Американдықтардың ұзақ өмір сүруінің құпиялары: физикалық белсенділікке қалай үйренуге болады
Жаттығу сіздің денеңізді нығайтып қана қоймай, көңіл-күйіңізді жақсартады және стрессті жеңілдетеді. Күніне жарты сағат, аптасына бес рет болу сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды болуы мүмкін.
Мұнда неғұрлым белсенді болуға қатысты бірнеше кеңестер бар.
Жоспар жасау: Фитнес сабақтарына нақты мақсат қойыңыз және жаттығулар үшін аптаның күндері мен күндерін таңдаңыз.
Баяу бастаңыз: күн сайын бірнеше минут серуендеп, жүктемені баяу жинай отырып, өз белсенділігіңізді бастаңыз. Дәрігермен жаттығудың қандай түрі сізге сәйкес келетіндігі туралы сөйлесіңіз.
Дұрыс киім: Ыңғайлы киім мен дұрыс аяқ киім жаттығу кезінде жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сіз велосипедпен немесе ұқсас спорт түрлерімен айналысқыңыз келсе, күннен қорғайтын кремдер мен каска киюді ұмытпаңыз.
Жаттығуды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз: кез-келген физикалық белсенділікті жаттығу деп санауға болады. Межеге жету үшін метроға бір аялдамадан ертерек қалуды ойлаңыз, кейде лифтінің орнына баспалдақпен жүру керек.
Масайрау: өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сіз бейсбол фанаты болсаңыз, ойнаңыз; Егер сіз футболды көбірек ұнататын болсаңыз, онда допты қуантудың өзінен бас тартпаңыз.
Компанияда жаттығулар жасаңыз: отбасыңызбен уақытты өткізудің әдісін таңдағанда, киноға барудан гөрі, саябақтағы белсенді ойындарға артықшылық беріңіз; достарымен кездесулерді кафеде емес, серуендеу үшін де өткізуге болады.
Жаттығу кезінде денсаулығыңызды сақтауға көмектесу үшін дәрігеріңізбен үнемі тексеріліп тұруды ұмытпаңыз. Және, әрине, сақтандыру туралы қамқорлық жасаңыз.
Fidelis Care барлық жастағы балалар мен ересектер үшін өмірдің барлық кезеңдерінде сапалы, қол жетімді медициналық сақтандыру ұсынады. Бағдарлама бойынша медициналық сақтандыруға тіркелу Obamacare (білікті медициналық жоспарлар) Нью-Йоркте 1 қараша мен 31 қаңтар аралығында өтеді. Сақтандыру өтемі 1 қаңтардан бастап күшіне енуді қалайтын адамдар 15 желтоқсанға дейін тіркелуі керек. Қосымша ақпарат алу үшін: 1-888-FIDELIS (TTY: 711) немесе веб-сайтқа кіріңіз: fideliscare.org.
Сіздің FidelisCare сұрағыңыз
Серіктестікте дайындалған материал
1-888-FIDELIS (1-888-343-3547)
Сыртқы байланыстар жөніндегі маман Леонид Копейкин: (347) 642-2993
Форум күнін де оқыңыз:
Жаңа оқу жылында баланың денсаулығын қалай сақтау керек
Бір уақытта Medicare және Medicaid алуға құқығы бар адамдарға 4 жеңілдік
Google News сайтындағы ForumDaily-ге жазылыңызСіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.