Пайдасы да, зияны да жоқ: неге витаминдер қабылдауды тоқтатқан жөн және оларды қалай ауыстырған дұрыс

Планетаның көптеген адамдары витаминдер қабылдайды. АҚШ-та бұл үлес американдықтардың жартысына жуығы және 70-тен асқандардың 65% құрайды. Олар мультивитаминдер мен минералды қоспаларды үнемі қабылдайды, оларға жыл сайын 12 миллиард доллар жұмсайды. BBC.

Сурет: Shutterstock

Джонс Хопкинс университетінің мамандары бұл ақшаны адамдарға қажетті дәрумендер мен минералдардан тұратын пайдалы тағамға салған тиімді болғанын алға тартады.

Мультивитаминдер (немесе мультивитаминдер) - бұл бірнеше дәрумендерден, кейде микроэлементтермен бірге, бір капсуладан тұратын препараттар.

Ішкі аурулардың анналдарының «Жеткілікті: мультивитаминдер мен минералды қоспаларға ақша жұмсамауды тоқтату» деп аталатын мақаласында ғалымдар жүргізген үш зерттеу нәтижелерімен бөлісті:

450 мың адамға жүргізілген талдау мультивитаминдер жүрек ауруы мен қатерлі ісік қаупін төмендетпейтінін көрсетті;

5947 жыл ішінде жүргізілген 12 ер адамды бақылау олардың ойлау қабілеттері мен есте сақтау қабілеттерінің деградация қаупін төмендетпейтіндігін көрсетті;

Жүрек талмасынан аман қалған 1708 адамның ішінде бір тобы 55 ай ішінде мультивитаминдердің үлкен дозаларын қабылдады, ал екіншісі плацебо, қайталанған инфаркт, жүрекке жасалған операциялар мен өлім саны шамамен бірдей болды.

Ғалымдар сонымен қатар Е дәрумені мен бета-каротиннен тұратын қоспалардың, әсіресе жоғары дозада зиянды болатындығын анықтады.

Тақырып бойынша: Тамақ қоспасы өмірді едәуір ұзартуы мүмкін: біз қандай өнім туралы айтып отырмыз

Джонс Хопкинс университетінің алдын алу, эпидемиология және клиникалық зерттеулер орталығының директоры Ларри Аппел: «Таблеткалар денсаулыққа және созылмалы аурулардың алдын алуға төте жол емес», - дейді. «Салауатты тағамдарды жеу, дұрыс салмақты сақтау және қаныққан майларды, транс майларды, қант пен тұзды тұтынуды азайту әлдеқайда пайдалы».

Ерекшелік - бұл ұрпақты болу жасындағы әйелдерге арналған фолий қоспалары.

«Фолий қышқылы нәрестелерде жүйке түтігі ақауларының алдын алады, егер анасы оны жүктілікке дейін және ерте жүктілік кезінде қабылдаса. Сондықтан бұл мультивитаминдер жас әйелдерге ұсынылады», - дейді Аппел.

Ғалымдар репродуктивті жастағы барлық әйелдерге күніне 400 микрограмм фолий ішуге кеңес береді. Аппел қосады, мультивитаминдердің құрамындағы темір де пайдалы болуы мүмкін.

«Мен басқа ештеңе ұсынбаймын», - дейді ол. «Салауатты диетаны ұстану арқылы сіз барлық қажетті дәрумендер мен минералдарды тағам арқылы аласыз».

Дәрігердің диетасы

«Мен ешқандай қоспаларды қабылдамаймын», - деді Ларри Аппел. Оның орнына мен әр тамақта жемістер мен көкөністерді тұтынуға тырысамын». Мен салаттарды жақсы көремін және оларды түскі немесе кешкі асқа міндетті түрде жеймін ».

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз.

«Майсыздандырылған сүт пен йогурт құрамында кальций, магний және калий бар, сондықтан мен аптасына бірнеше рет таңғы асқа сүт қосылған тұтас дәнді ботқасын ішемін және жиі йогурт жеймін», - деп қосты ол. — Үйде әдетте кешкі асқа балық немесе тауық еті бар, оның құрамында қажетті белоктар бар. Мен вегетарианшы емеспін, тек етті аз жеуге тырысамын. Лосось сияқты балықтың кейбір түрлерінде сау Омега-3 май қышқылдары көп.

Хопкинс университетінің ғалымдары тағы не кеңес береді, нені кеңес бермейді

Ғалымдар сіздің диетаңызға тұтас дәнді дақылдарды қосуға кеңес береді. Олардың пікірінше бидай, қоңыр күріш және арпа дәндерінің қабығында дәрумендер, минералды заттар және пайдалы майлар бар. Толық дәнді нан мен жарма жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтып, ас қорытуды жақсартады.

Сондай-ақ, май қышқылдары туралы ұмытпаңыз. Омега-3 топтары. Олар ми жасушаларының мембраналарын құруға өте қажет. Дене оларды өздігінен өндірмейді және оларды қоршаған ортадан қабылдауы керек. Олар лосось, тунца мен скумбрияда, сондай-ақ жаңғақтарда, зығыр тұқымында және рапс майында көп. Барабар диета жүрек ауруы, инсульт, қатерлі ісік және ішектің қабыну қаупін азайтады.

Сонымен қатар, қаныққан майдан бас тарту керек. Олар май, сүт, майсыз ірімшік, балмұздақ, майлы ет, құс терісі, пальма мен кокос майында көп кездеседі. Холестеролдың қан тамырларында жиналуына ықпал етеді, қандағы қанттың сіңуіне кері әсер етеді. Қаныққан майдың тұтынылуын азайту жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу құралы болып табылады.

Алайда Джон Хопкинс университеті мамандарының оңтайлы тамақтануға қатысты ұсыныстарымен бәрі бірдей келісе қоймауы мүмкін. Кейбір заманауи диетологтардың көзқарастары және бірқатар өнімдердің, атап айтқанда, сүтті, майсыз және дәнді дақылдардың артықшылықтары туралы тұжырымдары аталған ғалымдардың ұсыныстарынан ерекшеленеді.

Форум күнін де оқыңыз:

Денсаулыққа қауіпті: аптап ыстықта не істеуге болмайтыны туралы 8 кеңес

Ер адам бір ай бойы зиянды тағам жеді: бұл оның денсаулығына қалай әсер етті

Акула бауыры мен сабын ағашы: вакциналарға неге таңқаларлық заттар қосылады

Сақтаудың құпиялары: дәріханада сатып алмау керек 9 нәрсе

Су, ұйқы және позитивті: сирек ауыратын адамдардың күнделікті 20 әдеті

Walmart-та ​​сатып алмау керек 27 нәрсе

Қандай иммунитет мифтері денсаулыққа айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.