Ұзақ өмір сүру үшін қанша және қалай көшуге болады

Жүрек-қан тамырлары аурулары мен мезгілсіз өлім қаупін азайту үшін жаттығу залында ұзақ уақыт өткізудің қажеті жоқ екені белгілі болды. Ғалымдар аз ауырып, ұзақ өмір сүру үшін қанша және қалай қозғалу керектігі туралы әңгімелесті.

Сурет: Shutterstock

Сіздің өміріңізді ұзарту үшін аптасына 2,5 сағат

2003 жылдан бастап 2010 жылға дейін канадалық ғалымдар ең жоғары зерттеулердің бірін өткізді: жоғары табысты, орташа табысы бар және табысы аз 130 елден 000 17 адамға физикалық белсенділіктің өлім мен жүрек-қан тамырлары ауруларына әсері: қозғалыстың пайдасы туралы PURE зерттеуі, жазады Өмір хакері.

Жеті жыл бойы ғалымдар физикалық белсенділік, жүрек-қан тамырлары аурулары және жалпы өлім туралы мәліметтер жинады. Зерттеуге әр түрлі өмір сүру деңгейі бар 130 елден келген 35-70 жас аралығындағы 17 мыңнан астам адам қатысты.

Аптасына кемінде 150 минут физикалық белсенді адамдар қозғалысқа аз уақыт жұмсайтын адамдарға қарағанда денсаулығы жақсы екені белгілі болды. Қозғалыссыз адамдар жүрек соғысы, инсульт және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларына азырақ бейім, сонымен қатар басқа себептерден өлім-жітім деңгейі төмен.

Аптасына бар болғаны 2,5 сағаттық физикалық белсенділік мезгілсіз өлім қаупін 28%, жүрек ауруының ықтималдығын 20% төмендетеді.

Ең бастысы: дене белсенділігінің түрі маңызды емес. Зерттеудің жетекші авторы Скотт Лир (Scott Lear) денсаулыққа ақша төлеудің қажеті жоқ деп санайды. Кез-келген жұмыс, үй жұмысы, физикалық еңбек немесе серуендеу, мезгілсіз өлім мен жүрек ауруының қаупін азайтады.

Неге отыру жаман

Физикалық белсенділіктің қажеттілігін дәлелдейтін көптеген зерттеулерге қарамастан, қазіргі адам аз қозғалады. Адамдар жиі жүреді, экрандардың алдында көп уақыт өткізеді, аз жүреді.

Сонымен қатар, отырықшы өмір салтымен және артық салмақпен байланысты созылмалы аурулар тез өсуде.

Жаңа Англия медициналық журналының 195 жастан асқан 25 еліндегі артық салмақ пен семіздіктің денсаулыққа тигізетін әсері бойынша, 2015 жылы артық салмақ әлем бойынша төрт миллион адамның өліміне әсер етті (бұл барлық өлімнің 7% құрайды). Бұл адамдардың көпшілігі жүрек-тамыр аурулары, қант диабеті, бүйрек аурулары және қатерлі ісік ауруынан қайтыс болды.

Спортқа уақыт жұмсамай, қалай көбірек қозғалуға болады

Көбіне адамдар уақыттың немесе ақшаның жетіспеуі спортпен шұғылдануға кедергі жасайды дейді. Алайда күніне 20 минуттан сәл көбірек қозғалу үшін жүгіру аяқ киімін немесе спортзалға мүше болуға уақыт бөлудің қажеті жоқ.

Торонто университетінің профессоры Майк Эванстың бірнеше кеңестері:

1. Іскерлік кездесулерді серуен түрінде жоспарлаңыз.
2. Егер сіз қоғамдық көлікпен жұмысқа баратын болсаңыз, аялдамаға ертерек барыңыз.
3. Түскі үзіліс кезінде басқа жерде отырудың орнына жүріңіз.
4. Дүкенге көлікпен баруды тоқтатыңыз, жаяу жүріңіз.
5. Автокөлікпен сапарға шықсаңыз, баратын жеріңізден алыс тұрыңыз.
6. Лифтті пайдаланбаңыз, баспалдаққа көтерілмеңіз.

Скотт Лирдің айтуынша, зерттеуге белсенді және дені сау қатысушылардың ішінде қозғалыс күнделікті өмірдің бір бөлігі болды: олар көп жүрді, жұмыста және үй шаруасымен айналысты.

Айтпақшы, физикалық белсенділік стрессті жеңуге көмектеседі.

«Физикалық белсенділік - стрессті жеңілдететін жақсы құрал. Мен жұмыстан қайтып велосипедпен келемін және бұл күні бойы жинақталған стресстен құтылудың тамаша тәсілі. Мен үйге көлікте отырып, кептеліспен күресуге тырысқаннан гөрі әлдеқайда сергек келемін », - деді Скотт Лир.

Бір аялдамамен, баспалдақпен екі сатыға көтеріліп, кинотеатрдың немесе кафенің орнына кешкі серуендеу - сіз өміріңіздегі кез-келген өзгерістерді байқамайсыз, сонымен бірге әртүрлі аурулар мен шала өлім қаупін азайтасыз.

Форум күнін де оқыңыз:

Американдықтардың ұзақ өмір сүруінің құпиялары: физикалық белсенділікке қалай үйренуге болады

Салауатты өмір салты туралы бес миф

АҚШ-та семіздік эпидемиясы: қай штаттарда ең көп салмағы бар адамдар бар

Ұшақтардағы микробтар: ұшу кезінде қалай ауырмау керек

Дұрыс тамақтану туралы жаңа зерттеу: не жейтініңіз маңызды емес, бірақ қашан

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.