Қорқынышты көрініс: ғалымдар ұзақ жылдар бойы жұмыс істегеннен кейін адамның қалай көрінетінін көрсетті

Сарапшылар 2045 жылғы адам келесі 25 жылда үйден жұмыс істеуге тура келсе, қандай болатынын бейнелейтін модель жасады. Қашықтағы жұмысшы «Сюзан» виртуалды моделі ретінде ұсынылған - оның сыртқы түрі клиникалық психологтар мен фитнес мамандары жасаған қорқынышты сурет, деп жазады Күнделікті пошта.

Сурет: Shutterstock

Сюзанның иықтары бүгілген, қос иегі, семіздік және «сандық көздің шаршауы» - күні бойы компьютер экранына қараудан құрғақ, қансыраған көздер.

DirectlyApply сарапшыларының пікірінше, егер осыған жол бермеу үшін қажетті қадамдар жасамасақ, бұл модельдің кескіні қашықтықтан жұмыс жасаудың ағзаға тигізетін әсерін сипаттайды.

Көптеген шалғайдағы жұмысшылар карантин кезінде қосымша ұйқы мен ыңғайлы үй киімдерін ұнатқанмен, болашақ пандемия бұл өмір салтының артықшылықтары біздің денемізге ұзақ мерзімді физикалық әсер етуден айтарлықтай артады дегенді білдіруі мүмкін.

2045 жылға қарай Сьюзанның және басқа да қашықтағы жұмысшылардың қандай қиындықтарға тап болатынын қарастырайық.

Компьютерлік көру синдромы

Егер сіз күні бойы экрандарға қарасаңыз, бұл көздің сандық түрін немесе көздің қайталануы нәтижесінде пайда болатын компьютерлік көру синдромын тудыруы мүмкін. Бұл құрғақтыққа, қабынуға және көздің қызаруына, олардың тітіркенуіне, сондай-ақ бұлдыр көріністерге әкеледі.

Офтальмологтар экрандармен жұмыс кезінде үзіліс жасап, 15-30 минуттық уақытты алыс нысандарға бағыттауға кеңес береді; монитордан 2 фут (60 см) қашықтықта отырыңыз; жұмсақ жарықтандыру көмегімен жарықты азайтыңыз; Сіз киетін көзілдірік пен байланыс линзалары сіздің визуалды қажеттіліктеріңізге сай келетініне көз жеткізіңіз.

Нашар қалып

Жаттығудың болмауы және экранның алдында еңкейіп ұзақ отыру мойынның созылуына, иықтың дөңгелектенуіне және уақыт өте келе икемділікке әкелуі мүмкін. Ол сіздің мойныңыздан қолыңызға және арқаңызға дейін өтеді.

Нью-Йорктегі арнайы хирургия ауруханасының (HSS) мәліметі бойынша біз 15 минут отырғанда немесе бір орында тұрғаннан кейін еңкейе бастаймыз.

Сарапшылар орындықтағы орынды үнемі өзгертуді және қажет болған жағдайда оны түзетуді ұсынады.

«Сізге ыңғайлы болсаңыз да, бір қалыпта бір сағаттан артық отыруға болмайды», - дейді HSS. — Әр 30-40 минут сайын тұрып, қозғалу ұсынылады. Сондай-ақ жұмысқа оралған кезде дене қалпын өзгерту керектігін еске салады».

Қайталанатын хирургиялық жарақат

Бұлшықет, нервтер мен сіңірлердің қайталанатын қозғалысы мен шамадан тыс кернеуінен туындаған ауырсыну туралы айтып отырмыз. Қолдарыңыз бен білектеріңізде бұл жылу сезімі немесе қышу, әлсіздік, сезімталдық немесе ұстамалар түрінде көрінеді.

Қайталанатын артық жүктеме жарақаттануды едәуір нашарлатады және дененің басқа бөліктерінде дұрыс қалыпқа әкеледі.

NHS жұмыс кезінде жақсы дене қалпын сақтауды, ұзақ немесе қайталанатын тапсырмалардан үнемі үзіліс жасауды және жұмыс станциясының, пернетақтаның, тінтуірдің және экранның жұмысыңызға ең аз жүктемені тудыратындай орналасуын қамтамасыз етуді ұсынады. Пайдаланушыларға теру кезінде пернетақтаны баспауға кеңес беріледі.

Тақырып бойынша: COVID-19-дан кейінгі еңбек нарығы: АҚШ пен әлемде қандай бос жұмыс орындары сұранысқа ие болады

«Техникалық мойын»

Телефонмен немесе ноутбукпен жұмыс істеу қазіргі кездегі «техникалық мойын» терминіне ықпал етуі мүмкін, оны мойны кифозы деп атайды, бұл мойын омыртқасының қалыпты емес қисаюына әкеледі.

Бұл гаджеттерді қолданған кезде бұлшықет кернеуінен туындайды, бұл мойын мен иықтың ауырсынуына, қаттылық пен ауырсынуға әкеледі. Жағдай көбінесе дененің басқа бұлшықеттері мен бөліктеріне әсер етеді.

Нью-Йорктегі Колумбия университетінің медициналық орталығының ортопедиялық хирургиясының профессоры Дэниэл Ривенің айтуынша, бәріміз тұрып, жиі қозғалуымыз керек.

«Егер сізде отырықшы жұмыс болса, кем дегенде 15-30 минут сайын орныңыздан тұрып, кем дегенде бір минут серуендеу керек», - деді ол. «Бұл қан айналымын қамтамасыз етеді және сіздің мойыныңыз басқа күйде болады [және] бұл тек сіздің мойныңызға ғана емес, сонымен бірге денеңіздің қалған бөлігіне де пайдалы болады». Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ отыру жүрекке зиянды және өмірді қысқартады».

Қашықтағы жұмысшыларға жақсы бел тірегі бар және техникалық мүмкіндігінше еңкейу мүмкіндігі бар орындық қажет - бұл позиция мойын бұлшықеттеріндегі кернеуді жеңілдетеді. Сонымен қатар, жұмыс орныңызды уақыттың бір бөлігін тұрып жұмыс істей алатындай жабдықтау ұсынылады.

Шаштың жоғалуы

D дәрумені негізінен күн сәулесінде өндіріледі, сондықтан күні бойы үйде жұмыс істеу организмдегі дәрумендердің жетіспеуіне әкелуі мүмкін. Бұл жаңа шаш өсуін кешіктірген кезде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Бұған жол бермеудің ең жақсы жолы - түскі үзілісіңізді күн сәулесін алу үшін дүкендерге бару, жұмыстарды орындау немесе тіпті бақшада немесе ашық ауада демалу арқылы пайдалану.

Бозарған, түтіккен және мыжылған тері

Күн сәулесінің түсуіне байланысты D және B-12 дәрумендерінің жетіспеуі терінің бозғылт, күңгірт және әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін қымбат түскі үзіліс кезінде сыртқа шығып, таза ауамен дем алыңыз.

Сондай-ақ, теріні қорғайтын құралдарды жаздың биіктігінде немесе күн көп болған кез келген басқа уақытта, соның ішінде күн шляпасын пайдалану маңызды.

Сюзанның жасын білмесек те, оның бет-әлпеті әжімдерге толы. Әжімдер қартаюдың табиғи бөлігі болғанымен, белгілі бір әдеттер, мысалы, күні бойы экранмен көзге түсу терінің беткі қабатының астында пайда болатын сызықтардың пайда болуын жоғарылатуы мүмкін, бұл қарғаның аяқтары немесе терең қатпарлар сияқты әжімдерге әкелуі мүмкін.

Суды көп ішу, темекі шекпеу және күн сәулесінен аулақ болу - теріңізді тегіс және сау ұстаудың жақсы жолы.

Көздің астында қара шеңбер

Егер сіз күні бойы жұмыс кезінде бірнеше экрандарды қарасаңыз, бұл көздің терісінде қара шеңберлердің пайда болуына әкелуі мүмкін, бұл бізді шаршап, шаршап көрінеді.

АҚШ-тағы Майо клиникалық зерттеу орталығының мәліметтері бойынша, төсек алдында сұйықтықты тұтынуды азайту және диетамыздағы тұз мөлшерін азайту, темекі шегуден аулақ болу және ересектердің көпшілігі үшін - түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау арқылы шеңберлер мен ісінулерден аулақ бола аламыз. .

Тақырып бойынша: Үйден оқшауланып, жұмыс істейтін АҚШ-тың 10 нашар қаласы

Семіздік

Бөлмеде ұзақ тұру, үнемі тамақтану және жаттығулардың болмауы уақыт өте келе денеде артық майдың жиналуына әкелуі мүмкін.

Үйде жұмыс істеу тоңазытқышты сағат сайын ұру азғырылуын арттыруы мүмкін, бірақ бұл көбінесе аштықтан гөрі зерігудің нәтижесі. Сондықтан тамақтану арасында жеңіл тамақтанудан аулақ болуға тырысыңыз - бұл салмақтың негізгі себебі болуы мүмкін - жаттығу жасаңыз, үйден шығыңыз және фунтқа салмақ түсірмеу үшін диета жоспарын жасаңыз.

Стресс жоғарылайды

Басқа адамдармен ұзақ уақыт байланыста болмау және артық жұмыс қан қысымын көтеретін және физикалық денсаулығына зиянды әсер ететін кортизол стресс гормонының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Әріптестеріңізбен және достарыңызбен бейне сұхбаттасу арқылы сөйлесіңіз, әлеуметтік қашықтық тұрғысынан қауіпсіз болған кезде тікелей эфирге шығуға тырысыңыз.

Сюзаннан қалай арылмауға болады

DirectApply зерттеуі қашықтан жұмыс жасағанда физикалық және психикалық денсаулықты қалай сақтау керектігі туралы кеңестер берді.

1. Қашықтан жұмыс істегенде тұрақты жұмыс және демалыс кестесі маңызды. Күн тәртібі - эмоционалдық және физикалық денсаулықтың кілті.

2. Оң әлеуметтік қатынастарды сақтаңыз: адамдармен кез-келген жолмен қарым-қатынас жасаңыз.

3. Жаттығу. Оларды күн сайын жоспарлаңыз және мүмкіндігінше ауамен дем алуға тырысыңыз.

4. Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті іздеңіз: қашықтан жұмыс істеген кезде жоғалту оңай. Сіздің денсаулығыңыз үшін өмірді жұмыспен шектемеу керек екенін ұмытпаңыз.

5. Бос уақытыңызды ұтымды пайдаланыңыз. Оны достарыңызбен немесе отбасыңызбен, ашық ауада немесе жаттығулар кезінде өткізіңіз.

Форум күнін де оқыңыз:

Сауалнама: АҚШ иммигранттарымен қай салада жиі жұмыс істейді

АҚШ-тағы банкроттықты 2020 жылы қалай жариялауға болады: қадамдық нұсқаулық

Ресейлік хакерлер АҚШ-тағы компаниялардың қашықтан жұмыс істейтін қызметкерлеріне шабуыл жасайды

Карантиндік жұмыс іздеу: Интернеттегі жұмыс туралы сұхбаттасудан әсер ету

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.