Ұзақ өмір сүруге және денсаулықты сақтауға көмектесетін алты сусын

Ұзақ және жайлы өмір сүргіңіз келсе, ұзақ өмір сүру диетасын ұстануыңыз керек. Өміріңізді ұзарту үшін тұтынуға (немесе аулақ болуға) болатын көптеген тағамдар болса да, сіз ішетін нәрсе де рөл атқарады. Денсаулыққа пайдасы бар көптеген сусындар бар. Мысалы, қабынуды азайтатын немесе жүрек денсаулығын жақсартатындар. Олар ұзақ және салауатты өмір сүруге үлес қосады. Шығарылым күшті өмір сүр Сізге осындай 6 сусын жинады.

Фото: IStock

Доктор Ричард Хоровиц, медицина ғылымдарының докторы, Гудзон алқабындағы емдеу орталығының негізін қалаушы және Лайма және кенелермен байланысты аурулармен ауыратын 30 13-нан астам науқасты емдеуде 000 жылдан астам тәжірибесі бар сертификатталған терапевт ұзақ өмір сүру және тамақтану туралы соңғы зерттеулерді түсіндіреді.

Ұзақ өмір сүруге көмектесетін көптеген диеталар бар, бірақ дәрігерлер мен тамақтану сарапшылары сіз бірдеңе ішуді қаласаңыз, бірнеше сусынның нұсқаларын таңдағыңыз келетінін айтады.

1. Жасыл шай

Тағамдар мен сусындардың құрамындағы антиоксиданттар, мысалы, шай сияқты, аурудан біраз қорғауды қамтамасыз етеді. Олар жасушалар мен ДНҚ-ға зақым келтіретін бос радикалдарды бейтараптандырады, бұл созылмалы қабыну мен ауруға әкелуі мүмкін.

Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша, көк шай және оның қосылыстары, соның ішінде эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) жүрек ауруы мен қатерлі ісік сияқты аурулардан қорғайтын әсерлері үшін зерттелген.

Ленокс Хилл ауруханасының отбасылық дәрігері, доктор Эрик Ашер көк шай ішу өміріңізді ұзартады дейді.

Тақырып бойынша: Ұзақ өмір сүргіңіз келсе – кофені көбірек ішіңіз: зерттеулер сусынның емдік қасиетін анықтады

«Жасыл шайдың құрамында EGCG деп аталатын қосылыс бар. Бұл оның антиоксиданттық белсенділігіне байланысты қабынудың төмендеуімен және қатерлі ісіктің алдын алумен байланысты», - деп түсіндірді доктор Эшер.

«Мен түймедақ, жалбыз, жасыл, қара және гибискус сияқты шөп шайларын ішкенді жақсы көремін. Шайдың құрамында тотығу стрессіне әкелетін және қатерлі ісік қаупін арттыратын бос радикалдармен күресетін антиоксиданттар бар», - дейді диетолог Патрисия Колеса.

2. Кофе

Бұл сусынды тым көп ішу жағымсыз жанама әсерлерге толы, дегенмен кофені қалыпты мөлшерде ішу денсаулыққа, әсіресе ұзақ өмір сүруге көптеген пайдасы бар. Оның дәндерінде полифенолдар, антиоксиданттар және ми мен жүрек денсаулығына байланысты басқа қосылыстар көп.

Еуропалық кардиология қоғамының 2022 жылдың қыркүйегіндегі зерттеуіне сәйкес, кофе тұтыну барлық себептерден болатын өліммен кері байланысты. Яғни, зерттеу барысында адам кофені неғұрлым көп ішсе, соғұрлым қандай да бір себептерден өлу қаупі азаяды.

2022 жылдың мамыр айында «Еуропалық профилактикалық кардиология журналында» жарияланған зерттеуге сәйкес, күніне 3 кесеге дейін ішу жүрек денсаулығына пайдалы. Кофе ішпейтіндермен салыстырғанда кофені қалыпты тұтыну (күніне шамамен 3 кесе) жүректің асқынуынан өлу қаупінің төмендігімен байланысты болды.

Доктор Ашер кофенің хош иістендіргіштері мен қоспаларына абай болу керек дейді: «Кофе ішкен кезде қант, кілегей және хош иістендірілген сироптарды қосудан сақ болыңыз».

3. қара өрік шырыны

Nutrients компаниясының 2020 жылдың желтоқсан айындағы шолуына сәйкес ішек денсаулығы ұзақ және салауатты өмір сүруге қатысты маңызды болып табылады.

Бір сусын дәретханаға үнемі баруға көмектесетіні белгілі - бұл қара өрік шырыны. Диетолог-диетолог Эми Горин бұл сіздің өміріңізді ұзарта алатынын айтады.

«Бір стақан қара өрік шырыны сізге пайдалы талшық береді. Талшық ұзақ өмір сүру үшін өте маңызды, өйткені ол ішектің денсаулығын сақтауға көмектеседі және ішек қозғалысының тұрақтылығы мен жиілігін жақсартады », - дейді Горин.

Талшық, басқа нәрселермен қатар, жүрек ауруы және қант диабеті сияқты аурулардың қаупін азайтады.

Горин қара өрік шырынын таза түрде ішуді немесе оны смузилерге қосуды ұсынады.

4. Су

Салауатты қартаю және ұзақ өмір сүру үшін көптеген керемет эликсирлер бар болса да, біз қарапайым судың маңыздылығын жоққа шығара алмаймыз.

«Су несеп, дәрет және терлеу арқылы организмнен қалдықтар мен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Бұл біздің барлық дерлік органдарымыздың дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, дейді доктор Ашер. «Егер сізге дәмі ұнамаса, лимон шырыны немесе жаңа піскен жемістер сияқты хош иістендіргіштерді қосыңыз.»

5. Сүйек сорпасы

Жақында сүйек сорпасы танымал болды. Ғасырлар бойы сақталған бұл сусын электролиттерге, ақуызға және денсаулықты сақтайтын басқа да қоректік заттарға бай.

Harvard Health Publishing мәліметтері бойынша, жеткілікті протеин алу - бұл қартаю кезінде бұлшықет массасын сақтаудың маңызды әдістерінің бірі, бұл құлау мен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

«Әртүрлі және сау ішек микробиомасы сау қартаюмен және ұзақ өмір сүрумен байланысты. Сүйек сорпасында денсаулықты сақтауға көмектесетін коллаген, глутамин, желатин және глицин бар», - дейді диетолог Джули Бальсамо.

6. Қызылша шырыны

Harvard Health Publishing мәліметтері бойынша қызылша шырыны қан қысымын төмендететін және қан айналымын жақсартатын азот оксидіне бай.

«Қызылша шырыны антиоксиданттардың тамаша көзі болып табылады және жүрек ауруының қауіп факторларын төмендететін витаминдер мен минералдарға толы», - дейді доктор Ашер.

2017 жылдың қыркүйегіндегі Геронтологиялық биологиялық және медициналық ғылымдар журналында жүргізілген зерттеуге сәйкес, қызылша шырынын спортпен айналысқан және ішкен егде жастағы адамдар физикалық белсенділіктің жақсарғанын және миға қан ағымының жоғарылағанын көрсетті, бұл оларды жас ересектермен салыстыруға мүмкіндік берді.

Форум күнін де оқыңыз:

Аз ақшаға демалуға болатын сүйкімді жеті ел

Хоббит шұңқыры және ғарыш кемесі: АҚШ-та жалға алуға болатын ең ерекше Airbnb үйлері

Әуесқой археолог мұз дәуірінің жазу жүйесін ашты: кәсіпқойлар оны ондаған жылдар бойы түсіне алмады

2023 жылы азық-түлікті үнемдеудің үш ерекше жолы

АҚШ-та олар қатерлі ісікке қарсы бірегей вакцина жасады: рак клеткалары өздерін өлтіреді

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.