Неліктен «үкі» болу денсаулыққа зиян тигізеді?

Сізде күн сайын реактивті артта қалу бар деп елестетіп көріңіз: тірі адамдар осылай тұрып, кеш ұйықтайды. Бұл олардың денсаулығына әсер етуі мүмкін, деп жазады Vox.

Сурет: Депозитфоталар

Біздің әрқайсымыз белгілі бір уақытта ұйықтап, ояну үшін ең ыңғайлы. Қазіргі уақытта адамның хронотипі анықталады және оған жеке биологиялық сағат жауап береді. Үш хронотип бөлінеді: ерте («торғай»), кеш («үкі») және орташа. Көбінесе ғалымдарды биологиялық сағаттары басқа адамдардың күнделікті тіршілігімен үндестірілмеген адамдардың өмірі қызықтырады.

Зерттеушілер «торғай» әлемінде «үкі» болып көрінетін нәрсені анықтауға тырысады

Әртүрлі ғалымдар бір алаңдатарлық қорытындыға келеді: түн ортасынан кейін ұйықтап, кеш ояну үрдісі денсаулыққа кері әсерін тигізеді. Сонымен қатар, кеш хронотип ерте өлім қаупін арттыруы мүмкін.

Солтүстік-Батыс университеті мен Суррей университетінің ғалымдары алты жарым жыл ішінде 433 мыңнан астам ересек британдықтарды бақылап, келесі арақатынасты анықтады: «үкіде» өлу ықтималдығы «торғайға» қарағанда 10 пайызға жоғары, және бұл ерлер мен әйелдерге қатысты. барлық жастағы топтардағы әйелдерге арналған.

Зерттеу нәтижелері барлық «үкі» ерте өледі дегенді білдірмейді.

Дегенмен, нәтижелер алаңдаушылық тудырады. Ғалымдар үкіде қант диабеті, жүрек-тамыр және асқазан-ішек аурулары, тыныс алу жүйесі мен психикалық бұзылулар көбірек болатынын анықтады.

Бұл тәуекелдердің барлығы бір-бірімен қалай байланысты екенін нақты түсіну қиын. Неліктен төсекке кешігіп бару денсаулыққа қауіпті деген сұраққа нақты жауап жоқ.

Алайда, біршама сенімді болжам бар: егер біздің биологиялық сағаттарымыз қоғам өмір сүретін тәртіппен синхрондалмаса, онда барлық биологиялық процестер бұзылып, өмірдің көптеген аспектілері көп күйзеліс тудырады. «Үкі» хронотипі денсаулыққа және әл-ауқатқа теріс әсер ететін шексіз жетлаг.

Ғылым биологиялық сағат туралы неғұрлым көп білетін болса, біз теріс әсерлерді қалай жою керектігін түсінеміз. Әр түрлі хронотиптердің болу фактісі кейбір адамдардың кешірек ұйықтауды ұнататынын айқын көрсетеді - бұл қалыпты жағдай. Мұны ескеру және осындай адамдардың қажеттіліктерін ескеру қажет.

Хронотип - ұйықтауға ең қолайлы уақыт.

Таңертеңгі үштен бұрын ұйықтай алмайтын адамдар екі метрден ұзын адамдар сияқты сирек кездеседі.

Көптеген адамдар - шамамен 50% - хронотиптердің қалыпты таралуының қоңырау тәрізді қисығының дәл ортасында орналасқан. Орташа адамның ұйқысы сағат 11-ден кешкі 7-ге дейін болады.

Ерлерде хронотип әйелдерге қарағанда әр түрлі болады. Бұл әйелдердің «орташа» хронотипке ие болу ықтималдығы жоғары: бұл диаграмманың ең жоғарғы бағанынан байқалады.

Бірақ өте ерте және өте кеш арман ерлерде де, әйелдерде де кездеседі. 500 ересек адамның тек біреуі - шамамен 0,2 пайызы - созылмалы түрде ерте ұйықтай алмайды: ұйқы фазасының кешеуілдеу синдромы деп аталатын жағдай. Онымен таңертеңгі үшке дейін, тіпті кеш ұйықтай алмайсыз. Бұл синдром жасөспірімдерде жиі кездеседі және көптеген адамдар уақыт өткен сайын өтеді.

Кейбір ересектер спектрдің екінші жағында: халықтың бір пайызында ұйқының фазалық синдромы бар. Мұндай адамдар кешкі сегізде ұйықтайды.

Сонымен қатар, зерттеулер біздің ішкі сағаттарымыздың генетикалық тұрғыдан анықталғанын көрсетеді, бұл оларды өзгертуге өте қиын етеді. Егер сіз «жылқышы» болмасаңыз, онда сіз, кем дегенде, қартайғанға дейін ешқашан болмай қалуыңыз мүмкін. Жылдар өте келе, биологиялық сағат ерте оянуға мәжбүр бола бастайды.

Барлық хронотиптердегі адамдарға жеті сағат немесе одан да көп уақыт ұйқы қажет. «Үкі» «торғайларға» қарағанда ұзақ ұйықтайды деп ойламаңыз: олар басқа уақытта ұйықтағанды ​​жөн көреді.

Неліктен кейбір адамдар басқаларға қарағанда кеш оянатындығын түсіну үшін циркадтық жүйенің жұмысын түсіну керек

Біздің ағзамыз - мүшелердің жалғыз оркестрі, олардың әрқайсысы өз рөлін атқарады, ал циркадиялық жүйе дирижер сияқты.

Бұл жүйенің міндеті тек уақытында ұйқышылдықты тудыру емес екенін түсіну керек.

Біздің денеміз күндіз энергия үнемдеу үшін қатаң режимді ұстанады. Адамдар әдетте таңертеңгілік ас ішетін болғандықтан, инсулиннің ең көп мөлшері таңертең өндіріледі. Дене ауызға кірмес бұрын тамақты қорытуға дайын. «Торлар» мен «үкіде» циркадтық жүйенің бақылауындағы барлық процестер ертерек жүреді немесе кейінге қалдырылады.

Циркадиялық жүйе тиімді, бірақ жетілмеген. Пенсильвания университетінің сомнологы және дәрігері Филипп Херман: «Біздің биологиялық сағаттарымыз 24 сағаттық цикл үшін орнатылмаған: біздің денеміздегі күндер шамамен 24 сағат 20 минутты құрайды», - дейді. кестелер ».

Көбіне Күн бұған қамқорлық жасайды. Жарқын жарықтың әсер етуі мидың негізгі сағат механизмі - супрачиасматикалық ядроға жиырма минут бұрын биологиялық сағатты «аударуға» сигнал береді.

Сурет: Депозитфоталар

«Үкі» денесінде сағаттарды беру процесі бірден бірнеше факторларға байланысты күрделенеді.

Бірінші фактор - генетика. Супрачиасматикалық ядро ​​- бұл негізгі, бірақ денеде жалғыз сағат. Дененің барлық жасушаларында сағаттық гендер бар: олар күні бойы мезгіл-мезгіл қосылып, өшіп тұрады. Тұтастай алғанда, дене сияқты, жасуша метаболизмі күн бойына ресурстарды үнемді түрде бөлуге арналған. Сағат гендері клеткадағы барлық басқа гендердің 5–20% -ының экспрессиясын реттейді.

Бұл гендерден алынған ақпарат ағзаның негізгі сағаттарына енеді және олардың жұмыс істеуіне көмектеседі деп саналады. Ғалымдар бұл гендердің кішкентай өзгерістері жануарлардың ырғағының өзгеруіне әкелетінін анықтады және адамдардағы ұқсас әсерлерге жауап беретін гендерді анықтауға жақын болды.

Сондай-ақ, үкілердің биологиялық сағаты ұзағырақ болуы мүмкін. Оны реттеу үшін супрачиасматикалық ядро ​​көп күш жұмсауы керек. Егер бәрі орындалмаса, арман кешірек уақытқа қалдырылады.

Үшіншіден, «үкі» түнде жарыққа көбірек сезімтал болады. Күннің кез-келген уақытында жарық түсу денемізге сергек болудың уақыты келді. Бұрын күннен басқа жарық көздері болмаған кезде ешқандай проблемалар туындамады. Қазіргі уақытта компьютерлер мен теледидарлардың жарығы кейбір «үкі» -дерді ұзақ тұруға мәжбүр етеді.

Әрине, бұл үш фактор бір уақытта әрекет ете алады, және мәселе олармен шектелмеуі де мүмкін.

Ұйқының дұрыс болмауы денсаулығымызға зиян тигізуі мүмкін.

Біздің биологиялық сағаттарымыз қоғаммен үйлеспейтін құбылыс үшін ғалымдар арнайы термин - әлеуметтік реактивті лаг ойлап тапты. Дүйсенбі таңертеңгі сезімді есіңізде сақтаңыз. Біз жұма және сенбіде кеш ұйықтадық, бірақ қазір бірнеше сағат бұрын тұруымыз керек. Бұл басқа уақыт белдеуіне ұшу сияқты. Мұны үнемі сезіну дене үшін стресс болып табылады, ал стресс денсаулыққа кері әсер етеді.

Қатаң бақыланатын зертханалық зерттеуге 24 сау адам қатысты, олардың ұйқысы реактивті модельдей отырып, бір сағатқа жасанды түрде ауыстырылды. Үш аптадан кейін олар диабетке дейін метаболикалық дисфункция белгілерін көрсетті. Тәжірибеге қатысушылардың метаболизм жылдамдығы 8% төмендеді.

Әлеуметтік жетіспеушілікке байланысты адамдар көбінесе демалыс күндері ұйқының болмауының орнын толтыруға тырысады. Дегенмен, бұл денеде диссонанс тудырады, ал дүйсенбіде тұру тек қиындай түседі.

2012 жылы еуропалық зерттеушілер 65 мың еуропалық арасында сауалнама жүргізді және «әлеуметтік жетлаг салмақтың артық болу ықтималдығын едәуір арттырады» деп анықтады. Сондай-ақ хронотип, депрессияға бейімділік пен жаман әдеттер арасындағы байланысты көрсететін зерттеулер бар.

Алайда, мәселе хронотиптің өзі осы жағымсыз әсерлерді тудыратынында емес, күнделікті кестеге сәйкес келмеуінде.

2015 жылы ұйқы бойынша зерттеу апта ішінде 447 орта жастағы адамдарда жүргізілді. Бұл мазасыз болжамды растады. Әлеуметтік жетлаг инсулинге төзімділікпен (бұл предиабеттің белгісі), HDL холестеринінің төменгі деңгейімен, триглицеридтердің жоғарылауымен, бел шеңберімен және дене салмағының жоғарырақ индексімен байланысты екендігі анықталды. Бұл байланыс сіз спорттық ойындар, темекі шегу және ішу сияқты мінез-құлық үлгілері үшін нәтижелерді өзгертсеңіз де дұрыс болады.

«Менің ойымша, біздің нәтижелеріміз адамның жұмыс жасауы, ұйықтауы және жеке биологиялық кестеге сәйкес күнделікті кесте құруы өте маңызды екенін көрсетеді», - дейді зерттеуді ұйымдастырушылардың бірі Патрисия Вонг 2015 жылға берген сұхбатында.

«Үкі» ерте тұруға тырысқанда, олар бірден екі қиындыққа тап болады: олардың режимі әлі күнге дейін жалпы қабылданған ережеге сәйкес келмейді, бұл денені күйзеліске жеткізеді, сонымен бірге олар ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегеді. Зерттеуден мынаны көруге болады: ұйқының жеткіліксіздігі жүрек-тамыр аурулары, метаболикалық бұзылулар, қант диабеті және семіздік қаупінің жоғарылауына әкеледі.

Аударма: Ньюохим

Форум күнін де оқыңыз:

Жетістікке жету үшін қай жаста шетел тілін үйренуді бастау керек

Ресейлік мамандар NASA-да қалай жұмыс істейді

Неліктен Вашингтон Америкаға қарағанда сау?

Флорида губернаторы уақытты ауыстыруды болдырмайды: Келесі қадам

Ұшақтағы денсаулық үшін қауіпсіз жер деп атады

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.