сіз несеппен жеткілікті мөлшерде ішкен-білмейтіндігіңізді білудің ең жақсы әдісі: ересек адам үшін күніне несептің мөлшері 0,5-тен 2 литрге дейін болуы керек. Балаларда оның мөлшері дене салмағының килограмына күніне 12 мл болуы керек.

Не ішкен жақсы

Ішуге болатын ең жақсы сұйықтық - бұл су. Қантты тәттілерді ішпеу ұсынылады. Кофеині бар сусындар шектеулі, себебі олар диуретикалық әсерге ие және сұйықтықтың жоғалуын арттырады.

Сусыздандырудың белгілері

Жеңіл сусыздану жағдайларында адам шөлдейді, тәбеті жоғалады және құрғақ тері болады. Орташа дегидратация қатты шөлдеу, әлсіздік, құрғақ ауз, бас ауруы және айналуды тудырады. Отырған күйінен тұрақты позицияға ауысу қан қысымының күрт төмендеуін тудырады, бұл ессіздікке әкелуі мүмкін.

Балалар мен нәрестелердегі сусызданудың белгілері: көз жассыз жылау, зәр шығару жиілігінің төмендеуі. Бір жарым жасқа дейінгі нәрестелерде фонтанельдегі тері тартылып, терінің серпімділігі төмендейді (егер сіз теріні ақырын қысып тастасаңыз, ол өзінің қалпына келген күйіне оралуы үшін уақыт қажет).

Денедегі 5% сұйықтық жоғалған қатты деградация жүрек соғысының тездеуіне, тыныс алудың қысқаруына, қан қысымының төмендеуіне, ұйқышылдыққа, ентігуге, құрысуға және есінің жоғалуына әкеледі. Дене сұйықтықтың 15% жоғалтқанда, ол өлімге әкеледі.

Зәрдің қалыпты түсін бақылау керек, ол ашық сары түсті болуы керек. Қою сары немесе қоңыр түсті несеп дегидратацияны білдіреді.

Есіңізде болсын: сіз шөлдеу басталғанға дейін ішуіңіз керек. Шөлдеу дегидратацияның пайда болғанын білдіреді.

Сусыздандыру неліктен қауіпті?

Сусыздандыру организмдегі натрий мен калий тұздарының тепе-теңдігін өзгертеді, бұл бүйрек пен жүректің жұмысын бұзады. Сонымен қатар, сұйықтықтың жоғалуы миға және басқа мүшелерге қан ағымын азайтады.

Егер температура дененің салқындауы мүмкін емес деңгейге жетсе, онда ақуыз жиналуы басталып, денеге өлім әкеледі.

Форум күнін де оқыңыз:

Америкадағы ең нашар диеталық қоспалар

Дәріханалар бізді ақшаны қалай лақтыруға мәжбүр етеді

Теледидардан немесе компьютер экранынан қанша бала отыра алады: педиатрлардың кеңестері

кеңес беру Ликбез
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңыз

Сізге АҚШ-тағы өмір және Америкаға көшу туралы маңызды және қызықты жаңалықтар керек пе? Біздің параққа жазылыңыз Facebook. «Басымдықты көрсету» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, бізге жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы - көптеген қызықты нәрселер бар. Мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДайын әйел и ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк - сіз онда көптеген қызықты және жағымды ақпарат таба аласыз. 



 
1154 сұраныс 2,665 секундта.