Жазғы уақыт: бейімделу және денсаулыққа зиян тигізбеу туралы кеңестер

9 жылдың 2025 наурызында АҚШ тұрғындары сағаттарды бір сағат алға жылжытуы керек - бұл жазғы уақытқа көшу, деп хабарлайды. NBC жаңалықтар.

Фото: жүк көлігі

Жоғалған сағат онша көп емес, бірақ бұл денсаулыққа қауіп төндіруге жеткілікті. Зерттеулер көрсеткендей, апат оқиғалары дүйсенбіде күндізгі уақытқа ауысқанда жиі кездеседі, инфаркт пен ишемиялық инсульт ықтималдығы артады.

Жазғы уақытқа байланысты жиі кездесетін проблема - бұл шаршау және жай жайсыздық. Бет Мэлоу, м.ғ.д., профессор және Вандербилт Кеннеди орталығындағы ұйқының бұзылуын емдеу департаментінің директоры «біздің циркадиялық сағат бұдан былай реттелмейді» дегенді түсіндіреді. Кейбір адамдар генетикасы мен жасына байланысты басқаларға қарағанда сезімтал (жастар әдетте жақсырақ бейімделеді). «Әр түрлі адамдар уақыт белдеуінің өзгеруіне басқаша қарайды».

Тақырып бойынша: Уақытты конвертациялау денсаулыққа қалай әсер етеді және тезірек бейімделу үшін не істеу керек

Дүйсенбіде жұмыс үстелінде ұйықтамау үшін, жазғы уақытқа қалай дайындалу керектігі туралы кеңестердің тізімін жасадық.

Сағаттың қарсаңында ұйқы мен ояту уақытын орнатыңыз

Жазғы уақытқа дайындықтың басты әдісі - ұйқы режимін сағатты жылжытудан бір сағатқа ауыстыру. Бұған ертерек және ерте ұйықтау арқылы қол жеткізуге болады, сонымен бірге ертерек ояну керек.

«Уақыт өзгергенге дейін бірнеше күн бұрын ұйықтап, 15-20 минут ерте ояныңыз, содан кейін тағы 15-20 минут бұрын (қалыпты ұйқы кестесінен барлығы 30-40 минут бұрын). Бұл сіздің денеңіздің кенеттен емес, жаңа режимге оңай өтуіне көмектеседі», - дейді Малу.

Қосымша кофемен кофе ішіңіз

Кофеин бізді ештеңе сияқты оятуы мүмкін, бірақ бұл тез түзету қымбатқа түсуі мүмкін. Күндізгі уақытта кофе (немесе басқа кофеинді заттар, мысалы, сода сияқты) қаншалықты көп ішсеңіз, соғұрлым ұйқының бұзылу қаупі артады.

«Кофеин ұйқышылдықты жеңуге көмектеседі, бірақ ұйықтап қалмас үшін, ұйқыға дейін кемінде төрт сағат бұрын кофеиннен аулақ болыңыз», - дейді мидағы өкпе медицинасы маманы, м.ғ.д. Эндрю Стрем кеңес береді. Allina Health's United-де ұйықтау.

Түнде көп тамақ ішпеңіз және ұйықтар алдында алкоголь ішпеңіз

Алкоголь ұйқышылдықты тудырады, сондықтан оны ұйқыға дейін қолданған дұрыс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл ұйқыны көбейтеді.

«Алкоголь ұйқыға көмектеседі, бірақ ұйқының сапасына айтарлықтай әсер етеді», - дейді доктор Стейм, ол кейінірек ішуден бас тартуды және ұйқы алдында көп мөлшерде тамақ немесе жеңіл тағамдардан аулақ болуды ұсынады.

Ол: “Банан, бадам немесе сұлы жармасы сияқты жеңіл тағамдар туралы ойланыңыз”, - деп кеңес береді.

Күн сәулесі мен жаттығу сізге үйренуге көмектеседі.

Күндізгі уақытта күн сәулесінде ұзақ тұруға тырысыңыз. Бұл сіздің денеңізді сағатқа үйренуге көмектеседі.

«Күн сәулесінің әсерінен көз миға хабарламалар жібереді, ұйқы гормонының мелатонин өндірісі тоқтатылады», - дейді невропатолог және Иерусалимдегі Еврей университетінің профессоры Хермона Сорек.

Саманта Вирк, м.ғ.д., невропатолог және MediSprout телемедициналық компаниясының негізін қалаушы, күндізгі уақытта мүмкіндігінше ұзақ тұруға кеңес береді, «өйткені бұл сіздің денеңіздің ұйқыны тудыратын химиялық химиялық зат - мелатонинді басуға көмектеседі. Бұл сіздің ұйқы циклін қажетті уақытқа дейін кідіртеді ».

Көшеде ұзақ уақыт тым суық болса, жарық диодын қосыңыз.

«Жеңіл жәшіктерді қолдану кейінірек ұйықтауға көмектеседі, ал таңертеңгі күнделікті күнделікті жаттығулар әрқашан пайдалы болады, өйткені олар оянуға көмектеседі», - дейді Прадеп Баллу, м.ғ.д., невропатолог, Ұйқының бұзылу орталығының директоры және Миссури университетінің профессоры.

20 минуттық күндізгі ұйқы сіздің пайдаңызға

Жазғы уақытқа қаншалықты дайындалған болсаңыз да, сіз жексенбіде ұйқысыз бола аласыз.

Жексенбіде ерте тұрып, содан кейін күндіз ұйықтаған дұрыс.

Доктор Баллоу: «Жексенбіде ұйықтауға деген ықыласқа қарсы тұрыңыз және таңертең бір сағаттан артық ұйықтамаңыз», - деп ескертеді. - Егер сізде күндізгі ұйқысыздық болса, қысқа ұйқыға мүмкіндік беріңіз (шамамен 20 минут). Кешке дейін бір уақытта ұйықтамағаныңызға көз жеткізіңіз ».

Балаларға жазғы уақытқа бейімделуге көмектесетін кәсіби кеңестер

Өзіңізді жазғы уақытқа дайындап, балаларыңыздың қалай бейімделетінін көру мүлде басқа.

Бобби Джо Хопкинс, Джон, Хопкинс балалар ауруханасының ұйқы орталығының директоры, балалар мен жасөспірімдерге арналған келесі кеңестермен бөліседі.

Ұйқыдан бір сағат бұрын гаджеттер жоқ. Кешке мелатонин шығаруға көмектесетін барлық электрондық құрылғыларға көгілдір жарық блокаторын салыңыз.

Балалар мен жасөспірімдерге ерте ұйықтауға және ертерек оянуға қиындықтар туындайтындықтан, кешке мектепке қажет нәрсенің бәрін дайындап, таңертеңгілік жоспарды жеңілдетіңіз. Есікті аяқ киімге қойыңыз, киім киіңіз, таңғы ас дайындаңыз, рюкзак және т.б.

Егер балалар бір сағаттық ұйқыны «жоғалтса» да, күндіз ұйықтамауға тырысыңыз, келесі түнде олар оңай ұйықтап кетеді.

Альцгеймер ауруы бар адамдарға арналған ескерту

Егер сіз Альцгеймер ауруы бар немесе деменцияның басқа түрімен ауыратын адамға қамқорлық жасасаңыз, олардың уақытқа бейімделуіне көмектесу өте маңызды.

«Альцгеймер ауруы немесе басқа ақыл-ой аурулары бар адамдар әдеттегі күнделікті өмірге үйреніп кететіндіктен, жазғы уақытты өткізу әсіресе қиын болуы мүмкін», - деп ескертеді Альцгеймер қауымдастығының бас зерттеушісі Мария Каррилло.

Бұл аурулармен өмір сүретін адамдар көбінесе таңертеңнен бастап түні бойы жалғасып жатқан толқыныс пен толқуды сезінеді.

Альцгеймер қауымдастығы осындай науқастарға қамқорлық жасайтын адамдарға толық демалуға, кешкі уақытта тартпауға және кешке және таңертең үйді жарықтандыруға кеңес береді.

Тақырып бойынша: Денсаулық пен технология: балалардың электронды құрылғыларды қалай тиімді пайдалануын бақылау

D дәрумені күндізгі жарық үшін жақсы

Кешкі күн сәулесінің басқа сағатынан D дәрумені мөлшерінің қосымша мөлшері бізге пайдалы болуы керек деп саналады. Бірақ қарапайым емес. Дәрігерлердің айтуынша, сағат сайын жазғы уақытқа орнатылған сайын, инфарктке шалдыққан пациенттердің 24% -ы оларға жеткізіледі. Жұмыс орнында жарақат алу жиілігі сағатты ауыстырғаннан кейінгі күнде артады, өйткені қызметкерлерге түнде орташа 40 минут аз ұйқы беріледі.

Зерттеулер тіпті жазғы уақытқа ауысу депрессия эпизодтарының қысқа мерзімді өсуіне әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Автокөлік оқиғалары жиі кездеседі, адамдар тітіркендіреді, ал көпшілігінің басы ауырады. Сондықтан, бір қарағанда, жазғы уақытқа көшу адамдардың денсаулығына жақсы әсер етпейді.

Форум күнін де оқыңыз:

Коронавирус және жеке гигиена: американдық балалар қабылдауға тұрарлық 7 әдеті

Америкалықтар тазалау құралдарын коронавирус қорқынышымен сатып алады: олар көмектесе ме?

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.