Өмір сүру ұзақтығын баяу және сезілмейтіндей қысқартатын бес әдет

Жалпы алғанда, салауатты өмір салтын таңдау, мысалы, теңдестірілген диета, тұрақты жаттығулар және жақсы ұйқы кестесі денсаулық пен ұзақ өмір сүруді қорғау үшін жеткілікті. Темекі шегудің, шамадан тыс ішімдік ішудің және жоғары майлы диетаның денсаулыққа зияны туралы бұрынғы қоғамдық денсаулық сақтау науқандарының арқасында қазір жалпыға белгілі. Дегенмен, уақыт өте келе өмір сүру ұзақтығын бірте-бірте шектей алатын азырақ күнделікті әдеттер бар. Шығарылым Ұзақ өмір сүру технологиясы әдеттердің не екенін айтты.

Сурет: Shutterstock

Зерттеушілер адам ағзасының қыр-сырлары және денсаулықты сақтау және ұзақ өмір сүру үшін оған қалай дұрыс күтім жасау керектігі туралы жаңа деректерді ашуда. Бұл білім өсіп келе жатқанда, күнделікті әрекеттер сіздің ұзақ өмір сүру мүмкіндігіңізді төмендетпеуі үшін өмір салтын өзгерту туралы хабарлау үшін пайдаланылуы мүмкін.

Ұзақ өмір сүруге кедергі болатын қант құпиялары

Заманауи диеталарда жиі кездесетін май мен қант мөлшері жоғары өңделген тағамдарды үнемі тұтынатын болса, денсаулық пен өмір сүру ұзақтығын нашарлататыны бәрімізге белгілі. Қант - бұл табиғи түрде жемістер мен көкөністерде кездесетін қарапайым көмірсу, оны өңдеуге және тазартылған қант алу үшін бөліп алуға болады.

Бізді бала кезімізден тазартылған қанттың зияны туралы және тәттілерді көп жеу шіріген тістен бастап қант диабетіне дейін әкелетінін үйретті. Ересектер ретінде көпшілігіміз торттар, печенье және алкогольсіз сусындар сияқты анық көздерден тазартылған қантты тұтынуды шектеу үшін бар күшімізді саламыз. Салауатты болып көрінетін тағамдардағы жасырын қанттар денсаулыққа қауіп төндіреді. Бұл құпия қанттарды томат соусында, пісірілген бұршақтарда, жеміс йогурттарында, дайындалған макарон соустарында және салат таңғыштарында табуға болады.

Ақ нан мен макарон өнімдері де негізгі кінәлілер болып табылады, өйткені көмірсулар батыстық диеталық тағамдардың көпшілігінің негізін құрайды. Тұтас дәнді дақылдар мен көкөністер сияқты күрделі көмірсулар витаминдер, минералдар және талшықты қамтамасыз етсе, тазартылған қант сияқты қарапайым көмірсулар энергия береді, бірақ тағамдық құндылығы жоқ.

Шынында да, жүрек-қан тамырлары ауруларының өлім қаупі жасына, жынысына, физикалық белсенділік деңгейіне немесе дене салмағының индексіне қарамастан, диетадағы қанттың үлесі артады. Тазартылған қант денсаулыққа зиянды әсер етпеу үшін диетада шектелуі керек.

Тақырып бойынша: «Тамақ - бұл дәрі»: сарапшы ұзақ өмір сүру құпияларымен бөлісті

Жалпы, тағам неғұрлым өңделген болса, соғұрлым оның құрамында қант көп болуы мүмкін. Қарапайым ауыстыруларға тұтас дәнді нан мен макарон өнімдерін жеу, нөлден бастап өз макарон соустарын жасау және қант мөлшері аз соустарды таңдау кіреді. Нөлден бастап пісіру ұзағырақ уақытты алады, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы және дайын тағамдарға қарағанда дәмдірек болады.

Пассивті өмір салты

Тұрақты жаттығулардың ұзақ өмір сүру артықшылықтары жақсы құжатталған және АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) апта сайын кем дегенде 150 минут аэробты және бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды ұсынады.

Бұл Америка Құрама Штаттарындағы ауру мен өлімнің негізгі себептері болып табылатын жүрек-қан тамырлары аурулары және қант диабеті сияқты созылмалы аурулардан қорғайды. Дегенмен, американдықтардың 20%-ы ғана осы нұсқауларды ұстанады және адамдардың көпшілігі күнінің көп бөлігін жұмыста немесе мектепте жұмыс үстелінде отырып өткізеді.

Бұл уақыт өте келе сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, ал кейде сіздің жаттығуларыңыз сегіз сағаттық күннің әрекетсіздігін өтей алмайды. Осылайша, тіпті түскі үзіліс кезінде де жұмыстан кейін серуендеу және созылу, серуендеу немесе велосипедпен жұмыс істеу және қайтып келу немесе кешкі фитнес сабақтарына қатысу сіздің болашақ жүрек-қан тамырлары денсаулығыңыз бен ұзақ өміріңізді қорғау үшін өте маңызды.

Шектеулі әлеуметтік өзара әрекеттесу

Жұмысты, оқуды немесе үй шаруасын аяқтау үшін араласуды өткізіп жіберу нәтижелі болып көрінгенімен, шын мәнінде сіз денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға зиян келтіруіңіз мүмкін. Адамдар әлеуметтік тіршілік иелері ретінде дамыды және дұрыс жұмыс істеу үшін бізге тұрақты өзара әрекеттесу қажет. Дегенмен, дәстүрлі нуклеарлы отбасының ыдырауы және заманауи өмір салтында әлеуметтік желілердің пайда болуы күнделікті әлеуметтік өзара әрекеттесуді шектеді.

Бұл әлеуметтік оқшаулау психикалық денсаулық проблемаларының параллельді пандемиясын тудыратын қоғамдық денсаулықтың маңызды факторына айналған кезде, COVID-19 пандемиясымен күшейді. Әлеуметтік өзара әрекеттестіктің сапасы мен саны біздің психикалық денсаулығымызға да, физикалық ауру мен өлімге де әсер етеді.

Бір зерттеу әлеуметтік қатынастардың өлім-жітімге әсері темекі шегу, алкогольді пайдалану, физикалық белсенділік және семіздік сияқты қауіп факторларымен салыстыруға болатынын көрсетті. Күшті әлеуметтік қарым-қатынастар сенімді қолдау желісіне қол жеткізу арқылы өміріңізді ұзартуы мүмкін, ал достарыңызбен уақыт өткізу эндорфиндерді шығарады және өміріңізді мағыналы ете алады.

Стоматологиялық көмек

Біз дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулармен айналысатынымыз сонша, біздің тіс денсаулығымыз жиі басымдыққа ие болмайды. Тістерді күніне екі рет тазалау керек екенін бәріміз білеміз. Дегенмен, жіппен тазалау маңызды емес, бірақ тістер арасында жиналған бляшкаларды кетіру үшін қажет. Сайып келгенде, ауыз қуысының гигиенасын дұрыс сақтамау пародонтитке (сағыз ауруы) әкелуі мүмкін, оның бірінші белгісі щеткамен тазалау кезінде қан кету болып табылады.

Бұл жеткілікті алаңдатарлық болса да, десен ауруынан туындаған жұмсақ қабыну иммундық жүйеге жүктеме жасайды. Бұл денсаулыққа байланысты басқа асқынулардың қаупін арттыруы мүмкін және ауыз қуысында ауыр ауру басталуы мүмкін.

Сағыз ауруы ревматоидты артритпен, инсультпен, жүрек ауруымен және қант диабетімен - қабынумен байланысты аурулармен байланысты болды. Шынында да, бір зерттеуде қызыл иектің ауруы Альцгеймер ауруы бар науқастарда когнитивті құлдыраудың жоғарылауымен байланысты, мүмкін иммундық жүйенің қабыну реакциясын басқаратын механизмдер арқылы.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

Жас кезінен басталатын созылмалы, жеңіл қызыл иектің қабынуы дененің басқа жерінде қабынуға айналуы мүмкін, бұл кейінірек өмірде жасқа байланысты ауруға әкелуі мүмкін деген болжам бар. Бұған жол бермеу үшін күніне екі рет щеткамен және жіппен тазалау ұсынылады.

Пісіру

Жылу мыңдаған жылдар бойы тамақ дайындауда қолданылған және ұзақ өмір сүруге көмектесетін немесе кедергі болатын элемент болып табылады. Шикі тағамды пісіру біздің денемізге қоректік заттарды көбірек сіңіруге мүмкіндік беріп, ас қорытуға көмектеседі.

Дегенмен, кейбір жағдайларда тағамның белгілі бір түрлеріне жылуды пайдалану денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Зәйтүн майы ұзақ өмір сүру үшін Жерорта теңізі диетасының негізгі ингредиенті болып табылады. Дегенмен, жоғары температурада зәйтүн майымен пісіру оның сапасы мен денсаулыққа пайдасын бұзуы мүмкін.

Бұл саладағы зерттеулер біркелкі емес, сондықтан зәйтүн майын орташа отта қолданған дұрыс. Сол сияқты, нан мен картоп сияқты артық пісірілген тағамдарда белгілі канцерогенді акриламид жоғары болуы мүмкін.

Күйіп кеткен немесе күйдірілген тағамның өткір дәмі жиі оны жеуге кедергі келтіреді, бірақ грильдегі тағам шынымен қатерлі ісік тудыратыны туралы эмпирикалық дәлелдер қарама-қайшы. Жалпы, жемістерге, көкөністерге, ақуызға және күрделі көмірсуларға бай теңдестірілген диета ұзақ өмір сүрудің ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады.

Форум күнін де оқыңыз:

Ғалымдар тамақтану әдеттерін өзгерту өмірді 13 жылға ұзартатынын анықтады: ұзақ өмір сүру үшін не жеу керек

Ғалымдар құлыптауға байланысты жанжалдасып жатыр: кейбіреулер мұны пайдасыз десе, басқалары әріптестерін кәсіби емес деп айыптайды.

Гармонияның немесе біртүрліліктің сыры: Виктория Бекхэм 25 жыл бойы бір тағамды жеп келеді.

Маған қандай жарақат үйретті: американдық медицина мен қоғам туралы 15 бақылау

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.