Жас болып қалуға көмектесетін бес тамақтану әдеті

Қартаюды тоқтататын сиқырлы сусын болмаса да, жастықты ұзартатын кейбір амалдар әлі де бар. Бұл туралы диетолог басылымға хабарлады Бұлай емес, жеңіз қартаюды бәсеңдететін шамамен бес тамақтану әдеті.

Сурет: Shutterstock

Денеңізді ылғалдандырыңыз

Терінің сау көрінісі мен жұмысын сақтау үшін дұрыс ылғалдандыру қажет. Күніне қанша сұйықтық ішу керек? Тағамтану және диетология академиясының мәліметтері бойынша әйелдерге күніне шамамен 11,5 кесе, ал ерлерге шамамен 15,5 кесе су қажет. Бұл тамақ пен сусынды тұтынуға да қатысты.

Қажетті судың шамамен 20% тамақтан келеді, яғни әйелдер күніне шамамен 9 стакан, ал ерлер 12,5 стакан сұйықтық ішуі керек. Мүмкіндігінше, су мен сода сияқты калориясы жоқ сусындарды таңдаңыз. Американдықтарға арналған 2020-2025 жылдарға арналған диеталық нұсқаулықта ұсынылған басқа нұсқаларға 100% жеміс-жидек пен көкөніс шырындары, майы аз май немесе соя сүті сияқты қоректік сусындар кіреді.

Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз

АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) мәліметтері бойынша, 1 ересек адамның тек 10-і ғана жемістер мен көкөністердің ұсынылған мөлшерін алады. Өнімдерде антиоксиданттық А және С дәрумендері бар. Бұл антиоксиданттар жасушаларды осы жасушаларды зақымдайтын және қартаюды тудыратын бос радикалдардан қорғауға көмектеседі.

Тақырып бойынша: Сіздің денсаулығыңызға шынымен зиянды XNUMX пайдалы тағам

Өміріңізді жеңілдету үшін банан, алма және алмұрт сияқты оңай қол жетімді жемістерді көзге түсетін жерде сақтаңыз. Есіңізде болсын: кептірілген, консервіленген және мұздатылған жемістер мен көкөністер де денсаулыққа пайдалы.

Шайға уақыт бөліңіз

American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, шай ішпейтін әйелдермен салыстырғанда, үнемі шай ішетін әйелдерде сүйек сыну қаупі төмен болды және әдетте сүйектің минералды тығыздығы жоғары болды. Қартайған сайын сүйектің минералды тығыздығы төмендейді, бұл сүйектің сынуына әкелуі мүмкін. Зерттеушілер шайдың құрамындағы флавоноидтар ересек жаста сүйек сынғыштығы немесе остеопороз қаупін азайтуға көмектеседі деген қорытындыға келді.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

Жаңғақтар мен тұқымдарды ұмытпаңыз

Жаңғақтар мен тұқымдарда жасуша мембраналарын бос радикалдардың зақымдануынан, әсіресе ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектесетін антиоксидант Е дәрумені көп. Таңертеңгілік сұлы жармасына немесе коктейльге жаңғақ майын қосып, салатыңызға бір ас қасық күнбағыс немесе чиа тұқымын себіңіз. Жаңғақтар мен тұқымдар өздерінің қартаюға қарсы қасиеттерінен басқа, йогурттар мен салаттарға қытырлақ әсер береді.

Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз

Алкогольді қалыпты мөлшерде тұтыну денсаулыққа пайдалы, бірақ тым көп ішу қартаю процесін тездетеді. Американдықтардың 2020-2025 жылдарға арналған диеталық нұсқауларына сәйкес, егер сізге шынымен ішу керек болса, әйелдер күніне екі сусынмен шектелуі керек, ал ер адамдар күніне бір сусыннан аспауы керек. Бір порция келесідей анықталады: 5 сұйық унция шарап (150 мл); 12 сұйық унция сыра (350 мл); 1,5 фл унция (45 мл) ром немесе арақ сияқты қатты ішімдік.

Форум күнін де оқыңыз:

10 рет ағартқышты қолдана алмайсыз

Неліктен барлық адамдар тағамдық инфекциялар мен вирустарға бейім емес

Әмияныңызда сақтауға болмайтын он нәрсе

Жаңбырлы күні: пандемия кезінде кім дайындайды және олар не үйрете алады

Бұл шын мәнінде үнемдеу емес: купондар сіздің ақшаңызды және уақытыңызды қалай босқа жұмсайды

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.