«Тамақ – дәрі»: маман ұзақ өмір сүрудің құпияларымен бөлісті

АҚШ ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) есебіне сәйкес, АҚШ -тың өмір сүру ұзақтығы 2020 жылдың бірінші жартыжылдығында бір жылға толық қысқарды және оның көп бөлігі пандемияға байланысты болды. Алайда, COVID-19-ға дейін, АҚШ-тағы өмір сүру ұзақтығы 2019 жылы 78,8 жасты құрады, бұл 2018 жылмен салыстырғанда оннан көп. Ұзақ өмір сүру бойынша сарапшы Сергей Янг не істейтінін айтты және барлығына өмірді ұзартуға кеңес береді. Басылым толығырақ айтып берді CNBC.

Сурет: Shutterstock

1. Тұрақты тексерулерден өтіңіз

Ерте диагноз аурудың және жасына байланысты нашарлаудың алдын алу үшін өте маңызды, сондықтан өзіңізді үнемі және мүмкіндігінше толық тексеру қажет.

Жыл сайын медициналық тексеруден өтуге тырысыңыз, оған қан мен метаболикалық химия панельдері, қалқанша безінің тақтасы және D дәрумені, В дәрумені, темір мен магнийдің жетіспеушілігін анықтау үшін тесттер кіреді (біздің ағзамызға көптеген маңызды функцияларды орындауға көмектесетін барлық қоректік заттар) .

2. Тамақ дәрі болсын

Нашар тамақтану - бұл жұқпалы емес аурулардың негізгі себебі, жыл сайын кем дегенде 11 миллион адам өледі.

Міне, ұзақ өмір сүруге арналған диеталар:

• Көбірек өсімдіктерді жеп қойыңыз: Жүрек ауруы мен қант диабеті қаупін азайту үшін әр тағамға кем дегенде бір өсімдік негізіндегі тағамды енгізуге тырысыңыз. Сергей әдетте түскі және кешкі асқа гарнир ретінде брокколи, гүлді қырыққабат, спаржа немесе цуккини қосады. Ал жеңіл тағамдар үшін ол жидектерді, жаңғақтарды немесе жаңа піскен көкөністерді таңдайды.
• Өңделген тағамдардан бас тартыңыз: Бүгінде азық -түлік дүкендерінде сатылатын көптеген тағамдарда тұз, қант, қаныққан май және химиялық консерванттар көп. 2019 жылы 20000 мен 21 жас аралығындағы 90 ерлер мен әйелдерге жүргізілген зерттеу көрсеткендей, өңделген тағамға бай диета барлық себептерге байланысты өлім қаупін 18%-ға арттырады.
• Көбірек су ішіңіз: көбіміз суды аз ішеміз.
• Диетаңызға пайдалы майларды енгізіңіз: барлық майлар жаман емес. Жоғары тығыздықтағы липидтер (HDL), соның ішінде қанықпаған және полиқанықпаған майлар «жақсы майлар» болып саналады және жүрек денсаулығына, қан ағымына және қан қысымына қажет.

3. Көбірек қозғал

Бір зерттеу көрсеткендей, күніне 15-25 минут қалыпты жаттығулар сіздің өміріңізді үш жылға ұзартады, егер сіз семіз болсаңыз, жеті жылға ұзартыңыз.

Тақырып бойынша: Ұзақ өмір сүрудің құпиялары: егер сізде тыныш жұмыс болса, денсаулықты қалай сақтауға болады

Сізді орындықтан тұруға, үнемі қозғалуға және қарқынды тыныс алуға мәжбүр ететін кез келген нәрсе көмектеседі.

Сондықтан Сергей қолданатын және ұсынатын әдіс өте қарапайым: жаяу жүру. Жылдам жүру жүрек -қан тамырлары денсаулығын жақсартады және семіздік, қант диабеті және жоғары қан қысымын төмендетеді. Ол тіпті депрессия мен мазасыздық белгілерін жеңілдете алады.

4. Ерте және жиі тамақтаныңыз

Клиникалық дәлелдер үзік-үзік ораза ұстаудың (тамақтану және ораза ұстау кезеңдерін ауыстыратын тамақтану үлгісі) инсулиннің тұрақтылығын, холестерин деңгейін, қан қысымын, ақыл-ой өнімділігін және энергияны жақсарта алатынын көрсетеді.

«Ерте жеп, азырақ жеу» диетасына көшуді жеңілдету үшін сіз 16:8 сағаттық үзіліссіз аштықтан бастай аласыз. Мұнда сіз барлық тамақты бір сегіз сағат ішінде жейсіз - мысалы, 8:00-ден 16:00-ге дейін немесе 10:00-ден 18:00-ге дейін.

Бірақ есіңізде болсын, ораза немесе калориялы диета барлығына бірдей жарамайды; диета мен диетаға түбегейлі өзгерістер енгізбес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.

5. Жаман әдеттерден бас тарту үшін үнемі жұмыс жасаңыз.

Ең улы әдеттердің бірі - алкогольді шамадан тыс тұтыну. Зерттеулер көрсеткендей, жиі және тұрақты қолдану бауыр мен ұйқы безінің зақымдалуына, иммундық жүйеге және жоғары қан қысымына ықпал етеді.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз.

Қантты көп мөлшерде жеу - тағы бір жаман әдет. Дұрыс дозада жемістерден, көкөністерден және тіпті дәнді дақылдардан алынған қант дұрыс тамақтануда маңызды рөл атқаратыны сөзсіз. Бірақ қателеспеңіз: оның барлық түрінде артық қант улы болып табылады. Тұтынуды азайту үшін өңделген тағамдар мен тәтті сусындардан аулақ болыңыз.

Ал егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастаңыз. CDC мәліметтері бойынша, темекі шегу АҚШ -та жылына 480 өлімге әкеледі.

6. Міндетті түрде сау ұйқы

Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының аз болуы өмір сүру ұзақтығын қысқартады. Соңғы зерттеулер ұйқының жеткіліксіздігі мен организмдегі ауытқулардың кең спектрі, соның ішінде гипертония, семіздік және қант диабеті, сондай -ақ иммундық функцияның бұзылуы арасындағы белгілі және күдікті байланыстарды қолдайды.

Түнде кемінде жеті сағат ұйықтауға тырысыңыз. Жатын бөлмеде ұйықтауға ыңғайлы жағдай жасаңыз: қараңғылық, жағымды иіс немесе сізге ұнайтын нәрсе.

Форум күнін де оқыңыз:

Қартаюға арналған таблетка: адамдар үшін өлмейтіндіктің болашағы қандай?

Зерттеулер: артық салмақ денсаулық пен ұзақ өмірге пайдалы болуы мүмкін

Ұзақ өмір сүрудің құпиялары: егер сізде тыныш жұмыс болса, денсаулықты қалай сақтауға болады

Қартаю және генетика: неге кейбір адамдар басқаларға қарағанда әлдеқайда ұзақ өмір сүреді

Ғалымдар адамның теориялық тұрғыдан қанша жасқа дейін өмір сүре алатындығын анықтады

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.