Сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетін жеті «сау» әдеттер

Ұзақ және бақытты өмір сүргіңіз келсе, денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды. Мәселе мынада, кейде сіз үшін ненің жақсы, ненің тиімсіз екенін білу қиын. Ең жақсы өмір.

Фото: IStock

Зерттеу нәтижелері жиі қарама-қайшы келеді және әртүрлі дәрігерлер жиі әртүрлі кеңестер береді. Күнделікті өміріңізге енгізген кейбір әдеттер сіз ойлағандай жақсы емес.

Күн сайын жаттығу жасаңыз

Бір нәрсені анық алайық: тұрақты жаттығулардың маңыздылығына ешкім күмән келтірмейді. Майо клиникасының айтуынша, денеңізді жылжыту жүрек денсаулығыңызды жақсартады, салауатты салмақты сақтауға көмектеседі, көңіл-күйіңізді жақсартады және сізге көбірек қуат береді - жаттығулар ұсынатын бірнеше артықшылықтарды атауға болады. Бірақ егер сіз күн сайын қатты жаттығу жасасаңыз, сарапшылар өзіңізге үзіліс беру маңызды дейді.

Тақырып бойынша: Байлардың әдеттері: көп ақша табуға көмектесетін 8 ереже

«Жаттығу сіздің денеңізге өте пайдалы, бірақ жақсы нәрсе де бар», - дейді кеңестен сертификатталған отбасылық дәрігер Лаура Парди, MD. — Шамадан тыс күш салу мен шамадан тыс жаттығудан болатын жарақаттар жиі кездеседі. Тендинит, бұлшықет штамдары, стресс сынықтары, тіпті жай шаршау мен сарқылу сияқты нәрселер біздің денемізге ол қалағанынан көп нәрсені талап еткенде болуы мүмкін. Сондықтан, дәрігердің рұқсатын алып, жаттығудың біз үшін қауіпсіз екенін білгенде ғана, модерацияда жаттығу жасау өте маңызды».

Демалыс күндері ұйықтаңыз

Ұйқы қоры ересектердің көпшілігінің денсаулығы оңтайлы болуы үшін әр түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтау керек екенін айтады. Бірақ бұл соманы жетіспейтін болсаңыз, демалыс күндері оның орнын толтыра алмауыңыз мүмкін. Шындығында, 2017 жылғы зерттеу демалыс күндері «қуып жету» үшін екі немесе одан да көп сағат ұйықтайтын әйелдердің демалыс күндері жеткілікті ұйықтамайтындарға қарағанда жүрек денсаулығының нашарлауы ықтимал екенін көрсетті.

Пурди: «Біздің денеміз үшін тұрақты кесте болғаны жақсы және саурақ», - деп түсіндіреді. «Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысу маңызды. Миымыз, денеміз, жүйелеріміз және гормондарымыз оларға дұрыс тамақтанудың өте болжамды циклін және ояту мен ұйықтауға уақыт бергенде жақсы жұмыс істейді. Апта қатты шаршап жатса, ауырып жатсаңыз немесе саяхаттасаңыз, мезгіл-мезгіл ұйықтау қажет болуы мүмкін. Бірақ ұйқының тұрақты емес кестесіне ие болу әдеті ұйқы гигиенасына және түнде қажетті демалуға келетін болсақ, жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін ».

Ұйықтар алдында бір кесе шөп шай ішіңіз

Жылы кесе шөп шайын ішу әр түнде сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді ұйқыға дайындаудың бір жолы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл тыныштандыратын сусын сіз күткен нәтиже бермеуі мүмкін. Біріншіден, сіз кофеинсіз шай ішіп жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек. Embbrew шай компаниясының негізін қалаушы және бас директоры Эшли Хейвуд шайдың «шөп» ретінде сатылуы оның ұйықтауға көмектесетінін білдірмейтінін айтады.

«Барлық шөп шайларында кофеин жоқ деген қате түсінік бар», - дейді ол. «Бірақ шай шөп шайы ретінде сатылса, бұл оның Camellia sinensis өсімдігінен емес екенін білдіреді.» Женьшень, гинко және гуарана сияқты шөптер шын мәнінде қуат береді. «Егер сіз тезірек ұйықтағыңыз келсе, олардан аулақ болғаныңыз жөн», - дейді ол.

Бір стақан қызыл шараппен демалу

Бір стақан қызыл шарап ішу, демалудың тағы бір танымал тәсілі, сіз ойлағандай жүрекке пайдалы болмауы мүмкін. 2022 жылдың қарашасында JAMA Network Open журналында жарияланған зерттеу кез келген мөлшердегі алкогольді ішу денсаулыққа зиян екенін көрсетті.

«Алкоголь өте төмен дозалардан бастап денсаулыққа зиянды», - деді Тим Найми, MD және MPH.

Марисса Эссер, Ph.D., зерттеудің жетекші авторы, егер сіз қауіпсіз ішу бойынша федералды нұсқауларды орындасаңыз да, «осы деңгейлерде де, әсіресе кейбір қатерлі ісік аурулары мен жүрек-қан тамырлары ауруларының кейбір түрлері үшін қауіп бар» деді.

Тотығу

Күн сәулесі мен тері қатерлі ісігі арасындағы байланысты бәріміз жақсы білетін шығармыз, бірақ кейбіреулеріміз әлі күнге дейін аздап күнге күйіп тұру денсаулығымызға пайдалы деген сенімде. Алайда Пурди бұл пікірге үзілді-кесілді қарсы.

Мақала ұнады ма? Қолдау Форум күні!?

«Міндетті түрде күнге күймеңіз! Әрқашан кез келген ашық теріге күн қорғанысын жағыңыз, ал егер тотығу қажет болса, күнсіз тотығу құралын пайдаланыңыз, дейді Пурди. «Күннің әсері D дәруменінің деңгейін арттырады, бірақ ол сонымен қатар теріңізді қартатады және тері қатерлі ісігінің қаупін арттырады». Мен ұсынатын УКА және УКВ әсерінің сау, жақсы немесе қалаған мөлшері бар-жоғын білмеймін. Сондай-ақ, өміріңізде және диетаңызда көбірек қажет нәрсе болса, сіз D дәруменін тағамнан немесе қоспалардан алуға болады. Бірақ мен ешқашан теріңізді тотығу үшін күнге немесе солярий қолдануға кеңес бермеймін».

Қанттан аулақ болу

Көптеген дәлелдемелер қанттың біз үшін қаншалықты зиянды екенін көрсетеді, әсіресе өңделген тағамдарда, пісірілген өнімдерде және басқа да тағамдарда кездесетін тазартылған қант. «Тазартылған қантты тұтыну семіздік, 2 типті қант диабеті және жүрек ауруы сияқты жағдайлармен байланысты», - дейді Healthline.

Бірақ модерация - қантты пайдалануды қоса алғанда, бәрінің кілті. Американдық клиникалық тамақтану журналының 2014 жылғы мамырдағы санында жарияланған зерттеу қантты қосу 350 000-нан астам ересек адамды 10 жылдан астам ұстанғаннан кейін өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты емес екенін көрсетті. Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) «қосылған қантты тәулігіне калорияның 6 пайызынан аспайтын мөлшерде шектеуді» ұсынады, сонымен қатар АҚШ-тағы әйелдердің көпшілігі үшін «бұл күніне 100 калориядан аспайды немесе шамамен 6 шай қасық. Ерлер үшін бұл күніне 150 калория немесе шамамен 9 шай қасық ».

Қызықты ескерту: AHA қант түрлерін ажыратпайды, сондықтан сіз «табиғи» қанттар жақсырақ деп ойласаңыз да, бұл айтарлықтай айырмашылықты тудырмауы мүмкін. «Сіздің ағзаңыз диетадағы қант диеталық қант, бал немесе агава шырыны болғанын білмейді. Ол жай ғана моносахарид молекулаларын көреді», - деді Эми Гудсон, MD.

сода ішу

Қантты толығымен алып тастау қажет болмаса да, тұтынуды бақылау әлі де жақсы идея, бірақ кейде бұл сіз ойлағаннан да қиын. Бұл күндері көптеген адамдар ішектің денсаулығын жақсарту үшін газдалған сусындарды ішеді. Бірақ газдалған сусын сіздің күнделікті диетаңызға қажетсіз және бос калорияларды қосуы мүмкін.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) «Қантпен тәтті сусындар (SSBs) немесе қантты сусындар американдық диетадағы қосылған қанттың негізгі көзі болып табылады», - деп ескертеді.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - бәрін оқы Форум күні жаңа Йорк.

«Қантында тәтті сусындарды жиі тұтыну дене салмағының артуына, семіздікке, 2 типті қант диабетіне, жүрек ауруларына, бүйрек ауруларына, бауырдың алкогольсіз ауруларына, тіс жегісіне және артриттің бір түрі болып табылатын подаграға байланысты болды».

Форум күнін де оқыңыз:

Неліктен американдықтар 50 жыл бұрын Айға ұшты және оны қайтадан жасай алмайды

Бақыт дегеніміз не: ғалымдар табыс деңгейінің өмірге деген көзқарасына қалай әсер ететінін анықтады

Флорида тұрғыны қарт адамды 2,8 миллион долларға алдап кетті: ол оған 60-тан астам чек жазды.

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.